Matipi mashanu ekuwana mamiriro akakwana

Zvemukati

• 1. Dzivisa kushanda nehunde yakamonera mberi
• 2. Kurara parutivi rwako
• 3. Tsigira huremu hwemuviri pamakumbo ese ari maviri
• 4. Dzivisa kutakura mabhegi anorema papfudzi rako
• 5. Dzidzira kurovedza muviri

Mamiriro akarongeka akakosha kusimudzira hupenyu hwehupenyu uye kudzivirira marwadzo ekumusana, kukuvara kwemuzongoza, kudzikisa mafuta enzvimbo uye kuwedzera kuzvitemba.

Mukuwedzera, kumira kwakakodzera kunodzivirira matambudziko akakomba ehutano, senge herniated discs, scoliosis uye kunetseka kufema. Ziva izvo zvinogona kunge zvichikonzera kurwadziwa shure.

Iwo matipi mashanu ekuzadzikisa chimiro chakakodzera chemuviri ndeaya:

1. Dzivisa kushanda nehunde yakamonera mberi

Chero iwe pawakagara, zvakakosha kuti uzendese musana wako zvizere pachigaro uye chengeta tsoka mbiri dzakatsetseka pasi, pasina kuyambuka makumbo ako. Izvo zvinokurudzirwawo kugara padiki pfupa regaro, isa mapendekete zvishoma kumashure kuti udzivise hunchback uye dzivisa kukotamisa musoro wako kuverenga kana kunyora. Kana uchitora mamiriro akakodzera pawakagara, pane yunifomu kugoverwa kwekumanikidza pane iyo intervertebral discs uye ligaments, kudzivirira musana kupfeka. Heano maitiro ekuchengetedza yakanaka yekugara mamiriro.

2. Kurara parutivi rwako

Nzira yakanakisa yekudzivirira musana wako kurara padivi pako uchishandisa mapiro maviri: mumwe mutsamiro wakaderera kutsigira musoro wako uye imwe pakati pemakumbo ako kugadzirisa chiuno chako uye kwete kutenderedza musana wako, saka musana wacho wakasununguka uye wakakombama wakatsigirwa . Tsvaga kuti ndedzipi nzvimbo dzakanakisa uye dzakaipisisa dzekurara.

3. Tsigira huremu hwemuviri pamakumbo ese ari maviri

Kutsigira huremu hwemuviri pamakumbo ese paunenge wakamira kwakakosha kudzivirira kumira kwakashata, seiyi nzira, huremu hwemuviri hwakagovaniswa zvakaenzana uye hapana muripo nemusana, semuenzaniso.

4. Dzivisa kutakura mabhegi anorema papfudzi rako

Kana mabhegi anorema akatsigirwa pabendekete rimwe chete, zvinogona kukonzera shanduko musana, sezvo huremu hwehombodo hunokonzeresa kusaenzana kwemuviri, kusundira bendekete nehudyu pasi. Naizvozvo, zvinokurudzirwa kushandisa bhegi rinotsigirwa pamapendekete ese ari maviri kuitira kuti huremu hwacho huenzaniswe uye hapana kukuvara kumusana. Dzidza maitiro ekudzivirira dzimwe tsika dzinokuvadza musana wako.

5. Dzidzira kurovedza muviri

Muitiro wekurovedza muviri wakakosha kuti usimbise mhasuru dzemusana nedumbu uye, nekudaro, zvichave nyore kuchengetedza mamiriro akafanira. Tarisa uone mamwe maitiro akareruka ekuvandudza mamiriro.

Ona chimiro chakanaka kuti uwane hupenyu hwehupenyu: