Chii Chinokonzera Kurwadziwa muHip paKufamba?

Zvemukati

• Zvinokonzera kurwadziwa kwehudyu kana uchifamba
• Arthritis
• Kukuvadza, kukuvara, kuzvimba, uye chirwere
• Mamhasuru kana tendon mamiriro
• Zvimwe zvikonzero zvekurwadziwa kwechiuno uchifamba
• Kurapa kwekurwadziwa kwechiuno
• Kuona chiremba wekurwadziwa kwechiuno
• Matipi ekugadzirisa marwadzo ehudyu
• Kugara matipi
• Kutora

Hip kurwadziwa kana kufamba kunogona kuitika nekuda kwezvikonzero zvakawanda. Iwe unogona kunzwa kurwadziwa mubatanidzwa wehudyu chero zera.

Nzvimbo yekurwadziwa pamwe nezvimwe zviratidzo uye ruzivo rwehutano zvinobatsira chiremba wako kuti aone chakakonzera uye nekupa kurapwa kwakakodzera.

Zvinonyanya kukonzera marwadzo ehudyu iwe aunonzwa uchifamba kana kumhanya anosanganisira:

• mhando dzeArthritis
• kukuvara uye kukuvara
• nyaya dzetsinga
• mamiriro ekugadzirisa

Ngatitarisei pane chimwe nechimwe chezvikonzero izvi zvinogona kukonzera.

Zvinokonzera kurwadziwa kwehudyu kana uchifamba

Arthritis

Arthritis inogona kukonzeresa kurwadziwa kwechiuno chero zera. Kukuvara kwekare muchiuno kunogona kuwedzera njodzi yeArthritis gare gare. Tsvagiridzo inoratidza kuti vatambi vane hunyanzvi mumitambo inokanganisa vanowanzove neArthritis muchiuno nemabvi.

Imwe ongororo yakaratidza kuti vanopfuura zvikamu gumi nezvina zvevanhu vane makore makumi matanhatu kana kudarika vakashuma kurwadziwa kwakanyanya kwechiuno. Kurwadziwa kwehudyu kana uchifamba muvakuru vakuru zvinowanzoitika nekuda kweArthritis mukati kana kutenderedza mubatanidzwa.

Kune akatiwandei marudzi eArthritis anogona kutungamira mukurwadziwa kwechiuno kana uchifamba. Izvi zvinosanganisira:

• Wechidiki idiopathic. Iyi ndiyo mhando yakajairika yeArthritis muvana.
• Osteoarthritis.Aya mamiriro akakonzerwa nekusakara uye kubvarura pamajoini.
• Rheumatoid arthritis. Ichi autoimmune chirwere chinokonzera arthritis mumajoini.
• Ankylosing spondylitis. Rudzi urwu rweArthritis runonyanya kubata musana.
• Psoriatic arthritis.Rudzi urwu rweArthritis runokanganisa majoini uye ganda.
• Septic arthritis.Iyi arthritis inokonzerwa nehutachiona mumubatanidzwa.

Kukuvadza, kukuvara, kuzvimba, uye chirwere

Kukuvara kana kukuvara kumubatanidzwa wehudyu kunogona kukonzera kurwadziwa kana uchifamba. Kukuvara muhudyu nenzvimbo dzekubatanidza, senge ibvi, zvinogona kukuvadza kana kukonzera kuzvimba mumapfupa, mitsipa, kana tendoni yemubatanidzwa wehudyu.

Mamhasuru kana tendon mamiriro

• Zvimwe zvikonzero zvekurwadziwa kwechiuno uchifamba

  Matambudziko ne gait kana mafambiro aungaita anogona kukonzera kurwadziwa kwehudyu nekufamba kwenguva. Tsvina kushaya simba muhudyu, makumbo, kana mabvi zvinogona zvakare kutungamira mukusaenzana mukuwanda kwekumanikidza kuri pane imwe muhudyu.

  
  

  Zvinetso nemamwe maratidziro emuviri, kunge tsoka dzakatsetseka kana kukuvara kwemabvi, zvinogona zvakare kukura kuita marwadzo ehudyu.

  Kurapa kwekurwadziwa kwechiuno

  Kurapa kwekurwadziwa kwechiuno kunoenderana nechikonzero. Zvimwe zvikonzero, senge yakatemwa kana yakatsamwiswa tsinga kana mutsipa mudiki, inogona kuenda nekufamba kwenguva. Unogona kusada kurapwa.

  Muzviitiko zvakawanda, kurapwa kwemuviri kunogona kubatsira kurapa kurwadziwa kwehudyu. Iwe unogona kuita zviitwa zvekubatsira kusimbisa hudyu yako nemabvi majoini. Iwe unogona zvakare kuda kugadzirisa musimboti simba musana wako uye mudumbu. Izvi zvinobatsira kuchengetedza hudyu yako yakabatana yakaenzana kana uchifamba uye uchimhanya.

  • hudyu kurovedza kunge clamshell nemabhiriji
  • hamstring uye quadricep kurovedza
  • kudzikira kwakadzika kana muviri wakazara kurovedza muviri kuti usimbise mhasuru dzako dzemukati

  Kurapa sarudzo dzekurwadziwa kwechiuno kunosanganisira:

  • over-the-counter uye mishonga yemishonga nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs), kusanganisira aspirin, ibuprofen, uye naproxen
  • marwadzo ekuzorodza mafuta kana mafuta ekuzodza
  • kudziya kana kutonhora kumanikidza
  • mabvi brace kana shangu insoles (orthotic)
  • topical chiveve ruomba
  • kurasikirwa nehuremu hwakawandisa
  • tsandanyama relaxants
  • steroid majekiseni
  • tsamba yekurapa kana steroid mishonga
  • kurapa kwepanyama
  • kurapa kurapa
  • chiropractic kugadzirisa
  • kuvhiya
  • kushandisa tsvimbo kana madondoro

  Kurukura sarudzo pamwe nemupi wezvehutano. Ivo vanogona kuyera uye kukubatsira iwe kuona marapirwo anowanikwa kune yako kesi.

  
  

  Kuona chiremba wekurwadziwa kwechiuno

  Ona chiremba kana iwe uine kurwadziwa kwehudyu kweanopfuura mazuva maviri kana maviri, kana kana ikasava nani nekurwadziwa kwekuyedza kuyedza. Rega chiremba wako azive kana iwe wakambove nekukuvara munzvimbo yehudyu sekudonha kana kukuvara kwemitambo.

  Chiremba anogona kutsvaga chinokonzeresa kurwadza kwechiuno chako nemiyedzo mishoma. Iwe unogona zvakare kuda scan. Chiremba wemhuri yako anogona kukuendesa kune chiremba wezvemitambo kana chiremba wechiremba (bone nyanzvi) kana zvichidikanwa.

  Miedzo uye zviyero zvekurwadziwa kwechiuno zvinosanganisira:

  • Patrick bvunzo uye impingement bvunzo. Mune bvunzo dzepanyama idzi, chiremba wako anofambisa gumbo rako kutenderedza mubatanidzwa wechiuno kuti uone kuti nyaya iripi.

  • Matipi ekugadzirisa marwadzo ehudyu

    Heano mamwe matipi ekuti ufambe uye umire wakasununguka kana uine kurwadziwa kwehudyu:

    • Pfeka shangu dzakanaka dzinopa tsoka dzako kunyange rutsigiro.
    • Pfeka mbatya dzakasununguka, dzakasununguka, kunyanya kutenderera chiuno nemakumbo.
    • Kana iwe uine nhoroondo yemabvi kana tsoka tsoka, pfeka mabvi brace kana shangu insoles.
    • Pfeka brace yekutsigira kumashure kana ikabatsira kudzikamisa marwadzo ehudyu.
    • Dzivisa kufamba kana kumira panzvimbo dzakaomarara kwenguva yakareba.
    • Mira pamubhedha werabha kana uchida kusimuka kuti uite basa. Aya zvakare dzimwe nguva anonzi anti-kuneta mateti.
    • Simudza tafura yako kana nzvimbo yekushandira kuti usabatike pamusoro payo kana uchishanda.
    • Shandisa tsvimbo kana tsvimbo yekufamba kana zvichibatsira kudzikisa marwadzo ehudyu paunenge uchifamba.
    • Chengetedza mvura mukapu yekofi yakasungirirwa uye chikafu padyo nenzvimbo yako yekushandira kuti udzikise kuwanda kwaunofanira kufamba.
    • Kumbira vaunoshanda navo uye nhengo dzemhuri kuti vatore zvinhu zvaunoda chero pazvinogoneka.
    • Deredza kufamba uye kukwira masitepisi. Chengeta zvese zvaunoda pane imwe pasi kana zvichibvira.

    Kugara matipi

    Gara pamutsago kana furo chigadziko. Dzivisa kugara panzvimbo yakaoma senge cheya yemuti kana bhenji. Uyezve nzvenga kugara pane chimwe chinhu chakapfava sesofa kana mubhedha. Iyo imwe nzvimbo yakasimba iyo inokutendera iwe kunyura mukati mayo zvishoma inotsigira mahudyu zvirinani.

    Kuvandudza mamiriro ako kunogona kubatsira kuenzanisa kunze kwekumanikidza muhudyu mako.

    Kutora

    Kurwadziwa muhudyu kana uchifamba kana kugara kwakajairika kunyunyuta chero zera. Kune zvikonzero zvakawanda zvakasiyana zvekurwadziwa kwechiuno. Mazhinji eaya haasi akakomba asi anogona kunge akareba-kureba. Kurwadziwa kwehudyu kunogona kurapwa kana kutarisirwa. Iwe ungangoda kutarisirwa kwenguva refu senge kurapwa kwemuviri mune zvimwe zviitiko.