Maitiro Ekupa Yepazasi Kudzoka Massage Kurerutsa Marwadzo

Zvemukati

• Nzira yekudzorera sei musana
• Kutanga:
• Edza IZVI:
• Edza IZVI:
• Matekiniki
• Kuzvishambidza
• Edza IZVI:
• Edza IZVI:
• Kubatsirwa
• Mhando dzekurwadziwa kumashure
• Zvinokonzera kurwadziwa
• Nguva yekuona pro
• Chinokosha

Kushungurudzika kumashure kunowanzoitika kune vanhu vakuru. Izvo zvinogona kuitika nekuda kwezvikonzero zvakawanda, sekusimudza zvisizvo, kusaita basa, uye zvakajairika kupfeka uye kubvaruka.

Kumwe kurapwa kwekurwadziwa kumashure kunozorora, mishonga, uye kushandisa kupisa kana chando, asi kukwiza muviri kunogona kubatsira kuzorora kwechiratidzo kwenguva pfupi zvakare.

Iwe unogona kuyedza yekuzvimisikidza kuti udzikise kurwadziwa kwekushure kana kutsvaga shamwari, nhengo yemhuri, kana nyanzvi kunyaradza zvinyoro zvako zvakapfava.

Nzira yekudzorera sei musana

Uine zvishandiso zvishoma uye mamwe maitiro ekushambadza, unogona kupa meseji yekumashure kushamwari kana nhengo yemhuri kana kutovaratidza nzira yekukupa imwe. Heino vhidhiyo nezve kupa yakaderera musana masaja:

Ramba uchifunga kuti haufanire kumbomanikidza kumusana. Ingoshandisa zvinyoro nyoro kudzivisa kukuvara uye kusagadzikana.

Kutanga:

1. Isa munhu anenge achigamuchira masaja padumbu rake patafura yemasaji, bonde, kana metiresi. Munhu wacho anofanira kubvisa hembe yake kana kupfeka chimwe chinhu chakasununguka kukwirisa pamusoro penzvimbo yekumusoro kubvumira kuti kukwiza kuitike chaiko paganda.
2. Isa mutsamiro pasi pechifuva chechipfuva, tauro rakamonera pasi pehuma, uye tauro rakamonera pasi pemakumbo. Vhara makumbo emunhu netauro, woisungira mupant line kudzivirira mbatya kubva kumafuta ekuzora.
3. Zora mafuta ekuzora mumawoko ako, uye wowaridza mafuta kumusana wezasi kwemunhu nezvikwambo zvakatsetseka kubva mumaoko ako.

Ipapo, iwe unogona kutanga kukwiza musana uchishandisa akati wandei nzira dzakasiyana. Massage mativi ese emusana zvakasiyana.

Edza IZVI:

1. Edza chanza kutenderera nekuwedzera maoko ako uye nekuisa ruoko rwakavhurika pamusoro peumwe. Gadzira denderedzwa kufamba kumusana kunotangira kubva muchiuno chako.
2. Dzidzira kusimudza tsandanyama nekuchengeta minwe yako yakatwasuka, kutambanudza zvigunwe zvako zvehumunwe, uye kusimudza mhasuru dzezasi kumashure nekutenderedza ruoko rwako, ruoko rumwe panguva.
3. Tanga chigunwe kutenderera nekutendeukira kumakumbo emunhu uye kushandisa zvigunwe zvako kugadzira kurovera kunononoka kubva pakati-kumashure kusvika muchiuno, uchidzokorora kaviri dzimwe nguva.
4. Chekupedzisira, dzidzira kusimudza mhasuru sezvawakaita kare, asi simudza mhasuru padhuze nehudyu.

Paunenge uchinge wapfuura nemumafambiro aya, unogona kuita zvishoma zvekutapudza kudzikamisa chero marwadzo ekudzokera kumashure.

Edza IZVI:

1. Dzokorora hunyanzvi uhu kune rimwe divi rekuseri.
   Pedzisa kukwiza nekushanda pamativi ese kumashure kumashure panguva imwe chete.
2. Edza knuckling, iyo irikugadzira zvibhakera nemaoko maviri uye kuikwiza kubva pakati peshure kusvika kunzvimbo yehudyu zvinyoro nyoro, kudzivirira musana.
3. Kuti uyedze kudzoka kumashure, vhura maoko ako uye zvishoma nezvishoma uvaendese pamusoro pepakati-kumashure muchiuno.
4. Isa maoko ako mumwe nemumwe kune rimwe divi rezasi kumashure, uye wovafambisa kumberi nekumberi kumusana senge yekupedzisira masaja maitiro.

Matekiniki

Kune akawanda marudzi emasaji ezasi kwako musana. Zvimwe zvacho zvakachengeteka kuyedza kumba, uye zvimwe zvinofanirwa kungoitwa nenyanzvi.

• Kurapa kurapa. Iyi ndiyo chero mhando yemasaji inotarisa nharaunda yemuviri wako kuti ibvise kusagadzikana uye kurwadziwa.
• Yakadzika tishu massage. Mhando iyi yemasaji inoda nyanzvi. Izvi zvinodaro nekuti maitiro aya anokwiza muviri wako nesimba rakawanda uye anosvika mhasuru uye matikisi anobatanidza padanho rakadzika.
• Swedish masaja. Izvi zvakapfava pane kudzika kwemasuru, uye inosimbisa mafambiro akareba, akatenderera uye kukanya pamwe nekubaya nekutetemera.
• Sports kukwiza muviri. Massage yemitambo inoitirwa vatambi. Iyo inoshandiswa kudzivirira kukuvara kana kubatsira mutambi akakuvara kudzokera kumutambo.
• Shiatsu masaja. Aya maitiro eJapan emasaji, uye anoshandisa kumanikidza muviri nenzira ine mutinhimira. Izvi zvinoitirwa kukurudzira muviri kuti uzviporese pachawo.

Kuzvishambidza

Zvinokwanisika kukwiza musana wako wega nezvidimbu zvemidziyo.

Edza IZVI:

1. Nhema wakatarisana nemubhedha uye woisa mabhora maviri etenisi pasi pepakati pekumashure kwako, rimwe kudivi rega remusana.
2. Bhenda mabvi ako woisa tsoka dzako pasi.
3. Zvishoma nezvishoma zvifambise kumusoro uye pasi kuitira kuti mabhora etenisi aumburuke pazasi kwako kumashure.
4. Unogona kuzvikwidza kumusoro uye pasi nemakumbo ako kuti usunungure kana kuwedzera kumanikidza kubva kumabhora etenisi.

Tarisa vhidhiyo iyi kuti uwane rumwe ruzivo:

Iwe unogona zvakare kuita izvi nefuro roller.

Edza IZVI:

1. Zviise pazasi kwezasi kwako kumashure paunenge wakarara wakatarisana nedenga.
2. Isa kumanikidza mukati me roller kuti utore kunobva kurwadziwa kwako kumashure.
3. Iwe unogona zvakare kuona kuti kumonera furo kumusoro kana pazasi pekunobva marwadzo kunopawo zororo.

Unogona kuwana zviitwa izvi zvichinyanya kubatsira zuva rese kwemaminetsi mashoma imwe neimwe kana nguva yekurara isati yatanga.

Kubatsirwa

Massage yekurwadziwa kwepashure kurwadziwa kunogona kubatsira:

• bvisa kurwadziwa kwenguva pfupi
• zorora mhasuru dzako
• wedzera ropa rako uye lymph kuyerera
• kurerutsa kushushikana kwakabatana nekurwadziwa

Mhando dzekurwadziwa kumashure

Kune mhando mbiri dzekurwadziwa kumashure, uye dzinoyerwa nehurefu hwenguva yaunonzwa kurwadziwa.

Kurwadziwa kwakanyanya kumashure kunogadzikana mukati memwedzi mitatu-nguva, uye makumi mapfumbamwe muzana yeavo vane kurwadziwa kwakanyanya musana vanayo kwevhiki chete kana maviri chete. Rumwe rudzi rwekurwadziwa kumashure rwusingaperi kurwadziwa shure, uko kunotora kwenguva inopfuura mwedzi mitatu.

Massage inogona kukwanisa kubatsira nemhando mbiri dzemarwadzo ekumusana, asi inogona kupa zororo rakawanda kune avo vane kurwadziwa kwakanyanya kumashure.

Yakagadziridzwa kiriniki yekudzidzira nhungamiro kubva kuAmerican College yeVarapi inosanganisira kurapa kurapa senzira yekurapa yekurwadziwa kwakanyanya musana, asi havaikurudzire kune avo vane marwadzo ekurwadziwa asingaperi.

Iwe uchiri kuda kuyedza kukwiza muviri kwenguva pfupi-yekusununguka kweyekusingaperi kurwadziwa shure, zvakadaro.

Yakaburitswa muAnnals yeInternal Medicine yakawana kuti kukwiza muviri kwakabatsira vanhu vane maronda ekurwadziwa asingaperi pamusoro pemwedzi mitanhatu. Asi mushure megore, avo vanogamuchira kukwizwa mukuwedzera kune kumwe kutarisirwa vakasangana nedanho rakaenzana rezviratidzo sevaya vasina kukwizwa.

Iyo pfupi-yenguva pfupi mabhenefiti ekushambadza kweasingaperi marwadzo ekumashure aisanganisira kudzikisira nguva yekugara wakagara pamubhedha, kugadzirisa kugona kuita zviitwa zvezuva nezuva, uye kushandisa mishoma mishonga yekurapa kurwadziwa kumashure.

Zvinokonzera kurwadziwa

Zvinokonzera kurwadziwa shure zvinosanganisira:

• kudonha
• kusimudza zvinhu zvinorema
• kumonyorora tsandanyama kana kupwanya musana
• kuva nehurombo mamiriro
• kurarama hupenyu hwekugara
• asiri kuita maekisesaizi
• kugara kwenguva refu
• kukotamisa musana wako kumberi kana uchiita zviitiko zvakareba

Zvimwe zvezvikonzero izvi zvinogona kukonzeresa kuhutano mamiriro anokonzeresa kurwadziwa musana, kana iwo mamiriro acho pachawo anogona kutungamira pakurwadziwa kwepashure, kusanganisira:

• bulged, ruptured, kana degenerative discs mumuzongoza wako
• arthritis
• skeletal zvisizvo
• osteoporosis

Nguva yekuona pro

Iwe unogona kuona kuti yako yekushambadzira kuyedza kumba haisi kuita zvakakwana kuti udzikise marwadzo ekudzokera kumashure.

Funga kutsvaga nyanzvi yemasaji kuti upe masaji kana imwe nyanzvi, sechiropractor kana chiremba wepanyama, kugadzirisa yako musana. Izvi zvinoitwa nenyanzvi zvinogona kubatsira kudzikamisa kurwadziwa kwako kumashure.

Iwe ungangoda kuona chiremba kana yako yepazasi kurwadziwa kwepashure kwakanyanya zvakanyanya kana kunogara kwenguva refu.

Chiremba anogona kuongorora uye kukubatsira iwe kudzora marwadzo ekumusana anovhiringidza hupenyu hwako hwezuva nezuva. Ivo vanogona kukurudzira akasiyana marapirwo kuti abatsire neakakomba kana anononoka ekurwadziwa musana. Mamwe mazano ekurapa anogona kusanganisira:

• zororo remubhedha
• kurapa kwepanyama
• mishonga, senge nonsteroidal anti-anogumbura madhiragi (NSAIDs) kana musuru zvinozorodza
• kushandiswa kwekupisa kana chando
• kugadziridzwa kwezviitiko zvezuva nezuva, sekudzivirira kugara kwenguva refu
• anotambanudzira musana wako wezasi
• back inotsigira

Chinokosha

Massage inogona kubatsira kudzikamisa ako epfupi-epasi marwadzo ekumusana. Iwe unogona kukumbira shamwari kana nhengo yemhuri kuti ikusese, tsvaga masevhisi ehunyanzvi, kana kuyedza kuzvikwiza uine tenesi bhora kana furo roller.

Aya matekiniki anogona kukupa iwe kuzorora kwekurwadziwa uye kukubatsira iwe kuramba uchishanda. Kurukurai marwadzo ekurwadziwa asingaperi kana kurwadziwa kwakanyanya kunokanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva nachiremba wako. Iwe ungangoda hwakasiyana hwakasiyana manejimendi chirongwa chinosanganisira mamwe marapirwo ekudzora marwadzo.