Unogona Kugara Nguva Yakareba Sei Pasina Chikafu?

Zvemukati

• Nei nguva yenguva ichisiyana
• Izvi zvinogoneka sei?
• Nei kudya kwemvura kuchikanganisa izvi?
• Side mhedzisiro uye njodzi dzekurambidzwa kudya
• Chinokosha

Kusvika papi?

Kudya uye kumwa kwemvura kwakakosha kuhupenyu hwemunhu. Muviri wako unoda simba kubva kunowanikwa chikafu uye hydration kubva mumvura kuti ushande nemazvo. Iwo masisitimu mazhinji mumuviri wako anoshanda zvakaringana neakasiyana kudya uye kudya kwakakwana kwemvura zuva nezuva.

Asi miviri yedu zvakare inokwanisa kurarama kwemazuva pasina mvura. Tinogona kuenda mazuva kana dzimwe nguva mavhiki tisina chikafu nekuda kwekugadziriswa kune yedu metabolism uye simba rekushandisa.

Nei nguva yenguva ichisiyana

Kubvisa kudya uye kudya kwemvura kwenguva yakati rebei kunozivikanwa sekuziya nenzara. Muviri wako unogona kufa nenzara mushure mezuva kana maviri usina chikafu kana mvura. Panguva iyoyo, muviri unotanga kushanda zvakasiyana kudzikisa huwandu hwesimba raanopisa. Pakupedzisira, nzara inotungamira kurufu.

Iko hakuna kwakaomarara uye nekukurumidza "mutemo wechigunwe" kuti ungararama kwenguva yakareba sei usina chikafu. Iko kushaikwa kwekutsvaga kwesainzi pamusoro penzara nekuti izvozvi zvinoonekwa sezvisina hunhu kudzidza nzara muzvidzidzo zvevanhu.

Kune zvimwe zvidzidzo zvinoongorora kutsvagurudza kwekare pamusoro penzara, pamwe nekutarisa zvimwe zviitiko zvenguva pfupi nzara munyika chaiye. Izvi zviitiko zvinosanganisira nzara kurwisa, kutsanya kwekunamata, uye mamwe mamiriro.

Izvi zvidzidzo zvakafumura zvakatarwa zvakati wandei nezve nzara:

• Chinyorwa chinoti muviri unogona kurarama kwemazuva masere kusvika makumi maviri nemasere usina chikafu nemvura uye unosvika pamwedzi miviri kana paine mukana wekuwana mvura yakakwana.
• Kurwisa kwenzara kwemazuva ano kwakapa nzwisiso yenzara. Imwe yedzidzo mune yakataurwa akati wandei kurwisa kwenzara kwakapera mushure memazuva makumi maviri nerimwe kusvika makumi mana. Iyi nzara yekurova yakapera nekuda kwezvakanyanya, zvinotyisidzira hupenyu zviratidzo zvaive zvichionekwa nevatori vechikamu.
• Ikoko kunoratidzika kuve kune imwe "shoma" nhamba pachiyero chemuviri index (BMI) yekupona. Sekureva kwemagazini Nutrition, varume vane BMI isingasviki gumi nematatu uye vakadzi vane BMI isingasviki gumi nerimwe havagone kuchengetedza hupenyu.
• Chinyorwa chiri mumhedziso chinoti avo vane huremu hwakajairwa vacharasikirwa nepamusoro muzana yehuremu hwemuviri uye nyama dzemhasuru nekukurumidza kupfuura avo vakafutisa pavanofa nenzara mukati memazuva matatu ekutanga.
• Maererano nemagazini Nutrition, kuumbwa kwemuviri wemadzimai kunoita kuti vakwanise kutsungirira nzara kwenguva yakareba.

Izvi zvinogoneka sei?

Kugona kurarama kwemazuva nemavhiki pasina chikafu nemvura zvinoita kunge kusingafungike kune vazhinji vedu. Mushure mezvose, kutsanya kwezuva rose kana kunyangwe kureba kwemaawa pasina chikafu nemvura kunogona kuita vazhinji vedu kutsamwa uye kushaya simba.

Muviri wako unogadziridza pachako kana iwe ukabata munguva pfupi-pfupi kana kusakwanisa kuwana chikafu nemvura kwenguva yakareba kwazvo. Izvi zvinobvumidza vanhu kuti vapinde mukutsanya kwechitendero uye kunyange kuyedza kudya "kwekumira-kudya" pasina kukuvadza kusingagadzirisike kumiviri yavo.

Zvinotora maawa masere usina kudya kuti muviri wako uchinje mashandiro ainoita. Izvo zvisati zvaitika, zvinoshanda sekunge iwe waigara uchidya.

Mumamiriro ezvinhu akajairika, muviri wako unokanganisa chikafu kuita glucose. Iyo glucose inopa simba kumuviri.

Kana muviri uchinge usina mukana wekudya kwemaawa masere kusvika gumi nemaviri, yako yekuchengetera glucose yasara. Muviri wako unotanga kushandura glycogen kubva pachiropa chako uye mhasuru kuita glucose.

Mushure mekunge glucose yako uye glycogen zvapera, muviri wako unotanga kushandisa amino acids kupa simba. Maitiro aya anokanganisa mhasuru dzako uye anogona kutakura muviri wako kuenda nawo pamusoro pasati metabolism yaita shanduko huru kuchengetedza mutete wemuviri.

Kudzivirira kurasikirwa kwemhasuru kwakanyanya, muviri unotanga kuvimba nezvitoro zvemafuta kuti ugadzire ketoni yesimba, maitiro anozivikanwa seketosis. Iwe uchasangana neakakosha uremu panguva ino. Chimwe chezvikonzero nei vakadzi vachikwanisa kuchengetedza nzara kwenguva yakareba kupfuura varume ndechekuti miviri yavo ine huwandu hwakakora hwemafuta. Vakadzi vanokwanisawo kubatirira pamapuroteni uye kuonda nyama dzemhasuru zvirinani pane vechirume panguva yenzara.

Izvo zvakanyanya mafuta zvitoro zviripo, iyo yakareba iyo munhu anogona kazhinji kurarama panguva yenzara. Kana zvitoro zvemafuta zvangoitwa muviri wese, muviri unobva wadzokera pakudambuka kwetsandanyama kwesimba, sezvo iri iro roga mafuta anosara mumuviri.

Iwe unozotanga kuona zviratidzo zvakakomba zvakashata panguva yedanho renzara uko muviri wako urikushandisa mhasuru yayo yekuchengetedza simba. Imwe ongororo yakaitwa muhurumende inoti avo vari kuramwa nzara vanofanirwa kutariswa zvakanyanya nekuda kwemhedzisiro yakakomba yenzara mushure mekurasikirwa negumi muzana yemuviri wavo. Inotizve mamiriro akakomba anoitika kana munhu akarasikirwa ne18 muzana yehuremu hwavo.

Nei kudya kwemvura kuchikanganisa izvi?

Iwe uri mukana wekurarama nenzara kwemavhiki - uye pamwe nemwedzi - kana uchikwanisa kushandisa huwandu hwakaenzana hwemvura. Muviri wako une zvimwe zvakawanda mumatura ayo kutsiva chikafu pane mvura. Basa rako reitsvo rinodzikira mukati memazuva mashoma pasina hydration yakakodzera.

Sekureva kwechimwe chinyorwa, avo vari panhovo dzekufa vanogona kurarama pakati pemazuva gumi negumi nemana vasina chikafu nemvura. Dzimwe nguva dzakareba dzekupona dzakatarwa, asi hadziwanzo kuitika. Ramba uchifunga kuti vanhu vakarara pamubhedha havasi kushandisa simba rakawanda. Munhu ane hutano uye anofamba anogona kuparara nekukurumidza.

iyo yakatarisa kurwisa kwenzara yakaratidza kuti munhu anofanira kunwa anosvika 1.5 litita emvura pazuva kuti ararame nenzara kwenguva yakareba. Chidzidzo chacho chakakurudzirawo kuwedzera hafu yetiipuni yemunyu pazuva kumvura kuti ibatsire neitsvo basa.

Side mhedzisiro uye njodzi dzekurambidzwa kudya

Kurarama usina kuwana chikafu nemvura kunogona kukuvadza muviri wako. Masisitimu mazhinji emuviri wako anozotanga kudzikira zvisinei nemuviri wako kugona kuenderera kwemazuva nemavhiki usina chikafu nemvura.

Mimwe mhedzisiro yemhedzisiro inosanganisira:

• kupera simba
• dzungu
• BP yakaderera
• kunonoka kurova kwemoyo
• hypotension
• kushaya simba
• kupera mvura mumuviri
• utachiona kusashanda
• marwadzo emudumbu
• yakaderera potasium
• tembiricha yemuviri kuchinja
• kunetseka-shure kwekutambudzika kana kushungurudzika
• kumira kurova kwemoyo
• nhengo kutadza

Vaya vanoziya nenzara kwenguva yakareba havagone kutanga kudya zvakajairwa chikafu ipapo ipapo. Muviri unoda kurerutswa zvishoma nezvishoma kuti udye zvakare kudzivirira kusagadzikana, kunozivikanwa se Refeeding syndrome, inosanganisira:

• mamiriro emwoyo
• mamiriro etsinga
• kuzvimba kwenyama yemuviri

Kutangazve kudya mushure mekuziya nenzara kunoda kutarisirwa nachiremba uye zvinogona kusanganisira kudya miriwo yakabikwa, zvekudya zvisina lactose, uye yakaderera-mapuroteni, mashoma-shuga chikafu.

Chinokosha

Miviri yevanhu yakasimba uye inokwanisa kushanda kwemazuva nemavhiki pasina chikafu chakakodzera nemvura. Izvi hazvireve kuti kuenda usina chikafu kwenguva yakareba kune hutano kana kunofanirwa kuitwa.

Muviri wako unogona kuzvichengeta wega kwevhiki kana maviri usina kuwana chikafu nemvura uye pamwe kunyange zvakatowanda kana ukadya mvura. Vaya vanoziya nenzara vanofanirwa kuongororwa nachiremba kuti vadzokere kuhutano zvichitevera nguva isina chikafu kuti vadzivise kureva chirwere.