Iwo Akanakisa Anonamatira Ega Ese Fitness Kirasi

Zvemukati

• Ongororo ye

Tinozviwana: Mangwanani ariko super busy. Uye kana iwe uchikwanisa kuzviisa iwe kune studio yekusimbisa muviri usati waenda kubasa, iwe ungangodaro wakasainira iyo yazvino ingangoita kirasi iwe yaunogona kutarisira uye uchiri kusvika kuhofisi nenguva. (Ibva pamubhedha neiyi Kwete-Kukundikana Mangwanani Playlist!)

Asi kana iwe ukasvetuka maminetsi ekupedzisira ekirasi yako (iwo akakosha kutonhorera-uye kutambanudza nguva) kuti uve wekutanga mushower, urikuitira muviri wako kukuvadza kukuru, nyanzvi dzezvehutano dzinoti. Zvakafanana zvinoenda kudhadha kunze kwekirasi-yebasa kirasi kutanga kuti usvike kumba nenguva kuti ugadzire kudya kwemanheru, kana kungobata yako yaunofarira show.

"Chero nguva iwe paunenge uchibata mhasuru dzako, unofanirwa kutambanudza," anodaro Albuquerque-akavakirwa wega mudzidzisi uye wehutano murairidzi Mindy Caplan. Chero ipi nzira yaunofarira yekudikitira, heino ako akakosha epashure-kirasi mafambiro.

Mushure meSpin Kirasi kana Kickboxing

Paunenge uri pabhasikoro, muviri wako wakasendamira kumberi, uchiratidzira chimiro chauinacho mukati mezuva rese (chakavhomorwa pamusoro pekhibhodi yako, uchitarisa pasi paserura yako). Mabhosi etsiva zvakare ane iwe mukutungamira-kurerekera chimiro. Saka ita shuwa yekupikisa izvo nekutonhodza pasi nekubhenda kumashure, anodaro mudzidzisi wega uye muvambi weMinardi Training Jimmy Minardi. Simudza maoko ako kuitira kuti biceps dzako dzive nenzeve dzako, maoko ako akafanana kune mumwe nemumwe, uye zvanza zvako zvatarisana. Simudza maoko ako nepamusoro kumashure uye kumashure, uchitarisa kumashure, uchibata pasi zvakanyanya sezvinobvira netsoka dzako.

Post-Run

Kunyangwe iwe uri kumhanya wega, neboka, kana mukirasi yekutsika, mwana anofara ndiye wako wepashure-dikita BFF, anodaro Minardi. Ndiko nekuti rinovhura chiuno chako, icho chinomhanya chinogona kuita chakasimba kwazvo.

Mushure meCrossFit kana Yakanyanya Yakadzika-Muviri Basa

CrossFit Workouts inosunda mhasuru hombe muchiuno chako nemakumbo. Kuti uwedzere kutenderera uye kuderedza kurwadza kwemhasuru mushure mekuita basa chero ripi zvaro rinoisa kudzvanya pazasi pemuviri wako, Minardi anokurudzira kuita inversions, senge papfudzi. (Vamhanyi vachabatsirwawo neuyu).

Mushure meAb Assault

Iwe haungafunge nezve kutambanudza yako abs, asi mushure mepakati kirasi iwe unoda kutambanudza kumberi kwemuviri wako, ako obliques, uye yako hip flexors, izvo zvinobatsira yako yepazasi musana, anodaro Caplan. Kutanga necobra pose uyezve kumwe kunyepa kunokanganisa (kumusana kwako, rega mabvi ako adonhe kuruboshwe rwako apo musoro wako unotendeukira kurudyi, wobva wadzosera kumashure). Wobva wagara kumberi (nemakumbo ako pamberi pako uye tsoka dzakachinjika, svika kune zvigunwe zvako).

Post-Simba Kudzidziswa

Kana simba rako rekurovedza raive repamusoro-muviri rakanangiswa, ita shuwa yekuisa chipfuva uye mabendekete anotonhorera mune yako inotonhorera-pasi, anodaro Caplan. Edza mukova wakatambanudzwa, senge iyi-yakashongedzerwa shanduro, kana kuti nyore kuvhura chipfuva (bata maoko ako kumashure kwako uye dhonza maoko ako pasi uye mafudzi ako pamwechete).

Kamwechete pasvondo

Kana iwe uri muboka-kusimba kweboka, edza nekukodzera yoga mumuitiro wako kamwechete pasvondo, anorayira Caplan. Iwe uchavaka kuchinjika uye simba rekubatsira kukuchengetedza iwe zvisina kukuvara, uye kana ukasarudza yemitambo-kirasi kirasi, iwe unogona kunyange kupinda mune cardio Workout. (Unoda zvimwe zvinokurudzira kuti uende kukirasi? Tarisa uone Aya Anotyisa Guys Achiita Yoga.)

Ongororo ye