14 Nzira Dziviriro Yekurwadzisa uye Acid Reflux

Zvemukati

• Chii chinonzi Acid Reflux uye Ndeapi Zviratidzo?
• 1. Usanyanya Kudya
• 2. Deredza uremu
• 3. Tevera Kudya Kwakaderera-Carb
• 4. Deredza Kunwa Doro Rako
• 5. Usanwa Kofi Yakawandisa
• 6. Tsenga Gum
• 7. Dzivisa Onion Mbishi
• 8. Deredza Kudya Kwako Kwezvinwiwa zvine Carbonated
• 9. Usanwa Zvakawanda Muto weCitrus
• 10. Funga Kudya Zvishoma Chokoreti
• 11. Dzivisa Mint, Kana Zvichidiwa
• 12. Simudza Musoro weMubhedha Wako
• 13. Usadya mumaawa matatu ekuenda kunorara
• 14. Usarara paRudyi Rwako
• Icho Chinokosha

Mamirioni avanhu anowana acid Reflux uye chirungurira.

Kurapa kunonyanya kushandiswa kunosanganisira mishonga yekutengesa, senge omeprazole. Zvisinei, mararamiro ehupenyu anogona kushanda zvakare.

Kungochinja tsika dzako dzekudya kana nzira yaunorara inogona kudzikisira zvakanyanya zviratidzo zvekurwadziwa nehutsi uye acid reflux, ichivandudza hupenyu hwako.

Chii chinonzi Acid Reflux uye Ndeapi Zviratidzo?

Acid Reflux ndipo apo dumbu acid rinosundidzirwa mudenga, inova iyo chubhu inotakura chikafu nekumwa kubva mumuromo kuenda mudumbu.

Imwe Reflux yakajairika uye haina kukuvadza, kazhinji ichikonzera kusava nezviratidzo. Asi kana zvikaitika kazhinji, zvinopisa mukati medu.

Anofungidzirwa 14-20% yevakuru vese muUS vane reflux mune imwe nzira kana imwe ().

Chiratidzo chinowanzozivikanwa cheasidhi Reflux inozivikanwa sekurwadzisa kwehana, chinova chinorwadza, chinopisa kunzwa muchipfuva kana pahuro.

Vanoongorora vanofungidzira kuti vangangoita 7% yevaAmerican vanonzwa kuora moyo zuva nezuva (2).

Kune avo vanogara vachirwadziwa nehutsi, 20-40% vanoonekwa vaine gastroesophageal Reflux chirwere (GERD), inova ndiyo yakakomba fomu yeasidhi Reflux. GERD ndiyo yakajairika kugaya chirwere muUS ().

Pamusoro pekurwadziwa pamoyo, zviratidzo zvakajairika zve Reflux zvinosanganisira acidic kuravira kumashure kwemuromo uye kunetseka kumedza. Zvimwe zviratidzo zvinosanganisira kukosora, asima, kukweva kwemeno uye kuzvimba muzvivi ().

Saka heino gumi nemana nzira dzepanyama dzekudzora yako acid Reflux uye chirungurira, zvese zvinotsigirwa nesainzi research.

1. Usanyanya Kudya

Ikoko uko sophagus inovhura kupinda mudumbu, kune mhete-senge mhasuru inozivikanwa seyepazasi esophageal sphincter.

Inoita sevhavha uye inofanirwa kudzivirira izvo zvine acidic zvemudumbu kubva mukukwira kupinda mudumbu. Iyo inowanzo vhura kana iwe uchimedza, kurira kana kurutsa. Zvikasadaro, inofanira kugara yakavharwa.

Mune vanhu vane acid Reflux, mhasuru iyi haina kusimba kana kusagadzikana. Acid Reflux inogona zvakare kuitika kana paine kumanikidza kwakanyanya pamhasuru, zvichikonzera asidhi kusvina kuburikidza nekuvhura.

Zvisingashamisi, kazhinji zviratidzo zve reflux zvinoitika mushure mekudya. Zvinotaridzawo kuti kudya kukuru kunogona kuwedzera zviratidzo zve reflux (,).

Imwe nhanho iyo inobatsira kudzikisa acid Reflux ndeyekudzivirira kudya kudya kukuru.

Dzivisa kudya kudya kukuru. Acid reflux inowanzo wedzera mushure mekudya, uye kudya kwakakurisa kunoita kunge kunowedzera dambudziko.

2. Deredza uremu

Iyo diaphragm imhasuru iri pamusoro wedumbu rako.

Muvanhu vane hutano, diaphragm inosimbisa iyo yepasi esophageal sphincter.

Sezvambotaurwa, tsandanyama iyi inodzivirira kuwanda kwedumbu asidi kubva mukudonha kusvika mudumbu.

Nekudaro, kana iwe uine mafuta akawandisa emudumbu, kumanikidza kuri mudumbu mako kunogona kuve kwakakwirira zvekuti iyo yepasi esophageal sphincter inosundirwa kumusoro, kure nerutsigiro rwe diaphragm. Aya mamiriro anozivikanwa se hiatus hernia.

Hiatus hernia ndicho chikonzero chikuru vanhu vakafutisa uye vakadzi vane nhumbu vari panjodzi yekuwedzera ye reflux uye chirungurira (,).

Dzidzo dzinoverengeka dzekucherechedza dzinoratidza kuti mamwe mapaundi munzvimbo yemudumbu anowedzera mukana we Reflux neGERD ().

Dzidzo dzinodzorwa dzinotsigira izvi, zvichiratidza kuti kurasikirwa uremu kunogona kubvisa zviratidzo zve reflux ().

Kuderedza uremu kunofanirwa kuve chimwe chezvinhu zvako zvekutanga kana iwe uchigara neacid reflux.

Kuwedzeredza kumanikidza mukati medumbu ndechimwe chezvikonzero zveacid reflux. Kurasikirwa nemafuta edumbu kunogona kurerutsa zvimwe zvezviratidzo zvako.

3. Tevera Kudya Kwakaderera-Carb

Uchapupu huri kukura hunoratidza kuti kudya kwakaderera-carb kunogona kubvisa zviratidzo zveacid reflux.

Masayendisiti anofungidzira kuti undigested carbs inogona kunge ichikonzera kukura kwebhakitiriya uye kukwidziridzwa kwakakwira mukati medumbu. Vamwe vanofungidzira kuti ichi chingave chimwe chezvikonzero zvinowanzoitika zveacid reflux.

Zvidzidzo zvinoratidza kuti kukura kwebhakitiriya kunokonzerwa nekusagadzikana kwecarb kugaya uye kutora.

Kuva neakawandisa macarbs asina kugayikwa mune yako digestive system inokuita iwe gassy uye kuzvimba. Izvo zvakare zvinowanzoita kuti iwe ubharuke kazhinji (,,,).

Kutsigira iyi pfungwa, mashoma mashoma zvidzidzo zvinoratidza kuti yakaderera-carb kudya kunovandudza reflux zviratidzo (,,).

Pamusoro pezvo, kurapwa kwemishonga inorwisa mabhakitiriya kunogona kudzikisira asidi Reflux, pamwe nekudzora huwandu hwehutachiona hunogadzira gasi (,).

Mune kumwe kuongorora, vatsvagiri vakapa vatori vechikamu neGERD prebiotic fiber zvinowedzera izvo zvakakurudzira kukura kwehutachiona hunogadzira gasi. Zviratidzo zvevatori vechikamu zve reflux zvakawedzera semhedzisiro ().

Acid Reflux inogona kukonzerwa nehurombo carb kugaya uye kuwedzera kwebhakitiriya mumudumbu mudiki. Kudya kwakaderera-carb kunoonekwa kunge kurapa kwakanaka, asi zvimwe zvidzidzo zvinodiwa.

4. Deredza Kunwa Doro Rako

Kunwa doro kunogona kuwedzera kuomarara kweacid reflux uye chirungurira.

Inowedzera zviratidzo nekuwedzera mudumbu acid, ichizorodza ezasi esophageal sphincter uye kukanganisa kugona kwesophagus kuzviburitsa pachayo yeasidhi (,).

Zvidzidzo zvakaratidza kuti kunwa doro zvine mwero kunogona kutokonzeresa zviratidzo zveflux muvanhu vane hutano (,).

Dzidzo dzinodzorwa dzinoratidza zvakare kuti kunwa waini kana doro kunowedzera zviratidzo zve reflux, zvichienzaniswa nekunwa mvura yakajeka (,).

Kunyanyisa kunwa doro kunogona kukuvadza asidhi Reflux zviratidzo. Kana iwe uchinge uchinzwa kupisa pamoyo, kudzikisira kunwa kwako doro kunogona kubatsira kudzikamisa mamwe marwadzo ako.

5. Usanwa Kofi Yakawandisa

Zvidzidzo zvinoratidza kuti kofi inononoka kudzikisa esophageal sphincter, ichiwedzera njodzi yeacid reflux ().

Humwe humbowo hunonongedzera kune caffeine semunhu anogona kukanganisa. Zvakafanana nekofi, caffeine inoderedza iyo yepasi esophageal sphincter ().

Uyezve, kunwa kofi ine decaffeine yakaratidzirwa kudzikisira reflux kana ichienzaniswa neyakajairwa kofi (,).

Nekudaro, kumwe kuongorora kwakapa vatori vechikamu caffeine mumvura haina kukwanisa kuona chero mhedzisiro ye caffeine pane Reflux, kunyangwe kofi pachayo yakawedzera zviratidzo.

Izvi zvakawanikwa zvinoratidza kuti macompound asiri e caffeine anogona kutora chinzvimbo mumakofi mhedzisiro pane acid reflux. Kugadzirwa uye kugadzirirwa kwekofi kunogona zvakare kuverengerwa ().

Zvakangodaro, kunyange hazvo zvidzidzo zvakati wandei zvichiratidza kuti kofi inogona kuwedzera asidi asidhi, humbowo hahuna kukwana zvachose.

Imwe ongororo haina kuwana mhedzisiro yakaipa apo asidhi reflux varwere vaidya kofi vachangopedza kudya, zvichienzaniswa neyakaenzana mvura inodziya. Nekudaro, kofi yakawedzera iyo nguva yezvikamu zve reflux pakati pekudya ().

Pamusoro pezvo, kuongororwa kweongororo dzekucherechedza hakuna kuwana chakakosha mhedzisiro yekudyiwa kwekofi pazviratidzo zvekuzvizivisa zveGERD.

Asi, pakaiswa zviratidzo zveacid reflux nekamera kadiki, kunwa kofi kwakabatanidzwa nekukuvara kweasidhi mudumbu ().

Kunyangwe kofi inodya inowedzera asidi acid inoenderana nemunhu. Kana kofi ikakupa chirungurira, ingoidzivirira kana ganhurira kudya kwako.

Uchapupu hunoratidza kuti kofi inoita asidhi Reflux uye chirungurira zvakanyanya. Kana iwe uchinzwa senge kofi inowedzera zviratidzo zvako, iwe unofanirwa kufunga nezve kudzora kudya kwako.

6. Tsenga Gum

Zvidzidzo zvishoma zvinoratidza kuti kutsenga chingamu kunoderedza acidity mugurokuro (,,).

Gum ine bicarbonate inoita kunge inonyanya kushanda ().

Izvi zvakawanikwa zvinoratidza kuti chingamu - uye kuwedzera kwakabatana mukugadzirwa kwemate - kunogona kubatsira kubvisa esophagus yeasidhi.

Zvisinei, pamwe hazvideredze iyo reflux pachayo.

Chingamu inowedzera kuumbwa kwemate uye inobatsira kubvisa iyo yegapu yemudumbu acid.

7. Dzivisa Onion Mbishi

Imwe ongororo mune vanhu vane acid reflux yakaratidza kuti kudya chikafu chine mbishi eiii zvakanyanya kuwedzera chirungurira, acid Reflux uye belching zvichienzaniswa nechikafu chakafanana chainge chisina hanyanisi ().

Kuwedzera kubhenda kunogona kuratidza kuti gasi rakawanda riri kuburitswa nekuda kwehuwandu hwakawanda hwefiber in anion (,).

Raw anyanisi anogona zvakare kutsamwisa kumeso kweiyo esophagus, zvichikonzera kuwora kwehutsi.

Chero chingave chikonzero, kana iwe uchinzwa sekudya hanyanisi mbishi kunoita kuti zviratidzo zvako zviwedzere, unofanirwa kuzvidzivirira.

Vamwe vanhu vanowana kuora pamoyo uye zvimwe zviratidzo zve reflux mushure mekudya hanyanisi mbishi.

8. Deredza Kudya Kwako Kwezvinwiwa zvine Carbonated

Varwere vane GERD dzimwe nguva vanorayirwa kudzora kunwa kwavo kwezvinwiwa zvine kabhoni.

Kumwe kuongorora kwekucherechedza kwakawana kuti carbonated zvinwiwa zvinotonhorera zvaive zvakabatana neakawedzera acid Reflux zviratidzo ().

Zvakare, zvidzidzo zvinodzorwa zvinoratidza kuti kunwa kabhoni mvura kana cola kunononoka kudzora esophageal sphincter, zvichienzaniswa nekunwa mvura yakajeka (,).

Chikonzero chikuru igasi rekabhoni dhayokisaidhi mune zvinwiwa zvine kabhoni, izvo zvinoita kuti vanhu vabhanhire kakawanda - zvinoitika zvinogona kuwedzera huwandu hweacid ichitiza kupinda mudumbu ().

Zvinwiwa zvine kabhoni zvinowedzera kuwanda kwebelching kwechinguva, izvo zvinogona kukurudzira acid Reflux. Kana vakawedzera zviratidzo zvako, edza kunwa zvishoma kana kuzvidzivirira zvachose.

9. Usanwa Zvakawanda Muto weCitrus

Mune ongororo yevarwere mazana mana eGERD, 72% vakataura kuti orenji kana muto wemazambiringa wakawedzera zviratidzo zveacid reflux ().

Iyo acidity yemichero yema citrus hairatidzike seicho chete chinhu chinopa kune izvi zvinokanganisa. Jisi reorenji ine pH isina kwazvakarerekera inoita seinowedzera zviratidzo ().

Sezvo muto wema citrus usinga zorodze ezasi esophageal sphincter, zvinokwanisika kuti zvimwe zvezvikamu zvaro zvinogumbura lining yegurokuro ().

Nepo muto wema citrus zvimwe usingakonzere asidhi Reflux, unogona kuita kuti chirungurira chako chimbonyanya.

Vazhinji varwere vane acid Reflux vanotaura kuti kunwa muto wema citrus kunoita kuti zviratidzo zvavo zviwedzere. Vatsvagiri vanodavira kuti muto wecitrus unoshatirisa lining yegurokuro.

10. Funga Kudya Zvishoma Chokoreti

Varwere veGERD dzimwe nguva vanorayirwa kuti vadzivise kana kudzora kushandiswa kwavo kwechokoreti. Nekudaro, humbowo hwekurudziro iyi hauna simba.

Chimwe chidiki, chisingadzorwe kudzidza chakaratidza kuti kudya 4 maunzi (120 ml) yechokoreti sirasi kwakashayisa simba ezasi esophageal sphincter ().

Chimwe chidzidzo chakadzorwa chakawana kuti kunwa chinwiwa chechokoreti kwakawedzera huwandu hweasidhi mudumbu, zvichienzaniswa ne placebo ().

Zvakangodaro, zvimwe zvidzidzo zvinodiwa pasati paitwa mhedziso yakasimba nezve mhedzisiro yechokoreti pane zviratidzo zve reflux.

Pane humbowo hushoma hwekuti chokoreti inowedzera zviratidzo zve reflux. Zvidzidzo zvishoma zvinoratidza kuti zvinogona kudaro, asi kumwe kutsvagurudza kunodiwa.

11. Dzivisa Mint, Kana Zvichidiwa

Peppermint uye spearmint ndiwo mahebhu akajairika anoshandiswa kuravira chikafu, zviwitsi, kutsenga chingamu, kushambidza muromo uye mushonga wemazino.

Izvo zvakare zvakakosheswa zvinoshandiswa mumakwenzi emakwenzi.

Imwe yedzidzo yakadzorwa yevarwere vane GERD haina kuwana humbowo hwemhedzisiro yepfumo pamusi wezasi esophageal sphincter.

Asi, chidzidzo ichi chakaratidza kuti madosi epamusoro epfumo anogona kuwedzera zviratidzo zveacid reflux, pamwe nekushatirisa mukati megurokuro ().

Kana iwe uchinzwa senge mint inoita kuti kupisa kwepabha kuwedzere, zvidzivise.

Zvidzidzo zvishoma zvinoratidza kuti mint inogona kuwedzera kupisa kwehutsi uye zvimwe zviratidzo zve reflux, asi humbowo hushoma.

12. Simudza Musoro weMubhedha Wako

Vamwe vanhu vanoona zviratidzo zve reflux panguva yehusiku ().

Izvi zvinogona kukanganisa hunhu hwavo hwekurara uye voita kuti zvivaomere kuti varare.

Imwe ongororo yakaratidza kuti varwere vakasimudza musoro wemubhedha wavo vaive nezvikamu zvishoma nezviratidzo zve reflux, zvichienzaniswa nevaya vakarara vasina kukwirisa ().

Pamusoro pezvo, ongororo yezvidzidzo zvakadzorwa yakapedzisa kuti kusimudza musoro wemubhedha inzira inoshanda yekudzora asidhi Reflux zviratidzo uye nekurwadziwa nehusiku husiku ().

Kusimudza musoro wemubhedha wako kunogona kudzikisa zviratidzo zvako zvehusiku husiku.

13. Usadya mumaawa matatu ekuenda kunorara

Vanhu vane acid Reflux vanowanzo kurairwa kuti varege kudya mukati memaawa matatu vasati vaenda kunorara.

Kunyangwe izvi kurudziro zvine musoro, pane humbowo hushoma hwekuzvitsigira.

Chimwe chidzidzo muvarwere veGERD chakaratidza kuti kuve nemanheru kudya kwemanheru hakuna zvazvakabatsira paacid reflux, zvichienzaniswa nekudya pamberi pa7 dzemanheru. ().

Nekudaro, chidzidzo chekucherechedza chakawana kuti kudya padhuze nenguva yekurara kwaive kwakabatana nezvakanyanya kukura zviratidzo zvekuratidzira apo vanhu vaizorara ().

Dzimwe dzidzo dzinodiwa pasati paitwa mhedziso yakasimba nezve mhedzisiro yekudya kwemanheru kuGERD. Zvinogona zvakare kuvimba nemunhu wacho.

Ongororo dzekuongorora dzinoratidza kuti kudya padyo nenguva yekurara kunogona kukuvadza asidhi Reflux zviratidzo husiku. Asi, humbowo hahuna kujeka uye zvimwe zvidzidzo zvinodiwa.

14. Usarara paRudyi Rwako

Ongororo dzinoverengeka dzinoratidza kuti kurara kurudyi kwako kunogona kuwedzera zviratidzo zve reflux husiku (,,).

Icho chikonzero hachina kujeka zvachose, asi zvinogona kunge zvichitsanangurwa neatomy.

Iyo esophagus inopinda kurudyi kwedumbu. Nekuda kweizvozvo, yepazasi esophageal sphincter inogara pamusoro peyero yedumbu asidi kana iwe uchirara kuruboshwe kwako ().

Paunorara kurudyi kwako, mudumbu asidhi inovhara yakaderera esophageal sphincter. Izvi zvinowedzera mukana weasidhi inodonha mairi uye ichikonzera reflux.

Zviripachena, iyi kurudziro inogona kusashanda, nekuti vanhu vazhinji vanochinja chinzvimbo chavo pavanenge vakarara.

Asi kuzorora kuruboshwe kwako kunogona kukuita kuti uwedzere kugadzikana paunorara.

Kana iwe ukawana acid Reflux husiku, dzivisa kurara kurudyi kwemuviri wako.

Icho Chinokosha

Mamwe masayendisiti anoti izvo zvekudya ndizvo zvakakonzera chikonzero cheasidhi Reflux.

Kunyangwe izvi zvingave zvechokwadi, kumwe kutsvagurudza kunodiwa kutsigira izvi zvirevo.

Zvakangodaro, ongororo inoratidza kuti zvakapusa zvekudya uye mararamiro ehupenyu zvinogona kurerutsa chirungurira uye zvimwe acid Reflux zviratidzo.