10 inotambanudzira kurwadziwa uye musana

Zvemukati

• Kutambanudza sei zvakanaka
• 1. Bhendesa muviri kumberi
• 2. Tambanudza gumbo
• 3. Enda pasi
• 4. Tambanudza mutsipa wako
• 5. Dzosera musoro wako kumashure
• 6. Tenderedza musoro wako pasi
• 7. Gara pazvitsitsinho zvako
• 8. Isa maoko ako kumusana kwako
• 9. Kumonyorora musana wako
• 10. Pyramidhi neruoko pasi

Aya akateedzana gumi ekutambanudzira maekisesaizi ekurwadziwa musana kunobatsira kudzikamisa marwadzo uye nekuwedzera huwandu hwekufamba, zvichipa kurwadziwa uye kusununguka kwemhasuru.

Zvinogona kuitwa mangwanani, paunomuka, kubasa kana chero paine kudiwa. Kuvandudza mhedzisiro yekutambanudza, izvo iwe zvaunogona kuita kutora yekugeza inopisa kutanga nekuti izvi zvinobatsira kuzorodza mhasuru, kuwedzera kushanda kwezviitwa.

Kutambanudza sei zvakanaka

Tsandanyama kutambanudza maekisesaizi kunofanirwa kuitwa pamberi uye mushure mekurovedza muviri uye zvakare inoshanda senzira yekurapa, kana ichiratidzwa neiyo physiotherapist, nekuti inovandudza kushanduka kwemhasuru, kudzivirira uye kurapa mhasuru uye marwadzo akabatana.

Munguva yekutambanudza zvakajairika kunzwa mhasuru ichitatamuka, asi zvakakosha kuti usasundire zvakanyanya kuti usakanganisa musana. Bata chinzvimbo chimwe nechimwe kwemasekondi makumi maviri nemakumi matatu, dzokorora kufamba katatu, kana bata chinzvimbo chimwe nechimwe kweminiti rimwe, uchiteverwa.

Kana iwe uchinzwa chero kurwadziwa kana kugwinha kwekunzwa, bvunza physiotherapist, kuitira kuti aratidze kurapwa kwakakodzera.

1. Bhendesa muviri kumberi

Kutambanudza 1

Nemakumbo ako pamwechete, bhendesa muviri wako kumberi sezvakaratidzwa mumufananidzo, chengetedza mabvi ako akatwasuka.

2. Tambanudza gumbo

Kutambanudza 2

Gara pasi uye ukotamise rimwe gumbo, kusvikira rutsoka ruri padyo nenhengo dzakavanzika, uye rimwe gumbo rakatwasanuka. Bhendesa muviri wako kumberi, kuyedza kutsigira ruoko rwako patsoka dzako, sezvakaratidzwa mumufananidzo, chengetedza bvi rako rakatwasuka. Kana zvisingaiti kuti usvike tsoka, svika pakati pegumbo kana gumbo. Wobva wazviita nerimwe gumbo.

3. Enda pasi

Kutambanudza 3

Izvi zvakafanana nekutanga kurovedza muviri, asi zvinogona kuitwa nekuwedzera kusimba. Iwe unofanirwa kuita kuyedza kuyedza kuisa maoko ako pasi, pasina kukotamisa mabvi ako.

4. Tambanudza mutsipa wako

Kutambanudza 4

Tenderedza musoro wako padivi uye chengeta ruoko rumwe rwakabata musoro wako, uchimanikidza kutambanudza. Rumwe ruoko runogona kutsigirwa pafudzi kana kurembera pamusoro pemuviri.

5. Dzosera musoro wako kumashure

Kutambanudza 5

Chengetedza mapepa ako akatwasuka uye tarisa kumusoro, uchidzungudza musoro wako kumashure. Iwe unogona kuisa ruoko kumashure kwemutsipa kunyaradzo huru, kana kwete.

6. Tenderedza musoro wako pasi

Kutambanudza 6

Nemaoko maviri akasimudzwa kumashure kwemusoro, iwe unofanirwa kusendamira musoro wako kumberi, uchinzwa musana wako uchitambanudza.

7. Gara pazvitsitsinho zvako

Enda pamabvi ako pasi, wozoisa matako ako pazvitsitsinho uye uunze torso yako padyo nepasi, uchichengeta maoko ako akatambanudzwa pamberi pako, sezvakaratidzwa mumufananidzo.

8. Isa maoko ako kumusana kwako

Gara makumbo ako akakotama, munzvimbo yefufuturu, uye nemusana wako wakatwasuka, edza kuunza zvanza zvako pamwechete, sezvakaratidzwa mumufananidzo.

9. Kumonyorora musana wako

Gara pasi, tsigira ruoko padhuze nechigunwe chako uye zembera torso yako kumashure. Kuti ubatsire kuchengetedza chinzvimbo ichi, unogona kukotama rimwe remakumbo uye kurishandisa sechigaro chemaoko, sezvakaratidzwa mumufananidzo. Wobva wadzokorora kune rimwe divi.

10. Pyramidhi neruoko pasi

Nemakumbo ako akapatsanurwa, vhura maoko ako akatwasuka, uye zembera muviri wako kumberi. Tsigira ruoko rumwe pasi, pakati, uye shandura muviri kudivi, uchichengeta rumwe ruoko rwakatambanudzwa kumusoro. Wobva wadzokorora kune rimwe divi.