Kumhanya kurovedza kupisa mafuta
Zvemukati
Kumhanya iri mhando inoshanda kwazvo yeaerobic kurovedza muviri yekudzikisa uremu uye kugadzirisa kugwinya, kunyanya kana uchiitwa pakasimba zvakanyanya, uchiwedzera kurova kwemoyo. Tsvaga kuti ndezvipi zvakanakira kurovedza muviri.
Kumhanya kwedzidzo uko kunogona kutungamira mukupisa kwemafuta uye, nekudaro, kurasikirwa uremu kunogona kutungamira mukurasikirwa kwe1 kusvika 2 kg pavhiki, nekuti inopinza nguva dzekukwirisa nekumhanya kwakadzikama, izvo zvinowedzera metabolism uye, nekudaro, zvinowedzera simba rekushandisa. . Nekudaro, mhedzisiro yacho inogona kusiyanisa zvinoenderana nemunhu, nekuti zvinoenderana nehupenyu hwega hweumwe neumwe, pamusoro pekuti kurasika kwekurema kuri kukuru kana paine mapaundi akawanda ekudzora kupfuura akakosha huremu. Tarisa uone mamwe matipi ekudzora uremu uye kurasikirwa nedumbu.
Kudzidziswa kunogona kuitwa
Kumhanya kurovedza kurasikirwa nemafuta kunoitwa mumavhiki e4, nekufambira mberi nesimba uye nemamwe mazuva (Chipiri, China neMugovera, semuenzaniso), kuitira kuti mhasuru izorore uye kudzivirira kurasikirwa kwemhasuru. Pamberi nepashure pebasa rega rega zvakakosha kuita kurovedza muviri kugadzirira muviri uye kudzivirira kukuvara, senge zvibvumirano kana tendonitis, semuenzaniso. Heano maitiro ekuita gumbo kutambanudza kurovedza muviri.
Kumhanya kurovedza kupisa mafuta kunosanganisira:
| Chetatu | Cheshanu | Mugovera | |
| Vhiki 1 | 10 min kufamba + 20 min kufamba nekukurumidza | 10 min kufamba Chinja pakati pe3 min famba + 1 min trot (6 nguva) | 10 min kufamba Chinja pakati pe3 min kufamba + 2 min trot (ka5) |
Vhiki 2 | 15 min famba + 10 min trot + 5 min kufamba | 5 min famba famba Chinja pakati pe2 min yechiedza kumhanya + 1 min yekufamba (8 nguva) | 10 min kufamba Chinja pakati pe5 min trot + 2 min kufamba (ka5) |
Vhiki 3 | 5 min mwenje inomhanya Chinja pakati pe5 min mwenje jog + 1 min kufamba (ka5) | 10 min mwenje kumhanya Chinja pakati pemaminetsi matatu ekumhanya zvine mwero + 1 min yekufamba (ka8) | 5 min famba + 20 min mwenje kumhanya |
Vhiki 4 | 5 min famba + 25 min mwenje kumhanya | 5 min famba famba Chinja pakati pe1 min yekumhanya yakasimba + 2 min yekumhanya zvine mwero (ka5) 15 min trot | 10 min famba + 30 min zvine mwero kumhanya |
Pamusoro pekumhanyisa kudzidziswa kurasikirwa nemafuta, kurovedzwa kunogona kuitwawo kumhanya madaro chaiwo kana kudzikisa nguva, semuenzaniso. Tsvaga kuti rovedzo inoitwa sei kumhanya 5 uye 10 km uye maitiro kubva 10 kusvika 15 km.
Zvekuita panguva yekumhanya
Munguva yemujaho zvakakosha kunwa kanokwana mazana mashanu emvura emvura maminetsi ese makumi matatu ekudzidzira kutsiva zvicherwa nemvura zvakarasika kubudikidza nedikita, pamusoro pekukosha pakudzivirira marambi, anogona kumuka nekuda kwekushaya mvura mumuviri.
Uye zvakare, kuwedzera mibairo yekudzidzira, zvakakosha kudya chikafu chinotetepa icho chinowanzo sanganisira chikafu chine fiber uye chakaderera mumacalorie uye, nekudaro, hachifanirwe kuve nezvikafu zvine shuga yakawanda kana mafuta. Dzidza kuti kudya kwacho kunoitwa sei kwehypertrophy uye kurasikirwa kwemafuta.
Kana panguva yekumhanya iwe uchinzwa izvo zvinonzi 'kurwadziwa kwedhongi' kana 'kurwadziwa kwenhunzi', zvakakosha kuti utarise kufema, kunonoka uye kana marwadzo apera, dzorerazve mafambiro ako. Ona izvo zviri zvikonzero zvikuru zvekurwadziwa kwekumhanya uye zvaunofanira kuita kudzivirira imwe neimwe uye maitiro ekuchengetedza chaiyo kufema mu: matipi mashanu ekuvandudza mashandiro ako ekumhanya.
Tsvaga zvekudya usati, panguva uye mushure mekudzidziswa mune inotevera vhidhiyo:
Zvinyorwa Zvinonakidza
Iyo FDA's New Nutrition Labels Inoita Zvakanyanya Kunzwisisa