Kuchinja Kwemuviri uye kweHormonal muMenopause

Zvemukati

• Zvikamu uye shanduko yemahormone yeMenopause
• Kuchinja kwemuviri kweMenopause uye maitiro ekuita navo
• 1. Mhepo inopisa
• 2. Ganda
• 3. Bvudzi
• 4. Kuunganidzwa kwemafuta mudumbu
• 5. Mwoyo nemidziyo yeropa
• 6. Mapfupa
• 7. Tsandanyama nemajoini
• 8. Mafungiro anochinja
• 9. Dambudziko rekutarisa
• 10. Kusarara

Pakuguma kwemwedzi, mazai anotanga kuburitsa mashoma esrogen uye progesterone uye uku kuderera kunomisa kuenda kumwedzi. Nekuda kweizvozvo, osteoporosis inoonekwa, kuunganidzwa kwemafuta kwakatenderedza chiuno, uye ganda nebvudzi zvinooma uye kurasikirwa nekupenya. Nekuda kwekuchinja kunoitika mu hypothalamus, kupenya kunopisa uye kuoma kwechikadzi kunoonekwa, uye nekuderera kwedopamine uye serotonin, kusagadzikana kwemanzwiro uye zviratidzo zvekuora mwoyo zvinoonekwawo.

Idzi shanduko dzemahormone dzakarongerwa kuitika muhupenyu hwemukadzi pamakore makumi mashanu ekuberekwa, asi dzinogona kuoneka pamberi pemakumi mana, kunyangwe zvichinyanya kuitika pakati pemakore makumi mashanu nemashanu kusvika makumi mashanu emakore Kuguma kuenda kumwedzi kunoonekwa nekusaenda kumwedzi kwegore rimwe chete, zvisinei kuti chakajairika ndechekuti kusati kwaguma uku, kuenda kumwedzi hakufambike, nekuwedzera kweropa kuyerera uye nematanho mapfupi kana akareba kwazvo.

Zvikamu uye shanduko yemahormone yeMenopause

Kuguma kuenda kumwedzi ndiko kana mukadzi achienda gore rimwe chete asina kuenda kumwedzi, asi izvi hazviitike nekukasira, aine nguva yeshanduko inogona kutora makore 2-5. Ichi chikamu chekuchinja chinogona kukamurwa se:

• Pre-kuenda kumwedzi: nguva iyo mukadzi ane kumwedzi kwese, mahormoni haasati adzikira, asi zviratidzo sekushatirwa, ganda rakaoma uye kushaya hope zvinoonekwa;
• Perimenopause: inonziwo climacteric, inosanganisira nguva dzese pamberi uye mushure mekuenda kumwedzi kwekupedzisira, kubvira panguva iyo mahormone anotanga kudzikira;
• Postmenopause: inosanganisira chikamu chenguva yekupedzisira, uye chinotanga zuva rinotevera mushure mezuva rekupedzisira renguva yako yekupedzisira.

Sezvo huwandu uye hunhu hwemazai zvinoderera, mushure memakore makumi mana nemashanu, mazai anotanga kuburitsa mahormone mashoma, izvo zvinotungamira mukudzikira kweprogesterone uye estrogen muropa. Nekuda kweizvi, muviri wemukadzi unoita shanduko dzinotevera:

• Pre-kuenda kumwedzi: estrogen inosvika pakuwanda kwayo pakati pekuenda kumwedzi, yobva yadonha mushure mekuvhara mazai, nepo progesterone nhanho dzichitanga kusimuka. Kana zai rikasasangana nembeu, ese esrogen neprogesterone zvinowira kamwe kamwe, zvichikonzera kuenda kumwedzi.
• Perimenopause: estrogen inoramba ichiburitswa nemazai, asi ovulation hazviitike mwedzi wega wega, saka hapagare paine progesterone muropa uye pese panenge pasina progesterone, hapana kuenda kumwedzi.
• Postmenopause: maeivaries haachaiti kubereka estrogen kana progesterone, uye nekudaro hapana kuenda kumwedzi.

Kuchinja kwemuviri kweMenopause uye maitiro ekuita navo

Kushaikwa kweestrogen muropa kunokanganisa nhengo uye masystem, zvichikonzera shanduko paganda, bvudzi nemapfupa. Muzhinji, kurwisa izvi zviratidzo uye kugadzirisa hupenyu hwemukadzi, kurapwa kwehomoni kana kuwedzera kweseya ne soy zvinotaurwa, sezvo iine phytoestrogens inopa muviri madosi madiki emahormone akafanana neestrogen inogadzirwa nemuviri, iyo inoderedza zviratidzo yekuguma kuenda kumwedzi. Uye zvakare, zvakakosha kuti usarudze zvekudya zvine organic zvakapfuma mumaphytohormones, senge yams.

Tarisa uone vhidhiyo inotevera yemabatiro aungaita kuenda kumwedzi zvakanyanya.

Pazasi pane shanduko dzemuviri uye maitiro aungaita neumwe neumwe:

1. Mhepo inopisa

Kupisa kunopisa kunogona kuitika kakati wandei pazuva, kuchisiya ganda remukadzi riine hunyoro. Izvi zvinodaro nekuti chemistry chemakemikari inochinja iyo tembiricha yekudzora nzvimbo, inova iyo hypothalamus. Iyo tembiricha yemuviri inodzora poindi inoshanduka, iyo inokonzeresa kuwedzera kwemitsipa yeropa nekudikitira.

Zvekuita: Kudzorerwa kweHormone kwakakosha, asi kupfeka mbatya dzakareruka uye kuva netauro remaoko padhuze kunogona kubatsira pakuzvimisa wega pese pazvinenge zvakakodzera. Kuva nenzvimbo ine mweya wakanaka, feni kana kutonhodza mhepo munzvimbo dzinopisa zvakare iri zano rakanaka rekunzwa wakanaka pamba. Ona zvimwe sarudzo pano.

2. Ganda

Ganda rinooma, richiwedzera kuchena uye kuonda, zvakare richitarisa kuzuva, riine mikana mikuru yemavara erima anoonekwa munzvimbo dzakapiswa nezuva, uye nekukuvara kwakakomba, senge gomarara reganda. Vamwe vakadzi vanogona kuve neganda rine mafuta uye mapundu, nekuda kwekuwedzera kwe testosterone iyo inokonzeresa kuti gland dzesaceous dzibudise mamwe mafuta.

Zvekuita: Chinyorovesesa chemuviri chinofanira kugara chichiiswa mushure mekugeza, sarudza kugeza nemvura inotonhorera, shandisa sipo yemvura kana chiito chekunyorovesa uye usavhenekwe nemhepo Kugadzirisa huni hweganda kumeso, kumeso kumeso kunofanirwa kuitwa vhiki nevhiki, uye ganda rinofanira kucheneswa zuva nezuva, kuchizora mafuta ekunyorovesa zuva nezuva. Kuomesa pimple gel kunogona kubatsira zvakare kuomesa mapundu nekukurumidza. Uye zvakare, anti-kuunyana makirimu anogamuchirwawo kubatsira kusimbisa ganda. Ona zvimwe sarudzo pano.

3. Bvudzi

Iko kune tsika yekurasikirwa nevhudzi uye kuoneka kwebvudzi munzvimbo dzisina kujairika, senge kumeso, chifuva uye dumbu. Dzimwe tambo dzevhudzi dzakarasika hadzina kutsiviwa nekuti bvudzi rebvudzi rinorega kushanda, nekudaro mukadzi anogona kuve nhete, dzakaonda. Iro bvudzi rinoita zvakare kupwanya uye kupenya, nekuda kwekuvapo kwe testosterone inotenderera muropa, isina estrogen.

Zvekuita: Capillary hydration inofanirwa kuitwa vhiki nevhiki nemafuta ekunyorovesa, senge avocado kana Argan mafuta. Kuisa seramu kumatope akanyorova mushure mekugeza kunogona kubatsira kubatanidza cuticles kumagumo ebvudzi, iine njodzi shoma yekuparadzanisa mapoinzi uye kutyora. Maitiro ekunyorovesa mhando dzakasiyana dzebvudzi.

4. Kuunganidzwa kwemafuta mudumbu

Pane shanduko muchimiro chemuviri wechikadzi, uye mafuta akambowanikwa muchiuno nemuhudyu, anotanga kuiswa mudumbu. Uye zvakare, muviri wemetabolism unodzikira zvishoma nezvishoma, uine huremu hukuru hwekuunganidza mafuta.

Zvekuita: Izvo zvinodikanwa kudzikisa kudyiwa kwezvikafu zvakapfuma mumafuta neshuga, uye kuwedzera mwero wechiitiko chemuviri. Maekisesaizi anosimbisa musana wako uye abs anonyanya kukurudzirwa, asi maekisesaizi akadai sekumhanya uye kuchovha bhasikoro akakurisawo kukurudzira kupisa kwemafuta emuno. Ona maitiro ekurasikirwa nedumbu mukuguma kuenda kumwedzi.

5. Mwoyo nemidziyo yeropa

Nekuda kwekudzikira kweestrogen kune njodzi yakawedzera yechirwere chemoyo nekuti estrogen inovandudza mashandiro emoyo nekuwedzera kugona kupompa ropa zvakaringana, mukuwedzera, zvinoitawo kuti tsinga dzeropa dzakachinjika dziwedzerwe uye kumanikidza kwakaderera. Nekudaro, nekuderera kwayo, moyo unova usinganyatso kushanda uye tsinga dzeropa dzinowanzo kuunganidza yakawanda atheroma plaque, semhedzisiro, kune njodzi huru yekukanganiswa.

Zvekuita: Hormone kutsiva inogona kudzora njodzi yekurwadziwa nemoyo.

6. Mapfupa

Mapfupa anowedzera kusimba uye kupwanya, mamiriro anonzi osteoporosis, nekuti iko kusungwa kweesrogen kunoita kuti mapfupa ave nehanya neparathyroid chiito, zvichiita kuti mapfupa atsemuke zviri nyore panguva yekuguma. Vakatetepa, vakadzi vachena ndivo vanonyanya kutambura ne osteoporosis, nekuti estrogen inogadzirwawo nemafuta maseru, ayo anopedzisira ave kufarira mapfupa akasimba.

Zvekuita: Kunze kwekudya yakawanda calcium, chiremba wako kana wezvekudya zvinovaka muviri anogona kukurudzira kuwedzera calcium uye vhitamini D. Kugara uchirovedza muviri zvakare zano rakanaka. Tarisa uone mamwe matipi mune ino vhidhiyo:

7. Tsandanyama nemajoini

Sezvo estrogen yadzikira uye inobatsira kuyamwa kwekalcium muropa, pane shoma estrogen uye pane shoma calcium inowanikwa yemhasuru shanda. Nekudaro, vakadzi vanogona kusangana necramp panguva yehusiku.

Zvekuita: Zvinokurudzirwa kuwedzera kudyiwa kwecalcium-zvakapfuma zvekudya uye kudzidzira kurovedza muviri senge iko kurovedza huremu kana chimwe chiitwa chine mapfupa, sekumhanya, nekuti kukanganisa kunofarira kupora kwemapfupa.

8. Mafungiro anochinja

Kuderera kwemaestrogens kunokanganisawo mamiriro echikadzi nekuti muviri unotanga kuburitsa shoma serotonin uye dopamine, izvo zvine hukama nezviratidzo sekusuruvara, kushushikana uye kushushikana.

Zvekuita: Mumwe wevanogadzira hukuru serotonin ura, saka nekuona kushanda kwakakodzera kwemukati nekudzidzira, kunwa mvura nemazvo uye kushandisa fiber, zvinokwanisika kuve nekuwedzera kwekunzwa kwekugara zvakanaka. Kuita zviitiko zvaunofarira zvinobatsirawo kuwedzera kugadzikana kwepamoyo.

9. Dambudziko rekutarisa

Muchikamu chino, mukadzi anogona kunge aine hushoma kugona kutarisisa, kukundikana kwenguva pfupi ndangariro uye kurasikirwa nehanya. Izvi zvinodaro nekuti estrogen inokanganisa chiitiko chehuropi, ichiita pamitsipa yeropa, zvakare huropi. Estrogen inoshandawo pane maurotransmitter, ayo akakosha pakurangarira.

Zvekuita: Chiremba kana chiremba wezvehutano anogona kupa omega 3 yekuwedzera iyo inovandudza mashandiro ehuropi. Kudzidzira kurovedza kwepfungwa sudoku, dambanemazwi uye kutsvaga mazwi zvinoratidzwa zvakare nekuti hukuru hwehuropi hunosimudzira, kuita kwayo kuri nani.

10. Kusarara

Iko kushomeka kweestrogen kunotungamira mukubuda ziya kudikitira izvo zvakare zvinokonzeresa kumuka, kuwedzera kune isina zororo makumbo chirwere anogona kutanga kuoneka.

Zvekuita: Passionflower tii inogona kudzikamisa kushushikana uye ikubatsire kurara zvirinani, sezvinoita valerian capsules, uye zvinokurudzirwa kutora 150-300 mg usati warara. Ona zvimwe sarudzo pano.