Iyo Yoga Workout Yevanhu Vanovenga Yoga

Zvemukati

• Stretching Series (Kwaziso yeZuva)
• Rotated Lunge (Kumonyanisa Ruoko Angle Pose)
• Kuwedzera Kutambanudza (Yekunze Imbwa uye Yekumusoro Imbwa)
• Ongororo ye

Nhau mheni: Kungoti iwe uri mukusimba hazvireve kuti unofanirwa kuda iyo yoga. Kune vanhu vazhinji vanowana kufunga kwe ~ kufema ~ kuburikidza nemurwi wechitatu anotyisa, uye ndiani angamhanya mamaira gumi, kuita zana burpees, kana kushambira mamaira panzvimbo. Hapana kunyara mune izvo zvachose. (Zvakanyanya-iwe unofanirwa kurega kuita zvinhu zvaunovenga nekuda kwekuti iwe unonzwa sekunge iwe unofanirwa kuzviita.)

Asi yoga zvinoita une mabhenefiti mazhinji: Inogona kukubatsira iwe kuve nani pazvinhu zvekusimbisa muviri iwe ita senge, wedzera kuchinja kwako uye kufamba, uye gadzira chero asina kugadzikana akasimba mavara iwe aungave iwe. (Izvo hazvireve kusanganisira iyo yoga mamwe mabhenefiti senge nixing kushushikana, kuvandudza hupenyu hwako hwepabonde, uye kudzikisa misoro.) Asi izvi hazvireve kuti iwe unofanirwa kutambura kuburikidza neawa-refu kirasi nenzira imwechete iwe yaunosora mhino dzako uye pasi a kupfurwa kwewheatgrass muzita rehutano. Pane kudaro, edza iyi quickie kuyerera kubva yogi Danielle Cuccio weCuccio Somatology. Izvo zvinokutora iwe kuburikidza nezvimwe zvakakosha, kwete-zvepamusoro-yoga-y zvinofamba, uye zvinokupa iwe iyo yekuruma-saizi dosi yemabhenefiti pasina iwe unofanirwa kuita iyo yose shebang.

Kana zvikaita kuti unzwe zvirinani, hautombofaniri kufunga nezve izvi seyoga-mafambiro akafanana anoshandiswa mukudziisa-uye kutonhorera-pasi kuteedzana kwematani akasiyana ekurovedza. Tarisa Cuccio demo kuyerera, kana kuverenga kuburikidza nekuparara pazasi. Wobva waenderera mberi nekuenderera neyako isiri-yoga kuyerera-muviri wako uchakutenda nezvazvo.

Stretching Series (Kwaziso yeZuva)

A. Mira nemakumbo pamwechete. Infemera uye kutsveta maoko pamusoro kuti abate zvanza pamwechete, wozofemera pamusoro uye swan dive kumberi, kuvhura maoko kumativi uye kupeta kumberi pamusoro pemakumbo, ichitungamira nechipfuva.

B. Regedza torso pamusoro pemakumbo, wobva wafemera mukati uye wosimudza hafu kumusoro saka kumashure kwakati sandara, mutsipa hauna kwazvakarerekera, uye maoko anozorora zvishoma kumberi kwemakumbo. Chinja huremu kuita zvigunwe.

C. Exhale uye usunungure torso pamusoro pemakumbo. Inhale kudzvanya zvanza pasi kunze kwetsoka, uye nhanho kana kusvetuka makumbo kudzokera kunzvimbo yakakwirira yepuranga. Exhale uye udzikise hafu pasi mukusundira kumusoro, uchikwenya magokora kumativi.

D. Inhale kutwasanudza maoko, simudza chipfuva kumusoro saka korona yemisoro yakanangisa padenga, uye flip tsoka pamusoro penzvimbo dzepamusoro kuti dzizare pasi.

E. Exhale uye flip pamabhora etsoka, kushandura zviuno kudzokera kune imbwa yakatarisa pasi kuitira kuti muviri uite uye wakasimudza-pasi "V" chimiro.

Rotated Lunge (Kumonyanisa Ruoko Angle Pose)

A. Kubva pasi yakatarisana nembwa, inhale uye tambanudza rakatwasuka gumbo rerudyi kumashure mudenga. Exhale uye kutsvaira kuti upinde pakati pemaoko.

B. Kubata yakaderera lunge chinzvimbo, inhale uye simudza ruoko rwerudyi kumusoro kumusoro, muchanza uye chipfuva kutenderera kutarisana kurudyi.

C. Dzosera kurudyi muchanza kumate, tsika rutsoka rwerudyi udzokere mupuranga refu, uye exhale, uchichinjisa chiuno kudzoka wakadzika wakatarisana nembwa. Dzokorora kune iro divi rakatarisana, uchiguma mune yepamusoro puranga.

Kuwedzera Kutambanudza (Yekunze Imbwa uye Yekumusoro Imbwa)

A. Kubva pakakwirira puranga, exhale uye wezasi hafu yepasi pasi mukusundidzira-kumusoro, uchimanikidza magokora kumativi.

B. Inhale kutwasanudza maoko, simudza chipfuva kumusoro saka korona yemisoro yakanangisa padenga, uye flip tsoka pamusoro penzvimbo dzacho kuzorora pasi (kumusoro imbwa).

C. Exfemera uye flip pamabhora etsoka, kushandura zviuno kudzokera kune imbwa yakatarisa pasi kuitira kuti muviri uumbe yakasimudza-pasi "V" chimiro (imbwa inodzika).

D. Inhale uye nhanho tsoka kumberi pakati pemaoko, wobva waburitsa mweya uchisunungura pamusoro pemakumbo. Inhale kusimudza hafu kumusoro nehurefu kumashure, wobva waburitsa mweya kuti upinde kumberi zvakare.

E. Inhale kudzoreredza swan dive kusvika pakamira, uchitsvaira maoko uchienda kumativi uye uchitungamira nekorona yemusoro. Dzvinyirira zvanza pamwe chete kumusoro uye wofemera kunze, uchidzika pasi munzvimbo yekunamatira pamberi pechipfuva.

Ongororo ye