Elbow Flexion: Zvazviri uye Zvaunofanira Kuita Kana Zvichirwadza

Zvemukati

• Zvinetso zvegokora kuruka zvinowonekwa sei?
• Ndezvipi zviratidzo zvekukuvara kwegokora?
• Chii chinokonzeresa kukona kugokora?
• Kuzvimba
• Kukuvadza
• Chibvumirano chegokora
• Palsy yaErb
• Kukuvara kwegokora kuruka kunoitwa sei?
• Chinokosha

Gokora rako rakakosha nekuti rinokutendera kuti uendese ruoko rwako mune chero chinzvimbo kuti ugone kuita zviitiko zvakasiyana.

Kana ruoko rwako ruchienda kune muviri wako nekukotama kugokora rako, inonzi kurira kwegokora. Iyo inopesana kufamba inonzi goketi kuwedzera.

Aya mapfupa matatu ane chekuita nekukweva gokora ndeaya:

• humerus, muchanza chako chepamusoro
• ulna, parutivi rudiki rwemunwe wepamberi pako
• nharaunda, padivi pechigunwe chemberi kweruoko rwako

Pane mhasuru nhatu dzinobatanidzwa mukuchinjisa gokora rako. Vanobatanidza ruoko rwako rwepamusoro neruoko rwako. Kana dzabvumirana, dzinopfupika uye dzinodhonza ruoko rwako kuenda kuruoko rwekumusoro. Tsandanyama idzi:

• brachialis, iyo inosungira kune yako humerus uye yako ulna
• brachioradialis, iyo inosungira kune yako humerus uye yako nharaunda
• biceps brachii, iyo inosungira kuburitsa kwebendekete rako uye nharaunda yako

Kugokora kwegokora kunoonekwa sekuremara kana iwe usingakwanise kushandura gokora rako sezvaunoda. Iwe unogona kusakwanisa kuichinjisa zvakakwana kuti uite chiitiko senge kusanganisa bvudzi rako kana kuunza chikafu kumuromo wako. Dzimwe nguva haugone kuchichinjisa zvachose.

Zvinetso zvegokora kuruka zvinowonekwa sei?

Nzira yakajairika yekutarisa kugokora kugokora ndeyekuti mumwe munhu afambise zvinyoro ruoko rwako kurudyi ruoko rwako rwekumusoro zvakanyanya sezvinobvira. Uku ndiko kunonzi kungofamba zvisina basa.

Iwe unogona zvakare kufambisa ruoko rwako pachako, iyo inonzi inofamba mafambiro. Izvi zvinowanzoitwa nechanza chako chakatarisa kwauri.

Iyo kona pakati penzvimbo yako yekumusoro neyezasi, inozivikanwa seyero yekuyerera, inozoyerwa nechishandiso chinonzi goniometer.

Kana chiremba wako akaona kuti pane dambudziko nekugokora kwegokora, mimwe miedzo inogona kuitwa kuti uone kuti sei. Kuyedzwa kwakasiyana kunoshandiswa zvichibva nekuti chiremba wako anofunga mapfupa ako, tsinga, kana zvimwe zvivakwa zvinobatanidzwa.

• X-ray. Iyi mifananidzo inoshandiswa kuzivisa kukuvara kwakadai sekutyoka kana kutsemuka.
• MRI. Iyi scan inopa yakajeka mifananidzo yezvivakwa mubokosi rako.
• Electromyography. Muedzo uyu unoshandiswa kuongorora mashandiro emagetsi mumhasuru.
• Tsinga kuitisa kudzidza. Muedzo uyu unoshandiswa kuona kumhanya kwemasaini mutsinga dzako.
• Ultrasound. Bvunzo iyi inoshandisa mafungu eruzha kuburitsa mifananidzo uye inobatsira kuongorora zvimiro zvegokora uye mashandiro uye inogona zvakare kushandiswa kugadzirisa kurapwa.

Zvimwe zviitiko zvinowedzera mukana wekuwana dambudziko regokora. Izvi zvinosanganisira:

• kudzokorora kufamba kubasa kana kuita zvekuvaraidza sekuruka: bursitis
• kutamba tenesi kana gorofu: tendonitis (tenesi kugokora, gokora regorofu)
• kusendamira pamaoko ako kwenguva yakareba: tsinga inosunga (cubital tunnel syndrome)
• kuwira paruoko rwakatambanudzwa: kutsemuka, kutsemuka
• kuzungunusa kana kusimudza mwana mudiki nepamberi: kusunungura (gokora remukoti)
• kutora zvinorova kugokora rako uchitamba mutambo wakaita senhabvu kana hockey: kutsemuka
• kutamba mitambo kwaunofanira kukanda bhora kana kushandisa racquet: kukosora

Ndezvipi zviratidzo zvekukuvara kwegokora?

Iyo yakajairwa renji yekufamba kwegokora rako kubva kuzere kuwedzera kusvika kuzere kubhururuka iri 0 madhigirii kusvika angangoita 140 degrees. Kune akawanda mabasa, iwe unoda huwandu hwekufamba kwemadhigirii makumi matatu kusvika pamakumi matatu emadhigirii.

Zvichienderana nechakakonzera, zviratidzo zvaungave uine zvinosanganisira:

• kurwadziwa kunokanganisa kugona kwako kushandisa ruoko rwako zviitiko zvezuva nezuva sekunge kupfeka uye kubika
• kupera simba, kurira, kana kutsva kwekunzwa kubva kune tsinga inopinza syndrome
• kushaya simba muruoko rwako uye muruoko
• kuzvimba mugokora

Chii chinokonzeresa kukona kugokora?

Kuzvimba

Kana chimwe chinhu muhomwe yako chakapisa iwe unogona kudzivirira kudzikamisa gokora rako nekuda kwekurwadziwa. Kuzvimba kunogona kuitika mune:

• akabatana, senge ane rheumatoid arthritis
• fluid-yakazara sac (bursa) iyo inosunga mubatanidzwa
• tendon
• tsinga

Kukuvadza

Mimwe mamiriro ezvinhu anokuvadza chimiro mune yako gokora iyo inokanganisa kugona kwako kushanduka. Izvo zvinogona zvakare kukonzera kurwadziwa. Izvi zvinosanganisira:

• kutsemuka kana kutsemuka bhonzo
• kutambanudza kana kubvarura ligament (yakakwenya gokora)
• kutambanudza kana kubvarura tsandanyama (gokora rakaomeswa)

Mamiriro maviri anoita kuti zvive zvisingabviri mumuviri kuti uchinjise gokora rako.

Chibvumirano chegokora

Chibvumirano ndipo apo mhasuru, mitsipa, tendon, kana ganda rinorasikirwa nekwaniso yekutambanudza. Pasina kugona uku, inoomarara nekusimba zvachose. Kana izvi zvikaitika mugokora rako, kufamba kwako kunova kushoma. Iwe unenge uine hushoma kugona kuchinjika kana kuwedzera gokora rako.

Zvinokonzera zvinosanganisira:

• kufambisa kana kushomeka kwekushandisa
• vanga rinoumba panguva yekurapa kubva mukukuvara kana kupisa kana kubva kuzvimba
• nervous system mamiriro, akadai secerebral palsy uye sitiroko
• majini mamiriro, senge muscular dystrophy
• kukuvara kwetsinga

Palsy yaErb

Kukuvadza kune nerve network (brachial plexus) inomhanya kubva pamutsipa wako kuenda pafudzi rako inogona kukonzera kuora mitezo yeruoko rwako. Izvi zvinonzi chirwere cheErb.

Inowanzo kukonzerwa kana mutsipa wemwana watambanudzwa kure kure kana achinge azvarwa. Muvanhu vakuru, zvinowanzo kukonzerwa nekukuvara kunotambanudza tsinga mubrachial plexus yako. Izvi zvinoitika kana mutsipa wako uchimanikidzwa kutambanudza apo pfudzi rako richisundidzirwa pasi. Zvinokonzera mhando iyi yekukuvara zvinosanganisira:

• bata mitambo sebhora
• tsaona dzemudhudhudhu kana dzemotokari
• kudonha kubva pakureba kukuru

Dzimwe nzira nzira yako brachial plexus inogona kukuvara inosanganisira:

• pfuti ronda
• kuwanda kuri kutenderera
• radiation kuchipfuva chako kurapa cancer

Kukuvara kwegokora kuruka kunoitwa sei?

Kurapa kwedambudziko regokora kurira kunoenderana nechikonzero.

Tendonitis, bursitis, uye musungo kusungwa zvinowanzo gadziriswa zvakanaka ne:

• chando kana kupisa kupisa
• kurapa kwepanyama
• zorora
• over-the-counter anti-inflammatories
• kumisa kana kugadzirisa kudzokorodza kufamba kuchikonzera dambudziko
• gokora rinosunga
• corticosteroid jekiseni

Dzimwe nguva kusungwa kwetsinga kunoitwa kurapwa.

Kurapa kwezvimwe zvikonzero zvegokora kutenderera matambudziko anosanganisira:

• kupwanya uye kushushikana: ice packs uye zororo
• kutsemuka: kugadzirwa kwekuvhiya kana kukanda
• dislocation: kukanganisa kudzosera munzvimbo kana kuvhiyiwa
• chibvumirano: kutambanudza, kutsemura, kukanda, kana kuvhiya kunogona kushandiswa kugadzirisa kugokora gokora asi dzimwe nguva hakugone kugadziriswa
• Kuora mitezo kwaErb: kukuvara kwetsinga kwakapfava kunowanzo pora pachezvayo asi kukuvara kwakanyanya kunogona kuve kwechigarire

Kutambanudza uye kurovedza muviri kunogona kubatsira mushure mekurwadziwa kwekuzvimba kana mapfupa akavhunika apora. Kutambanudza kunobatsira kuchengetedza kuchinjika uye kudzivirira kuomarara. Maekisesaizi anobatsira kusimbisa mhasuru dzako.

Kumwe kutambanudza uye kurovedza muviri kweakaremara gokora kubhururuka kunogona kuwanikwa mune inotevera Healthline zvinyorwa:

• 5 Exercises yeTennis Elbow Rehab
• 5 Yakanaka Yoga Inotambanudzira Maoko Ako
• Nzira gumi dzekurapa Elbow Bursitis
• Maitiro Akanakisa Ekurapa nekudzivirira Gokora reGolfer
• Cubital Tunnel Syndrome Exercises Kubvisa Marwadzo
• Zvinyoro Kurovedza Kudzora Biceps Tendonitis Pain

Zvakawanda zvezvikonzero zveakaremara gokora kuruka zvinopindura mushe pakurapa kwepanyama uye kwebasa. Izvi zvinogona kuitwa zvisati zvaitika, pamwe chete, kana mushure mekumwe kurapwa sekusunga uye kuvhiya.

Chinokosha

Mazhinji matambudziko egokora ekupindika ndeechinguvana uye anova nani nekuchengetedza kurapwa.

Zvinetso zvinokonzerwa nekunyanyisa kana kudzokorora kufamba zvinowanzo gadziriswa nekuderedza iyo nguva yaunoshandisa pachiitiko kana kugadzirisa ruoko kana ruoko nzvimbo.

Kutora mabhureki kazhinji kubva pachiitiko uye kutambanudza dzimwe nguva kunogona kubatsira. Kurapa kwepanyama, kurapa kwekuita basa, kutambanudza uye kurovedza muviri kunogona kukubatsira iwe kudzivirira kana kuvandudza kugokora kwegokora.