Orthomolecular mushonga: chii icho, mashandiro ayo uye maitiro ekudya

Zvemukati

• Inoshanda sei
• Nekuti inobatsira iwe kuonda
• Maitiro ekugadzira iyo orthomolecular chikafu
• Mashandisiro ekushandisa zvinovaka muviri zvekuwedzera

Orthomolecular mishonga rudzi rwekurapa kunowirirana uko kunowanzo shandisa zvikafu zvinovaka muviri uye chikafu chine mavitamini akawanda, senge vhitamini C kana vhitamini E, kudzikisa huwandu hwesununguko mumuviri, kudzivirira muviri kubva mukugara uchiita kuzvimba uye kudzivirira kuoneka kwezvimwe zvakajairika zvirwere zvekukwegura, senge arthritis, cataract kana kunyange cancer.

Uye zvakare, sezvo ichinyanya kushanda kuburikidza nekushandisa ma antioxidants, orthomolecular mishonga inogona zvakare kuvandudza kutaridzika kweganda, kuvandudza kusimba uye kuvanza mamaki ekuchembera, akadai semakwenzi uye nerima mavara, semuenzaniso.

Inoshanda sei

Orthomolecular mushonga inoshanda nekubvisa yakawandisa emahara radicals ari mumuviri. Mahara radicals anonyanya kuita mamorekuru ayo anokwanisa kukanganisa maseru ane hutano uye kuti, kunyangwe iwo ari echinyakare mhedzisiro yekushanda kwemuviri, kazhinji inoda kuchengetwa mune yakaderera huwandu kuti tirege kukuvadza hutano.

Nekudaro, kana huwandu hweaya radicals hwanyanya kwazvo, kunyanya nekuda kwehunhu husina kunaka hwehupenyu sekushandisa fodya, kunwa zvinwiwa zvinodhaka, kushandisa zvakanyanya mishonga kana kunyangwe kusvibiswa kwezuva kwenguva refu, kukuvara kwemasero ane hutano kunogona kuitika, zvichikonzera maitiro yekugara uchizvimba iyo inofarira kuoneka kwezvirwere zvakaita se:

• Arthritis;
• Atherosclerosis;
• Mapopoma;
• Alzheimer's;
• Parkinson;
• Gomarara.

Mukuwedzera, kukwegura kusati kwasvika kweganda kunokanganiswawo nekuwandisa kwemahara radical mumuviri, uye orthomolecular mushonga mushonga wakanaka wekuvandudza hutano hweganda, kunyanya kune vanoputa.

Nekuti inobatsira iwe kuonda

Kuzvimba kusingaperi kunokonzerwa nekuvapo kwakanyanyisa kwemahara radicals kunogona kukanganisa kuonda kune vanhu vari pane chikafu kuti vadzikire uremu, sezvo maseru anozvimba uye otadza kushanda zvakajairika, zvichifarira kuunganidzwa kwemvura mumuviri wese.

Pamusoro peizvozvo, kugadzira antioxidant orthomolecular kudya kunowanzo sanganisira kushandiswa kwekusarudzika kwemiriwo nemichero, iyo ine mashoma macalorie uye, nekudaro, inobatsira pakurasikirwa nehuremu. Rudzi urwu rwekudya runogona kuve rwunosanganisirwa nechikafu cheMediterranean, sezvo ichiteera iwo iwo iwo musimboti wekuchengetedza hutano uye kurasikirwa uremu.

Maitiro ekugadzira iyo orthomolecular chikafu

Mune iyo orthomolecular mushonga chikafu, chakavanzika ndechekudzora muviri. Mune chikafu ichi, hapana chinorambidzwa, asi zvimwe zvinhu zvinofanirwa kudzivirirwa, sekudya zvinonhuwirira, zvine maindasitiri, zvekudya zvine mafuta uye kunwa mvura yakawanda.

Kuteedzera chikafu chemaorethomolecular chinorayirwa:

• Sarudza zvekudya zvakasikwa, zvakadai semichero nemiriwo;
• Usadya zvakakangwa, kwete kunwa zvinwiwa uye kudzivisa zvinwiwa zvinodhaka;
• Idya imwe fiber, nekudya miriwo mbishi pakudya kwese;
• Dzivisa nyama tsvuku, uye yakadzamirwa;
• Tora 3g omega 3 zuva nezuva;
• Kubika muhari dzevhu, Kudzivirira aluminium, kudzikisa njodzi yekenza.

Zvinoenderana nematanho eanachiremba orthomolecular, chakanakira kusvika pahuremu hwakakwana (ona BMI yako) nekudya zvirinani uye kuita chiitiko chemuviri. Idya mukati chikafu chinokurumidza uye kuva nehupenyu hunonetsa uye hwekugara unowedzera dambudziko uye kusiya muviri wakadhakwa.

Tsvaga kuti mangani macalorie aunofanira kushandisa kuti uderedze huremu nekutora inotevera bvunzo:

Mashandisiro ekushandisa zvinovaka muviri zvekuwedzera

Antioxidant zvinovaka muviri zvinovaka muviri zvinofanirwa kugara zvichitungamirwa nenyanzvi yezvokudya kana nyanzvi inoshandisa mishonga yemakwenzi kana orthomolecular mushonga, sezvo mhando nemadhizau anogona kusiyana zvichienderana nezera uye nezvinetso zvehutano, zvakaita sekukwira kweropa, chirwere cheshuga kana kufutisa.

Nekudaro, iwo marongero akajairwa ndeaya:

• Vhitamini C: tora anenge 500 mg pazuva;
• Vhitamini E: anenge 200 mg pazuva;
• Coenzyme Q10: ingest 50 kusvika 200 mcg pazuva;
• L-carnitine: 1000 kusvika 2000 mg zuva nezuva;
• Quercetin: tora 800 kusvika 1200 mg zuva nezuva.

Izvi zvinowedzera zvinogona kushandiswa zvakasiyana kana pamwechete, kuve zvakajairika kugadzira vhitamini C uye E pamwechete, semuenzaniso.