7 Nzira dzekurwisa Kuneta Usati Waenda Nguva Yako

Zvemukati

• Zvinoitika here kuti unzwe kuneta nguva isati yakwana?
• Chii chinoita kuti iwe unzwe kuneta nguva isati yasvika?
• Maitiro ekurwisa pre-nguva kuneta
• Matipi ekurwisa kuneta
• Nguva yekuona chiremba
• Chinokosha
• Kudya Kugadzirisa: Chikafu chekurova Kuneta

Unogona kusangana nedhighosi rekusagadzikana nguva yako isati yakwana mwedzi wega wega. Kushushikana, kuputika, uye kutemwa nemusoro zvinowanzoonekwa premenstrual syndrome (PMS) zviratidzo, uyezve kuneta.

Kunzwa kuneta uye kusarongeka pane dzimwe nguva kunogona kuita kuti maitiro ako ezuva nezuva ave akaoma. Mune zvimwe zviitiko, kuneta kunogona kunyanyisa zvekuti kunokumisa kuenda kubasa, kuchikoro, kana kuita zvinhu zvaunofarira.

Hezvino tarisiro yezvinoita kuti unzwe kuneta nguva isati yasvika uye zvaunogona kuita kuisa pep mune yako nhanho kana iyo nguva yemwedzi ichitenderera.

Zvinoitika here kuti unzwe kuneta nguva isati yakwana?

Ehe. Muchokwadi, kuneta ndechimwe chezviratidzo zvakajairika zvePMS. Saka kunyangwe zvingave zvisingaitike uye zvinoshungurudza kunzwa kusarongedzwa kwesimba nguva pfupi nguva yako isati yasvika, zvakajairika.

Muzviitiko zvakawanda, kunzwa kuneta nguva yako isati yasvika hachisi chinhu chekufunganya nezvacho. Zvisinei, kuneta kwakakomba pamwe chete nemamwe manzwiro kunogona kuva chiratidzo che premenstrual dysphoric disorder (PMDD), fomu yakatonyanya kuoma yePMS inowanzoda kurapwa.

PMDD inowanzoitika mazuva manomwe kusvika kugumi nguva isati yasvika uye ine zviratidzo zvakawanda zvakafanana nePMS. Mukuwedzera kune zviratidzo zvakadai sokuneta, kuputika, nyaya dzekudya, uye misoro, vanhu vane PMDD vane zviratidzo zvepfungwa, zvakadai se:

• kuchema zvitsinga
• hasha
• kusuruvara
• kusava nehanya kwezviitiko zvenguva dzose uye hukama
• kunzwa kunze kwekudzora
• kugumbuka

Chii chinoita kuti iwe unzwe kuneta nguva isati yasvika?

Kuneta nguva isati yasvika kunofungidzirwa kuve kwakabatana nekushayikwa kweserotonin, kemikari yeuropi inogona kukanganisa moyo wako. Nguva yako isati yatanga mwedzi wega wega, yako serotonin mazinga anogona kuchinja zvakanyanya. Izvi zvinogona kutungamira mukunyudza kukuru musimba rako, iro rinogona kukanganisa moyo wako.

Kuneta kwako kunogona kukonzerwa nenyaya dzekurara dzakabatana nezviratidzo zvako zvekutanga kuenda kumwedzi. Zviratidzo zvePMS sekubhururuka, kupwanya, uye kutemwa nemusoro zvinogona kukuchengetedza usiku. Zvakare, kupisa kwemuviri wako kunowedzera kuwedzera nguva yako isati yakwana, izvo zvinogona zvakare kuita kuti zvive zvakaoma kurara.

Maitiro ekurwisa pre-nguva kuneta

Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchingeita. Heano mamwe matipi.

Matipi ekurwisa kuneta

1. Gadzira tsika yakanaka yekurara. Izvi zvinonyanya kukosha mumazuva anotungamira kune yako nguva. Maitiro akanaka ekurara anogona kusanganisira kutora yekuzorora yekugezesa manheru, kusvetuka nguva yekuvhara nguva ingangoita awa usati warara, kuenda kunorara panguva imwe chete husiku hwega hwega, uye kudzivirira kudya kunorema uye caffeine maawa mana kusvika matanhatu usati warara.
2. Tarisa pane zvekudya zvine shuga shoma. Kudya chikafu chine hutano uye kudzivirira doro kunogona kubatsira kuti simba rako riwedzere. Edza kudzivirira chikafu uye zvinwiwa neshuga yakawedzerwa, senge masoda uye zvinwiwa zvine simba. Izvi zvese zvinogona kukonzera kuti shuga yako yeropa isvike, ichiteverwa nekuparara kwesimba.
3. Sarudza basa rako. Zvinoenderana nea, chiyero chakati wandei cheeerobic kurovedza muviri chinogona kubatsira kusimudzira masimba ako esimba, kugadzirisa masisitimu, uye kugadzirisa zviratidzo zvePMS. Edza kusaita maekisesaizi mukati memaawa mashoma ekurara kwako sezvo izvo zvingaite kuti zvive zvakaoma kurara.
4. Edza Chinesemushonga. Ongororo ya2014 yakawana shanduko yakakura muPMS uye PMDD zviratidzo - kusanganisira kuneta - nevaya vaishandisa Chinese mishonga yemakwenzi uye acupuncture kurapa zviratidzo zvavo. Vitex agnus-castus, St. John's wort, uye ginkgo biloba mamwe akasimbisa mishonga yemakwenzi.
5. Chengetedza imba yako yekurara inotonhorera. Shandisa mafeni, chinodzora mhepo, kana kuvhura hwindo kuti uchengete imba yako yekurara pakati pe60 ne67 ° F (15.5 kusvika 19.4 ° C). Kuita izvi kunogona kukubatsira iwe kurara uye kuramba wakarara, kunyangwe yako yakakwira tembiricha yemuviri.
6. Ramba uine hydrated. Usakanganwa kuzvichengeta uine mvura nekunwa anokwana magirazi masere emvura zuva rega rega. Kuve usina mvura kunogona kuita kuti unzwe kuneta uye kupera simba, uye zvinogona zvakare kuita kuti zvimwe zviratidzo zvePMS zviwedzere.
7. Edza maitiro ekuzorora. Edza kushandisa nzira dzekuzorora dzinokurudzira kugadzikana usati warara. Dzimwe sarudzo dzinosanganisira yekufema yakadzika kurovedza, kufungisisa, uye inofambira mberi yekuzorora kurapa. Iwe unogona zvakare kuda kufunga nezve journaling kana kutaura Therapy kubatsira kuburitsa imwe yekuwedzera kunetseka iwe yaunogona kunzwa usati waenda kumwedzi.

Nguva yekuona chiremba

Nguva yakawanda, kurovedza muviri, kudya zvine utano, kugara uine hydrated, uye kupinda mutsika yehutano hwakanaka hwekurara kunogona kubatsira kuwedzera masimba emagetsi nekuvandudza kurara.

Kana iwe uchiri kunzwa uchineta uye uchinetseka kushanda, ita chokwadi chekutevera nachiremba wako kuti uongororwe PMDD kana kutarisa kana paine imwe nyaya inokonzeresa kuneta kwako.

Kuwana kurapwa kwe PMDD kunogona kudzikisa zvakanyanya zviratidzo zvako, kusanganisira kuneta. Mamwe marapirwo akajairika e PMDD anosanganisira:

• Zvinodzvinyirira. Serotonin reuptake inhibitors (SSRIs), yakadai se fluoxetine (Prozac) uye sertraline (Zoloft) yakawanikwa ichideredza kuneta, kurerutsa zviratidzo zvepfungwa, kucheka zvishuwo zvekudya, uye kugadzirisa kurara.
• Mapiritsi ekudzivirira kubata pamuviri. Kuenderera mberi kwekudzivirira mapiritsi anonyatsomisa kubva pakubuda ropa kunogona kuderedza kana kubvisa zviratidzo zve PMDD.
• Zvinovaka muviri zvinovaka muviri. Nyanzvi dzinokurudzira kutora 1,200 milligrams ecalcium pazuva (kuburikidza nekudya uye zvinowedzera), pamwe ne vhitamini B-6, magnesium uye L-tryptophan. Taura nachiremba wako usati watanga chero zvekuwedzera zvekudya.

Chinokosha

Kunzwa wakaneta usati waenda kumwedzi chiratidzo chaicho chePMS, asi inogona kupinda munzira yehupenyu hwako. Matanho ekuzvichengetedza senge kugara uchirovedza muviri, maitiro ekuzorora, uye kudya kunovaka muviri kunogona kuita mutsauko. Saka zvinogona tsika yakanaka yekurara iyo inokubatsira kuzorora uye kugadzirira pfungwa dzako nemuviri kurara.

Mune zvimwe zviitiko, kuneta kunogona kuoma kurapa. Kana iwe uchifunga kuti unogona kunge uine PMDD kana imwe mamiriro, ita musangano nachiremba wako kuti uongorore uye nzira dzekurapa. PMDD inorapika uye, nerudzi rwakakodzera rwekutarisira, iwe unogona kukwanisa kuisa pre-nguva kuneta shure kwako.

Kudya Kugadzirisa: Chikafu chekurova Kuneta