Kunzwa Unhu kana Kuti Zvinonzwisa tsitsi? Zvinogona Kuva Kuzvidya Mwoyo

Zvemukati

• Inogona sei kunzwa
• Nei zvichiitika
• Mhinduro yekurwa-kana-kutiza
• Hyperventilation
• Maitiro ekuzvibata
• Tora kufamba
• Edza kufema maekisesaizi
• Kufema kwedumbu 101
• Ita chimwe chinhu chinozorodza
• Edza kusanetseka
• Nguva yekuona chiremba
• Chinokosha

Mamiriro ekuzvidya mwoyo - kungave kuri kuvhunduka kusagadzikana, phobias, kana kuwanda kunetseka - zvinosanganisira yakawanda zviratidzo zvakasiyana, uye kwete ese ari emanzwiro.

Zviratidzo zvako zvinogona kusanganisira kunetsekana kwemuviri sekushushikana kwemhasuru, kushushikana mudumbu, kutonhora, uye kutemwa nemusoro pamwe nekushushikana kwepfungwa senge runyerekupe, kunetseka, uye pfungwa dzekumhanya.

Chimwe chinhu chaungaona? Unhu uye kurira munzvimbo dzakasiyana dzemuviri wako. Izvi zvinogona kutyisa kusagadzikana, kunyanya kana iwe uchinge uchinge uchinge uchinzwa kunetseka.

Neraki, kana iwe uri chiveve haisi chiratidzo chekushushikana, kazhinji hachisi chero chinhu chakakomba.

Zvinowanzoitika zvikonzereso kunze kwekushushikana zvinosanganisira:

• kugara kana kumira panzvimbo imwechete kwenguva yakareba
• kurumwa nezvipembenene
• mapundu
• yakaderera mazinga evitamini B-12, potasium, calcium, kana sodium
• mishonga mhedzisiro
• kushandisa doro

Nei chiveve chichiratidzika sechiratidzo chekushushikana kune vamwe vanhu? Ungaziva sei kuti zvine chekuita nekuzvidya mwoyo kana chimwewo chinhu? Iwe unofanirwa kuve uri kuona chiremba ASAP? Tine iwe akafukidzwa.

Inogona sei kunzwa

Iwe unogona kuona kushushikana kwakabatana-nekushushikana munzira dzakawanda.

Kune vamwe, zvinoita senge pini uye tsono - izvo zvinonamira zvaunowana kana chikamu chemuviri "chikarara." Izvo zvinogona zvakare kungonzwa sekurasikirwa kwakazara kwekunzwa mune chimwe chikamu chemuviri wako.

Iwe unogona zvakare kuona kumwe kunzwa, senge:

• kutota
• iko kubaya kwebvudzi rako kusimuka
• kunzwa kutsva kwakapfava

Kunyangwe chiveve chichigona kubata chero chero chikamu chemuviri wako, chinowanzo sanganisira makumbo ako, maoko, maoko, uye tsoka.

Iyo yekunzwa haina hazvo kupararira kuburikidza nemuviri wese chikamu, hazvo. Unogona kungozviona pazvigunwe zvako kana zvigunwe, semuenzaniso.

Iyo inogona zvakare kuratidza kumusoro pamwe nemusoro wako kana kumashure kwemutsipa wako. Iyo inogona zvakare kuratidza kumusoro kwako kumeso. Vamwe vanhu vanotosangana nekusvotwa uye kusanzwa pamuromo werurimi, semuenzaniso.

Chekupedzisira, chiveve chinogona kuoneka kune rimwe kana mativi ese emuviri wako kana kuratidzira munzvimbo shoma dzakasiyana. Izvo hazviite hazvo kutevedzera yakasarudzika pateni.

Nei zvichiitika

Kushushikana kwakanangana nekushushikana kunoitika nekuda kwezvikonzero zviviri.

Mhinduro yekurwa-kana-kutiza

Kuzvidya mwoyo kunoitika kana iwe uchinzwa kutyisidzirwa kana kushushikana.

Kuti ubate iyi tyisidziro inoonekwa, muviri wako unopindura nezvinozivikanwa semhinduro yekurwa-kana-kutiza.

Uropi hwako hunotanga kutumira masaini kune iyo yese yemuviri wako ipapo ipapo, uchichiudza kuti chigadzirire kutarisana netyisidziro kana kutiza kubva kwachiri.

Chimwe chikamu chakakosha chegadziriro idzi kuwedzera kweropa kuyerera kumhasuru dzako uye nemitezo yakakosha, kana nzvimbo dzemuviri wako dzinopa rutsigiro rwakanyanya pakurwisa kana kutiza.

Ropa iro rinobvepi?

Mhedzisiro yako, kana zvikamu zvemuviri wako izvo zvisina kukosha pakurwisa-kana-kutiza mamiriro. Kuyerera kunokurumidza kweropa kure nemaoko ako netsoka kunogona kukonzera chiveve chenguva pfupi.

Hyperventilation

Kana iwe ukararama nekuzvidya mwoyo, iwe unogona kunge uine ruzivo nezve kuti ingakanganisa sei kufema kwako.

Paunonzwa kunetseka zvakanyanya, unogona kuzviwana uchifema nekukurumidza kana zvisina kujairika. Kunyangwe izvi zvisingakwanise kugara kwenguva refu, zvinogona kudzikisa huwandu hwekabhoni dhayokisaidhi muropa rako.

Mukupindura, yako mitsipa yeropa inotanga kuumbana, uye muviri wako unodzima kuyerera kweropa uchienda kunzvimbo dzisinganyanyo kukosha dzemuviri wako, senge kumagumo ako, kuitira kuti ropa riyerere uchienda kwaunoda zvakanyanya.

Sezvo ropa richiyerera kubva kure neminwe yako, zvigunwe, uye kumeso, idzi nzvimbo dzinogona kunzwa kupera kana kugwinha.

Kana hyperventilation ikaenderera mberi, kurasikirwa kweropa kuyerera kuuropi hwako kunogona kukonzera kuwedzera kusanzwisisika mumativi ako uye pakupedzisira kurasikirwa kwekuziva.

Izvo zvakare zvakakosha kuti uzive kuti kushushikana kunogona kazhinji kuwedzera kunzwisisika kune kwekuita uye kwepamoyo maitiro - kwevamwe kuita kwevanhu, hongu, asiwo zvako.

Vamwe vanhu vane kushushikana, kunyanya kushungurudzika kwehutano, vanogona kuona kushaya simba uye kurira kunoitika nekuda kwechikonzero chakazara, sekugara wakanyanyisa kureba, asi kuchiona sechimwe chinhu chakakomba.

Iyi mhinduro yakajairika, asi inogona kuramba ichikutyisidzira iwe nekuwedzera kuzvidya moyo kwako.

Maitiro ekuzvibata

Kana kushushikana kwako dzimwe nguva kuchizviratidza mukufa, pane zvinhu zvishoma zvaunogona kuyedza munguva yekuzorodzwa.

Tora kufamba

Kugara uchirovedza muviri muviri kunogona kuenda nenzira yakareba kune kunetseka kwakanangana nekushushikana kwepfungwa. Kumuka uye kufamba famba kunogona zvakare kubatsira iwe kudzikama kana iwe ukangoerekana uchinzwa kunetseka zvakanyanya.

Kufambisa muviri wako kunogona kubatsira kukukanganisa kubva kuchikonzero chekushushikana kwako, kweimwe. Asi kurovedza muviri kunoitawo kuti ropa rako riyerere, uye zvinogona kubatsira kufema kwako kuti udzokere kune zvakajairwa, futi.

Iwe unogona kusanzwa kusvika kune yakanyanya kurovedza muviri, asi iwe unogona kuyedza:

• kufamba nekukurumidza
• joko rakareruka
• kumwe kutambanudza
• kumhanya munzvimbo
• kutamba kuimba yako yaunofarira

Edza kufema maekisesaizi

Belly (diaphragmatic) kufema uye mamwe marudzi ekufema kwakadzika anobatsira vanhu vazhinji kubata kusagadzikana uye kunetseka munguva.

Kufema kwakadzika kunogona kubatsira nekuva nechiveve, zvakare, sezvo aya manzwiro anowanzoitika kana uchinetseka kufema.

Kufema kwedumbu 101

Kana iwe usingazive kufema kubva mudumbu rako, heino maitiro ekudzidzira:

• Gara pasi.
• Tsamira kumberi nemagokora ako akazorora pamabvi ako.
• Tora mashoma anononoka, chaiwo mweya.

Iwe unozongo fema kubva mudumbu rako kana wakagara seizvi, saka izvi zvinogona kukubatsira iwe kujairana nekunzwa kwekufema kwedumbu.

Iwe unogona zvakare kuyedza kuzorora ruoko rumwe padumbu rako uchifema. Kana dumbu rako richiwedzera nemweya wega wega, uri kuzviita nemazvo.

Kana iwe ukaita tsika yekudzidzira dumbu kufema chero iwe paunonzwa kunetseka, iwe unogona kubatsira kudzivirira iyo inosemesa kurwa-kana-kutiza mhinduro kubva pakutora pamusoro.

Tsvaga mamwe maitiro ekufema ekuzvidya mwoyo pano.

Ita chimwe chinhu chinozorodza

Kana iwe uri kushanda pane basa riri kukuita kuti unetseke, edza kuzvivhiringidza iwe neakaderera-kiyi, chiitiko chinonakidza icho chinogona zvakare kubatsira kubvisa pfungwa dzako pane chero chiri kukonzera kushushikana kwako.

Kana iwe uchinzwa sekunge iwe haugone kutsika, ramba uchifunga kuti kunyangwe kukurumidza 10- kana 15-mineti kuzorora kunogona kukubatsira iwe kutangazve. Unogona kudzokera kushushikana gare gare kana iwe uchinzwa wakashongedzerwa kuitisa nenzira inobudirira.

Edza izvi zviitiko zvekudzikamisa.

• ona vhidhiyo inosetsa kana inozorodza
• teerera kumimhanzi inozorodza
• daidza shamwari kana mudiwa
• ivai nekapu yetii kana chinwiwa chaunofarira
• shandisa imwe nguva muzvisikwa

Sezvo kushushikana kwako kwekukurumidza kuchipfuura, iyo chiveve ingangoitawo, futi.

Edza kusanetseka

Zviri nyore kutaura pane kuita, handiti? Asi kunetseka nezve chiveve kunogona dzimwe nguva kuita kuti zviwedzere.

Kana iwe kazhinji uchinzwa chiveve nekuzvidya mwoyo (uye wotanga kunetseka zvakanyanya pamusoro pesimba rekuti chiveve), edza kuteedzera manzwiro.

Pamwe uri kunzwa kunetseka zvishoma izvozvi. Edza kurovedza muviri kana imwe nzira yekubata nayo kugadzirisa aya manzwiro epakarepo, asi teerera kune chiveve. Inonzwa sei? Iri kupi?

Kana uchinge wasvika pakunzwa kudzikama zvishoma, ona kuti chiveve chapfuurawo here.

Kana iwe uchingozviwana pamwe chete nekuzvidya mwoyo, pamwe haufanire kunge uine hanya zvakanyanya.

Kana zvikauya kana iwe usinga shingaire kunzwa kunetseka, cherekedza kuti sei iwe ita inzwa mumagazini. Chero chipi zvacho chepfungwa kana chemuviri zviratidzo?

Kuchengeta danda remhando ipi neipi muhunhu kunogona kubatsira iwe (uye mupi wako wezvehutano) kuwana rumwe ruzivo nezve zviri kuitika.

Nguva yekuona chiremba

Chiveve hachiwanzo kuratidza kunetseka kwehutano kwakakomba, asi mune dzimwe nguva, chinogona kunge chiri chiratidzo chechimwe chinhu chiri kuitika.

Izvo zvine hungwaru kuita musangano nemupi wako wekuchengeta hutano kana iwe ukawana chiveve icho:

• inononoka kana kuramba ichidzoka
• inowedzera kuwedzera nekufamba kwenguva
• zvinoitika kana iwe ukaita chaiwo mafambiro, sekutaipa kana kunyora
• inoita kunge isina chikonzero chakajeka

Zvinonyanya kukosha kuti utaure nemupi wako wezvehutano ipapo kana chiveve chikaitika kamwe kamwe kana mushure memusoro wekushungurudzika, kana kukanganisa chikamu chikuru chemuviri wako (senge gumbo rako rese pane kungoita zvigunwe zvako).

Iwe uchazoda kuwana rubatsiro rwechimbichimbi kana iwe ukawana chiveve pamwe ne:

• dzungu
• kamwe kamwe, kwakanyanya kurwadziwa kwemusoro
• kushaya simba kwetsandanyama
• kunyongana
• kunetseka kutaura

Hechino chekupedzisira chinhu chekuchengetedza mupfungwa: Nzira yakanakisa yekubvisa kushushikana-inoratidzira chiveve ndeyekugadzirisa kunetseka pachako.

Nepo nzira dzekurwisa dzinogona kubatsira zvakanyanya, kana iwe uchirarama nekusingaperi, kushushikana kwakanyanya, kutsigirwa kubva kune wakarovedzwa murapi kunogona kubatsira.

Therapy inogona kukubatsira iwe kuti utange kuongorora uye kugadzirisa zvinokonzeresa zvekushushikana, izvo zvinogona kutungamira mukuvandudza mukati zvese yezviratidzo zvako.

Kana iwe ukacherekedza zviratidzo zvako zvekushushikana zvatanga kukanganisa hukama hwako, hutano hwepanyama, kana hupenyu hwehunhu, inogona kunge iri nguva yakanaka yekutsvaga rubatsiro.

Nhungamiro yedu kune inodhura kurapwa inogona kubatsira.

Chinokosha

Hazvina kujairika kuona chiveve sechiratidzo chekushushikana, saka nepo kurira kwekunzwa kuchinzwa kusanzwisisika, panowanzove pasina chikonzero chekufunganya.

Kana chiveve chichiramba chichidzoka kana kuitika nezvimwe zviratidzo zvepanyama, iwe ungangoda kutarisa mukati nemupi wako wekuchengeta hutano.

Hazvimborwadzi kutsvaga rutsigiro rwehunyanzvi hwekunetseka pamoyo, chero -rapi inopa nzvimbo isina mutongo kwaunogona kuwana nhungamiro pamaitiro anoshanda ekugadzirisa zviratidzo zvekushushikana.

Crystal Raypole akamboshanda semunyori uye mupepeti weGoodTherapy. Minda yake yekufarira inosanganisira mitauro yeAsia uye zvinyorwa, dudziro yeJapan, kubika, sainzi yechisikigo, hutano hwepabonde, uye hutano hwepfungwa. Kunyanya, akazvipira kubatsira kudzikisira ruzvidzo rwakanangana nenyaya dzehutano hwepfungwa.