Maitiro ekuita Yeyakajairwa Dumbbell Deadlift neYakakodzera Fomu

Zvemukati

• Yakajairika Dumbbell Deadlift Makomborero uye Misiyano
• Maitiro Ekuita Yakajairika Dumbbell Deadlift
• Ongororo ye

Kana iwe uri mutsva pakudzidziswa kwesimba, kufa kwekufa ndechimwe chekufamba kuri nyore kudzidza nekubatanidza mukurovedza muviri kwako-nekuti, mukana wekuti wakambomboita danho iri usati wambozvifunga. Deadlifts chiitiko chinoshamisa chinoshanda, zvichireva kuti iwe unotora hunyanzvi uhu kunze kwekurovedza muviri uye muhupenyu hwako. Funga kubvuta sutukesi yako kubva mubhegi carousel kana kusimudza ese iwo Amazon Prime mapakeji.

"Chiitwa ichi chakanakirawo vanhu vanogara kuseri kwekomputa zuva rese nekuti inogadzira chimiro chakasimba," anodaro Stephany Bolivar, murairidzi weCrossFit uye murairidzi wega kuICC NYC. (Unogona zvakare kuita izvi genius chair maekisesaizi ehofisi Tabata Workout.)

Yakajairika Dumbbell Deadlift Makomborero uye Misiyano

Kufa kwakajairwa (kunoratidzwa pano nemadumbbells neNYC-based trainer Rachel Mariotti) simbisa yako yese posterior cheni, kusanganisira yako yezasi musana, glutes, uye hamstrings. Iwe zvakare uchabatanidza yako musimboti mukati mekufamba, saka inogona kuvandudza musimboti simba (uye nenzira inoshanda zvakanyanya kupfuura zvinoita macrunches).

Kudzidza kuita iyi yakakosha kufamba nenzira kwayo kunobatsira iwe kudzivirira kukuvara kwepazasi-kumashure kwete mujimu chete, asi paunenge uchiita zvinhu sekufambisa fenicha kana kutora mwana. (Kana musana wako usingaunzwe, edza hunyengeri uhwu hwekudzivirira kurwadziwa shure panguva yekufa.)

"Zviri nyore kuwana kukuvara kwakadzika musana kana usinga tarise pamusana panguva yekufamba, kana kana ukazvibvumira kusimudza zvinorema usati wagadzirira," anodaro Bolivar. Izvo zvakakosha kuti urambe usina kwawakarerekera musana panguva yekufamba uku, zvinoreva kuti haufanire kunge uchimisikidza kana kupeta musana wako zvachose.

Kana iwe uri mutsva mukuuraya, tanga nemwenje wechiedza kusvika iwe unzwe kugadzikana nekufamba. Kubva ipapo, unogona kuwedzera zvishoma nezvishoma mutoro. Kuti udzike pasi, usasvike pamabhuru ekumusoro kusvika pazasi pegumbo rako. Kuti uwedzere kuoma, shandura nzvimbo yako yetsoka kusvika kune yakazununguka uye, pakupedzisira, edza gumbo rimwe chete rinofa.

Maitiro Ekuita Yakajairika Dumbbell Deadlift

A. Mira netsoka hudyu-hupamhi hwakaparadzaniswa, wakabata zvimedu pamberi pechiuno, machindwe akatarisana nezvidya.

B. Sveta mapendekete pamwe chete kuti musana ugare wakamira. Inhale, kutanga kurova muhudyu uye mabvi kudzikisa zvimedu padivi nepamberi pemakumbo, kumbomira kana torso yakafanana nepasi.

C. Exhale uye dhiraivha nepakati-petsoka kuti udzokere pakumira, kuchengetedza kwazvakarerekera musana uye nekuchengetedza zvimedu padhuze nemuviri mukati mese. Tambanudza zvizere chiuno nemabvi, uchisvina kubwinya kumusoro.

Yakajairika Deadlift Fomu Matipi

• Chengetedza musoro wako mumutsara nemusana wako wose; usatendeke mutsipa kutarisa kumberi kana kupeta chin kupinda muchipfuva.
• Kuti uwane simba, ita 3 kusvika ku5 seti ye5 reps, uchivaka kusvika kune huremu hunorema.
• Nekutsungirira, ita matatu seti e12 kusvika ku15 reps.

Ongororo ye