Maitiro Ekudzivirira Kubhuroka Mushure mekudya

Zvemukati

• 1. Ziva zvinowanzoitika zvekudya zvinokonzera
• 2. Tarisa yako fiber yaunodya
• 3. Bvisa munyu unozunza
• 4. Dzivisa chikafu chine mafuta
• 5. Deredza zvinwiwa zvine kabhoni
• 6. Idya zvishoma
• 7. Famba famba
• 8. Edza imwe gasi-busting chinamatidzwa
• Kana shanduko yemararamiro isingabatsire

Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.

Mushure mekudya kwakanaka, wagadzirira kuzorora uye kuenderera kune rako rese zuva. Asi zvino zvinoitika: Bhurugwa rako rinonzwa rakasimba, uye dumbu rako rinonzwa zvakapetwa kaviri saizi yakajairwa. Pamusoro peizvozvo, iwe ungatosangana nekushungurudzika, gasi, uye belching. Izvi zvese zvinogona kuita zviratidzo zvekuzvimba.

Nepo mamwe mamiriro ehutano akasimba dzimwe nguva achikonzeresa kubuda, chiitiko chinowanzoitika chinogona kugadziriswa neshanduko kune ako maitiro ekudya. Heano mamwe matipi ekukubatsira iwe kudzivirira izvo zvisina kugadzikana bloating episodes.

1. Ziva zvinowanzoitika zvekudya zvinokonzera

Carbohydrate, mafuta, uye mapuroteni zvese zvinogona kukonzeresa kuputika. Nekudaro, zvimwe zvekudya zvinogona kunge zvakanyanya kupfuura zvimwe, uye nyaya dzekugaya dzinosiyana kubva pamunhu kuenda kumunhu. Zvinowanzoitika bloating zvinokonzera zvinosanganisira:

• maapuro
• bhinzi
• cruciferous miriwo yakadai se broccoli, cauliflower, uye kabichi
• zvigadzirwa zvemukaka
• lettuce
• hanyanisi
• mapichisi nemaperesi

Iwe haufanire kudzivirira izvo zvekudya zvachose. Panzvimbo iyoyo, edza kudya mumwe anogona kukanganisa panguva uye kudzikisa huwandu hwaunodya kana zvichikonzera kubhowa. Svika pakuziva kuti ndezvipi zvekudya zvakanyanya zviri kukonzera nyaya. Heino runyorwa rwe13 yakaderera-carb michero uye miriwo yekudya.

2. Tarisa yako fiber yaunodya

Chikafu chine fosi senge tsanga dzese, bhinzi, uye nyemba zvinogona kuve chikonzero chinowanzoitika chekuzvimba. Nepo izvo zvekudya zvichikurudzirwa sehutano kune avo vakanatswa, yavo yepamusoro-fiber zvemukati inotungamira kubhururuka mune vamwe vanhu.

Fiber chikamu chakakosha chekudya kunovaka moyo, asi iwe unofanirwa kuwedzera zvishoma nezvishoma huwandu hwaunodya. Semuenzaniso, pachinzvimbo chekuchinja kubva pambambo chena dzakacheneswa kuenda kuzviyo zvese kamwechete, edza kutsiva chimwe chigadzirwa panguva kuti uone maitiro anoita muviri wako.

3. Bvisa munyu unozunza

Parizvino, iwe unoziva kuti kudya munyu wakawandisa kunogona kukonzeresa kuuraya kwenguva refu matambudziko ehutano, kusanganisira neBP. Munguva pfupi, imwe yekudya ine munyu inogona kutungamira mukuchengetedza mvura, izvo zvinokonzeresa kuputika.

Iwe unogona kudzivirira yakanyanyisa sodium mune kudya kwako nekushandisa zvinonhuwira miriwo panzvimbo yemunyu, uye nekudzora huwandu hwezvakagadzirwa uye zvakapakurwa chikafu chaunodya.

4. Dzivisa chikafu chine mafuta

Heino imwe pitsi yezvikafu zvine mafuta mazhinji: Zvinotora nguva yakareba kuti muviri wako ugadzirise. Mafuta anofamba zvishoma nezvishoma kuburikidza nemudumbu, uye izvi zvinogona kukonzera bloat.

Iyo zvakare inotsanangura kuti nei dumbu rako richinzwa senge riri kuda kuputika kunze kwembatya dzako mushure mekudya kukuru, kwakakora, senge yechinyakare Yekutenda yemanheru.

Haasi ese mafuta akasikwa akaenzana hazvo, uye kugaya kunogona kuve kwakasiyana pakati peiyo trans, yakazara, uye isina kuguta mafuta.

Teerera kuti ndeapi marudzi emafuta anogona kukonzera nyaya. Kana chikafu chakakangwa, icho chakazadza uye chinotapisa mafuta, chinowanzo kukonzeresa nyaya, edza hutano, husina mafuta mafuta seavhado kana nzungu nembeu.

Kugumira kudya kwako kwakabikwa, kugadzirwa, uye kwakanatswa chikafu kunogona kubatsira nekugaya uye hutano hwakazara.

5. Deredza zvinwiwa zvine kabhoni

Mvura yakasangana nesoda zviri kutungamira mukupararira mune chinwiwa nyika. Sezvo iwe uchidya izvi zvinwiwa, gasi dioxide inowedzera mumuviri wako. Izvi zvinogona kukurumidza kutungamira kubhodhoro, kunyanya kana iwe ukaonwa nekukurumidza.

Mvura isina mvura ndiyo yakanakisa. Edza kuwedzera chidimbu chemoni kune imwe tambo pasina bloat.

6. Idya zvishoma

Iwe unogona kunge uine tsika yekucheka pasi chikafu chako kana iwe uri munguva yakaoma. Iwe zvakare unomedza mweya kana iwe ukaita izvi, izvo zvinogona kutungamira mukuchengetedza gasi.

Unogona kurova bloat nekutora nguva yako uchidya. Kudya zvishoma nezvishoma kunogona zvakare kudzikisira kudya kwako kwese, saka unogona kuzviwana uchisimbisa bhandi rako pane kurisunungura!

7. Famba famba

Iko hakuna kuramba izvo zvakanaka zvekurovedza muviri kune hutano hwako hwese uye hutano hwakanaka. Sebhonasi yakawedzerwa, kushanda kunze kunogona zvakare kudzikisa iyo gasi inovaka iyo inoita kuti ibudise. Kufamba pfupi kunogona kurerutsa kuzvimba mushure mekudya, kana uchinge wakwanisa.

8. Edza imwe gasi-busting chinamatidzwa

Kugaya enzyme kunobatsira kuputsa chikafu uye kunotora zvinovaka muviri. Mumwe muenzaniso ndeye anti-gasi inowedzera a-galactosidase, iyo inobatsira kudzivirira gasi kuvaka kubva kune zvimwe zvekudya.

Nepo izvo zvinowanzo shambadzirwa kudzivirira kubhowa uye kubiridzira, mapiritsi aya zvakare anogona kudzikamisa kubhururuka. Zvichienderana nechiratidzo, iwe unogona kutora izvi zvinowedzera zuva nezuva, kana sezvazvinodiwa usati wadya pane zvakarairwa nachiremba.

Kune akawanda mamwe enzyme ekugaya, anosanganisira amylase, lipase, uye protease, iwe yaunogona kutora futi. Izvi zvinobatsira kuputsa carbs, mafuta, uye mapuroteni uye zvinogona kuwanikwa zvakasiyana kana mune zvakasanganiswa zvigadzirwa pamusoro pekambani.

Uye zvakare, maprobiotic ekuwedzera anogona kubatsira kudzora mabhakitiriya akanaka ari mudumbu rako, ayo anogona kudzora bloat.

Tenga zvigadzirwa zveprobiotic.

Kana shanduko yemararamiro isingabatsire

Kuvhara kunowanzo kungova mhinduro yemuviri wako kune zvimwe zvekudya kana maitiro. Asi kana kuzvimba kusingasununguke nekuchinja kwekudya, inogona kunge iri nguva yekugadzirisa dambudziko nachiremba wako.

Izvi zvinonyanya kuitika kana iko kuzvimba kuchiperekedzwa neakakomba zvakanyanya uye zvisina kujairika ura. Zvinogona kuitika matambudziko ehutano anosanganisira:

• Chirwere cheCrohn
• Kurwara kwechikafu
• inogumbuka ura (IBS)
• kusagamuchirwa kwema lactose
• chirwere ichi
• kunzwisisika kweguteni

Iwe haufanire kushivirira kuzvimba nekusingaperi. Rangarira kuti kumisikidza iyo mhedzisiro kunozobatsira kudzivirira kusagadzikana kwekubvarura zvikamu. Shanda neyakanyorerwa dietitian kana iwe uchida rubatsiro rwakawedzerwa kutsvaga izvo zvakanaka zvekudya kana kuwedzera kuti ubatsire kudzikamisa bloat.

IAmerican Heart Association uye U.S. Food and Drug Administration vanokurudzira kwete inopfuura 2,300 mg yesodium pazuva - inenge saizi yepasipuni yemunyu. Vanhu vane hanya zvakanyanya nemhedzisiro yesodium, yakadai sevane hypertension kana prehypertension, vanofanirwa kutarisisa 1,500 mg kana zvishoma.