Izvo Zvikanganiso Zvizhinji zvauri Kugadzira neReverse Lunges

Zvemukati

• Maitiro Ekuita Yakakwana Reverse Lunge
• Ongororo ye

Masiketi akanaka, asi haafanire kuwana rwese internet rudo. Chiitiko chepasi pasi chaunofanira kunge uchiita zvakanyanya? Lunges. Iko kune chaiko kusiana kwakasiyana lunge kwemafungidziro ese: mativi kana ekupedzisira mapiro, kumberi kwemapapu, rondedzero inoenderera nekuenderera mberi.

Asi regedza mapapu-kunyangwe achiuya nezvakawanda mabhenefiti-ari nyore nyore kukanganisa. Uri kudzokera kumashure. Uyezve kana usiri pamberi pegirazi, haugone kuona zviri kuitwa negumbo rako rekumashure. Iyo inowedzera kumusoro kune yekubheka yeiyo fomu fomu faux pas. (Unogonawo kuwedzera biceps curls uye kusimudza gumbo kune iri nyore-ku-eff-up runyorwa.)

Nhau dzakanaka: Jen Widerstrom, Chimiro'inopa mupepeti wemuviri, Kurasikirwa Kukuru mudzidzisi, uye uremu-kurasikirwa nyanzvi kuseri kwedu makumi mana-Mazuva Crush-Yako-Zvinangwa zvinangwa, iri pano nezvose zvakasarudzika-zvakajairika zvikanganiso iwe zvaungave uchiita, uye nzira chaiyo yekuita yakadzoserwa lunge kune yakanyanya gumbo- uye zvakapambwa -kutsiva mabhenefiti.

Maitiro Ekuita Yakakwana Reverse Lunge

Dos:

• Tora danho rakakura kumashure.
• Chengeta chipfuva chakareba uye pakati zvakabatanidzwa.
• Tsvaga "pakati" uye uunze tsoka mbiri pamwechete (nehuremu zvakaenzana zvakagoverwa) pakati peumwe neumwe rep.

Hazvifanirwe kuitwa:

• Tora nhanho diki kumashure. (Kana mabvi ako ese kana ese ari maviri akamanikidzwa kukotama pakona isingasviki 90 madhigirii, unofanirwa kuenderera mberi.)
• Usashandise maoko ako kusunda gumbo rako remberi kuti usimuke.
• Usatsike wakananga kuseri kwetsoka yekumberi.

Ongororo ye