Ini Ndakachinja Maitiro Andinofunga Nezve Kudya uye Akarasika Makirogiramu gumi

Zvemukati

• Ndakadzidza nzira yekuronda chikafu changu pasina kutonga.
• Ndakachinja mazwi angu.
• Ndakaona kuti chiyero hachisi chese.
• Ini ndakagumisa "zvese kana pasina" kufunga.
• Ongororo ye

Ndinoziva kudya zvine utano. Ini ndiri munyori wezvehutano, shure kwezvose. Ndakabvunzurudza vezvekudya, vanachiremba, uye varairidzi nezvese nzira dzakasiyana dzaungagona kupisa muviri wako. Ndakaverenga tsvagiridzo nezve psychology yezvikafu, mabhuku ezvekudya zvine hungwaru, uye zvisingaverengeki zvinyorwa zvakanyorwa nevandinoshanda navo nezve madyiro nenzira inokubatsira kuti unzwe zvakanyanya. Uye zvakadaro, kunyange ndakashonga neruzivo rwese, ini ndichiri kunetseka nehukama hwangu nechikafu kusvika * chaizvo * nguva pfupi yadarika.

Nepo hukama ihwohwo huchiri basa riri kuenderera mberi, pamusoro pemwedzi mitanhatu yadarika, ini ndakazoona kuti ndoburitsa sei mapaundi gumi andanga ndichiedza kurasikirwa nawo kwemakore mashanu apfuura. Ndine zvishoma zvasara kuti ndiende kuzadzisa chinangwa changu, asi panzvimbo pekunzwa ndakamanikidzwa, ndiri kunzwa kukurudzirwa kuti ndirambe ndichishanda pazviri.

Unogona kunge uri kufunga "Zvakanaka, zvakanaka kwaari, asi izvozvo zvinondibatsira sei?" Hechino chinhu: Chandakachinja kupedza yangu yekuzvidzivirira, kushushikana-kusingaperi, chiuno chisingaperi chekudya uyezve "kukundikana" kwanga kusiri izvo zvikafu zvandinodya, maitiro angu ekudya, nguva yekudya kwangu, chinangwa changu chekhalori, kurovedza muviri tsika, kana kunyangwe kugoverwa kwangu kukuru. Nezve rekodhi, idzo dzese inzira dzinobatsira kuti uwane uremu uye / kana hutano hwakanaka, asi ini ndaiziva nzira yekuwana yakawanda yezvinhu izvi yakavharwa. Ndakatadza kugarisana navo kwenguva yakareba zvekuti ndione maresults andaida. Ino nguva kutenderera, ini ndakachinja maitiro andaifunga ~ nezve chikafu, uye yaive mutambo-unochinja. Heano maitiro andakaita ini.

Ndakadzidza nzira yekuronda chikafu changu pasina kutonga.

Chero ani zvake akabudirira kurasikirwa nehuremu anogona kukuudza iwe kuti kugadzirisa macalorie ako kuburikidza nekutevera zvaunodya kana kudya intuitively kwakakosha. Ini ndinowanzo kunzwa zviri nani neimwe nzira chaiyo (control freak, reporting for duty), saka ndaishandisa ese macalorie uye macros semidziyo yekundiswededza padhuze nechinangwa changu-nenzira yakati siyanei nezvandaimboita kare. Munguva yakapfuura, ini ndaive ndichikwanisa kuteedzera kudya kwangu kwemwedzi kana maviri zvakaringana pasina dambudziko, asi ipapo ndaizogumbuka ndorega. Ndaizotanga kunzwa kuganhurirwa nekuda kuzvidavirira pamusoro pechinhu chimwe nechimwe chandaidya. Kana kuti ndaizonzwa ndine mhosva pamusoro pezvandakadya pandaiva neshamwari dzangu uye ndosarudza kungodarika kutema matanda.

Ino nguva yakatenderedza, ndakapihwa rairo nenyanzvi yekudya kuti ndiende kumberi uye kuyedza kuita kuti ma indulgences akwane mumacalorie angu uye macro zvinangwa zvezuva iri. Uye kana vasina? Hapana basa hombe. Iroge zvakadaro, uye usanetseka nazvo. Hupenyu hupfupi; kudya chokoreti, amirite? Kwete, ini handina kuzviita mazuva ese, asi kamwe kana kaviri pasvondo? Zvirokwazvo. Aya maitiro ekuteedzera ndechimwe chinhu chinofungisisa chekudya chinotsigirwa nenyanzvi, nekuti chinokutendera iwe kuti udzidze nzira yekuzvibata nenzira inogara uchiri kushanda kuti uzadzise zvinangwa zvako.

"Vanhu vazhinji vanonzwa sekutevera chikafu chako kunodzvinyirira, asi ini handibvumirane," anodaro Kelly Baez, Ph.D., L.P.C., chiremba wezvepfungwa uyo ane hunyanzvi hwekudzora uremu zvine hutano. Anokurudzira kuona kuteedzera chikafu sebhajeti. "Unogona kushandisa macalorie chero nenzira yaunoda, saka kana iwe uchida kudya dhizeti, unogona kuzviita usina kuzvirova," anodaro. Mushure mezvose, paunosvika pachinangwa chako, pamwe uchazoda kudya dhizeti yako yaunofarira, uye iwe unogona zvakare kudzidza manzwiro ekunzwa nekuita izvozvi pane pane gare gare. Chii chinokosha? "Kuchengeta chikafu chingori chishandiso," Baez anodaro. "Haipe kutonga kana ari shefu wako nesarudzo dzako dzekudya." Kuve ne "yakakwana" dhayari yezvokudya haisi iyo chete nzira yekuzadzisa zvinangwa zvako.

Ndakachinja mazwi angu.

Nenzira yakafanana, ndakarega kuva ne "mazuva ekubiridzira" kana "kudya kwekubiridzira." Ndakaregawo kufunga nezvezvokudya "zvakanaka" uye "zvakaipa." Handina kuziva kuti mazwi aya aindirwadza zvakadii kusvika ndarega kuashandisa. Mazuva ekubiridzira kana kudya kwekubiridzira hakusi kubiridzira chaiko. Chero chiremba wezvekudya anokuudza kuti dzimwe nguva maindulgences anogona uye anofanirwa kuve chikamu chechero chikafu chine hutano. Ndakafunga kuzviudza kuti kudya chikafu chisingakodzere mumacro angu kana macalorie zvibodzwa zvaisave kubiridzira, asi pachinzvimbo, chikamu chakakosha chetsva yangu yekudya. Ndakaona kuti kugara pasi nekudya chimwe chinhu chandaida-kusava nemhosva, zvisinei nehutano hwayo kana kuti ini ndaimbove ndakazviona sechikafu "chakaipa" -icho chaicho chakawedzera mafuta anokurudzira mutangi rangu. (Zvakawanda: Isu Tinofanirwa Kunyanya Kumira Kufunga Zvekudya Se "Zvakanaka" uye "Zvakaipa")

Kuchinja kwepfungwa uku kunoitika sei? Zvose zvinotanga nekushandura mazwi ako. "Mashoko awakasarudza anokosha chaizvo," anodaro Susan Albers, Psy.D, Cleveland Clinic psychologist uye munyori wemabhuku matanhatu anofungisisa kudya. "Mashoko anogona kukukurudzira kana kubvarura iwe kuita zvidimbu." Zano rake? "Rasa izvo 'zvakanaka' uye 'zvakaipa,' nekuti kana ukatsvedza ukadya chikafu 'chakashata', icho chinokurumidza kuita chando kuita 'Ini ndiri munhu akaipa wekuchidya."

Pane kudaro, anokurudzira kuedza kutsvaga dzimwe nzira dzisina kwazvakarerekera dzekufunga nezvechikafu. Semuenzaniso, Albers anoratidza iyo stoplight system. Zvokudya zveGreen light ndizvo zvauchadya nguva nenguva kuti usvike pazvinangwa zvako. Yero ndidzo dzinofanirwa kudyiwa zvine mwero, uye zvekudya zvitsvuku zvinofanirwa kushomeka. Hapana chimwe chazvo chiri pamiganhu, asi zvinoshanda zvinangwa zvakasiyana mukudya kwako.

Matauriro aunoita iwe pachako nezvekudya zvine basa. "Cherekedza manzwiro aunoita kana uchitaura wega nezve chikafu," Albers anokurudzira. "Kana pane shoko raunotaura rinoita kuti uome mukati, ita chinyorwa chepfungwa. Rega kubva pamashoko iwayo, uye uise pfungwa pamashoko anogamuchira uye ane mutsa."

Ndakaona kuti chiyero hachisi chese.

Ndisati ndatanga rwendo urwu rwemwedzi mitanhatu, ndakanga ndava nemakore ndisina kumbozviyeresa. Ndainge ndatevera zano rekusiya chiyero nekuda kwekushushikana kusingaite kwazvinogona kukonzera. Kutsika pachiyero nguva dzose kwairova kutya mumoyo mangu, kunyangwe pandakanga ndiri pane huremu ndainzwa kugadzikana nazvo. Ko kana ndaizowana kubva pandakapedzisira kutsika? Chii chaizoitika ipapo? Ichi ndicho chikonzero nei zano rekusambozviyera rakave rinonakidza kwazvo. Asi ndakazoona kuti kunyange ichishandira vanhu vazhinji, zvaive zvisiri kundishandira. Zvisinei nekurovedza muviri kwakawanda, ndakaona kuti mbatya dzangu dzaive dzisina kukodzera chaizvo uye ndainzwa kusagadzikana muganda rangu.

Zvakare pakurudziro yenyanzvi yezvekudya, ndakafunga kuyedza kuona chiyero sechishandiso chimwe chete muchirongwa changu chekuremerwa-kurasikirwa panzvimbo pechisarudzo chimwe chekubudirira. Zvakanga zvisiri nyore pakutanga, asi ndakazvipira kuzviyeresa kashoma pasvondo kuti ndiongorore mafambiro andaiita, musanganiswa nedzimwe nzira dzakawanda dzaunga zive kana uri kudzikira uremu, sekutora chiyero che circumference uye. mafambiro ekufambira mberi.

Ini handikwanise kuti mhedzisiro yacho yaive yekukurumidza, asi sezvandakadzidza zvese zvinhu zvakasiyana zvinogona kukanganisa huremu hwako mukati memazuva mashoma (sekushanda zvakaoma chaizvo!), Ndakauya kuzoona zvaiitika pachiyero se yakawanda ye data point pane chimwe chinhu chekunzwa nezvacho. Pandakaona huremu hwangu huchikwira, ndakazvikurudzira kuti ndiwane tsananguro inonzwisisika senge, "Zvakanaka, pamwe ndiri kuwedzera mhasuru!" pachinzvimbo chekushandisa kune zvandajaira, "Izvi hazvisi kushanda saka ndiri kuzongosiya izvozvi."

Sezvazvinoitika, izvi zvinogona kuve zvirinani kune vamwe vanhu. Tsvagiridzo inoratidza kuti kuzviyera kazhinji kunogona kubatsira kudzivirira kuwanda, uye mushure mechiitiko ichi, zvirokwazvo ndinenge ndichizviyeresa nguva dzose. Nepo sarudzo yekuita chiyero chikamu chehupenyu hwako kana kwete iri yega yega, zvaikurudzira zvisingaite kwandiri kuti ndizive kuti haina simba pamusoro pemanzwiro angu nekutadza. (Yakabatana: Sei Ndiri Kuona Therapist Yekutya Kwangu Kutsika Pane Chiyero)

Ini ndakagumisa "zvese kana pasina" kufunga.

Chinhu chekupedzisira chandakatambura nacho munguva yakapfuura "kudonha pangoro" uye kurega. Kana ini ndisingakwanise kupfuura nemwedzi wese we "kudya zvine hutano" ndisina kutsvedza, ndaizozvigona sei kuzviita kwenguva yakakwana kuti ndinyatsoona mimwe mhedzisiro kubva mukushanda nesimba kwangu kwese? Unogona kuona izvi se "zvese kana pasina" kufunga-iyo pfungwa yekuti kana waita "chikanganiso" mukudya kwako, unogona zvakare kungokanganwa chinhu chose.

Kungwarira kunogona kukubatsira iwe kutyora iyi pateni. "Chinhu chekutanga chinogona kuitwa nevanhu ndechekutanga kudzidzira kuziva nezve izvo 'zvese kana zvisina" pfungwa pese pavanouya," anodaro Carrie Dennett, MPH, RDN, CD, nyanzvi yezvekudya nekudzidziswa mukudya kwekufunga uye muvambi weNutrition NaCarrie. . "Kucherekedza nekutsanangudza pfungwa idzodzo nenzira isiri yekutonga, senge 'Yep, apa toenda zvakare nezvose-kana-zvisina basa,' tobva tarega pfungwa dzichienda pane kungodzikanganwa, kudziramba, kana kukwikwidzana nadzo kunogona kukubatsira kutanga maitiro, "anodaro. (BTW, kutsvagisa kwakasimbisa kuti positivity uye kuzvisimbisa kunobatsira kukurudzira mararamiro ane hutano.)

Imwe nzira ndeyekupikisa pfungwa idzodzo nekufunga uye zvine musoro. "Pane musiyano wakajeka pakati pekudya kuki imwe nekudya makuki mashanu, kana pakati pekudya makuki mashanu nekudya makumi maviri," anodaro Dennett. "Hakusi kudya kwega kwega kana mukana wekudya mutsva mukana mutsva wekuita sarudzo dzinotsigira zvinangwa zvako, asi une simba rekuchinja nzira uri pakati pekudya kana uchinzwa kuti urikutungamira nzira yausingade. enda. Mune mamwe mazwi, kudya chimwe chinhu chausina kuronga hachisi mhedziso yekufanogumira nezve yako yekupedzisira uremu-kurasikirwa kubudirira. Inguva pfupi iyo iwe yawakasarudza kuita chimwe chinhu chakasiyana neicho chawave uchiita kubva pawakatanga kudya kwako-uye izvo zvakajairika.

Chekupedzisira, zvakakosha kuti urangarire kuti kukwana haisi iyo kiyi yekubudirira, Baez anodaro. "Iwe hausi muchina; iwe uri munhu ane simba ane ruzivo rwevanhu, saka zvakanyatsonaka-kunyange kubatsira-kukanganisa." Kana iwe uchikwanisa kutanga kuona "zvikanganiso," "slipups," uye uchidya maoregerero sechikamu chezviitiko, unogona kuzviwana uchinzwa kusanyanyisa kutyisidzirwa nemaitiro acho pachawo.

Ongororo ye