Nzira shanu dzekuwedzera oxytocin zvakasikwa

Zvemukati

• 1. Kubata
• 2. Dzidzira mabasa akanaka
• 3. Kuyamwisa
• 4. Idya kudya kwakaringana
• 5. Gamuchira chipfuwo

Iyo hormone oxytocin inowanzo gadzirwa nemuviri kana munhu akasununguka uye akachengeteka, asi zvinokwanisika kukurudzira uye kuwedzera kugadzirwa kwayo kuburikidza nekubata kwepanyama kuburikidza nekumbundirana nekukwiza muviri, pamusoro pechiito chezviito zvakanaka, kudya zvine hutano kana kugamuchirwa chipfuwo, semuenzaniso.

Oxytocin inowanikwa mune vese vakadzi nevarume, uye inozivikanwa kukonzeresa manzwiro emufaro uye kubatsira nebasa uye kuyamwisa, asi zvakare zvakakosha kuti uvandudze hukama hwehukama nehupenyu, mukuwedzera zvine basa rekudzora mikana ye kusagadzikana kwepfungwa sekushushikana.

Nekudaro, nzira huru dzepanyama dzekuwedzera oxytocin ndeidzi:

1. Kubata

Kusangana panyama nenzira yekumbundirana, kukwiza muviri, kukwikwidza uye kupuruzira zvinomutsa kugadzirwa kweoxytocin, uye ndicho chimwe chezvikonzero zvekugara zvakanaka kana ichiitwa. Kushamwaridzana kwepedyo pakati pevakabatana inzira zvakare yekuwedzera kugadzirwa kwehomoni iyi, sezvo zvichikosha pakunzwa kwemafaro panguva dzino.

Pamusoro pezvo, kuva nehukama hwakadzama hwehukama, uko kune kuvimba nerudo, kwakanakira hutano nekuti pane kuburitswa kweadrenaline, norepinephrine, oxytocin uye serotonin muropa, ari mahormone ane chekuita nekunzwa kwemufaro uye kugara zvakanaka.

2. Dzidzira mabasa akanaka

Kuva nerupo, kutendeseka uye kunzwira tsitsi kunokwanisa kuwedzera iwo mwero weoxytocin muropa, sezvo huropi hunodudzira maitiro aya senzira dzekukurudzira kuvimba uye kunzwa kwakanaka kumuviri, zvichikonzera kugadzirwa kwehomoni iyi.

Kukudziridza yakanaka mamiriro ehunhu, inomutsa kwete chete kugadzirwa kweiyo oxytocin, asiwo mamwe mahormone akadai se dopamine, serotonin uye endorphins, ayo akakosha pakunzwa kwemufaro, mukuwedzera pakuderedza mikana yekuonekwa kwekushungurudzika uye kunetseka. Dzidza zvimwe zvakanaka izvo oxytocin inogona kuunza kumuviri.

3. Kuyamwisa

Kufamba kwekuyamwa kwemwana muzamu panguva yekuyamwa, kana mukadzi achinzwa akasununguka uye akachengeteka uye achinzwa kunakirwa nekuyamwisa, kunoitisa pakarepo hypothalamus, nzvimbo yehuropi inokwanisa kuburitsa oxytocin muropa.

4. Idya kudya kwakaringana

Kudya kwakaringana uye kune hutano, kwakavakirwa pamuriwo, michero, miriwo uye zviyo zvinobatsira muviri kuwedzera kugadzirwa kwe oxytocin nemamwe mahormone ehupenyu. Nechinangwa ichi, chikafu chakapfuma muvhitamini C, magnesium, vhitamini D uye taurine inofanirwa kuverengerwa mukudya, kuwedzera pakushandiswa kwetii dzepanyama muchikafu dzinogona kudzikamisa kushushikana, senge chamomile uye lavender. Tarisa uone mamwe mashanu echisikigo tii sarudzo yekudzora kushushikana uye kutya.

5. Gamuchira chipfuwo

Kuvapo kwechipfuwo, kuwedzera pakudzikisa cortisol, kemikari inoitisa kushungurudzika, inowedzera iwo mazinga eoxytocin, dopamine uye serotonin muropa. Pamusoro pekudzikisa kushushikana uye kunzwa kwekusurukirwa, zvinowedzera iko kunzwa kwekugara zvakanaka uye kunowedzera kwenguva yakareba.