Sei Ini Ndichirwadziwa Nemusoro Pamberi Pangu Nguva?

Zvemukati

• Chii chinokonzera?
• Mahormone
• Serotonin
• Ndiani anowanzovawana?
• Chingave chiratidzo chekubata?
• Chii chandingaite kuzorodzwa?
• Zvinodzivirirwa here?
• Ita shuwa kuti haisi migraine
• Chinokosha

Kana iwe wakambove nemusoro usati watanga kuenda kumwedzi, hausi wega. Ndicho chimwe chezviratidzo zvakajairika zve premenstrual syndrome (PMS).

Hormonal kutemwa nemusoro, kana kutemwa nemusoro kwakabatana nekuenda kumwedzi, kunogona kukonzerwa neshanduko mumatanho eprogesterone uye estrogen mumuviri wako. Iyi shanduko yemahormone inogona kukanganisa serotonin uye mamwe maurotransmitter muuropi hwako, izvo zvinogona kutungamira kumusoro.

Verenga pamusoro kuti udzidze zvakawanda nezve premenstrual misoro uye maitiro ekuvarapa.

Chii chinokonzera?

Kutemwa nemusoro nguva yako isati yakwana kunogona kukonzerwa nezvinhu zvakawanda, iwo mahombe maviri ari mahormone uye serotonin.

Mahormone

Premenstrual misoro inowanzo kukonzerwa nekuderera kweestrogen uye progesterone inoitika nguva yako isati yatanga.

Nepo shanduko idzi dzemahormone dzichiitika muvanhu vese vanoenda kumwedzi, vamwe vanonyanya kufunga nezvekuchinja uku kupfuura vamwe.

Hormonal piritsi yekudzivirira kuberekwa inogona zvakare kukonzera kusanzwisisika kwekutanga kuenda kumwedzi kune vamwe vanhu, asi ivo vachivandudza zviratidzo zvevamwe.

Serotonin

Serotonin inobatawo chinzvimbo mumusoro. Kana paine serotonin shoma muuropi hwako, tsinga dzeropa dzinogona kutenderera, zvichitungamira kumusoro.

Nguva yako isati yasvika, iwo mazinga e serotonin muuropi hwako anogona kudzikira sezvo eserogenji anoderera, zvichipa zviratidzo zvePMS. Kana yako serotonin mazinga akaderera panguva yako yekuenda kumwedzi, iwe unowanzo kuve nemusoro wemusoro.

Ndiani anowanzovawana?

Chero ani zvake ari kumwedzi anogona kusangana nemadonhwe muestrogen uye serotonin nguva yavo isati yasvika. Asi vamwe vanogona kuve vanowanzo tenderera kukudziridza musoro kutarisana nemadonhwe aya.

Unogona kuve nemikana yekutemwa nemusoro nguva yako isati yasvika kana:

• uri pakati pemazera e
• une nhoroondo yemhuri yehormonal musoro
• iwe wakapinda perimenopause (makore asati agumisa kuenda kumwedzi)

Chingave chiratidzo chekubata?

Kuwana kutemwa nemusoro kwakakomberedza nguva yaunotarisira kuti nguva yako itange dzimwe nguva kungave chiratidzo chekubata.

Kana iwe uri nepamuviri, haugone kuwana yako yenguva yenguva, asi iwe unogona kusangana nekumwe kubuda kwechiedza.

Zvimwe zviratidzo zvekutanga zvepamuviri zvinosanganisira:

• kusvotwa
• nyoro nyoro
• kuneta
• kugara uchiita weti
• mafungiro
• yakawedzera pfungwa yekunhuwidza
• kuzvimba uye kupatira
• kubuda zvisina kujairika
• yakasviba kana hombe minyatso
• mazamu anorwadza uye akazvimba

Ramba uchifunga kuti kana musoro wako uri chiratidzo chepamuviri chekutanga, ungangove uine mashoma ezvimwe zviratidzo zvakare.

Chii chandingaite kuzorodzwa?

Kana iwe ukava nemusoro usati waenda kumwedzi, zvinhu zvakati zvinogona kupa zororo rekurwadziwa, kusanganisira:

• Kupfuura-the-counter kurwadziwa kunodzora. Izvi zvinosanganisira asiri -steroidal anti-anogumbura zvinodhaka, senge acetaminophen (Tylenol) kana ibuprofen (Advil), uye aspirin.
• Kutonhora kunomanikidza kana echando mapakeji. Kana iwe uri kushandisa chando kana chando pack, ita shuwa yekuchiputira mumucheka usati waisa mumusoro wako. Dzidza maitiro ekugadzira yako wega compress.
• Maitiro ekuzorora. Imwe nzira inotanga nekutanga mune imwe nzvimbo yemuviri wako. Tense rimwe nerimwe boka remhasuru uchifemera mukati zvishoma, wozorodza mhasuru paunenge uchifema kunze.
• Kugadzirira. Acupuncture inofungidzirwa kubatsira kubvisa marwadzo nekudzoreredza kusaenzana uye yakavharirwa simba mumuviri wako. Iko hakuna humbowo hwakawanda hwekutsigira mashandisiro ayo sekurapa kwemusoro wepamberi, asi vamwe vanhu vanoona kuti inopa zororo.
• Biofeedback. Iyi nzira isingasvike inovavarira kukubatsira iwe kudzidza kudzora mashandiro emuviri uye mhinduro, kusanganisira kufema, kurova kwemoyo, uye kusagadzikana.

Zvinodzivirirwa here?

Kana iwe uchigara uchirwadziwa nemusoro nguva yako isati yasvika, zvingave zvakakodzera kutora matanho ekudzivirira.

Izvi zvinosanganisira:

• Chiitwa chemuviri. Kuwana maminetsi makumi matatu ekurovedza muviri, katatu kana kana pavhiki, kunogona kubatsira kudzivirira kutemwa nemusoro nekusunungura endorphins uye kuwedzera maserotonin mazinga.
• Mishonga yekudzivirira. Kana iwe uchigara uchirwara nemusoro kutenderera nguva imwechete, funga kutora maNSAID muzuva kana maviri anotungamira kusvika panguva ino.
• Kuchinja kwekudya. Kudya shuga shoma, munyu, uye mafuta, kunyanya panguva iyo nguva yako yaunofanirwa kutanga, zvinogona kubatsira kudzivirira kutemwa nemusoro. Shuga yeropa yakadzika inogona zvakare kubatsira kutemwa nemusoro, saka ita shuwa kuti uri kudya chikafu chenguva dzose uye tudyo.
• Kurara. Edza kuisa pamberi pekuwana maawa manomwe kusvika mapfumbamwe ekurara kazhinji husiku. Kana uchikwanisa, kuenda kunorara uye kumuka pane imwe nguva kakawanda kupfuura kusingagone zvakare kunogona kubatsira kuvandudza kunaka kwekurara kwako.
• Kushungurudzika manejimendi. Kushungurudzika kazhinji kunokonzera kutemwa nemusoro. Kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinge uchinetseka, funga kuyedza kufungisisa, iyo yoga, kana dzimwe nzira dzekushushikana kwekushushikana kuti ubvise kusagadzikana-kunokonzera kutemesa musoro.

Zvinogona zvakare kuve zvakakodzera kubvunza mupi wako wezvehutano nezvehormone yekudzivirira kuberekwa kana usiri kushandisa chero izvozvi. Kunyangwe kana iwe uchinge watove kushandisa mahormone kuberekwa kudzora, panogona kuve nesarudzo dziri nani kubata nemusoro wako wemusoro.

Semuenzaniso, kana iwe ukanwa mapiritsi ekudzivirira kubereka uye unowanzo kutemwa nemusoro kutenderedza nguva yaunotanga kutora mapiritsi e placebo, kunwa chete mapiritsi anoshanda kwemwedzi yakati wandei panguva kunogona kubatsira.

Ita shuwa kuti haisi migraine

Kana pasina chinoratidzika kunge chiri kubatsira yako yepamberi yekutevera misoro kana ivo vanozove vakaomarara, iwe unogona kunge uri kusangana nemagraine kurwisa, kwete kutemwa nemusoro.

Kuenzaniswa nemusoro, migraine inokonzeresa kukonzeresa, kurwadziwa. Pakupedzisira, kurwadziwa kunogona kutanga kurova kana kupomba. Uku kurwadziwa kunowanzoitika kudivi rimwe chete remusoro wako, asi iwe unogona kuve nekurwadziwa kumativi ese kana kumatemberi ako.

Kazhinji, migraine kurwisa kunokonzera zvimwe zviratidzo futi, kusanganisira:

• kusvotwa uye kurutsa
• chiedza chekunzwa
• kunzwisisika kwezwi
• iyo aura (mwenje mavara kana kupenya)
• kuona kwakadzikama
• dzungu kana hurema

Migraine episodes inowanzogara kwemaawa mashoma, asi kurwisa kwemigraine kunogona kupfuurira kusvika mazuva matatu.

Kana iwe uchifunga kuti unogona kunge uri kusangana nemagraine usati waenda kumwedzi, ita musangano pamwe nemupi wako wezvehutano.

Dzidza zvakawanda nezvehormonal migraine kurwisa, kusanganisira mabatirwo avanoitwa.

Chinokosha

Hazvishamisi kuti utore misoro nguva yako isati yatanga. Izvi zvinowanzo kukonzerwa neshanduko mumatanho emamwe mahormone uye maurotransmitter.

Pane zvinhu zvakati wandei zvaungaedza kuita kuti ubatsirwe, asi kana zvikaratidzika kunge zvisiri kushanda, ita musangano nemupi wako wezvehutano. Iwe unogona kunge uri kubata ne migraine kana kuda kuwedzerwa kurapwa.