Maitiro Ekuita nePent-Up Hasha

Zvemukati

• Zvinokonzera
• Zviratidzo
• Kurapa
• Maitiro ekudzivirira uye kubata hasha
• Chinja nharaunda yako
• Shanda kunze
• Edza kufunga kwako
• Dzidzira kudzikamisa zviitwa
• Shandisa zvekugadzira
• Nguva yekuona chiremba
• Chinokosha

Isu tese tinonzwa kunzwa kwekushatirwa. Pamwe kutsamwa kunonangidzirwa pamamiriro ezvinhu kana mumwe munhu, kana pamwe ndiyo yako yekuenda-kupindura kune tyisidziro inozivikanwa, chaiyo kana kwete.

Kunyangwe chii chinoita kuti unzwe kushatirwa, imabatiro aunozviita izvo zvinonyanya kukosha.

Asi chii chinoitika kana kutsamwa kuchitora uye iwe usingakwanise kuwana nzira yekugadzirisa nekusunungura manzwiro aya?

Kana izvi zvikaitika, mhedzisiro ndiyo inowanzozivikanwa nenyanzvi sehasha dzekukwiridzira, kana kutsamwa kwakadzimwa uye kusingaoneswe. Rudzi urwu rwehasha runogona kukanganisa hutano hwako hwepfungwa uye hwepanyama. Ndosaka zvakakosha kuti uzive, kugadzirisa, uye kufambisa kupfuura aya manzwiro.

Zvinokonzera

Kana iwe wakambove wakasangana nekutsamwa kwakapfuura kana kuve wakatarisana nemumwe munhu ari kutarisana nazvo, unogona kunge uchishamisika kuti chii chinokonzera aya manzwiro akanyanyisa anogona kutora pamusoro pemuviri wako nepfungwa

Sekureva kwaKathryn Moore, PhD, chiremba wezvepfungwa kuProvidence Saint John's Mwana uye Yekusimudzira Mhuri Center, hasha dzakaputika dzinogona kuitika se:

• kugumbuka
• kusagadzikana kwemukati
• kusuruvara
• kushungurudzika

Kunyangwe izvo zvinokonzeresa zvemunhu mumwe nemumwe zvichisiyana, Moore akati kune zvimwe zvikonzero zvinowanzoitika zvekuputirwa nehasha, senge kunzwa kusanzwikwa kana kusakosheswa, kusagamuchirwa kwemamiriro ezvinhu, kana zvido zvisina kukwana.

Vamwe vanhu vanogona zvakare kusangana nehasha kana vakakuvara. "Panzvimbo pekunzwa vari panjodzi yekurwadziwa kwekunzwa kurwadziwa, ivo vanonzwa hasha uye kazhinji vanonzwa kuda kukuvadza vamwe," akatsanangura Moore.

Zvakare, Moore akati kushushikana uye kushushikana mienzaniso yekutsamwa kusinga tsanangurike, nekuti hasha dzakashandurwa mukati kazhinji dzinoguma nekuzvivenga, izvo zvinokonzera kushushikana

Izvo zvese izvi mamiriro akafanana zvakafanana chiitiko chehasha pasina kutaura kana kubata nemanzwiro. Kana izvi zvikaitika, hasha dzinobvumidzwa kumira mukati, zvichikonzera kutsamwa.

Nepo kutsamwa kuri kwechokwadi manzwiro, Moore akati nguva zhinji haitishandire kana kutibatsira kubatirira pairi.

Zviratidzo

Nhanho yekutanga mukubata nehasha-yekutsamwa kudzidza kudzidza kuziva kana zviri kuitika.

"Kana iwe wakabatirira pakutsamwa, unogona kuzviwana uchizviita nevamwe, kazhinji vausingazive, kana neavo kwaunogona kubva pazviri," akatsanangura Alisa Ruby Bash, PsyD, LMFT.

Mhedzisiro iyi ingangoita yekuzvidzivirira nzira inonzi kusuduruka Muenzaniso ndeyekutsamwa kwemugwagwa apo pamwe inyaya chaiyo ndeyekuti wakatsamwira mukuru wako, akadaro Bhash.

Zvimwe zviratidzo zvekutarisa zvinosanganisira:

• kusarara zvakanaka
• kunzwa kumucheto
• kutsamwa nyore
• kuve nekugumbuka nekushatirwa mumamiriro madiki
• kutsoropodza kana kukuvadza vamwe

Kurapa

Kuziva uye kubvuma kuti iwe une pent-up hasha inhanho yakakosha mukugadzirisa nayo.

Mune zvemakiriniki, Bhash akati, zvine hutano kuwana rubatsiro rwehunyanzvi nachiremba kuti akubatsire kunzwisisa uye kubvuma zvawakatsamwa nazvo.

"Kazhinji nekudzidzira, unogona kudzidza kutaura chokwadi, kushandisa izwi rako chairo, uye kuratidza hasha zvakakodzera munguva," akawedzera.

Zvakare, kunzwisisa kunobva kutsamwa kunogona kukubatsira iwe kubata nemamiriro ezvinhu kana munhu akabatanidzwa.

"Izvi zvinogona kutaridzika sekutaurirana nemunhu iyeye akakurwadzisa, kana kuti kungave kuratidza manzwiro ako uye kuratidza pane zvaunogona kudzora nezvausingakwanise kuchinja," akatsanangura Moore.

Maitiro ekudzivirira uye kubata hasha

Kudzidza maitiro ekudzivirira uye kubata pent-up kutsamwa kunogona kukubatsira iwe kukudziridza nzira nyowani dzekugadzirisa nekushungurudzika, kukuvara, uye, pakupedzisira, kutsamwa kunoitika nekuda kwezviitiko izvi.

Nhau dzakanaka dziripo nzira dzakasiyana siyana dzekudzidza maitiro aunogona kudzivirira urwu rudzi rwehasha kubva pakuvaka muhupenyu hwako hwezuva nezuva. Heano mashoma mazano iwe aunogona kuita wega:

Chinja nharaunda yako

Dzimwe nguva shanduko mune nharaunda yakakwana kubatsira kudzivirira manzwiro ehasha kubva pakudzvinyirirwa. Nekugadzira daro repanyama pakati pako nemunhu kana mamiriro ari kukonzera kutsamwa kwako, unogona kuwana nzvimbo yaunoda kudzikama uye kufambira mberi.

Nepo kuzviparadzanisa zvachose kungave kusiri kuita, kunyangwe kuzorora kwenguva pfupi kubva kuchikonzereso kunogona kukubatsira kuti utsungirire nehasha dzakakwira.

Shanda kunze

Chiitwa chemuviri chirongwa chakanakisa chekutarisana nehasha.

Kunyangwe iwe urikurova nzira pakumhanya kwemaira mashanu-mamaira, kuchovha bhasikoro musango, kana kusundira huremu kutenderedza pajimu, kufambisa muviri wako kunogona kukubatsira iwe kudzikisira, kudzikisira kushushikana, uye kupisa chero kusagadzikana kwakanyanya kwauri kubata nako .

Iwe zvakare uchawana iyo yakawedzerwa bhonasi yekuita chimwe chinhu chakanaka kune hutano hwako.

Edza kufunga kwako

Paunenge uchiita nehasha, vanachiremba vepfungwa vanowanzo shandisa nzira inonzi yekugadzirisa kugadzirisa iyo inokurudzira iwe kutsiva pfungwa dzisina kunaka nedzine musoro.

Iko kushanduka kwepfungwa kunokubatsira kudzora pfungwa dzako, pinda mukufunga, uye, pakupedzisira, chinja zvido zvako muzvikumbiro.

Dzidzira kudzikamisa zviitwa

Kana iwe uchikwanisa kuzvidzidzisa kuti udzikise uye kudzidzira kufema kwakadzika, iwe uri mukana wekuburitsa imwe yehasha dzauri kusangana nadzo.

Imwe nzira yekuyedza inosanganisira kushandisa kufema kwakanangana. Funga nezve izvi sekunonoka, kwakadzika dumbu kufema. Ipfungwa yakanaka kudzidzira izvi kana iwe wakadzikama kuti uzive kuzviita kana uchinyanya kuchida.

Shandisa zvekugadzira

Imwe nzira yekudzidza maitiro ekugadzirisa hasha nenzira ine hutano ndeyekugadzira yekugadzira art. Bash akatsanangura kuti kazhinji, mimhanzi, kupenda, kutamba, kana kunyora zvinogona kuva zvishandiso zvikuru zvekuratidzira manzwiro anogona kunge akaomarara kana akasimba.

Nguva yekuona chiremba

Dzimwe nguva marongero auri kushandisa ekugadzirisa hasha dzakapinza wega hausi kushanda uye iwe unofanirwa kutsvaga rubatsiro rwehunyanzvi.

Heano mamwe matsvuku mireza kuti uzive paunenge uchiedza kuona kana pent-up hasha dzauri kusangana nadzo dzasvika padanho rekupindira kwenyanzvi:

• uri kuita hunhu hwekuzvikuvadza
• unozviwana uchiratidza kutsamwa kune avo vaunoona vasina simba kana vasina simba
• iwe haugone kurega kutsamwa kuenda kana kugamuchira mamiriro acho ezvinhu
• hasha dzako dzave kutanga kukanganisa hukama hwako uye kugona kwako kunzwa kufara kana kuve padyo nevamwe

Kana iwe ukazviwana iwe uri munzvimbo iyi, kuziva kwekutarisa zviwanikwa kwakakosha, kunyanya kana hasha dzako dzichiita sedzisingadzoreki.

Kana iwe uchida kutsvaga murapi anoshandisa kugona kuzvibata maitiro ekurapa, inova nzira inozivikanwa yekurapa, iyo Association for Behaeveal and Cognitive Therapies inopa yepamhepo sosi yekukubatsira iwe kuwana nyanzvi munharaunda yako.

IAmerican Psychological Association zvakare ine chishandiso chepamhepo kukubatsira iwe kuti uwane chiremba wepfungwa akakukodzera.

Chinokosha

Hasha chinhu chinogara chiri chehupenyu. Muchokwadi, inofungidzirwa seyakajairika manzwiro emunhu. Asi kana iwe ukazviwana uchinzwa kushatirwa kazhinji, kunyanya nezve zvakapfuura mamiriro, zvakakosha kuti iwe ushande kuburikidza nemanzwiro aya uye uzviregerere iwe uye vamwe nezve izvo zvakaitika.

Dzimwe nguva, kuziva maitiro ekuita izvi kunogona kunetsa. Ndokusaka kugona kuziva zvikonzero uyezve kudzidza maitiro ekugadzirisa nazvo nenzira ine hutano ndiyo nzira yakakosha yekudzivirira kutsamwa.