Vana Vanofanira Kutora Omega-3 Supplements?

Zvemukati

• Chii chinonzi omega-3s?
• Omega-3 inobatsira vana
• Inogona kuvandudza zviratidzo zveADHD
• Inogona kudzikisa asima
• Inokurudzira kurara zvirinani
• Kunowedzera hutano hwehuropi
• Zvinogona kuitika mhedzisiro
• Chipimo chemushonga chevana
• Chinokosha

Omega-3 fatty acids chinhu chakakosha pane chikafu chine hutano.

Aya mafuta akakosha akakosha zvakanyanya kuvana, sezvo vachiita basa rakakosha mukukura uye kukura uye vanobatana nezvakawanda zvehutano mabhenefiti ().

Nekudaro, vabereki vazhinji havana chokwadi kana omega-3 ekuwedzera anodiwa - kana kutochengeteka - kuvana vavo.

Ichi chinyorwa chinotarisa zvakadzama mabhenefiti, mhedzisiro, uye muyero kurudziro ye omega-3 zvinowedzera kuti uone kana vana vachifanira kuzvitora.

Chii chinonzi omega-3s?

Omega-3s ane mafuta acids ayo akakosha kune akawanda mativi ehutano, kusanganisira kukura kwefetus, kushanda kwehuropi, hutano hwemwoyo, uye hutachiona ().

Ivo vanoonekwa seakakosha mafuta acids nekuti muviri wako haugone kuzvigadzira wega uye unoda kuzviwana kubva kuchikafu.

Iyi mitatu mikuru ndeye alpha-linolenic acid (ALA), eicosapentaenoic acid (EPA), uye docosahexaenoic acid (DHA).

ALA irimo mune akasiyana ezvirimwa zvekudya, kusanganisira mafuta emuriwo, nzungu, mhodzi, uye mimwe miriwo. Asi, haishande mumuviri wako, uye muviri wako unongoichinjisa kuita mafomu anoshanda, akadai seDHA neEPA, mune mashoma kwazvo (3,).

Zvichakadaro, EPA uye DHA zvinowanzoitika muhove dzakakora, salmon, mackerel, uye tuna, uye zvinowanikwa zvakanyanya mukuwedzera (3).

Nepo mhando zhinji dze omega-3 zvinowedzera zviripo, mamwe acho anowanzove oiri hove, mafuta ekirill, uye algae mafuta.

Mafuta eOmega-3 akakosha emafuta acids anotamba chinhanho chepakati muzvikamu zvakasiyana zvehutano hwako. ALA, EPA, uye DHA ndiwo matatu makuru mhando anowanikwa mune zvekudya uye zvinowedzera.

Omega-3 inobatsira vana

Zvakawanda zvidzidzo zvinoratidza kuti omega-3 zvinowedzera zvinopa akati wandei mabhenefiti evana.

Inogona kuvandudza zviratidzo zveADHD

Kucherechedzwa kwekushomeka kwehutano kusagadzikana (ADHD) chiitiko chakajairika chakabatana nezviratidzo sekusagadzikana, kusagadzikana, uye kunetseka kutarisa ().

Kumwe kutsvagurudza kunoratidza kuti omega-3 zvinowedzera zvinogona kubatsira kudzikisa ADHD zviratidzo muvana.

Kuongororwa kwezvidzidzo gumi nematanhatu kwakaratidza kuti omega-3 fatty acids yakavandudza ndangariro, kutarisisa, kudzidza, kusagadzikana, uye kusagadzikana, zvese izvo zvinowanzo kukanganiswa neADHD ().

Chidzidzo chevhiki gumi neshanu muvakomana makumi manomwe nevapfumbamwe chakaratidza kuti kutora 1,300 mg ye omega-3s zuva nezuva kunatsiridza kutariswa kune avo vane uye vasina ADHD ().

Uyezve, ongororo hombe yezvidzidzo makumi mashanu neshanu yakagumisa kuti kugadziridzwa kwekudya uye mafuta ehove zvinowedzera zvaive zviviri zvehunyanzvi nzira dzekudzora zviratidzo zveADHD muvana ().

Inogona kudzikisa asima

Chirwere chirwere chisingaperi chinobata vana nevakuru, zvichikonzera zviratidzo sekurwadziwa pachipfuva, kufema kunetseka, kukosora, uye kufema ().

Zvimwe zvidzidzo zvakaona kuti omega-3 fatty acid inowedzera zvinobatsira kubvisa izvi zviratidzo.

Semuenzaniso, ongororo yemwedzi gumi muvana makumi maviri nevapfumbamwe yakaratidza kuti kutora kaputi-hove yemafuta ine 120 mg yeDHA yakabatana uye EPA zuva nezuva zvakabatsira kudzikisa zviratidzo zveasthma ().

Chimwe chidzidzo muvana 135 chakabatana kudyiwa kwepamusoro kwe omega-3 fatty acids nekudzikiswa kwezviratidzo zveasima zvinokonzerwa nekusviba kwemhepo zvemukati ().

Zvimwe zvidzidzo zvinoratidza kubatana kunogona kuve pakati pe omega-3 fatty acids uye yakaderera njodzi yeasthma muvana (,).

Inokurudzira kurara zvirinani

Kukanganiswa kwekurara kunokanganisa vangangoita 4% yevana vari pasi pemakore gumi nemasere ().

Chimwe chidzidzo muvana mazana matatu nemakumi matatu nevashanu chakasunga zasi reropa re omega-3 fatty acids kune yakanyanya njodzi yezvinetso zvekurara. Yakawana zvakare kuti kuwedzera ne600 mg yeDHA pamusoro pemasvondo gumi nematanhatu kwakadzora kukanganiswa kwekurara uye kwakatungamira kune ingangoita 1 awa yekurara husiku humwe ().

Kumwe kutsvagurudza kunoratidza kuti kudya yakawanda omega-3 fatty acids panguva yekuzvitakura kunogona kuvandudza maratidziro ekurara muvacheche (,).

Nekudaro, zvimwe zvepamusoro-soro zvidzidzo zvine chekuita ne omega-3s uye kurara muvana zvinodiwa.

Kunowedzera hutano hwehuropi

Kutsvaga kwekutsvaga kunoratidza kuti omega-3 fatty acids inogona kusimudzira huropi mashandiro uye mamiriro muvana - kunyanya, kudzidza, ndangariro, uye kukura kwehuropi ().

Mune chidzidzo chemwedzi mitanhatu, vana zana nemakumi masere nevatatu vakadya chakapararira mu omega-3 fatty acids vakaona kunatsiridzwa kwekutaura kwekutaura uye ndangariro ().

Saizvozvowo, diki, 8-vhiki yekudzidza mu33 vakomana yakabatana 400-1,200 mg yeDHA zuva nezuva kuwedzera kuwedzerwa kweiyo prefrontal cortex, dunhu rehuropi rinotarisira kucherechedzwa, kutonga kwekushushikana, uye kuronga ().

Uyezve, ongororo dzinoverengeka dzinoratidza kuti omega-3 mafuta anobatsira kudzivirira kushushikana uye kusagadzikana kwepfungwa muvana (,,).

Tsvagiridzo yakawana kuti omega-3 fatty acids inogona kusimudzira hutano hwehuropi, kukurudzira kurara zvirinani, uye kugadzirisa ADHD uye zviratidzo zveasima.

Zvinogona kuitika mhedzisiro

Iyo mhedzisiro mhedzisiro ye omega-3 zvinowedzera, senge hove mafuta, kazhinji zvinyoro kwazvo. Izvo zvakajairika zvinosanganisira ():

• mweya wetsvina
• unofadza kuravira
• musoro
• chirungurira
• mudumbu kugumbuka
• kusvotwa
• manyoka

Ita shuwa kuti mwana wako anonamira kune yakakurudzirwa dosi kuti uderedze njodzi yavo yemhedzisiro. Iwe unogona zvakare kuvatanga iwo pane yakaderera dosi, uchiwedzera zvishoma nezvishoma kuyedza shiviriro.

Avo vanorwara nehove kana hove vanofanirwa kudzivirira mafuta ehove uye mamwe ehove-anowedzera zvinowedzerwa, senge cod chiropa mafuta uye krill mafuta.

Panzvimbo iyoyo, sarudza zvimwe zvekudya kana zvinowedzerwa zvakapfuma mu omega-3s senge flaxseed kana algal mafuta.

Omega-3 zvinowedzerwa zvakabatana nehuremu mhedzisiro senge mweya wakaipa, kutemwa nemusoro, uye nenyaya dzekugaya. Namatira kune yakadomerwa dosi uye dzivirira hove-yakavakirwa zvinowedzera mune dzehove kana dzehove hove.

Chipimo chemushonga chevana

Zvezuva nezuva zvinodiwa zve omega-3s zvinoenderana nezera uye murume kana murume. Kana iwe uri kushandisa zvinowedzera, zviri nani kuteedzera rairo dziri pasuru.

Sezvineiwo, ALA ndiyo yega omega-3 fatty acid ine yakatarwa dhairekitori. Izvo zvinokurudzirwa zvezuva nezuva zveRA muvana nde (3):

• Mwedzi 0-12: 0.5 magiramu
• Makore 1-3 0.7 magiramu
• Makore 4-8: 0.9 magiramu
• Vasikana 9-13 makore: 1.0 magiramu
• Vakomana 9-13 makore: 1.2 magiramu
• Vasikana 14-18 makore: 1.1 magiramu
• Vakomana 14-18 makore: 1.6 magiramu

Hove dzakakora, nzungu, mhodzi, uye maoiri emiti zvese zvakanaka zviwanikwa zve omega-3s aunogona kuwedzera zviri nyore kune chikafu chemwana wako kuti awedzere kudya kwake.

Funga zvekuwedzera kana mwana wako asingagare achidya hove kana zvimwe zvekudya zvakakwirira mu omega-3 fatty acids.

Kazhinji, ongororo zhinji dzinoratidza kuti 120-1,300 mg yekubatana kweDHA neEPA pazuva kunobatsira vana (,).

Zvakadaro, kudzivirira chero migumisiro yakaipa, zviri nani kubvunza nyanzvi yehutano yehutano usati watanga mwana wako pane zvinowedzera.

Omega-3 yemwana wako inoda kusiyana nezera uye murume. Kusanganisira chikafu che omega-3-chakapfuma mukudya kwavo kunogona kuona kuti vana vari kusangana nezvinodiwa. Usati wavapa zvinowedzera, taura nachiremba.

Chinokosha

Omega-3 fatty acids akakosha mukuchengetedza hutano hwese hwemwana wako.

Omega-3s inonyanya kubatsira kune hutano hwevana hwehuropi. Ivo vanogona zvakare kubatsira kurara mhando uye kudzikisa zviratidzo zveADHD uye asthma.

Kupa zvakawanda zvekudya zvakakwirira mu omega-3s zvinogona kubatsira kuona kuti mwana wako ari kusangana nezvinodiwa zvezuva nezuva. Kana iwe ukasarudza zvekuwedzera, zviri nani kubvunza nyanzvi yehutano kuti uone muyero wakakodzera.