Unorarama Nekushushikana Here? Heano 11 Nzira dzeKutsungirira

Zvemukati

• Kufema: Pane nzira dzekudzikamisa kushushikana kwako
• 5 dzinokurumidza nzira dzekusangana nekushushikana
• Bvunza mafungiro ako
• Dzidzira kutarisa, kufema kwakadzika
• Shandisa aromatherapy
• Enda kunofamba kana kuita maminetsi gumi neshanu eyoga
• Nyora pasi zvaunofunga
• 6 marongero enguva refu ekurarama nekushushikana
• Ziva uye dzidza kudzora zvinokonzeresa
• Zvimwe zvinowanzo kukonzera.
• Tora kushandisa kwehunhu maitiro ehurapi (CBT)
• Ita yezuva nezuva kana yekufungisisa zvenguva dzose
• Edza kuwedzera kana kuchinja dhayeti yako
• Chengetedza muviri wako nepfungwa zvine hutano
• Kumbira chiremba wako nezvemishonga
• Kushungurudzika kwangu kunokuvadza riini?
• Zviratidzo zvekushungurudzika kurwisa
• Zviratidzo zvekuvhunduka kurwisa
• Chii chinokonzera kufunganya?
• Maitiro Andinotarisana Nawo: Kushungurudzika kwaLarz uye Kufunganya Nyaya

Kufema: Pane nzira dzekudzikamisa kushushikana kwako

Ziva iwo iwo manzwiro emoyo wako achirova nekukurumidza mukupindura kune inonetsa mamiriro? Kana pamwe, pachinzvimbo, zvanza zvako zvinodikitira kana wasangana nebasa rinotyisa kana chiitiko.

Ndiko kuzvidya moyo - mhinduro yemuviri wedu kumatambudziko.

Kana iwe usati waziva ako akakonzera izvozvi, heano mashoma akajairika: zuva rako rekutanga pabasa nyowani, kusangana nemhuri yemumwe wako, kana kupa mharidzo pamberi pevanhu vazhinji. Wese munhu ane akasiyana zvinokonzeresa, uye kuzvizivisa ndeimwe yematanho akakosha ekugadzirisa uye kugadzirisa kurwisa kwekushushikana.

Kuziva kwako kunokonzeresa kunogona kutora nguva uye kuzviratidza. Panguva ino, pane zvinhu zvaunogona kuita kuyedza kubatsira kudzikamisa kana kudzikamisa kushushikana kwako kubva pakutora.

5 dzinokurumidza nzira dzekusangana nekushushikana

Kana kushushikana kwako kuri kushoma nepashoma uye kuchipinda munzira yekutarisa kana mabasa, kune dzimwe nzira dzinokurumidza dzehunhu dzinogona kukubatsira iwe kutora mamiriro ezvinhu acho.

Kana kushushikana kwako kuchinge kwakanangana nemamiriro ezvinhu, sekushushikana nezve chiitiko chiri kuuya, unogona kuona kuti zviratidzo ndezvenguva pfupi uye zvinowanzodzikira mushure mechiitiko chinotarisirwa kuitika.

Bvunza mafungiro ako

Mifungo yakaipa inogona kudzika midzi mundangariro mako ndokukanganisa kuoma kwemamiriro acho ezvinhu. Imwe nzira ndeyekupokana nekutya kwako, bvunza kana ichokwadi, uye uone kwaunogona kutora kudzora.

Dzidzira kutarisa, kufema kwakadzika

Edza kufemera mukati mana kuverenga uye kufemera kunze kweka4 kuverenga kwemaminitsi mashanu akazara. Nemanheru kunze mweya wako, unononoka kurova kwemoyo wako izvo zvinofanirwa kubatsira kudzikamisa iwe.

Iyo 4-7-8 maitiro inozivikanwa zvakare kubatsira kunetseka.

Shandisa aromatherapy

Kunyangwe ivo vari muchimiro chemafuta, zvinonhuwira, kana kenduru, zvinonhuwirira senge lavender, chamomile, uye sandalwood zvinogona kuzorodza zvikuru.

Aromatherapy inofungidzirwa kubatsira kumisikidza mamwe anogamuchira muuropi hwako, zvichideredza kunetseka.

Enda kunofamba kana kuita maminetsi gumi neshanu eyoga

Dzimwe nguva, nzira yakanakisa yekumisa kufunganya kufunga kuenda kure nemamiriro ezvinhu. Kutora nguva yekutarisisa muviri wako uye kwete pfungwa dzako zvinogona kubatsira kudzikamisa kushushikana kwako.

Nyora pasi zvaunofunga

Kunyora pasi izvo zviri kuita kuti ushushikane kunoiburitsa mumusoro mako uye kunogona kuita kuti zvisavhunduka.

Aya maratidziro ekuzorora anonyanya kubatsira kune avo vanosangana nekushushikana zvishoma nezvishoma. Vanogona zvakare kushanda zvakanaka nemumwe munhu akajairika kushushikana kwekushushikana (GAD) pavanenge vari musungwa futi!

Nekudaro, kana iwe uchifungidzira kuti une GAD, nzira dzekukurumidza kukurumidza hadzifanirwe kuve dzoga mhando yekurapa iwe yaunoshandisa. Iwe uchazoda kutsvaga nzira-refu nzira dzekubatsira kudzikisira kuomarara kwezviratidzo uye kunyange kudzivirira kuti zvisaitike.

6 marongero enguva refu ekurarama nekushushikana

Kana kushushikana kuri chikamu chenguva dzose chehupenyu hwako, zvakakosha kuti uwane nzira dzekurapa dzekukubatsira kuti uzvichengetedze. Inogona kunge iri mubatanidzwa wezvinhu, sekutaura kurapa uye kufungisisa, kana inogona kunge iri nyaya yekucheka kana kugadzirisa kunetseka kwako.

Kana iwe usina chokwadi kwekutangira, zvinogara zvichibatsira kukurukura sarudzo nehutano hwepfungwa nyanzvi iyo inogona kukurudzira chimwe chinhu chawanga usati wafunga nezvacho.

Ziva uye dzidza kudzora zvinokonzeresa

Iwe unogona kuziva zvinokonzeresa uri wega kana nachiremba. Dzimwe nguva zvinogona kuve pachena, senge caffeine, kunwa doro, kana kuputa. Dzimwe nguva ivo vanogona kunge vasinganyatsooneka.

Zvinetso zvenguva refu, senge zvemari kana mamiriro ane chekuita nebasa, zvinogona kutora nguva kuti uzive - izuva rakakodzera, munhu, kana mamiriro acho? Izvi zvinogona kutora rumwe rutsigiro, kuburikidza netirapi kana neshamwari.

Paunoona chako chinokonzeresa, iwe unofanirwa kuyedza kudzikisira kuratidzwa kwako kana uchikwanisa. Kana iwe usingakwanise kudzikamisa - senge kana iri nekuda kwenzvimbo inoshungurudza yebasa yausingakwanise kuchinja parizvino - kushandisa dzimwe nzira dzekutarisana nadzo dzinogona kubatsira.

Zvimwe zvinowanzo kukonzera.

• rinonetsa basa kana nzvimbo yebasa
• kutyaira kana kufamba
• genetics - kushushikana kunogona kumhanya mumhuri yako
• kubvisa zvinodhaka kana mimwe mishonga
• mhedzisiro yemimwe mishonga
• kushungurudzika
• phobias, akadai seagoraphobia (kutya nzvimbo dzakazara kana dzakashama) uye claustrophobia (kutya kwenzvimbo diki)
• zvimwe zvirwere zvisingaperi zvakaita sechirwere chemwoyo, chirwere cheshuga, kana asima
• kurwadziwa kusingaperi
• kuva nechimwe chirwere chepfungwa senge kushushikana
• caffeine

Tora kushandisa kwehunhu maitiro ehurapi (CBT)

CBT inobatsira vanhu kudzidza nzira dzakasiyana dzekufunga nezve uye kuita kumatambudziko anokonzera kushushikana. Murapi anogona kukubatsira iwe kuvandudza nzira dzekuchinja dzakaipa mafungiro maitiro uye maitiro vasati vatanga.

Ita yezuva nezuva kana yekufungisisa zvenguva dzose

Kunyangwe izvi zvichitora imwe tsika kuti ubudirire, kufungisisa, kana kuchiitwa nguva dzose, kunogona pakupedzisira kukubatsira kudzidzisa huropi hwako kudzinga pfungwa dzinoshushikana padzinomuka.

Kana kugara wakadzikama uye kufunga kuchinetsa, edza kutanga neyoga.

Edza kuwedzera kana kuchinja dhayeti yako

Kuchinja dhayeti yako kana kutora zvinowedzera iri zano rezvenguva refu. Kutsvagisa kunoratidza zvimwe zvinowedzera kana zvinovaka muviri zvinogona kubatsira kudzikisira kushushikana.

Izvi zvinosanganisira:

• ndimu nebharisami
• omega-3 mafuta acids
• ashwagandha
• green tea
• valerian mudzi
• kava kava
• chokoreti yakasviba (mumwero)

Nekudaro, zvinogona kutora kusvika kumwedzi mitatu muviri wako usati wanyatso kumhanya pane chikafu chinopihwa nemakwenzi uye chikafu. Kana iwe uri kutora mimwe mishonga, ita shuwa yekukurukura mishonga yemakwenzi nachiremba wako.

Chengetedza muviri wako nepfungwa zvine hutano

Kurovedza muviri nguva dzose, kudya kudya kwakaringana, kuwana kurara kwakaringana, uye kugara wakabatana nevanhu vane hanya newe inzira huru dzekudzivirira zviratidzo zvekushushikana.

Kumbira chiremba wako nezvemishonga

Kana kushushikana kwako kwakanyanya zvakakwana zvekuti mushandi wehutano hwepfungwa anotenda kuti unozobatsirwa nemushonga, kune akati wandei mafambiro ekuenda, zvinoenderana nezviratidzo zvako. Kurukura nezvekunetseka kwako nachiremba wako.

Kushungurudzika kwangu kunokuvadza riini?

Kuziva kushungurudzika kwauri kusangana nako kunogona kunetsa nekuti maitiro anoita muviri wemunhu kune njodzi yaanoona inogona kunge yakasiyana zvachose kana ichienzaniswa nemumwe munhu.

Pamwe wakanzwa kunetsekana sezwi regumbeze remanzwiro ekuzvidya moyo, kutya, kana kusagadzikana. Kazhinji kunzwa kuri kukura mukupindura chiitiko chiri kuuya chine mhedzisiro isina chokwadi.

Munhu wega wega anozvibata panguva imwe kana imwe, nekuti chikamu chemhinduro yehuropi hwedu kune njodzi inoonekwa - kunyangwe iyo njodzi isiri chaiyo.

Izvo zvakati, kune dzimwe nguva kushushikana kunogona kuita kwakakomba uye kwoshanduka kuve kurwisa kwekushushikana kunotanga kunzwa kuchikwanisika uye zvishoma nezvishoma kuvaka pamusoro pemaawa mashoma. (Izvi zvakasiyana nekuvhunduka kurwisa, uko kuri kunze kwebhuruu uye kunopera.)

Zviratidzo zvekushungurudzika kurwisa

Aya ndiwo mamwe eanowanzoitika zviratidzo zvepfungwa uye zvemuviri zvekushushikana:

• kunzwa kwenjodzi, kutya, kana kutya
• huta kana kusagadzikana
• kukurumidza kurova kwemoyo
• vangadikitira
• kudedera kana kutonhora
• kuneta kana kushaya simba
• matambudziko emudumbu
• kunetseka kutarisa
• hyperventilation

Izvo zvakare zvinokwanisika kusangana nekushushikana uye kutya kwekurwisa panguva imwe chete. Maitiro ekukurumidza ekurwisa ataurwa pamusoro anogona kubatsira nekuvhunduka kurwisa.

Dzimwe nzira dzekufunga dzekutarisana nekuvhunduka kurwisa dzinosanganisira kutarisa chinhu, kudzokorora mantra, kuvhara maziso ako, uye kuenda kunzvimbo yako inofara.

Zviratidzo zvekuvhunduka kurwisa

• kutya kufa
• kunzwa sekunge urikutadza kuzvidzora
• pfungwa yekuzvimiririra
• kurova kwemoyo
• mweya wekufema
• kurwadziwa pachipfuva kana kuoma
• kusvotwa
• kunzwa musoro usina musoro kana dzungu
• chiveve kana kugwinha mumativi ako
• kunzwa kupisa kana kutonhora

Chii chinokonzera kufunganya?

Kana iwe ukaona kuti anokurumidza matipi anga asiri kushanda, ungangoda kufunga kuona nyanzvi kuti ubatsirwe. Kunyanya kana iwe uchidavira kuti une GAD uye inopindirana nemabasa enguva dzose uye ichikonzera zviratidzo zvemuviri.

Nyanzvi yehutano hwepfungwa inogona kubatsira kugadzirisa mashandiro ekuona ako ekukonzeresa, kuchengetedza nzira dzenguva refu kuburikidza nehunhu hwekurapa, mishonga, nezvimwe.

Semuenzaniso, kana kushushikana kwako kukakonzerwa nekushungurudzika iwe kwawakamboona munguva yakapfuura, zvinogona kubatsira kushanda kuburikidza neizvozvo nachiremba ane rezinesi. Kune rimwe divi, kana iwe uri kemesitiri yeuropi inokufungidzira kusagadzikana kusingaperi, ungangoda kuenda kumushonga kuti uzviite.

Kushushikana kunogona kugara kuri chikamu chehupenyu hwako, asi hakufanirwe kupfuura zuva nezuva. Kunyangwe kusagadzikana kwakanyanya kwekushushikana kunogona kurapwa kuitira kuti zviratidzo zvisanyanya.

Paunenge iwe wawana kuti ndeapi marapirwo anoshanda zvakanyanya kwauri, hupenyu hunofanirwa kuve hunonyanya kunakidza uye hushoma hunotyisa.

Maitiro Andinotarisana Nawo: Kushungurudzika kwaLarz uye Kufunganya Nyaya