7 yakakosha miitiro yekudzivirira chirwere chemwoyo uye sitiroko

Zvemukati

• 1. Usapute fodya uye dzivisa nzvimbo dzinopfungaira
• 2. Rovedza muviri nguva dzose
• 3. Inwa doro zvine mwero
• 4. Chengetedza uremu hwakakodzera
• 6. Kurara zvakanaka uye kugadzirisa kushungurudzika
• 7. Idya zvine utano

Kufufutirwa, sitiroko uye zvimwe zvirwere zvemoyo, zvakaita sehypertension uye atherosclerosis, zvinogona kudzivirirwa nekutora dzimwe tsika dzakareruka, senge kurovedza muviri nguva dzose uye kudya chikafu chakaringana.

Zvirwere zvemwoyo ndizvo zvimwe zvezvikonzero zvikuru zvekufa munyika uye, kunyangwe hazvo zvimwe zvinhu zvine njodzi senge zera, nhoroondo yemhuri kana bonde zvisingachinjike, kune dzimwe tsika dzinogona kudzivirira kuoneka kwemhando idzi dzematambudziko.

Izvi zvinotevera maitiro manomwe akakosha ekuderedza njodzi yehutano hwemwoyo:

1. Usapute fodya uye dzivisa nzvimbo dzinopfungaira

Kusvuta ndechimwe chezvinhu zvakakosha panjodzi yekukura kwehutano hwemwoyo, sezvo mamwe makemikari efodya anogona kukuvadza moyo nemidziyo yeropa, zvichitungamira kudzikira kwetsinga, dzinodaidzwa kuti atherosclerosis, izvo zvinogona kutungamira pakurwara kwemoyo.

Pamusoro pezvo, carbon monoxide iri muutsi hwefodya inotsiva imwe yeoxygen iri muropa, ichiwedzera BP uye kurova kwemoyo, zvichimanikidza moyo kuti ushande nesimba kupa oxygen yakakwana.

2. Rovedza muviri nguva dzose

Muitiro wekurovedza muviri kwemaminitsi angangoita makumi matatu kusvika makumi matanhatu, maviri kana matatu pasvondo, sekushambira kana kufamba, semuenzaniso, inobatsira kudzora huremu uye inovandudza kutenderera kweropa, izvo zvinogona kudzora njodzi yekukwira kweropa, cholesterol yakakwira kana chirwere cheshuga .

Mabasa akadai sekurima bindu, kuchenesa, kukwira nekudzika masitepisi kana kufamba imbwa kana mwana zvinobatsirawo kudzikisa njodzi yehosha yemoyo, kunyanya kune vanhu vane zvimwe zvavasingakwanise kuita kurovedza muviri.

3. Inwa doro zvine mwero

Kunwa doro kupfuura zvakakurudzirwa uye, kunyanya, mukufamba kwenguva, kunogona kukuvadza moyo, izvo zvinogona kukonzeresa BP, moyo kutadza, sitiroko kana infarction.

Nekudaro, zvinogamuchirwa kuti varume vanwe kusvika kumamirioni e2 100 ml doro pazuva, rimwe pakudya kwemasikati uye rimwe pakudya kwemanheru, kunyanya waini tsvuku, uye vakadzi 1 girazi re100 ml pazuva. Zvinwiwa zvichena hazvikurudzirwe uye waini tsvuku inofanirwa kusarudzwa nekuti iine resveratrol, inova yakanakira hutano hwako. Kuyeuka kuti munhu wega wega anofanira kuongororwa ega kuitira kuti kunwa zvinwiwa kununurwe.

4. Chengetedza uremu hwakakodzera

Kurema kwakanyanya kunoenderana nekukwira kweropa, cholesterol yakakwira kana chirwere cheshuga, kuwedzera njodzi yezvirwere zvemoyo, zvakadai sitiroko kana chirwere chemwoyo. Saka kunyangwe kuonda kushoma kunogona kubatsira kudzikisa BP, kudzikisa cholesterol mwero kana kudzikisa njodzi yeshuga.

Kuti utarise kana iwe uri pahuremu hwakakodzera, iwe unofanirwa kuverenga iyo body mass index (BMI), iyo inofanirwa kunge iri 18.5 uye 24.9 kg / m2. Kuti uverenge BMI yako isa data rako mu Calculator pazasi:

Yakakwira BP, cholesterol yakakwira uye chirwere cheshuga zvinogona kukuvadza moyo nemidziyo yeropa, zvichiwedzera mukana wekurwara nemoyo, sitiroko kana kutadza kwemoyo, semuenzaniso.

Nekudaro, zvakakosha kuti urambe uine BP, kureva kuti, kusvika pa139 x 89 mmHg, cholesterol yakazara pasi pe200 mg / dl uye glucose yeropa, ndiko kuti, kutsanya shuga yeropa pazasi pe 99 mg / dL.

Ivo vanhu vatove nehutachiona hwepamusoro, vane cholesterol yakakwira kana chirwere cheshuga vanoda kudzora kweropa kudzvinyirira (kwakatenderedza 110 X 80) uye LDL cholesterol (yakatenderedza zana), vachiita nemazvo kurapwa kwakagadzwa nachiremba uye chikafu chinotungamirwa naanoona nezvehutano.

6. Kurara zvakanaka uye kugadzirisa kushungurudzika

Vanhu vasingawane kurara zvakakwana vane mukana wakakura wekuwedzera kufutisa, BP, chirwere chemwoyo, chirwere cheshuga kana kushushikana. Naizvozvo, vakuru vanofanirwa kuve neanenge maawa manomwe kusvika masere ekurara usiku humwe, uye vanofanirwa kurara pasi uye kumuka panguva imwechete zuva rega rega.

Kushungurudzika, kune rumwe rutivi, kunogona kukonzera moyo kurova nekukurumidza, kuwedzera huwandu hwekurova kwemoyo paminiti uye kuita kuti tsinga uye tsinga zviome, kudzikira kweropa. Nenzira iyi, zvakakosha kuti usamanikidzwa, kugona kushambadza, matekinoroji kana zororo rekuzorora, senge iyo yoga.

7. Idya zvine utano

Kudzivirira kutanga kwechirwere chemoyo, zvakakosha kudzivirira kana kudzikisa kudyiwa kwezvikafu zvine mafuta akazara kana mafuta anotapira, ndiwo marudzi maviri emafuta anokuvadza kuutano uye anowedzera njodzi yekurwadziwa nemoyo, sitiroko kana atherosclerosis, muenzaniso.

Naizvozvo, zvakakosha kuti dzivisa kana kudzora kushandiswa kwe:

• Nyama tsvuku, mafuta ane chizi;
• Sauce, masoseji;
• Zvikafu zvakakangwa, zvihwitsi;
• Zvinwiwa zvinotapira, zvinonhuwira, majarini.

Pane rimwe divi, kuwedzera kudyiwa kwe:

• Zvibereko, miriwo;
• Soy, flaxseed, avocado;
• Hove, salmon kana mackerel;
• Nuts, maorivhi, mafuta omuorivhi.

Tarisa vhidhiyo inotevera uye tarisa chikafu chinobatsira kudzivirira chirwere chemwoyo: