Maitiro Ekuzorora: Matipi Ekutiza
Zvemukati
- Nei kuzorora kuchikosha
- Nzira dziri nyore dzekuzorora
- Zvakanakira kuzorora
- Njodzi dzekusazorora zvakakwana
- Kutora
- Pfungwa Dzinofamba: 15 Minute Yoga Kuyerera Kwekufunganya
Isu tinosanganisira zvigadzirwa zvatinofunga zvinobatsira kuvaverengi vedu. Kana iwe ukatenga kuburikidza nehukama pane ino peji, isu tinogona kuwana diki komisheni. Heano maitiro edu.
Nei kuzorora kuchikosha
Hapana mubvunzo kuti mararamiro emazuva ano emazuva ano anogona kunetsa. Pakati pebasa, mhuri, uye zvemagariro zvisungo, zvinogona kunge zvakaoma kuti uwane nguva yako wega. Asi zvakakosha kuti uwane nguva.
Kuzorora kunogona kukubatsira kuti ugare uine hutano, mukati memuviri wako nepfungwa, zvichikubatsira kuti uwanezve kubva kuzvinetswa zvezuva nezuva izvo zvinokandwa neupenyu kwauri. Neraki, kunyangwe wakabatikana zvakadii, zviri nyore kudzidza kuti ungagadzira sei nguva yekutonhora uyezve nzira yekunyatso zorora.
Nzira dziri nyore dzekuzorora
Kana zvasvika kune nzira dzekuzorora, zviri nyore zviri nani! Kana iwe uchikwanisa kuzviwanira wega maminetsi mashanu ezuva rako, iwe unogona nyore kutsvedza munzira yakapfava yekuzorora. Hedzino dzimwe nzira dziri nyore dzekubatsira kuzorora:
- Femera kunze. Kufema maitiro ndeimwe yemaitiro akareruka ekuzorora, uye anogona kunyatso dzikamisa yako yakashushikana-kunze muviri nepfungwa chero kupi chero nguva. Gara kana kurara munzvimbo yakanyarara uye yakachengeteka senge pamubhedha wako kana pasi mumba mako woisa rumwe ruoko rwako padumbu rako. Femera mukati unononoka kuverenga matatu, uyezve femera kunze kune imwechete inononoka kuverenga matatu. Inzwa dumbu rako kumuka uye kudonha sezvaunenge uchifemera mukati nekubuda. Dzokorora kashanu, kana chero bedzi iwe uchida kunzwa wakasununguka.
- Regedza kushushikana kwemuviri. Kana isu tichinzwa kunetseka mupfungwa, tinowanzo kunzwa kushushikana mumuviri zvakare. Kuburitsa chero kushushikana kwemuviri kunogona kubatsira kudzikisira kushushikana mumuviri wako nepfungwa. Rara pane yakapfava pamusoro, senge mubhedha wako, kapeti, kana iyo yoga mat. Isa chikamu chimwe chemuviri wako panguva, uye wosunungura zvishoma nezvishoma tsandanyama dzako zvishoma nezvishoma. Sezvaunoita izvi, cherekedza mashandisiro anoita muviri wako manzwiro. Vanhu vazhinji vanotanga nemhasuru kumeso kwavo kana izvo zvigunwe zvavo, uye vozoshanda nzira yavo kuburikidza nemhasuru pamiviri yavo kusvika kumagumo akanangana. Tenga yoga mat
- Nyora pasi zvaunofunga. Kubvisa zvinhu mupfungwa dzako nekuzvinyora pasi kunogona kukubatsira kuzorora. Paunenge uchinzwa kushushikana, tora maminetsi mashoma kuti unyore pasi mamwe mapfupi manotsi nezvekuti unonzwa sei kana kuti zuva rako riri kufamba sei. Iwe unogona kuita izvi mukabhuku kana mune zvinyorwa zvinyorwa pa smartphone yako. Usatombo kunetseka nezvekuve nhetembo kana chiperengo zvese nenzira kwayo. Ingotarisa pakuzviratidza kuti ubatsire kusunungura kumwe kunetseka kwako. Tenga bhuku
- Gadzira runyorwa. Kugadzira rondedzero nezve izvo iwe zvaunotenda nezvazvo zvinogona kubatsira vamwe vanhu kunzwa vakasununguka. Nyanzvi dzinoti kana isu takamanikidzwa, tinowanzo tarisa pazvinhu zvisina kunaka zvehupenyu pane zvakanaka. Kufunga nezve izvo zvakanaka zvikamu zvehupenyu hwako nekuzvinyora pasi zvinogona kukubatsira iwe kutonhora. Edza kufunga nezvezvinhu zvitatu zvakanaka zvaitika kwauri nhasi uye nyora pasi, kunyangwe zviri zvinhu zvidiki sekuenda kubasa nenguva kana kudya chikafu chinonaka chemasikati. Tenga bhuku rekutenda
- Fungidzira kudzikama kwako. Wakambonzwa here kutaura kwekuti "tsvaga nzvimbo yako inofara"? Gara munzvimbo ine runyararo uye yakachengeteka, senge yako yekurara, uye wotanga kufunga nezvenzvimbo munyika iyo yaunonzwa kudzikama zvakanyanya. Vhara maziso ako uye fungidzira zvese zvakabatanidzwa nenzvimbo iyoyo: zvinotaridzika, kurira, kunhuwidza, kuravira, uye manzwiro ekubata. Semuenzaniso, kana iwe uchifunga nezve kumahombekombe, unogona kufungidzira kudzikama kwemasaisai, ruzha rwevana vari kutamba mujecha, kunhuhwirira kwescreen yezuva, kuravira kwechando kirimu uye nekunzwa kwejecha rakakora pasi petsoka dzako. Paunowedzera kupinda mukuona kwako, ndipo paunonyanya kuzorora.
- Batanidza kune zvakasikwa. Kupedza maminetsi mashoma muchisiko kana iwe uchinzwa kushushikana kunogona kukubatsira kuzorora. Paunenge uchinzwa kushushikana, tora nhanho panze uye enda kunofamba kwenguva pfupi, kana kungo gara mune zvakasikwa. Asi iwe haudi hako kuti uve mune zvakasikwa kuti unzwe kugadzikana-kudzikisira mhedzisiro. Masayendisiti akaona kuti negreenery kwemaminetsi mashanu pakombuta inogona kubatsira kudzikama. Nekudaro, nekuda kwetekinoroji, kunyangwe vanhu vanogara uye vachishanda mumaguta makuru kure nemasikirwo vanogona vachiri kugadzikana nemhedzisiro. Tenga manzwi ezvisikwa
Kuzorora hakusi kwevakuru chete: Zvakakosha kuvana nevechidiki zvakare. Kana iwe uchiona kuti mwana wako anoda kuzorora, mubatsire iye kuburikidza neaya maekisesaizi. Zvirinani asi, tora chikamu mune izvi zviri nyore zvekuzorora nemwana wako. Izvi zvinogona kubatsira kukurudzira kuzvidzora uye kuita hunhu mumwana wako.
Zvakanakira kuzorora
Kune zvakawanda zvakanakira kuchengetedza pfungwa dzako nemuviri zvakasununguka. Kuzorora kunoenzanisa kunze kwakashata kwepfungwa uye kwemuviri mhedzisiro yekushushikana iyo isu tese tinosangana nayo zuva rega rega.
Mhedzisiro mhedzisiro yekuzorora- kugona kufunga zvakanyatsojeka uye kuita sarudzo dziri nani
- simba rekuramba zvirinani zvinonetsa zvemberi
- maonero akanaka pahupenyu uye nezviitiko zvako
- muviri une hutano, unononoka kufema, mhasuru dzakasununguka, uye yakaderedza BP
- njodzi yakadzikira yekurwara kwemoyo, autoimmune chirwere, hutano hwepfungwa, uye zvimwe zvirwere zvine chekuita nekushushikana
Vana vanokurudzirwa kutora tsika dzinozorodza vanowanzo tarisa uye vane nguva iri nyore yekudzidza kupfuura vana vanonyanya kushushikana. Ivo vanogona zvakare kuve vanowirirana uye vanoona vashoma zvemagariro uye hunhu nyaya kuchikoro.
Njodzi dzekusazorora zvakakwana
Kushungurudzika chikamu chehupenyu hwezuva nezuva. Chingave chinhu chinobatsira chinokurudzira vanhu kuti vaite, uye chinogona kutoponesa hupenyu hwako mumamiriro ezvinhu ane njodzi. Matambudziko mazhinji atinosangana nawo madiki, sekubatwa mumugwagwa munzira yekuenda kumafaro kana kurasikirwa nemhete muchitima kuenda kubasa.
Izvo zvakafanana zvinobatsira "kurwa-kana-kutiza" zvimiro zvatinowana kubva kuzviitiko zvidiki zvinonetsa muhupenyu hwedu zvinogona kutidzosera patiri kana tikasatora nguva yekuzorora. Kuzorora hakungonzwi zvakanaka, kwakakoshawo kune hutano hwakanaka.
Kushungurudzika kubva kubasa, mhuri, zvisungo zvemagariro, uye kunyange kurovedza muviri kuchakunetesa nekufamba kwenguva kana ukasaisa parutivi nguva yekuzorora. Mimwe mhedzisiro yakaipa yekusazorora zvakakwana inosanganisira:
Njodzi dzekunyanyisa kushushikana- kazhinji kutemwa nemusoro uye kurwadziwa mumuviri wese
- matambudziko ekurara, akadai sekushaya hope kana kurota zvinotyisa
- kukanganwa nekuvhiringidzika
- kurwadziwa pachipfuva uye matambudziko emwoyo
- kushungurudzika-kurwara
- kuwedzera kana kuderera kwekuda kudya, kazhinji nekurema kana kurasikirwa
- kusurukirwa munharaunda uye kusurukirwa
- kuwedzera kushandiswa kwezvinodhaka, fodya, uye doro
- kuchema zvitsinga uye kunzwa kwekuora mwoyo, dzimwe nguva nemifungo yekuzviuraya
- kurasikirwa nekufarira kubata nguva uye chitarisiko
- kuwedzerwa kusagadzikana uye kunyanyisa kuita kune zvidiki zvinogumbura
- kusashanda zvakanaka pabasa kana kuchikoro
Kutora
Kushungurudzika kunogona kuve chikamu chepasirese chehupenyu, asi hazvireve kuti iwe unofanirwa kuchirega chiwane chakanakisa chako. Tora kutonga uye kudzora kushushikana kwako nekudzidza nzira yekuzorora.
Svika pakuita zororo rekureruka kana iwe uchinzwa kushushikana, uye kurudzira mwana wako kuti aite zvakafanana kana iwe ukaona vari kunzwa kushushikana. Kunyangwe iwe ukasanzwa kushushikana zvakanyanya, kurovedza muviri zororo zuva nezuva kunogona kuita yakanaka yekudzivirira chiyero chekuchengetedza kushushikana kure pakutanga.
Kana zororo rekurovedza risiri kubatsira kudzikisa kushushikana kwako, iwe unofanirwa kutsvaga rubatsiro rwehutano hwepfungwa. Ivo vanozogona kukurudzira imwe chaiyo kurapwa chirongwa chakakodzerana nezvaunoda.
Fonera 911 kana toll-yemahara National Suicide Prevention Hotline pa1-800-273-TALK (8255) kana iwe uine pfungwa dzekuzviuraya.