Chii icho uye maitiro ekuita basa rekudzidzira

Zvemukati

• Kubatsira kukuru
• Maitiro ekuita basa rekudzidzisa

Kushanda kwekudzidzira inzira yekurovedza muviri kunoitwa pasina zvekushandisa zvekurovedza muviri, izvo zvine chinangwa chekuvandudza mamiriro emuviri nekutevedzera kufamba kwemazuva ese. Rudzi urwu rwekudzidzira rwakatsvedza, uye runopa muviri wakasanogadzirwa uye wakasimba mumavhiki mashoma ekudzidziswa, nekuti inoshanda panguva imwechete nemapoka emhasuru akati wandei, ichifarira kuwedzera kwemetabolism, caloric expenditure, kuwana kwekutsungirira kwemhasuru uye kugadzirisa kugadzirisa muviri.

Uye zvakare, kurovedzwa kwekushanda kunoshandawo kusimbisa dumbu, zasi kumashure, kudzivirira kukuvara, kuderedza kuneta uye kusimbisa mhasuru. Basa rekudzidzira rakasimba, rine simba uye rinoitwa kumatunhu, nenguva inowanzo kuverengerwa yekuita zvakateedzana zvekurovedza muviri pasina kuita nguva pakati pekufamba, chete pakati peimwe nhevedzano neimwe.

Kubatsira kukuru

Basa rekurovedza rinoitwa, kazhinji yenguva, uchishandisa huremu hwemuviri pachahwo uye hunosanganisira kuita mafambiro ari chikamu chehupenyu hwezuva nezuva, sekukwirana, kumhanya, kusvetuka, kudhonza nekusunda, semuenzaniso. Uye zvakare, nekuti iri zvakare yekukwirisa, kurovedza muviri kunobatsira zvakati wandei, iwo makuru ari:

• Kuvandudza kwehutano hwemuviri uye cardiorespiratory capacity;
• Inowedzera simba remhasuru;
• Inokurudzira kuonda, sezvo paine kuwedzera kwemetabolism, kuchipisa kupisa kwemafuta kunyangwe mushure mekudzidziswa;
• Anofarira tsandanyama tsananguro;
• Inovandudza kufambisa mota;
• Inovandudza mamiriro uye kuenzana kwemuviri;
• Inoderedza mikana yekukuvara;
• Inovandudza kuchinjika.

Mabasa anoshanda anogona kuitwa mune chero nzvimbo uye anokurumidza, aine maseketi anosiyana kubva pamakumi maviri kusvika makumi mana maminetsi zvichienderana nesaizi uye nhamba yemaseti anofanira kuitwa. Izvo zvakakosha kuti iko kuita kweanoshanda maekisesaizi anotariswa neanodzidzisa epanyama kuitira kuti kurovedza kuitwe nenzira kwayo uye zvakanyanya kuti ive nezvakanaka.

Maitiro ekuita basa rekudzidzisa

Kushanda kwekudzidzira kurovedza muviri kunowanzoitwa mumaseketi, izvo zvinoita kuti mweya uwedzere kugadzirisa, kuwedzera mukusimudzira kukurira kwemuviri. Kuti munhu anzwe mabhenefiti ekudzidzira basa, zvakakosha kuti zviitwe pasi pekutungamira kwehunyanzvi hwekudzidzira muviri, sezvo zvichikwanisika kuvaka dunhu zvinoenderana nezvinangwa zvemunhu. Tarisa uone mimwe mienzaniso yezviitwa zvekuita.

Basa rekudzidzira rinogona kuitwa nevatambi, postpartum, sedentary kana chero munhu anofarira kuwedzera kuchinjika, kurasikirwa uremu nekusimbisa mhasuru. Iko hakuna zvinopesana, sezvo iwo maekisesaizi anogona kuchinjiswa kune izvo zvemunhu zvinodiwa, zvinoreva kuti kurovedza kushanda kunogona kuitiswa kunyangwe nevanhu vakura vanezvirwere zvemapfupa zvakaita seArthritis, arthrosis, kurwadziwa musana, herniated disc uye nevamwe.