Maitiro ekutora creatine yekuwedzera

Zvemukati

• Maitiro ekutora creatine
• 1. Kuwedzeredza kwemwedzi mitatu
• 2.Kuwedzera nekuwandisa
• 3. Kutenderera kwekuwedzera
• Chii chinonzi creatine?
• Mibvunzo Yakajairika
• 1. Ndeipi nguva yezuva inokurudzirwa kutora creatine?
• 2. Kutora creatine kwakaipa kwauri here?
• 3.Kusika kunokora here?
• 4.Creine inogona kushandiswa kudzikisa huremu?
• 5. Musiki akachengeteka kune vakwegura here?

Chigadziko chinowedzera chikafu chinodyiwa nevatambi vazhinji, kunyanya vatambi vari munzvimbo dzekuvaka muviri, kudzidzisa uremu kana mitambo inoda kuputika kwemhasuru, sekumhanya. Ichi chinowedzerwa chinobatsira mukuwana huremu hwakaonda, inowedzera hupamhi hwesimba fiber uye inovandudza mashandiro emuviri, pamwe nekubatsira mukudzivirira kukuvara kwemitambo.

Zvisikwa chinhu chinowanzogadzirwa neitsvo, rwatata uye chiropa, uye chinotorwa neamino acids. Zvekuwedzera zvemukomboni izvi zvinogona kutorwa kwemwedzi miviri kana mitatu, pasi pekutungamirwa nachiremba, anoona nezvechikafu kana wezvehutano, achisiyanisa muyero wekuchengetedza pakati pe3 ne5 g pazuva zvichienderana nehuremu uye kwenguva pfupi

Maitiro ekutora creatine

Creatine yekuwedzera inofanirwa kuitwa uchitungamirwa nachiremba kana nyanzvi yezvokudya uye inofanirwa kuperekedzwa nekudzidziswa kwakasimba uye kudya kwakakwana kuitira kuti zvikwanise kufarira kuwedzera kwemhasuru.

Zvisikwa zvinowedzera zvinogona kutorwa nenzira nhatu dzakasiyana, uye zvese zvinogona kuve nezvakanaka mukuwedzera mhasuru, inoti:

1. Kuwedzeredza kwemwedzi mitatu

Creatine yekuwedzera kwemwedzi mitatu ndiyo fomu yakanyanya kushandiswa, nekudyiwa kwe2 kusvika ku5 magiramu e creatine pazuva kwemwedzi mitatu ichiratidzwa, saka zvinokurudzirwa kumira kwemwedzi mumwe kuitira kuti kumwe kutenderera kutange mushure, kana zvichidikanwa.

2.Kuwedzera nekuwandisa

Creatine yekuwedzera pamwe nekuwandisa kunosanganisira kutora 0.3 g / kg yehuremu mukati memazuva mashanu ekutanga, kugovanisa huwandu hwakazara mu3 kusvika ku4 pazuva, iyo inofarira kuzadza kwemhasuru.

Ipapo, iwe unofanirwa kudzikisira iyo dhizaini kusvika kumagiramu mashanu pazuva kwevhiki gumi nembiri, uye kushandiswa kwe creatine kunofanira kugara kuchiperekedzwa nekudzidziswa uremu hwenguva dzose, izvo zvinofanirwa kunge zvichitungamirwa nehunyanzvi hwepanyama

3. Kutenderera kwekuwedzera

Imwe nzira yekutora zvisikwa ndeye cyclically, iyo inosanganisira kutora magiramu mashanu zuva rega rega kweanenge mavhiki matanhatu uyezve kutora kuzorora kwemavhiki matatu.

Chii chinonzi creatine?

Creatine chinhu chinodhura chinowedzera chinogona kushandiswa kune akasiyana zvinangwa, kushandira ku:

• Ipa simba kumhasuru yemhasuru, kudzivirira kuneta kwemhasuru uye kufarira kudzidziswa kwesimba;
• Shambadza kupora kwemhasuru;
• Kuvandudza mashandiro panguva yekurovedza muviri;
• Wedzera mhasuru vhoriyamu, sezvo ichisimudzira kuunganidzwa kwemvura mukati memasero;
• Kurudzira mafuta-asina mhasuru mashoma kuwana.

Kunze kwekuve nemabhenefiti ane chekuita nekurovedza muviri, zvimwe zvidzidzo zvinoratidza zvakare kuti creatine ine neuroprotective basa, kudzivirira uye kudzikamisa kuomarara kwezvirwere zveeurodegenerative, senge chirwere chaPasinson, chirwere chaHuntington uye mhasuru dystrophy.

Uye zvakare, ichi chinowedzera chinogona zvakare kuve nemhedzisiro uye mabhenefiti kana chishandiswa semubatsiri pakurapa chirwere cheshuga, osteoarthritis, fibromyalgia, cerebral uye moyo ischemia uye kushushikana.

Ona zvekudya usati uye mushure mekudzidziswa nekuona iyi vhidhiyo kubva kune wedu wezvehutano:

Mibvunzo Yakajairika

Mimwe mibvunzo yakajairika nezvekusika kwekushandisa ndeiyi:

1. Ndeipi nguva yezuva inokurudzirwa kutora creatine?

Zvisikwa zvinogona kutorwa chero nguva yezuva, sezvo iine simba rekuwedzera pane muviri uye isiri yekukurumidza, saka hapana chikonzero chekutora chinowedzerwa pane imwe nguva.

Nekudaro, kuti uwane mamwe mabhenefiti, zvinokurudzirwa kuti zvisikwa zviitwe mushure mekudzidziswa pamwe neakakwira glycemic index kabohydrate, kuitira kuti pakakwirira insulini inogadzirwa uye nokudaro inogona kutakurwa nemuviri zviri nyore.

2. Kutora creatine kwakaipa kwauri here?

Kutora zvisikwa pamadhivhosi akakurudzirwa hakuna kuipa kumuviri, sezvo madhizagi akakurudzirwa akaderera kwazvo, zvinoreva kuti hapana kukwana kuremedza itsvo kana chiropa.

Nekudaro, nzira yakachengeteka yekutora zvisikwa ndeyekutarisa kwachiremba kana wezvekudya zvinovaka muviri, sezvo zvichikosha kuremekedza madhizagi anokurudzirwa zviri pamutemo uye kuongorora nguva nenguva maitiro awo pamuviri. Uye zvakare, zvakakosha kuti avo vanoita kurovedza muviri vagadzire chikafu chakaringana, icho chinovimbisa kuzadzikiswa kwesimba uye kugadzirisa kwakaringana kwemhasuru.

Vanhu vane matambudziko eitsvo kana echiropa vanofanirwa kubvunza chiremba wavo vasati vadya ichi chinowedzera.

3.Kusika kunokora here?

Zvisikwa kazhinji hazvikonzere kuwedzera huremu, zvisinei, imwe yemhedzisiro yekushandisa kwayo iko kuzvimba kwemasero emhasuru, izvo zvinoita kuti mhasuru dziwedzere kuzvimba, asi hazvireve hazvo kuti zvine chekuita nekuchengetwa kwemvura. Nekudaro, kune mamwe marudzi eakasika ane zvimwe zvinhu zvinogadzira creatine, senge sodium, semuenzaniso, chinhu ichi chiri chekuchengetedza mvura.

Nekudaro, zvakakosha kuti zvisikwa zviratidzwe nachiremba kana nyanzvi yezvokudya, uye zvinofanirwa kudyiwa sezvakarairwa, pamusoro pekuteerera kune izvo zvigadzirwa.

4.Creine inogona kushandiswa kudzikisa huremu?

Kwete, zvisikwa zvinoratidzwa kuti zviwedzere kukura kwemhasuru uye simba, nekudaro zvichivandudza mashandiro emuviri uye, nekudaro, hazvikurudzirwi kuonda.

5. Musiki akachengeteka kune vakwegura here?

Humboo hwesainzi hune chekuita nekushandiswa kwe creatine nevakweguru ishoma, zvisinei, sekumwe kuongorora, hazvikonzere huturu, chiropa kana itsvo matambudziko uye, nekudaro, International Society for Sports Nutrition inoona kushandiswa kwayo kwakachengeteka.

Nekudaro, chakanakira kutsvaga mazano kumunhu anoona nezvehutano kuitira kuti kuongororwa kwakakwana kugadziriswe uye chirongwa chezvehutano chinoenderana nezvinodiwa nemunhu wacho, pamusoro pekuverenga huwandu uye nguva yemusiki inofanira kushandiswa zvakachengeteka.