Kitsvo Kanzera Kudya: Kudya Kudya uye Kudzivisa

Zvemukati

• Chii chekudya
• Zvibereko nemiriwo
• Mbeu dzese uye sitachi
• Mapuroteni
• Chii chekudzivisa
• Zvikafu zvine munyu wakawanda
• Chikafu chakakwira mu phosphorus
• Yakawandisa mvura
• Panguva yekurapa
• Tora woenda nazvo

Mhedziso

Sekureva kweAmerican Cancer Society, vanhu vanopfuura zviuru makumi manomwe nezvitatu vekuAmerica vachabatwa chirwere chegomarara reitsvo gore rino.

Kunyangwe pasina chikafu chakatarwa chevanhu vanorarama nekenza yeitsvo, tsika dzakanaka dzekudya dzakakosha kuchengetedza muviri une hutano nekugadzirisa mhedzisiro yekurapwa nekenza.

Kana iwe uri kurarama nekenza yeitsvo, izvo zvaunodya zvinogona kukanganisa manzwiro aunoita zuva nezuva. Tsvaga kuti ndezvipi zvekudya zvaunofanira kudya zvakawanda, ndezvipi zvekudya zvaunofanira kudzivirira, uye ndeapi machira echikafu anotarisira kutarisira panguva yekurapwa.

Chii chekudya

Kudya chikafu chine hutano, chakaringana kwakakosha kune chero munhu anorarama nekenza yeitsvo.

Zvido zvako zvinovaka muviri zvinoenderana nerudzi rwekurapa kwauri uye danho rekenza yako. Asi pane zvishoma zvekudya zvaunofanirwa kuyedza kuzviisa mune zvako zvese zvekudya:

Zvibereko nemiriwo

Zvibereko nemiriwo zvakakwirira mune yakasviba fiber uye sosi yakanaka yeakawanda akakosha mavitamini uye mamineral. Dzinobatsirawo kudzikisa cholesterol uye kudzora shuga rako reropa. Iwe unofanirwa kuva nechinangwa chekuve pakati pe5 ne10 servings yemichero nemiriwo kubva kwakasiyana masosi zuva nezuva.

Mbeu dzese uye sitachi

Chingwa chegorosi rose, mupunga wemusango, uye yakazara gorosi pasta zviwanikwa zvine simba. Ivo zvakare vakapfuma mune fiber, iron, uye B mavitamini.

Dzimwe tsanga dzakazara mu phosphorus uye potasium. Zvese izvi zvinogona kukonzeresa matambudziko kana iwe ukadya yakakwira dosi yadzo nepo itsvo dzako dzisiri kushanda zvizere. Saka, zvakakodzera kutarisa nachiremba wako nezve izvo zviyo zviyo zviyo zvingave zvakakunakira iwe.

Mapuroteni

Mapuroteni chikamu chakakosha chekudya kwemunhu wese, sezvo ivo vachibatsira kuvaka nekuchengetedza mhasuru. Asi mapuroteni akawandisa kune mumwe munhu ane kenza yeitsvo anogona kukonzera kuwanda kwemarara-anotorwa muropa muropa. Izvi zvinogona kukonzera zviratidzo senge kuneta, kuda kurutsa, uye musoro.

Taura nachiremba kana chiremba akanyoreswa nezvehuwandu hwakaringana uye mhando dzakanakisa dzeprotein yekuisa mukudya kwako.

Chii chekudzivisa

Zvikafu zvakati wandei zvinogona kuwedzera njodzi yako yezvinetso zvine chekuita neitsvo. Idya izvi zvekudya zvine mwero kana kuzvidzivirira zvachose:

Zvikafu zvine munyu wakawanda

Munyu unogona kukanganisa kuenzana kwemvura mumuviri wako uye kutungamira kune yakakwira BP. Izvi zvinogona kuita chero kurasikirwa kweitsvo kushanda zvakanyanya.

Zvigadzirwa zvakagadzirwa zvinowanzo kuve zvakakwirira mune sodium, saka zviri mune zvaunofarira kudzivirira:

• chikafu chekutenga
• chikafu chemumagaba
• munyu munonaka
• dhiza nyama

Pese pazvinenge zvichibvira, shandisa mishonga uye zvinonhuwira zvekunhuwira panzvimbo pemunyu. Nekudaro, kana iwe uri kushandisa zvekunze mishonga, tarisa nemupi wako wekuchengeta hutano.

Chikafu chakakwira mu phosphorus

Phosphorus chinhu chemakemikari chinodiwa kuchengetedza simba repfupa. Asi mune vanhu vane kenza yeitsvo, inogona kuvaka muropa rako uye ichikonzera zviratidzo sekurumwa uye kurwadziwa pamwe.

Kana iwe uchinetseka nezviratidzo izvi, ungangoda kudzikisa kudya kwako kwepamusoro-phosphorus chikafu senge:

• mhodzi
• nzungu
• bhinzi
• yakagadziriswa bran zviyo

Yakawandisa mvura

Kuwedzeredza mvura kunogona zvakare kukonzera matambudziko kune vanhu vane kenza yeitsvo. Kuva nekuderedzwa kweitsvo kunokanganisa kugadzirwa kweweini uye kukonzeresa muviri wako kuchengetedza mvura yakawanda.

Zvakakosha kuti munhu wese anwe mvura yakawanda, asi ita nhamburiko yekutarisa kunwa kwako kwemvura kuitira kuti usatore huwandu hwakawandisa.

Panguva yekurapa

Zvakajairika kudzikisa huremu panguva yekurapa kenza yeitsvo. Unogona kuona kuti kuravira kwechimwe chikafu kwachinja. Zvinhu zvaiwanzokukwezva hazvingave zvichikwezva, uye zvinogona kutokuita kuti unzwe kuda kusvotwa.

Shandisa kuyedza uye kukanganisa kuwana mashoma anoenda kuzvikafu zvisingaite kuti unzwe kurwara. Tarisa pakudya ivo kana masaisai ekusuwa achiuya.

Kunyangwe iwe usiri kunzwa zvakanyanya nzara, edza nepaunogona napo kudya chikafu chenguva dzose kuitira kuti masimba ako esimba arambe achienderana zuva rese. Kana iwe uchinetseka kudya zvikamu zvakakura zvakakwana, zvinogona kubatsira kuputsa chikafu chako kuita mashanu kana matanhatu matanhatu madiki servings pane iwo chaiwo maviri kana matatu makuru makuru.

Kurapa kenza kunogona kushomeka immune system yako uye kuita kuti iwe utapurike kubatwa nehutachiona. Tora matanho ekuwedzera paunenge uchigadzirira nekuchengetedza chikafu chako.

Shamba zvigadzirwa zvako, uye ita shuwa kuti chikafu senyama, huku, nemazai zvakanyatsogadzirwa. Chengetedza chikafu chisina kugadzirwa senge sushi, hove, uye zvinomera zvemiriwo, uye dzivisa kunwa mukaka usina kunamwa kana muto.

Tora woenda nazvo

Kunamatira kune yakaenzana chirongwa chekudya zvinovaka muviri uye kudzivirira chikafu chinogona kukonzera itsvo kunetseka kuchakubatsira iwe kuti unzwe uine simba, hutano, uye uine simba. Rangarira kubvunza chiremba wako kana timu yehutano usati waita chero shanduko huru pane chako chikafu. Zvakare, taura chero mitsva mitsva yaunosangana nayo nekukurumidza sezvazvinogona.