Kutambura Kunosimudzira Sei Kukura-Kwekushungurudza Kukura (Icho Chinhu Chakanaka Chinhu)

Zvemukati

• Ongororo ye

Ngatizvitarisei izvi: Kurwadziwa hakudziviriki. Vatatu-vatatu vedu vachasangana nechiitiko chimwe chinoshungurudza muhupenyu hwedu, sekutsvagurudza kwazvino kwakaitwa naHenry Ford Health System muDetroit, MI.

Isu tinoziva, tinoziva, izvo zvatisingaura zvinotiita isu tisimbise-asi izvo hazvisi zvekungotaura. Kunyangwe iwe uchirwadziwa mushure megumbo zuva, wakashungurudzika muhofisi, kana wakashungurudzika mushure mekurambana, pane imwe sainzi yakakomba kumashure kwekuti kutambura kunotibatsira sei.

Sekureva kwenyanzvi, isu tinowanzo kusangana nemarwadzo epanyama (kupisa quads panguva yekickboxing kirasi) uye kurwadziwa nemanzwiro (kuparara kwakashata) sekutambura. Asi idzi nguva dzekurwa kana dzekutambudzika (zvese zviri mumuviri uye nemanzwiro) hazvisi zvese zvakaipa. Muchokwadi, yakawanda yenguva, zvakanaka, vanogona kuve vakanaka kwazvo. "Chero rudzi rwekutambudzika runogona kuve nekubudirira uye kuendeswa kune chiitiko chiri kukura," anodaro Adolfo Profumo, ane rezinesi rekuclinic mushandi uye murapi muNew York. Musatitenda here? Iyi mienzaniso inoratidza kurwadziwa kunokusiya wakasimba pakupedzisira. (Ava Vakakurumbira Vanogovana Sei Matambudziko Akapfuura Akavaita Kuti Vasimbe.)

Munguva Yako Cardio ...

Zvimwe zvidzidzo zvakaratidza kuti kutambura kuburikidza nekiki-mbichana yekurovedza-senge iwo marefu anomhanya kana kuuraya CrossFit makirasi-haangove ekuona maziso. Inogona kubatsira chaizvo kuita kwako. Imwe fundo yakaburitswa muna Ubongo, Maitiro, uye Kudzivirirwavakawana kuti mamhanyi ekutsungirira aishandisa ibuprofen kuvabatsira kubata marwadzo panguva yemujaho vaisakurumidza uye vaitove nenguva yakareba yekupora pane vamhanyi vasina kutora chero chinhu. Sei maronda ekuuraya akakuvadza vanomhanya zvakanyanya? Kazhinji, patinorovedza muviri, kushushikana kunoita kuti miviri yedu ibudise collagen, iyo inozopedzisira yaendesa kumapfupa akasimba uye nyama. Paunoyedza kusvetuka kutambura nekupa ibuprofen, muviri wako hauna mhinduro iyi uye hauvake simba nenzira yaunofanirwa kuita. (Ndiyo imwe ye5 Inoshamisa Nzira Dzvinyiriro Inobata Yako Workout.)

Mune kumwe kuongorora, vaongorori paYunivhesiti yeWisconsin vakapa vanofamba nemabhasikoro mushonga unodzivirira zvachose marwadzo muhafu yepasi yemuviri wavo panguva yemuyedzo wekutsungirira. Zvekare, vakawana mabhasikoro avo vainzwa kurwadziwa kushoma havana kuita chero zvirinani. Zvinoitika, kurwadziwa kwemuviri kweiyo Workout kunodiwa kuti utonge zvakanaka kuedza.

Kana zviri Zvekurwadziwa ...

Zvidzidzo zvakaratidza kuti zvakafanana neural pathways inoshandiswa mukushungurudzika mupfungwa, sekuparara, sekushungurudzika kwemuviri, segumbo rakaputsika. (Kuenda kuburikidza neshanduko huru? Pano, 8 yeHupenyu Hukuru Kuzungunusa, Yakagadziriswa.)

"Kutambura kunowanzoendesa vanhu kuchiito," anodaro Franklin Porter, Ph.D., chiremba wezvepfungwa muNew York City. "Dzimwe nguva unofanirwa kurovera padombo kuti ukwire nzira yako yekukwira."

Mune kumwe kuongorora kwekutanga nezvekutambura, vesaenzi vakaona kuti ruzhinji rwevanhu vanopona zviitiko zvinotyisa (sekufa, hondo, kana njodzi dzinongoitika dzega) vakataura pfungwa huru yesimba remukati, hukama hwakadzama, uye fambiro mberi yekuzadzisa zvinangwa kupfuura zvavaive nazvo pamberi kutambura. Ichi chiitiko chekunzwa-kwekushanduka-shanduka mukupindura kurwira ndizvo zvinotaurwa naProfumo se "chiitiko chekuva." Yakawanda senge iyo nzira yatinofanira kupaza tsandanyama yedu pasi kuti tivake zvakare yakasimba.

Maitiro Ekukohwesa Zvakanakira

Ngativei chaizvo: Kutambura-kungave kuri kupera kurasikirwa kana kusunda kuburikidza nedikita rakaoma sesh-inoyamwa. Tinoda kuzvipedza neASAP. Asi kunyatsoita mari mukati meiyo simba-yekuvaka mabhenefiti, iyo pfungwa haisi yekupfuura maitiro, sekureva kwaProfumo. Kushivirira chinhu chikuru.

Nguva zhinji zvinoreva kuti iwe unofanirwa kuzvibvumira wega kuti unzwe kurwadziwa: Vent kune shamwari nezve yako inonetsa boss, chema mushure mekurambana, rega iko kugunun'una kwekushungurudzika panzvimbo yekurovedza muviri. .

Kana isu tichigadzirisa kurwadziwa, tinokohwa mibairo. "Zvinangwa zvakawanda uye zvakaitwa hazvigone kupedzwa pasina nguva yekutambudzika," anodaro Ellen Schnier, mushandi wezvemagariro ekiriniki uye murapi muConnecticut. "Kutambura kunovaka hunhu nekutipa pfungwa yekuti kana tikakwanisa kupfuura munguva dzekutambudzika, tinogona kuita chero chinhu." (Uyezve, iwe unozokohwa idzi nzira ina dzekuzvitaurisa dzinowedzera hutano hwako.)

Asi chenjera kurega kutambura kuchishungurudza pane kusimbisa, uye, senguva dzose, usambozvimanikidza kusvika padanho rekukuvara mune yako Workout. "Kutambura kunova kutenderera kwakashata kana tichikuona sechiratidzo chekuzvikoshesa kana kukosha kwedu," anodaro Schnier. Izvo zvese ndezve kufunga. Kana isu tichiona nguva dzakaoma semukana wekushanduka (iyo, hongu, dzimwe nguva inosanganisira zuva rekuzorora!), Vanogona kuve chinhu chikuru chekuchinja kwakanaka. Taura izvo kwauri woga nguva inotevera mhuru dzako dzinoita sedziri kutsva dzichiri kufamba pasi nhanho dzemasitepisi mushure mezuva regumbo.

Ongororo ye