Chii Chinokonzera Kukanganisa Brain Fog uye Inoitiswa Sei?

Zvemukati

• Ko kutsvagurudza kunotii?
• Kutsvaga rubatsiro
• Kurapa
• Kudzivirira
• Idya kudya kwakanyatsonaka
• Zorora zvakakwana
• Rovedza muviri wako
• Rovedza pfungwa dzako
• Tora woenda nazvo

Chii chinonzi menopause brain fog?

Kana iwe uri mukadzi mune yako 40s kana 50s, iwe unogona kunge uri kuenda kuburikidza nekuguma kuenda kumwedzi kana kupera kwekufamba kwako kwekuenda kumwedzi. Ivhareji zera rekuenda nekuchinja uku muUnited States makumi mashanu neshanu.

Zviratidzo zvakasiyana kumukadzi wega wega, uye zvinosanganisira chero chinhu kubva kuhusiku hwehusiku kusvika pakurema kusvika kune kuonda kwebvudzi. Vakadzi vazhinji vanonzwa vachikanganwa kana kuva ne "brain fog" yakajairika izvo zvinoita kuti zvive zvakaoma kutarisisa.

Nhau dzekurangarira chikamu chekuenda kumwedzi here? Ehe. Uye iyi "mhute yehuropi" yakajairika kupfuura zvaunogona kufunga.

Ko kutsvagurudza kunotii?

Mune kumwe kuongorora, vaongorori vanogovana kuti makumi matanhatu muzana evakadzi vepakati-makore vanotaura kunetseka kutarisisa uye dzimwe nyaya nekuziva. Idzi nyaya dzinokwira mumadzimai vachipfuura nepakati pekuguma.

Perimenopause ndiyo nhanho nguva yekumwedzi isati yamira zvachose. Vakadzi vari muchidzidzo vakaona shanduko dzisinga nzwisisike mundangariro, asi vaongorori vanotendawo kuti "kukanganisa" kungave kwakaita kuti manzwiro aya anyanye kutaurwa.

Vatsvakurudzi vanotsanangura kuti vakadzi vanoenda panguva yekuguma kuenda kumwedzi vanogona kunzwa manzwiro asina kunaka, uye mafungiro iwayo anogona kunge ane chekuita nenyaya dzekurangarira. Kwete izvozvo chete, asi "hutsi hwehuropi" hunogona zvakare kuve nehukama nenyaya dzekurara uye zviratidzo zvevascular zvine chekuita nekuguma kuenda kumwedzi.

Imwe zvakare inotarisa pane pfungwa yekuti vakadzi vari mumatanho ekutanga ekuguma kuenda kumwedzi vanogona kusangana nenyaya dzinoonekwa nekuziva. Kunyanya, vakadzi mugore rekutanga rekupedzisira kwavo kuenda kumwedzi vakahwina zvakaderera pane bvunzo dzinoongorora:

• kudzidza nemuromo
• ndangariro
• mota inoshanda
• kutarisa
• kushanda ndangariro mabasa

Ndangariro yevakadzi yakavandudzwa nekufamba kwenguva, zvinova zvinopokana nezvakafungidzirwa nevatsvagiri pakutanga.

Chii chiri kukonzeresa iyi mhute kufunga? Masayendisiti anotenda kuti ine chekuita nemahomoni shanduko. Estrogen, progesterone, follicle inosimudzira mahormone, uye luteinizing mahormoni ese anokonzeresa maitiro akasiyana mumuviri, kusanganisira kugona. Perimenopause inotora avhareji yemakore mana, panguva iyo yako mahormone mazinga anogona kuchinja zvakanyanya uye zvichikonzera huwandu hwezviratidzo sekuchinja kwemuviri nepfungwa.

Kutsvaga rubatsiro

Zviyeuchidzo panguva yekuenda kumwedzi zvinogona kunge zvakajairika. Unogona kukanganwa kwawakaisa foni yako kana kutadza kurangarira zita remumwe munhu waunoziva. Kana zvinhu zvako zvekuziva zviri kutanga kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, zvakadaro, inogona kunge iri nguva yekuona chiremba wako.

Dementia inogona zvakare kukonzera kufunga kufunga. Chirwere cheAlzheimer ndicho chinonyanya kukonzera kushushikana. Zvinotanga nekunetseka kurangarira zvinhu uye nekutambudzika kuronga pfungwa. Kusiyana ne "hutsi hwehuropi" hwakabatana nekuguma kuenda kumwedzi, zvakadaro, Alzheimer's chirwere chinopfuurira uye chinowedzera kuipa nekufamba kwenguva.

Zvimwe zviratidzo zveAlzheimer's zvinosanganisira:

• kudzokorora mibvunzo kana zvirevo kakawanda
• kurasika, kunyangwe munzvimbo dzinozivikanwa
• kunetseka kutsvaga mazwi akakodzera ekuona zvinhu zvakasiyana
• kuoma kuita mabasa ezuva nezuva
• kunetseka kuita sarudzo
• shanduko yemanzwiro, hunhu, kana maitiro

Kurapa

Mune vakadzi vazhinji, kuenda kumwedzi "hutsi hwehuropi" hunogona kuve hunyoro uye ndokuenda hwayo nenguva. Dzimwe nyaya dzakakomba dzekurangarira dzinogona kukonzera iwe kushaya hanya nehutsanana hwako, kukanganwa zita rezvinhu zvaunoziva, kana kunetseka kutevera nzira.

Pane imwe nguva chiremba wako atonga kunze kweimwe nyaya, senge kuora mwoyo, unogona kutsvaga menopausal hormone therapy (MHT). Iyi kurapwa inosanganisira kutora ingave yakaderera-dose estrogen kana musanganiswa weestrogen uye progestin. Aya mahormone anogona kubatsira nezviratidzo zvakawanda zvaunosangana nazvo panguva yekumira kwemwedzi, kwete kungokanganwa ndangariro.

Kugara-kwenguva yakareba kushandisa estrogen kunogona kuwedzera njodzi yako yekenza yemazamu, chirwere chemwoyo, uye zvimwe zvehutano nyaya. Taura nachiremba wako nezvezvakanakira maringe nenjodzi dzerudzi urwu rwekurapa.

Kudzivirira

Iwe unogona kusakwanisa kudzivirira "hutsi hwehuropi" hwakabatana nekuguma kuenda kumwedzi. Zvakadaro, kune mamwe mararamire shanduko aunogona kuita ayo anogona kurerutsa zviratidzo zvako uye nekuvandudza yako yekurangarira zvakakwana.

Idya kudya kwakanyatsonaka

Kudya uko kwakakwira mu low-density lipoprotein (LDL) cholesterol nemafuta zvinogona kunge zvakashata kune zvese moyo wako nehuropi hwako. Pane kudaro, edza kuzadza chikafu chizere nemafuta ane hutano.

Kudya kweMediterranean, semuenzaniso, kunogona kubatsira nehutano hwehuropi nekuti yakafuma mu omega-3 fatty acids uye mamwe mafuta asina kunyoroveswa.

Sarudzo dzakanaka dzekudya dzinosanganisira:

• michero mitsva nemiriwo
• tsanga dzose
• hove
• bhinzi nenzungu
• mafuta omuorivhi

Zorora zvakakwana

Kurara kwako hunhu kunogona kuita kuti "hutsi hwehuropi" hwako huwedzere. Nematambudziko ekurara akakwirira pane rondedzero yezviratidzo zvine chekuita nekuguma kuenda kumwedzi, kuwana kuzorora kwakaringana kunogona kuve kureba kurongeka. Muchokwadi, mamwe makumi matanhatu muzana muzana evakadzi vanopera kuenda kumwedzi vanotaura zvekushaya hope.

Zvaunogona kuita:

• Dzivisa kudya kudya kukuru usati warara. Uye chengetedza zvikafu zvinonaka kana zvine acid. Zvinogona kukonzera kupisa kunopisa.
• Darika zvinovaka muviri zvine caffeine uye nicotine usati warara. Doro rinogona zvakare kukanganisa hope dzako.
• Kupfeka kubudirira. Usapfeke hembe dzinorema kana murwi pane akawanda magumbeze pamubhedha. Kudzora thermostat kana kushandisa fan kunogona kubatsira kuti ugare uchitonhorera.
• Shanda pakuzorora. Kushungurudzika kunogona kuita kuti kugunun'una kutonyanya kuoma. Edza kufema kwakadzika, iyo yoga, kana kukwiza muviri.

Rovedza muviri wako

Kuwana chiitiko chemuviri chenguva dzose kunokurudzirwa kuvanhu vese, kusanganisira vakadzi vanoenda panguva yekuguma kuenda kumwedzi. Vatsvagiri vanotenda kuti kurovedza muviri kunogona kubatsira nezviratidzo senge ndangariro nyaya.

Zvaunogona kuita:

• Edza kutora maminetsi makumi matatu eemoyo kurovedza muviri kanenge mazuva mashanu pavhiki kwemaminetsi zana nemakumi mashanu. Mabasa ekuedza anosanganisira kufamba, kumhanya, kuchovha, uye mvura maekisesaizi.
• Sanganisa kudzidziswa kwesimba mune ako maitiro zvakare. Edza kusimudza zvirema zvemahara kana kushandisa michina yekurema pajimu yako kanenge kaviri pasvondo. Iwe unofanirwa kuvavarira kuita zviitwa zvisere uine 8 kusvika ku12 kudzokorora.

Rovedza pfungwa dzako

Uropi hwako hunoda kugara uchirovedzwa paunenge uchikura. Edza kuita crossword mapuzzle kana kutanga mutsva mutsva, sekutamba piyano. Kubuda munharaunda kunogona kubatsira zvakare. Kunyangwe kuchengeta rondedzero yezvinhu zvaunofanirwa kuita muzuva zvinogona kukubatsira iwe kuronga pfungwa dzako kana iwe uchinge uchinzwa fog.

Tora woenda nazvo

Ndangariro uye zvimwe zvekuziva zvine chekuita nekuguma kwemwedzi nenguva. Idya zvakanaka, rara zvakanaka, kurovedza muviri, uye chengeta pfungwa dzako dzichishanda kubatsira nezviratidzo zvako panguva ino.

Kana yako "fog yehuropi" ikawedzera, ita musangano nachiremba wako kuti utonge zvimwe zvehutano kana kubvunza nezvemahomoni kurapwa kwekuguma kuenda kumwedzi.