Zvinotora nguva yakareba sei kuti uwane mhasuru

Zvemukati

• Shanduko mumuviri
• Maitiro ekugadzirisa mhasuru mashoma kuwana

Iyo nguva inotora munhu kuti awane mhasuru uremu nekuita anaerobic chiitiko chemuviri, senge sehuremu hwekudzidzira, ingangoita mwedzi mitanhatu. Nekudaro, mhasuru hypertrophy inogona kutanga kucherechedzwa mushure memavhiki mashoma kana mwedzi zvinoenderana nehunhu uye hunhu hwemunhu mumwe nemumwe.

Nekudaro, kana munhu wacho asingaite zvekuita zvemuviri nguva dzose, asina chikafu chine hutano kana asingaregi mhasuru ichizorora kwenguva yakakwana, iyo nguva yekuwana mhasuru inogona kunge yakareba.

Shanduko mumuviri

Kana anaerobic kana kuramba kurovedza kunoitwa, sekuremerwa kudzidziswa uye kurovedza mudumbu, semuenzaniso, kuputsika kwemhasuru fiber uye kuzvimba kwemaseru emhasuru zvinokurudzirwa, izvo zvinoshandisa iyo inotungamirwa-hormone inotungamirwa iyo inovavarira kugadzirisa tambo uye kudzikisa kuzvimba. masero. Kana izvi zvikaitika, mhasuru fiber inowedzera, zvichitungamira mukuwedzera kwemhasuru.

Shanduko dzekutanga mumuviri dzinowanzo kuve:

• Mumwedzi yekutanga neyechipiri yekurovedza muviri pane kuchinjika kwemuviri kune chiitiko. Iyo iri panguva ino iyo munhu anonzwa kurwadziwa kwakawanda mushure mekurovedza muviri uye yake yemoyo system inoenderana nekuedza, sezvo iye achiwana simba rakawanda, kutsungirira uye kushanduka.
• Mushure memwedzi mitatu yekurovedza muviri, muviri unotanga kupisa zvakanyanya mafuta akaunganidzwa uye, munguva ino, kunyangwe pasina mabhenefiti akakura mumhasuru, kuderedzwa kwakanaka kwemafuta pasi peganda kunogona kucherechedzwa. Kubva ipapo zvinova nyore uye zviri nyore kuonda.
• Pakati pemwedzi mina ne mishanu mushure mekutanga kwechiitiko chemuviri, pane kuderera kukuru kwemafuta uye kuburitswa kukuru kwemendorphin mumuviri, zvichisiya munhu ari mumamiriro ari nani uye aine hunhu hwakawanda. Uye, mushure memwedzi mitanhatu chete yekutanga kwekurovedza muviri, zvinokwanisika kucherechedza pfuma yakati rebei mumhasuru.

Iyo mhasuru iyo inotora yakarebesa kukura ndiyo matanda, zvidya zvemukati nemhuru. Aya haazombo "kukura" nekukasira semamwe mapoka emhasuru, nekuda kwerudzi rwefibisi dzavainadzo.

Izvo zvakakoshawo kutaura kuti mune zvinoitika zvevakadzi, muviri unopindura zvishoma nezvishoma kukukura kwemhasuru nekuda kwematanho akaderera e testosterone, sezvo iri hormone rakanangana zvakananga nedanho rekuwana mhasuru. Tarisa uone mamwe matipi ekuwana mhasuru.

Maitiro ekugadzirisa mhasuru mashoma kuwana

Dzimwe nzira dzinogona kutorwa kuti dzifambise mhasuru hypertrophy ndeiyi:

• Sanganisira chikafu chine mapuroteni pakudya kwese uyezve mushure mekudzidziswa, zvinoreva kuti une mapuroteni akakwana mumuviri wako kubatsira kuvaka mhasuru. Tarisa uone chinyorwa chemapuroteni-akapfuma chikafu;
• Sanganisira zvekudya zvine makabhohydrate mushure mekurovedza muviri pamwe nemapuroteni, sezvo zvichidikanwa kuzadza iyo sosi yakachengetwa mumhasuru uye kugadzirisa kukuvara kwakakonzerwa panguva yekurovedza muviri;
• Kutora mapuroteni ekuwedzera uye zvimwe zvinowedzera zvinovaka muviri kusimudzira kukura kwemhasuru, zvisinei zvakakosha kuti zvinokurudzirwa nenyanzvi yezvokudya, sezvo zvinoenderana nechinangwa chemunhu mumwe nemumwe;
• Zorora iro boka remhasuru rakasimudzirwa mukudzidziswa kwemaawa makumi maviri nemana kusvika makumi mana, uye inofanirwa kudzidzisa rimwe boka remhasuru zuva rinotevera. Semuenzaniso, kana iko kurovedzwa kwezuva kwaive kwegumbo, iwe unofanirwa kupa mhasuru zororo remaawa makumi mana nemasere kuitira kuti hypertrophy ifarire, uye nhengo dzekumusoro kana dumbu, semuenzaniso, dzinofanirwa kushanda zuva rinotevera;
• Kurara uye kuzorora kwemaawa masere zvakakoshawo kubvumira nguva yekuti muviri upore uye kufarira mhasuru kuwanda.

Kusimudzira maekisesaizi uye kuita kuti mhasuru ikure nekukasira, mamwe marongero anogona kutorwa, ayo anofanirwa kutungamirwa nenyanzvi yezvekudya zvinovaka muviri, kuitira kuti chirongwa chakazvimiririra chikwanise kutsanangurwa zvese maererano nechikafu uye chiitiko chemuviri.

Tarisa vhidhiyo pazasi kuti uone mamwe matipi ekuti ungadya sei kuti uwane mhasuru nekukurumidza: