Kurapa Kusimbisa Mapfupa nemaJoint

Zvemukati

• Chii chekudya
• Zvakanakisa kurovedza muviri

Kusimbisa mapfupa nemajoini zvinokurudzirwa kudya chikafu chakazara mucalcium uye kunyangwe mukaka uye chizi zviri izvo zvinozivikanwa, kune zvimwe zvinobva calcium kunze kwezvigadzirwa zvemukaka, zvakaita semashizha matema akasvibira senge sipinashi uye broccoli nenzungu senzungu nenzungu.

Asi mukuwedzera pakudya izvo chikafu zvinokurudzirwawo kuita chiitiko chemuviri, asi hachisi chiitiko chero chipi zvacho chinoratidzwa nekuti kuitira kuti calcium inyurwe uye izvi zvinosimbisa mafupa, zviitwa zvinofarira mhasuru kudzvinyirira zvinofanira kuitwa chaizvo panzvimbo iyo yaunoda kusimbisa.

Semuenzaniso, kana munhu achida kusimbisa mapfupa emakumbo, zvakanaka kufamba, asi kumhanya kune zvakawanda zvinokanganisa, kuve kwakanyanya kushanda. Zvisinei, kana munhu wacho asina kusimba uye paine mukana wekudonha, kumhanya kunogona kunge kusiri sarudzo yakanakisa, pakadai kurapa kwemuviri kana kurovedza huremu ndiko kwakanyanya kukodzera.

Chii chekudya

Izvo zvinodikanwa kuti uwane mari mukushandisa calcium, kana zvichibvira, mune zvese kudya kwezuva. Kufarira chikafu chakafumiswa necalcium zvakare inzira yakanaka yekubuda, asi chiremba anogona zvakare kukurudzira kushandisa zvekudya zvinowedzera zvecalcium uye vhitamini D kudzivirira kana kurapa osteoporosis.

Zvimwe zvekudya zvine calcium zvine masardine, tofu, nzungu dzeBrazil, bhinzi, okra uye plums. Iwe unogona kuona huwandu hwecalcium mune izvi zvekudya pano.

Kana uchidya zvekudya izvi, haufanire kunwa kofi, coca-cola kana kudya chokoreti nekuti caffeine inogona kupindira nekudyiwa kwecalcium, saka unofanirwa kumirira kweinenge hafu yeawa kuti uwane kapu yekofi mushure mekudya kwemangwanani kana masikati.

Pamusoro pezvo, zvakakoshawo kwazvo kuti uve wakanangidzirwa kuzuva mangwanani-ngwanani kuitira kuti mwaranzi yezuva ibate ganda, kuitira kugadzirwa kwevhitamini D iyo inobatsirawo pakusimbisa mapfupa. Mune ino kesi, iwe unofanirwa 'kuwana zuva' pasina sunscreen uye kuti usamise njodzi yekutsva ganda rako kana kubatwa negomarara reganda, iwe unofanirwa kugara uchisarudza nguva dzemangwanani, kusvika 10 am kana masikati, mushure me16.

Zvakanakisa kurovedza muviri

Iwo maekisesaizi akanyanya ekusimbisa mapfupa ndeaya anotungamira mukubvunda kwetsandanyama asi ane chekuita nepfupa, saka zvese zviri mumvura sekushambira, hydrotherapy uye mvura maekisesaizi hazvisi izvo zvakanyanya kukodzera.

Gym kurovedza muviri senge kudzidziswa uremu, kumhanya kwechiedza uye maPilates kurovedza muviri isarudzo dzakanakisa kuita kuti calcium muropa ifukidzwe nemapfupa ichivasimbisa. Uye zvakare, ivo zvakare vanosimbisa majoini, kudzivirira marwadzo uye kusaenzana.

Tarisa uone zvimwe zvekudya uye matipi ekurovedza muviri muvhidhiyo yedu pazasi: