5 Yakakurudzira Inotambanudzwa Kudzikamisa Sore Tailbone

Zvemukati

• 1. Sun Bird pose (Chakravasana)
• 2. Side Angle pose (Parsvakonasana)
• 3. Triangle pose (Trikonasana)
• 4. Uta pose (Danurasana)
• 5. Pose Yevana (Garbhasasana)

Kunyaradza maronda emuswe

Yoga poses inoshamisa yekutambanudza mhasuru, mitsipa, uye tendon yakanamatira kune yakaoma-kuwana-kupinda muswe.

Zvepamutemo zvinodaidzwa kuti coccyx, iyo tailbone iri pazasi pemusana pamusoro pemagaro. Kuti udzikise kurwadziwa munzvimbo iyi, tarisa pane izvo zvinotambanudza nekusimbisa. Chiyero ichi chinokurudzira kuenzanirana uye chinobvumira mhasuru dzakakomberedza kuti dzipe rutsigiro rwuri nani.

Semazuva ese paunenge uchidzidzira iyo yoga, enderera zvishoma uye ungofamba mukati mekufamba kusingarwadziwe.

1. Sun Bird pose (Chakravasana)

Zuva Shiri pose inosanganisira kufamba kuri nyore iyo inzira ine simba yekusimbisa mhasuru dzekumashure uchidzikamisa musana uye muswe.

1. Uya kumakumbo ose, nemaoko ako pasi pemapfudzi ako nemabvi pasi pechiuno chako. Kana mabvi ako achirwadza, isa gumbeze pasi pawo kuti uwane rutsigiro rwakawedzerwa.
2. Inhale uye simudza gumbo rerudyi, uchiritambanudza rakananga kumashure kwako. Kana ichinzwa zvakanaka, wedzera ruoko rworuboshwe zvakare.
3. Exhale, tenderera kumashure uye upfugame ibvi rakatarisa pahuma. Batanidza gokora nemabvi kana iwe uchibatanidza maoko. Inhale dzokera kunzvimbo yekutanga uye exhale, zvakare kubatanidza gokora nemabvi.
4. Enderera kufamba uku kanokwana kuita kashanu mukonzati nemweya wekufema, usati wachinjira kune rimwe divi.

2. Side Angle pose (Parsvakonasana)

Iyi poze inorebesa divi remuviri uchisimbisa makumbo. Iyo yese musana inoitwa, inosimbisa muswe wechipfuva uye musana.

1. Mira wakareba kumberi kwemubhedha wako tsoka dzako dzakatsika.
2. Tumira gumbo rekurudyi kumashure mashoma tsoka kumashure kwako, uchichengeta kumucheto kwekunze kwetsoka yekurudyi inoenderana nechekumucheto kwemashure. Gadzirisa chitsitsinho chetsoka yepamberi nechokumusoro kwetsoka.
3. Bhenda ibvi repamberi, uine chokwadi chekuti usachiwedzeredza pamusoro pegumbo repamberi.
4. Inhale uye simudza maoko ako mudenga kuti aenderane nepasi. Bhendesa gokora reruboshwe paunenge uchifema, uye dzikisa ruoko kuti uzorore pachidya chekuruboshwe.
5. Wedzera ruoko rwerudyi kumusoro mudenga, uchibvumira kutarisa kwako kuti kungotevedzera chete sekunzwa kwakanaka mumutsipa wako. Sarudzo ndeye kuramba uchitarisa pasi.
6. Simbisa chimiro nekutambanudza ruoko rwerudyi kumusoro uye pamwe nenzeve, kumadziro pamberi pako. Chengetedza torso yakavhurika uye mitsara mumuviri wakareba.
7. Bata mashanu kana manomwe kufema uye dzokorora kune rimwe divi.

3. Triangle pose (Trikonasana)

Triangle pose ine zvikomborero zvakafanana kune Side Angle pose. Inosimbisa makumbo, inobatsira kudzikamisa musana uye muswe, uye kuvhura chiuno. Triangle pose inotambanudzawo hamstrings.

1. Isa tsoka imwe inoenderana nechekumucheto kwemashure uye chitsitsinho chetsoka yako yekumberi mumutsara neicho chetsoka dzako dzekumashure.
2. Chengeta makumbo ese akatwasanuka uye uchifemera mukati, simudza maoko ako kumusoro kune iyo pasi.
3. Exhale, uchisvika kumberi usati warerekera padivi remuviri wako uye uchidzikisa ruoko rwemberi wakananga pasi, uchichengeta makumbo ese akatwasuka. Chengetedza ruoko kune mukati megumbo rekumberi. Ingo burukira pasi sekunzwa kwakanaka kwauri, pamwe kumira pahudyu kana pakati pehafu.
4. Chengetedza moyo uye torso yakavhurika nekuchengeta maoko ako akaenzana, sekunge uri kumanikidza muviri wako kune isingaonekwe pane girazi kumashure kwako.
5. Gara kwemashanu kusvika manomwe kufema usati wasimuka zvinyoro uye uchidzokorora kune rimwe divi.

4. Uta pose (Danurasana)

Iyi nyoro backbend inotambanudza uye inosimbisa musana uye tailbone mhasuru uye tendon panguva imwe chete. Iyo yakanaka backbend kune vanotanga nekuti simba rinodikanwa rinodzora njodzi yekurovera mukati me lumbar musana, inova mhosho yakajairika ine kumashure.

1. Nhema padumbu rako nemaoko ako akazorora padivi pako nehuma pamubhedha.
2. Bhendesa mabvi ako uye bata kunze kwemakumbo ako. Kana izvi zvisingaite, ingo svika wakananga kumakumbo.
3. Inhale uye simudza torso mudenga. Tumira tsoka dzako kumatenga. Wobva waona nzira yako yakakwira, uchitumira tsoka dzako kumusoro uye uchibvumira iko kukwira kusimudzira chipfuva kumusoro. Kana iwe usingakwanise kusvika tsoka dzako, ingo svikira kwavari, kuchengetedza huta hwechimiro pasina kubatana.
4. Gara kwematatu kusvika mashanu kufema usati wadzikira pasi kuti uzorore.
5. Dzokorora katatu katatu.

5. Pose Yevana (Garbhasasana)

Posi Yevacheche pozi yekuzorora yakapfava iyo inotambanudza zvinyoro musana wese, nekutarisa kune yepazasi kumashure uye tailbone nzvimbo. Ipositi yekudzoreredza iyo inogadzirisa hunyanzvi system, ichipa nzvimbo yakachengeteka kuti muviri uvandudze. Posi Yemwana inoshamisa kuuya chero nguva iwe yaunoda kugadzirisa kwepfungwa, kana kana muswe wako uchida kutariswa zvakanyanya.

1. Uya kune ese mana nemapfudzi ako pasi pezviuno nemabvi pasi pehudyu.
2. Paradzira mabvi zvakanyanya, uchienda nawo kumucheto kwemate uchichengeta tsoka dzako pamwechete.
3. Tumira pelvis kumashure kune zvitsitsinho uchidzikisa torso kumeti. Rega huma yako igarewo pazasi, kana zvichibvira.
4. Tambanudza maoko ako pamberi pako kana kubatirira maoko kumashure kwako. Kana iwe uchida kuita iyo pose zvishoma kushingaira, tambanudza kuburikidza neminwe yako, kusvika kumadziro pamberi pako, kunzwa kusunungurwa kuburikidza nemapfudzi.
5. Gadzira chero gadziriso kuti uwane kunyaradzwa mune iyo positi, pamwe kuunza mabvi ako padyo pamwe kana kupatsanuka.
6. Gara kwemweya mishanu kana chero bedzi sezvaungade.