Maitiro ekuita iyo Milk Kudya

Zvemukati

• Inoshanda sei
• Zvakanakira chikafu chemukaka
• Mukaka wekudya menyu
• Maitiro ekudzivirira akodhiyoni mhedzisiro
• Njodzi dzekudya kwemukaka

Kudya kwemukaka kunofanirwa kushandiswa kunyanya kune avo vanoda kudzikira uremu nekukasira, sezvo mariri zvimwe zvekudya zvinotsiviwa nemukaka nezvimwe zvekudya chete.

Mushure mechikamu chekurasikirwa, chikafu chinofanira kuteverwa kuchengetedza huremu kana kuenderera nekudzikira uremu zvishoma nezvishoma, kuchengetedza kushanda kwakakodzera kwemetabolism uye kupisa kwemafuta.

Inoshanda sei

Pazuva rekutanga rekudya, zvese zvekudya zvinofanirwa kuchinjaniswa nemukaka, uchibvumidzwa kushandisa mukaka wakazara, sezvo uine mavitamini akawanda uye unokurudzira kuguta kukuru. Kubva pazuva rechipiri zvichienda mberi, iwe unogona kuwedzera mwenje, mapuroteni-akapfuma chikafu, senge michero, yogati, cheeses, mazai nenyama.

Izvi zvekudya zvinokurudzira kupisa kwemafuta mumuviri uye zvinowedzera kuguta, kudzora nzara uye chishuwo chekudya. Nekudaro, zvakakosha kuti urangarire kuti chikafu chemukaka chinofanira kungoitwa kusvika mazuva masere, sezvo mushure menguva ino zvakafanira kudzoreredza zvimwe zvekudya zvishoma nezvishoma, kudzivirira kurema.

Zvakanakira chikafu chemukaka

Zvakanakisa zvekudya kwemukaka zviri nyore uye nemutengo wakaderera, nekuti iri nyore-kutevera kudya. Pamusoro pezvo, mukaka une hupfumi hwakadai secalcium, vhitamini A, D uye K, uye kudyiwa kwezvimwe zvekudya zvakaita senyama nemazai zvinobatsira kuwedzera zvinovaka muviri pamazuva ekudya.

Nekudaro, zviri nyore kuchinjisa chikafu, umo zvinokwanisika kudya mhando dzakasiyana dzekugadzirira, uye zvinovaka muviri zvinobatsira kuchengetedza muviri kushingaira, kunyangwe paine kurambidzwa kukuru kwemakoriori.

Mukaka wekudya menyu

Iyi tafura inotevera inoratidza muenzaniso wekudya kwemukaka wemazuva mana:

Mushure mekudya kwemazuva masere, zvimwe zvekudya zvinofanirwa kuwedzerwa kumenyu, senge mupunga wakasviba, miriwo, chingwa chebhuru, mafuta omuorivhi uye nzungu.

Maitiro ekudzivirira akodhiyoni mhedzisiro

Sezvo chiri chikafu chinorambidza, mushure memazuva masere echikafu chemukaka zvakakosha kudzosera chikafu chitsva zvishoma nezvishoma, uchigara uchifunga kudzivirira maswiti, majusi, chikafu chakakangwa uye chikafu chine hupfu hwakadai semakeke, makuki uye pasita.

Uye zvakare, zvakakosha kuti unwe mvura yakawanda, kudzidzira kurovedza muviri uye kutora makapu maviri emitezi inotsvedza pazuva, senge green tii uye mate tii, kurwisa kuchengetwa kwemvura. Ona ma teas mashanu ekuderedza uremu.

Njodzi dzekudya kwemukaka

Njodzi dzekudya kwemukaka dzakabatana neakakura macaloric ekudzivirira, izvo zvinogona kukonzeresa matambudziko sedzungu, kutaura chokwadi, malaise uye kuora moyo. Pamusoro pezvo, kushomeka kwezvinovaka muviri kunogona kukonzera kusanduka kwemamiriro nekuda kwekudonha kweserotonin, inova ndiyo hormone yekugara zvakanaka.

Izvo zvakakoshawo kuti urangarire kuti chikafu ichi chinorambidzwa kune vanhu vari kukanganiswa nemukaka, nepo lactose isingashiviriri inofanira kushandisa isina-lactose vhezheni yemukaka uye zvigadzirwa zvayo. Ona maitiro ekudya zvine hutano kudzikisa huremu.