Deredza Kushushikana Pabasa

Zvemukati

• Ongororo ye

Usarege kushanda, hupfumi uye mazororo ari kuuya achikuita kuti uome. Kushungurudzika kunokwidza kugadzirwa kwemuviri wako wecortisol uye adrenaline mahormone, ayo anoderedza immune immune yako, ichikuita kuti ubatwe nechirwere. Nemwaka wechando nefuruu zvakazara--uye mushonga wekudzivirira furuwenza weH1N1 hauwanikwe nyore-zvakakosha kugadzirisa kushushikana kwako. Hedzino nzira dziri nyore dzekuchengetedza kushushikana kwenzvimbo yebasa.

Get Moving

Ipfupi kuputika kweakanyanya kurovedza muviri kupisa kupisa kushushikana mahormone, kusunungura endorphins uye kudzorera chiyero. Panzvimbo pekutora zororo rekofi, enda kunofamba uchitenderedza chivako kana kukwira masitepisi kubasa. Kana iwe usingakwanise kubva kuhofisi, edza kuita mashoma ekurovedza muviri padhesiki rako. Unoda mazano here? Tsvaga Chimiro's yekurovedza muviri yekutsvaga kana stash yemakadhi akasimba, sePowerHouse Hit The Deck, mudhirowa rako.

Eat Breakfast

Kutsvagurudza kunoratidza kuti kurega kudya kwekuseni kunogona kukonzera kuti udye zvimwe masikati. Kana iwe uine nzara nenguva yekudya kwemasikati uchikomberedza, unogona kunge uchinyanyisa, izvo zvisiri kungokuvadza kudya kwako, asi kushushikana kwako zvakare. Kuisa glucose yakawandisa (shuga yeropa) muhurongwa hwako pane imwe nguva inowedzera kunetseka kumuviri wako. Uyezve, chero glucose isingashandiswe inochengetwa semafuta uye kutakura kwakatenderedza mapaundi idambudziko.

Tora Chikafu

Imwe nzira yekuchengeta yako nzara uye svutugadzike muropa mukutarisa kuri kunwa zuva rese. Kana shuga yako yeropa ikadzika zvakanyanya, muviri wako unopinda munzira yekupona. Tora zvimwe zvinwiwa zvine utano patafura yako kuti urege kuyedzwa nemuchina wekutengesa. Ramba uchifunga kuti chikafu chinonaka hachifanirwe kunge chiri pamusoro pe200 macalorie; nzungu shoma, chidimbu chemuchero kana yogati isina mafuta isarudzo dzakanaka. Nekusimbisa iwe nechikafu, iwe unenge uine simba rakaringana rekugadzirisa matambudziko ezuva.

Cheka Kudzoka paCaffeine uye Doro

Vanhu vazhinji vanosvika kune latte kuti vagare vakangwarira pabasa kana kusununguka necocktail mushure mezuva rakabatikana. Izvi zvinhu zvinongowedzera kushushikana kwako nekusunungura mahormone ekunetseka. Bheji rako rakanakisa ndere kutsiva yako caffeine gadziriso nekufamba uye rova ​​iko kurovedza muviri pane iyo nguva yekufara.

Tambanudza

Kunyangwe iwe ukanamatira mumusangano weepic kana wakasungirwa parunhare neyakagara musangano yekufona, unogona kutamisa muviri wako. Kuhwina pamusoro pekombuta zuva rese kunogona kutora kukuvara kwayo, saka vamwe vanotambanudza kuburitsa mhasuru kushushikana. Svitsa kumberi kutambanudza yako yekumusoro kumashure uye papfudzi. Kuti usunungure kusagadzikana kubva pamutsipa wako, simudza nzeve imwe neimwe kubva pamapfudzi. Yambuka tsoka imwe pamusoro pebvi rakatarisana uye wotendamira kumberi zvishoma kuti utambanudze hudyu yako uye mhasuru mhasuru.

Ongororo ye