Maitiro Ekurapa Kusingaperi Kushaya hope

Zvemukati

• 1. Gamuchira tsika dzakanaka dzekurara
• 2. Dzivisa kunetseka
• 3. Kutora mishonga yekushaya hope
• 4. Ita kurapwa
• 5. Tora chikafu chakakodzera

Kusingaperi kushaya hope kunoitika kana zviratidzo zvakaita sekuomerwa kurara kana kuramba wakarara zvakajairika uye zvakareba.

Izvo zvinhu zviri kwazviri kwazviri zvinogona kuve zvakasiyana kwazvo uye, nekudaro, kurapwa kunofanirwa kuitwa zvichienderana nezvakakonzera, kuri kuti kunogona kuitwa kuburikidza netsika dzakanaka usati warara, kurapwa uye, mune dzimwe nguva, nemishonga yekutora yakaratidzwa nachiremba, asi vanofanirwa kugara vari sarudzo yekupedzisira, kuitira kuti vadzivise kutsamira.

Dambudziko rekurara, kana rikasarapwa, rinogona kuve nemhedzisiro, sekuwedzera chirwere chemwoyo, kusagadzikana kwepfungwa, tsaona nematambudziko kubasa.

Kunyangwe pasina kurapwa kumwe chete kunobatsira pakurwisa kusingaperi kwekushaya hope, kutevera dzimwe sarudzo dzakanyorwa pazasi kunogona kukwana kuti ukwanise kurara nekukurumidza uye kugona kuchengetedza hope dzakadzama.

1. Gamuchira tsika dzakanaka dzekurara

Kugadzira tsika dzakanaka dzekurara zvinokurudzirwa.

• Nguva dzose rara pasi uye simuka panguva imwechete mazuva ese, kusanganisira kupera kwevhiki;
• Ita zviitiko zvekushushikana-kurerutsa maawa mashoma usati warara, sekumhanya;
• Idya zvikafu zvakapfava mushure mechitanhatu, uchidzivirira chikafu chinosimudzira senge kofi kana green tii
• Dzima zvese zvigadzirwa zvemagetsi, seTV, komputa, nhare mbozha, wachi kana wachi dzekurira usati warara;

Uye zvakare, zvakakosha kuti ugadzirire imba yekurara yekurara, kusarudza yakanaka metiresi isingakonzere kurwadziwa mumutsipa kana musana uye kupfeka mapijama akasununguka. Heano maitiro ekugadzirira husiku hwakanaka kurara.

2. Dzivisa kunetseka

Chimwe chezvikonzero zvinowanzoitika zvekushaya hope kushungurudzika, saka zvinokurudzirwa kutora matanho ekubatsira kurwisa, senge:

• Dzivisa nzvimbo uye mamiriro ezvinhu anokonzera kunetseka;
• Ita zororo uye mafaro zuva nezuva;
• Ita maekisesaizi ezuva nezuva kudzikisira kusagadzikana;
• Ita zororo rekudzidzira senge kufunga kana yoga.

Uye zvakare, zvakakosha kuti usiye basa uye kunetsekana usati warara, kuyedza kusafunga nezve chero chinhu.

3. Kutora mishonga yekushaya hope

Kana kurudziro yechisikigo isina kukwana kurapa kushaya hope kana panodiwa mhinduro yekukurumidza, chiremba anofanirwa kubvunzwa kuitira kuti chinokonzera kushaya hope chizivikanwe uye chirwere chacho chigone kurapwa nemazvo.

Pakutanga, chiremba anogona kukurudzira mishonga yechisikigo yehope inogadzirwa kubva kumushonga wemushonga, senge chamomile, balm yemoni, linden, valerian kana mavhavha, semuenzaniso, nekuda kwenzvimbo yavo yekuzorodza uye yekuzorodza. Dzidza maitiro ekugadzirira tii yeIhope.

Kana uchisarudza kurapwa nemishonga yakadai sepfupi-inoshanda benzodiazepines uye sedative hypnotics, senge zolpidem, lorazepam kana flurazepam, semuenzaniso, zvakakosha kuti uzive mhedzisiro yavo. Antihistamines inowanzo shandiswa kurapa kushaya hope, ichiita zvine hunyanzvi mukutanga kushaya hope, asi inogona kudzikisira hunhu hwekurara uye kukonzera kurara zuva rinotevera.

Sarudzo yekuti mushonga upi waunoshandisa unofanirwa kubva pachinhu chakanangana nehope chinonetsa kwazvo kumunhu, ndiko kuti, kana munhu achinetseka kurara, anomuka pakati pehusiku kana kurara zvakaipa, semuenzaniso. Uye zvakare, kurapwa kwezvinodhaka kunofanirwa kutanga neiyo yakaderera inoshanda dosi, munguva ipfupi inogoneka, uye pakupera kwekurapa, mushonga unofanirwa kumiswa zvishoma nezvishoma.

4. Ita kurapwa

Kana kusingaperi kwekushaya hope kuchikonzerwa neshungu dzepfungwa dzakadai seyakajairika kushushikana kana kusagadzikana kwepfungwa, semuenzaniso, kurapwa kunogona kubatsira. Kune nzira dzinoverengeka dzekurapa dzinogona kushandiswa kurapa kushaya hope, senge:

• Kufungisisa maitiro ekurapa, iyo inoratidza zvitendero zvisina kukodzera uye mafungire anokonzera kushaya hope, achikwikwidza kushanda kwavo nekuzvitsiva nezvakakodzera uye zvinogadziriswa;
• Kurara utsanana uye dzidzo, iyo inobvumidza munhu kuti awane akarara maitiro ekurara anovandudza mhando yekurara, achidzivirira zvekunze zvinhu zvinokuvadza, sekudya chikafu chine caffeine kana chikafu chinorema kwazvo. Dzidza maitiro ekuita hutsanana hwekurara;
• Stimulus kudzora kurapa, iyo inobatsira munhu kubatanidza mubhedha chete nekurara uye kuita bonde uye kwete nezvimwe zviitiko zvinogona kukanganisa kunaka kwekurara;
• Kurara kurambidzwa kurapwa, iyo inosanganisira kudzikisira munhu nguva pamubhedha, kuti awedzere kugona kwehope;
• Relaxation kurapwa, iyo inosanganisira yekudzidzira zvidzikiso, kutambanudza kana kufungisisa, semuenzaniso.

Heano mamwe matipi anogona kukubatsira kuzorora usati warara.

5. Tora chikafu chakakodzera

Kuti udzivise kusarara, hanya kunofanira kutorwawo nechikafu. Chikafu chinowedzera kushaya hope zvinokurudzira sekofi, coca-cola, chokoreti uye mhiripiri, semuenzaniso, uye chikafu chinorwisa kushaya hope chakapfuma mu tryptophan semukaka, nzungu, oats uye madomasi.

Tarisa vhidhiyo inotevera uye dzidza zvakawanda nezve izvo zvekudya kuti uderedze kushaya hope: