Chii chinonzi Kurara Bonde?

Zvemukati

• Zviratidzo
• Zvinokonzera
• Njodzi zvinhu
• Zviitiko
• Kutsvaga rubatsiro
• Kuongorora
• Kurapa
• Kutarisana nedambudziko rekurara
• Shanduko mumushonga
• Mishonga yezvikonzero zvinokonzera
• Mishonga mitsva
• Outlook
• Matipi ekugadzirisa mamiriro aya
• Taura nemumwe wako uye nemhuri
• Gadzira inodzivirira nharaunda
• Dzivisa zvinokonzera
• Dzidzira zvakanaka kurara hutsanana

Mhedziso

Kurara kufamba, kurara kutaura, uye kunyangwe kurara kutyaira ese marudzi ehutano hwekurara iwe waungangodaro wakanzwa nezvake kare. Iwe unogona kunge wakamboona imwe kana yakawanda iwe pachako.

Dambudziko rekurara iwe ungangodaro usiri kujairana naro kurara pabonde, kana sexsomnia. Zvepabonde, sekurara, rudzi rweparasomnia. Parasomnia imhedzisiro yehuropi hwako kubatwa pakati pematanho ekurara. Iyi iri-iri pakati chikamu inogona kukuita iwe kuti uite kunge iwe wakamuka kana iwe uchakarara.

Vanhu vane sexsomnia vanoona kurara-kwakabatana maitiro epabonde. Maitiro aya anotangira pakuita bonhora kusvika pabonde. Kurapa kwekushushikana kwekurara kana nyaya dzehunhu kunogona kubata kurara pabonde, futi.

Zviratidzo

Zvepabonde zvakasiyana nehope dzebonde. Zvepabonde-themed zviroto hazvishamise kune vechidiki nevakuru. Izvi zviitiko zvakasiyana zvakanyanya kubva pabonde. Vanhu vane chirwere ichi vanoita maitiro ekurara kana vakarara, kazhinji nevamwe vanhu.

Iko kunetsekana neparasomnia senge yekurara bonde ndeyekuti munhu ane chirwere anogona kusaziva kuti vanacho. Vabatsiri, vabereki, vaunogara navo, kana shamwari vanogona kutanga vaona maitiro. Iye munhu ane mamiriro anogona kusaziva kuti zviri kuitika kusvikira mumwe munhu azviunzira kwavari.

Maitiro akajairwa nehupombwe anosanganisira:

• kupuruzira kana kukurudzira kumberi nemubhedha mudiwa
• chiuno chinokandirwa
• hunhu hunoteedzera kusangana pabonde
• bonhora
• kusangana pabonde
• otomatiki orgasm
• girazi, kutaridzika kutarisa mumaziso panguva yemaitiro aya
• kusaziva hunhu gare gare

Kana munhu wacho asingazive nezvehunhu mushure mekunge vamuka, ichi chinogona kunge chiri chiratidzo cheparasomnia. Iye munhu ari kusangana pabonde anogona kuve nemeso akavhurika uye kuita akasvinura. Nekudaro, ivo vari kusangana neamnesic episode uye havazorangarira chero chinhu.

Saizvozvowo, shanduko dzisinganzwisisike mune zvebonde zvinogona kunge zviri chiratidzo chehope yekurara. Vanhu vane sexsomnia vanogona kunge vachisimbisa panguva dzezvikamu zvekurara pabonde kupfuura zvavaizoita neimwe nzira. Zvinodzivisa zvinogona kunge zvakadzikira nekuti ivo vakarara, saka hunhu hungaratidzika kunge hwakasiyana kune vamwe.

Zvinokonzera

Hazvina kujeka kuti chii chinokonzeresa vamwe vanhu kukudziridza bonde, asi vanachiremba vanoziva nezve zvinoverengeka zvikonzero zvinogona kuunza kwazviri. Izvi zvinosanganisira:

• kushaya hope
• kuwedzera kunetseka
• kushushikana
• kuneta
• mimwe mishonga
• kunwa doro
• uchishandisa zvinodhaka zvinodhaka kana mishonga yemishonga iwe hauna kunyorerwa
• zvisina kujairika maitiro ekurara

Njodzi zvinhu

Pasi pemamiriro ekurapa anogona kukonzera bonde, zvakare. Aya mamiriro anowanzo kanganisa kurara. Zvinosanganisira:

• matambudziko ekurara panguva imwe chete, kusanganisira kurara kutaura kana kurara
• isina kugadzikana gumbo chirwere
• kuvhiringidza kufema kufema
• pfari-yakabatana nehope
• gastroesophageal Reflux chirwere (GERD)
• kukuvara mumusoro
• migraines

Zviitiko

Hazvisi pachena kuti sexsomnia yakajairika sei, asi inofungidzirwa isingawanzoitika. Imwe ongororo yakawana kuti 8 muzana yevanhu mukiriniki yeCanada yekurara chirwere vakaratidza zviratidzo zvebonde. Varume vaive vangangoita zvakapetwa katatu kupfuura vakadzi kuti vave nedambudziko. Vakadzi vane sexsomnia vainyanya kuita bonhora.

Ramba uchifunga kuti mhedzisiro yekudzidza chete yaisanganisira vanhu pane imwe chaiyo kiriniki yekurara chirwere. Mamiriro acho anogona kunge ari mashoma zvakanyanya muhuwandu hwevanhu.

Vanhu vane chirwere ichi vanogona kusataura zviratidzo zvavo nekuti vanogona kunzwa kunyara kana kunyara kana kusaziva mamiriro avo. Izvi zvinogona kureva kuti zviitiko zvakawanda zvinoitika kupfuura zvinozivikanwa. Pakati pevatori vechikamu mazana masere nevatatu muchidzidzo cheCanada, vana chete ndivo vakaratidza kunetseka pamusoro pebonde panguva yekubvunzana nenyanzvi dzekurara.

Kutsvaga rubatsiro

Kuita zvinhu zvausingayeuke uchiita iwe pawanga wakarara zvinogona kutyisa. Dzimwe tsika dzekusangana pabonde dzinogona kunge dzisina kukuvadza, sekubonyora. Kune vamwe, ivo vanogona zvakare kuve vakaomarara. Muchokwadi, sexsomnia yakashandiswa senge mune zviitiko zvekubata chibharo.

Vadyidzani vevanhu vane sexsomnia vanogonawo kuve nehanya nehunhu hunhu hwekusagutsikana muhukama. Izvi zvinogona kutungamira mukukura kunetsana pakati pako newaunoda.

Izvi zvese zvikonzero zvine chekuita nekutsvaga rubatsiro kune yako yekurara kusagadzikana. Kana mumwe wako kana mudiwa akakuzivisa maitiro ekurara asina kujairika kwauri mukati memavhiki mashoma kana mwedzi, ita musangano neanorara nyanzvi. Kana iwe usingazive imwe, bvunza kurudziro kubva kuna chiremba wemhuri yako.

Kuongorora

Usati waona chiremba wako, kumbira chero munhu akacherekedza maitiro ako ekurara pabonde kunyora pasi zvavakaona. Iwe unofanirwa zvakare kuchengeta bhuku renzira dzako dzekurara.

Zvinyorwa zvezviitiko zvepabonde zvekurara zvinogona kukwana kuti chiremba wako aongorore mamiriro acho. Kana zvisiri, vanogona kukumbira kuti iwe ugoita chidzidzo chekurara.

Zvidzidzo zvekurara zvinowanzoitiswa kunzvimbo dzakakosha dzekurapa. Iyo bvunzo, inonziwo polysomnography, inorekodha zvinotevera panguva yekurara:

• mafungu ehuropi
• Mamhanyiro emoyo
• maitiro ekufema
• kufamba kweziso nemakumbo

Humwe husiku munzvimbo yekurara inogona kukwana. Chiremba wako anogona zvakare kukukumbira kuti ugare husiku hwakawanda kuti vagone kuwana nzwisiso yakafara yemarariro ako. Kana maitiro acho achiitika iwe uri munzvimbo yekurara, izvi zvinogona kusimbisa kuongororwa kwechiremba wako.

Kana bonde rekusangana risingaitike iwe uchiri munzvimbo yekudzidzira, chiremba wako anogona kukumbira zvimwe zvidzidzo gare gare. Ivo vanogona zvakare kuyedza imwe bvunzo kutonga kunze zvingangoita zvikonzero.

Kurapa

Kurapa kwepabonde kazhinji kunobudirira. Izvi zvinosanganisira:

Kutarisana nedambudziko rekurara

Kana sexsomnia inogona kunge iri mhedzisiro yehumwe kurara kusagadzikana, sekurara kutadza kufema kana kusagadzikana kwegumbo chirwere, kurapa iko iko kusagadzikana kunogona zvakare kumisa izvo zvisina kurongeka maitiro ehupombwe. Kurara kwepabhesi, semuenzaniso, inowanzo kurapwa neinoramba ichienderera yakanaka mweya yekumanikidza (CPAP) muchina.

Shanduko mumushonga

Kana iwe ukatanga mushonga mutsva nguva pfupi isati yatanga tsika yekuita bonde, kushandura mishonga kunogona kumisa kusagadzikana. Kurara mishonga, kusanganisira pamusoro-the-counter, inogona kukonzera zvikamu zveparasomnia

Mishonga yezvikonzero zvinokonzera

Mamiriro senge kushushikana, kushushikana, uye kushushikana zvinogona kukonzera kurara pabonde uye kusagadzikana kurara. Mishonga kana hurukuro yekurapa inogona kunge iri nzira dzekurapa dzinogona kupedza hunhu hwepabonde.

Mishonga mitsva

Nepo mimwe mishonga ichigona kukonzeresa kurara nemunhu, vamwe vanogona kubatsira kuimisa. Mishonga yekudzvinyirira uye yekurwisa-kubata mishonga inogona kupihwa.

Outlook

Kurapa izvo zvakakonzera zvikonzero zvinobudirira kubata pabonde kurara kazhinji. Unogona kupota uchisangana nezvikamu zvebonde zvekare, kunyanya kana marara ako akachinja kana ukawedzera kusagadzikana kwekurara. Vanhu vazhinji vanowana zororo nekurapwa.

Matipi ekugadzirisa mamiriro aya

Aya mararamire shanduko anogona kudzora njodzi yako yekuita bonde uye pamwe kudzivirira zviitiko zvenguva yemberi:

Taura nemumwe wako uye nemhuri

Zvepabonde zvinogona kuisa vanhu muhupenyu hwako panjodzi. Zvinogona kukanganisa hukama hwehukama. Zvakakosha kuti urege vadikanwi vako vazive nezve kuongororwa, kuti uri kurapa sei, uye nezvavangaite kuti vakubatsire. Kutendeseka ndiyo nzira yakanakisa.

Gadzira inodzivirira nharaunda

Kusvika marapirwo ave kushanda, gadzira yakachengeteka nharaunda iwe nevadiwa.

• rarai mudzimba dzekurara dzakaparadzana
• zviise iwe mune imwe imba ine gonhi rakakiiwa
• seta maalarm ayo anogona kunyevera vanhu kana iwe uchifamba-famba

Dzivisa zvinokonzera

Kunwa doro uye kutora zvinodhaka zvinodhaka zvinogona kutungamirira kurara pabonde. Kuziva izvo zvinokonzeresa kunogona kubatsira iwe kudzivirira sexsomnia episodes.

Dzidzira zvakanaka kurara hutsanana

Kugara wakarara nguva dzese husiku kwakakosha kudzivirira kusangana pabonde. Kubata kwekurara uye shanduko mune yekurara maitiro zvinogona kutungamira kuzvikamu zvechirwere. Seta nguva yekurara, uye unamatire pairi.