Iko Kushushikana uye Kujaira Kuchinja Kuwedzeredza Yako IBD Zviratidzo? Heino Maitiro Ekuita

Zvemukati

• Gadzira yako hombe 3 inofanirwa-dos
• Sanganisira zviitiko zvinokuita kuti ufare
• Dzidzira maitiro ekurwisa kana iwe uchinzwa kunze kwekudzora
• Kufema
• Edza kufungisisa
• Zvinyorwa pasi
• Enda kunze kunofamba
• Zvipe iwe nyasha uye kushivirira

Zvinogona kuve zvinonyengera kugadzira uye kunamatira kune mutsva maitiro, asi kune nzira dzekudzora kushushikana uye kugadzira pfungwa yekudzikama, mukati nekunze.

Avo vedu vanorarama nehutachiona hwechirwere (IBD) vanonzwisisa mhedzisiro yekushushikana kune zviratidzo - uye haina kunaka.

Kushungurudzika kunogona kukonzera kurwadziwa kwemudumbu uye kukurumidza kwehutano, uye kunogona kutobatsira mukuzvimba kwemukati.

Zviripachena, zvakakosha kuti tigadzirise kushushikana zvakanaka kana tichida kubudirira kugadzirisa zviratidzo zvedu.

Imwe nzira inoshanda yekugadzirisa kushushikana ndeyokugadzira maitiro. Mushure mezvose, pane kunyaradzwa mukati mekudzokorora kwemaitiro atinozvigadzirira isu pachedu.

Asi chii iwe chaungaite kana yako yezuva-zuva-zuva chirongwa icho chakange chakubatsira iwe kubata ako IBD zviratidzo zvashandurwa zvakapidiguka?

Unogona kunge usiri kuenda kubasa kwako panzvimbo yayo chaiyo kana kutomboita mabasa akafanana izvozvi, asi chiitiko chenguva pfupi chinopa chimiro chezuva rako uye chinangwa.

Zvinogona kuve zvinonyengera kugadzira uye kunamatira kune mutsva maitiro, asi kune nzira dzekudzora kushushikana uye kugadzira pfungwa yekudzikama, mukati nekunze.

Gadzira yako hombe 3 inofanirwa-dos

Kunyangwe iwe uine rakabatikana zuva rebasa kufona kana kuchenesa imba, gadzira yechinyakare chinyorwa cheizvo iwe zvaunoda kuti uite. Nekuisa mabasa aya papepa, unogona kusunungura yakawanda nzvimbo yemafungiro yezvimwe zvinhu.

Panzvimbo pekunyora pasi zvese zvaungaite kuti zviitwe musi iwoyo, nyora zvinhu zvitatu zvekuita-zvakakosha izvo zvakakosha zvakanyanya.

Dzimwe nguva kuva nezvinhu zvakawandisa zvekuita kunopera simba, uye tinopedzisira tisisamboite kana chinhu. Kusarudza yakakosha mabasa inofanirwa kuitwa kwezuva iri nyore kuitisa. Kana izvo zvangoitwa, zvese mushure meizvozvo ibhonasi!

Kugadzira iyi runyorwa husiku hwapfuura kunogona kuwedzera nyaradzo kana husiku kushushikana kuchipinda.

Sanganisira zviitiko zvinokuita kuti ufare

Kuzvichengeta-pachako ndiko kudya kwepfungwa, sekudya kunovaka muviri.

Funga nezve izvo zvinokufadza uye kunzwa zvakanaka, uye wozoita izvo zvinhu. Izvi zvinonyanya kukosha panguva apo manzwiro uye kushungurudzika zvinomhanya zvakanyanya.

Mimwe mienzaniso yezviitiko zvinofadza inogona kuve:

• kutanga zuva nemvura inodziya yemonimu
• kutora kufamba munharaunda yako
• kufonera ambuya vako kuti vatarise
• inotevera yekufungisisa kwemaminetsi gumi mangwanani ega ega
• kuverenga usati warara
• kutamba mumba mako
• kutora masikati masikati yoga kuzorora
• kuverengera mubhuku rekutara

Rangarira kuti pfungwa nemuviri zvakabatana, saka zvakakosha kuti utarisire hutano hwako hwepfungwa pamwe nemuviri wako kuchengetedza zviratidzo zveIBD zvisipo.

Ini ndinokurudzira kunyora pasi zvinoita kuti ufare uye kusanganisira imwe yeaya anonzwa-akanaka zviitiko pane zvako-zvekuita rondedzero zuva rega rega.

Dzidzira maitiro ekurwisa kana iwe uchinzwa kunze kwekudzora

Zvinhu zviri kuitika munyika izvo zvinogona kukuita kuti unzwe kunze kwekudzora. Kunyangwe zvakajairika kunzwa nenzira iyoyo, zvinogona kukurisa.

Iva nemazano ekuidhonza kubva muhomwe yako yekumashure kana kushushikana kwanyanya.

Kufema

Kubva pakuteedzera miromo kufema kuenda kune kufema kweshumba, kune akawanda maitiro ekufema ekuyedza.

Kufema inzira yemahara, inoshanda yekuzviisa munzvimbo yakasununguka. Edza nzira dzakasiyana dzekufema kuti uone zvinonzwa zvakanaka kwauri.

Edza kufungisisa

Tora kutyisidzira kunze kwekufungisisa nekukodha imwe yeakawanda ekufungisisa maapplication pane yako smartphone. Kufungisisa kunotangira pamaminetsi mashoma kusvika maawa akareba, kuti iwe ugone kuyedza inokodzera mararamiro ako.

Zvinyorwa pasi

Usatorere pasi simba rekuisa zvaunonzwa pabepa. Edza inotevera magazini yekukurumidza paunenge uchinzwa kusadzorwa:

1. Chii chiri kundinetsa?
2. Nei zviri kundinetsa?
3. Pane chero chinhu chandingaite kuti ndiite mamiriro acho ezvinhu ave nani?
4. Kana zvisiri, ndingaite sei kuti ndinzwe zvirinani nezvazvo izvozvi?

Enda kunze kunofamba

Mhepo yakachena uye kufamba kwepfungwa uye nemuviri "kuchenesa" musoro wako!

Zvipe iwe nyasha uye kushivirira

Kushungurudzika kunouya uye kuenda, uye izvo zvakanaka. Hapana munhu anotarisira kuti iwe uve wakakwana nguva dzose, saka usazvibata pachako pachiyero icho futi. Bvuma kuti manzwiro ako ndeechokwadi, uye wozoshandisa imwe yenzira dzako dzekuenda-kumagadzirirwo.

Rangarira kuti hapana imwe nzira chaiyo yekuvaka maitiro kana kugadzirisa kusagadzikana. Kana chimwe chinhu chisingashande kwauri, hachisi kukundikana; chingori chiratidzo chekuyedza chimwe chinhu.

Alexa Federico munyori, mutano wezvekurapa, uye autoimmune paleo murairidzi anogara muBoston. Zvakaitika kwaari nechirwere cheCrohn zvakamukurudzira kuti ashande nenharaunda yeIBD. Alexa ari yogi anoshuvira uyo angazogara mune inotonhorera kofi shopu kana aigona! Iye ndiye Nhungamiro mune IBD Healthline app uye angade kusangana newe ipapo. Iwe unogona zvakare kubatana naye pawebhusaiti yake kana Instagram.