Chii Chinokonzera Kushatirwa?

Zvemukati

• Chii chinokonzeresa kutsamwa?
• Zviratidzo zvinowanzo kuperekedza kusagadzikana
• Kuziva chinokonzera kusagadzikana
• Kurapa chikonzero chekushatirwa

Mhedziso

Kushatirwa kunzwa kwekusagadzikana. Kunyangwe, vamwe vanotsanangura "kushungurudzika" senzira yakatonyanya kushatirwa.

Zvisinei neshoko raunoshandisa, kana iwe wakatsamwa, ungangove unonetsekana kana kugumbuka nyore. Unogona kusangana nazvo mukupindura kune kunetsa mamiriro. Iyo inogona zvakare kuve chiratidzo chehutano hwepfungwa kana hwepanyama.

Vacheche nevana vadiki vanowanzo shumwa kuti vanonzwa kushatirwa, kunyanya kana vakaneta kana kurwara. Semuenzaniso, vana vanowanzo kuve vanokakavara kana vaine hutachiona nzeve kana kurwadziwa nemudumbu.

Vakuru vanogona zvakare kunzwa vanotsamwa nekuda kwezvikonzero zvakasiyana. Kana iwe uchinzwa kushatirwa nguva dzose, ita musangano nachiremba wako. Iwe unogona kunge uine mamiriro ari pasi anoda kurapwa.

Chii chinokonzeresa kutsamwa?

Zvinhu zvakawanda zvinogona kukonzera kutsamwa. Zvinokonzera zvinogona kukamurwa muzvikamu zviviri zvakajairika: kwepanyama uye kwepfungwa.

Zvakawanda zvinozivikanwa zvepfungwa zvikonzero zvekutsamwa zvinosanganisira:

• kunetseka
• kushushikana
• autism

Kumwe kusagadzikana kwehutano hwepfungwa kwakabatanidzwa nekushatirwa, kusanganisira, asi kwete kune:

• kuora mwoyo
• bipolar kusagadzikana
• schizophrenia

Zvinowanzoitika zvikonzero zvinogona kusanganisira:

• kushaya hope
• shuga shoma yeropa
• nzeve nzeve
• mazino
• zvimwe zviratidzo zvine chekuita neshuga
• zvimwe zvinetso zvekufema
• flu

Mamiriro ekurapa anokonzeresa shanduko yehormone inogona kukanganisa mafungiro ako. Mienzaniso inosanganisira:

• kuenda kumwedzi
• premenstrual syndrome (PMS)
• polycystic ovary chirwere (POS)
• hyperthyroidism
• chirwere cheshuga

Iwe unogona zvakare kuona kusagadzikana seimwe divi mhedzisiro yemishonga iwe yauri kutora. Zvimwe zvinogona kukonzera zvinosanganisira:

• kushandisa zvinodhaka
• kudhakwa
• chikakananda kubvisa
• caffeine kurega

Vanhu vazhinji vanonzwa kushatirwa nguva nenguva. Semuenzaniso, zvakajairika kunzwa uchinetseka mushure mekuzorora kwehusiku husiku.

Vamwe vanhu vanonzwa kushatirwa nguva zhinji. Kana iwe ukaona kuti kutsamwa kuri kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, taura nachiremba wako. Ivo vanogona kukubatsira iwe kuona zvingangoita zvikonzero zvekutsamwa kwako.

Zviratidzo zvinowanzo kuperekedza kusagadzikana

Mune zvimwe zviitiko, manzwiro ako ekutsamwa anogona kuperekedzwa kana kutangirwa nezvimwe zviratidzo.

Semuenzaniso, izvi zviratidzo zvinogona kusanganisira:

• vangadikitira
• kumhanya mwoyo
• kufema nekukurumidza
• kuvhiringidzika
• hasha

Kana kusaenzana kwehomoni kuri kukonzera kushatirwa kwako, unogona kunge uine zvimwe zviratidzo zvakaita se:

• kupindwa nechando
• musoro
• kupisa kunopisa
• zvisina kujairika kumwedzi
• yakaderedzwa pabonde drive
• kurasikirwa nevhudzi

Kuziva chinokonzera kusagadzikana

Kana iwe uchinzwa kushatirwa nguva dzose, uye iwe usingazive nei, ita musangano nachiremba wako. Ivo vanogona kukubatsira iwe kuona zvingangoita zvikonzero. Vanogona zvakare kukurukura sarudzo dzekurapa uye nzira dzekubatsira kudzora manzwiro ako, kana chikonzero chaonekwa.

Munguva yekushanya kwako, chiremba wako angangokumbira nhoroondo yako yekurapa, kusanganisira chero mishonga yauri kutora.

Ivo zvakare vanozobvunza nezve yako nhoroondo yemamiriro epfungwa. Maitiro ako ehupenyu, senzira dzekurara uye kunwa doro kana zvimwe zvinhu zvaungave uchishandisa zvingangokurukurwa. Chiremba wako achada kuziva nezvezvinokonzera kushungurudzika muhupenyu hwako.

Zvichienderana nezviratidzo zvako uye nhoroondo yezvokurapa, vanogona kuraira imwe kana yakawanda bvunzo, inosanganisira kuongororwa kweropa uye neweti. Chiyero chemamwe mahormone muropa rako chinogona kunongedzera kune kusaenzana kwehomoni. Iyo huwandu hweglucose muropa rako kana weti inogona kunongedzera kuchirwere cheshuga.

Ivo vanogona zvakare kureva iwe kune wepfungwa hutano nyanzvi kuti uongorore

Kurapa chikonzero chekushatirwa

Chirongwa chako chekurapa chakakurudzirwa nachiremba chako chinoenderana neyako chaiyo kuongororwa. Nzira yakanakisa yekurapa kusagadzikana ndeyekugadzirisa iyo yakakonzera.

Kana chiremba wako akakuongorora uine hutano hwepfungwa, vanogona kukuendesa kune nyanzvi yekupihwa mazano. Mishonga yemishonga inogona kukurudzirwa kubatsira kudzora manzwiro ako. Kutaura kurapa uye mishonga inowanzo batanidzwa kurapa mamiriro, senge kushushikana.

Kana vachifungidzira kuti kutsamwa kwako kunokonzerwa nedoro, caffeine, nicotine, kana kumwe kubviswa kwezvinodhaka, chiremba wako anogona kukurudzira mubatanidzwa wekurapa kwekutaura uye mishonga. Pamwe chete ivo vanogona kubatsira kudzora zvishuwo zvako.

Kana iwe ukaonekwa uine kusaenzana kwehomoni, chiremba wako anogona kukurudzira hormone kutsiva kurapwa. Iyi kurapwa haina kukodzera kune wese munhu. Ngwarira kurukura zvaunogona kuita nachiremba wako usati waedza kemikari kutsiva kurapa uri wega.

Kana iwe uri kusangana nekugumbuka sechiratidzo chehutachiona, zvinogona kugadzirisa kana hutachiona hwako hwachenesa. Chiremba wako anogona kupa mishonga inorwisa mabhakitiriya kana imwe mishonga kubatsira kurapa.

Chiremba wako anogonawo kukurudzira mararamiro ekuchinja kuti ubatsire kudzora mafungiro ako. Semuenzaniso, ivo vanogona kukukurudzira kuti ugadzirise yako:

• kudya
• kurovedza muviri
• tsika dzekurara
• kusagadzikana manejimendi maitiro