HIIT: chii icho, mabhenefiti uye maitiro ekuzviita kumba

Zvemukati

• Zvakanakira HIIT
• Maitiro ekuita iyo HITIT kurovedza
• HIIT kumba
• 1. Chikwere
• 2. Burpee
• 3. Kusvetuka Jack
• 4. Kumhanya panzvimbo nenzvimbo yemabvi

HIIT, inozivikanwawo se Yakakwirira Intensity Kupindirana Kudzidziswa kana yakanyanya kusimba nguva yekudzidziswa, rudzi rwekudzidziswa kunoitwa nechinangwa chekumhanyisa metabolism uye, nekudaro, kukurudzira kupisa kwemafuta, kunze kwekuvewo iko kudzidziswa kunosimudzira kuvandudzwa kwemamiriro ekunze.

HIIT inokwanisa kupa yakawanda mhedzisiro mune yakaderera nguva yekudzidzira chaizvo nekuti iko kurovedza kunofanira kuitwa pakakwirira kusimba. Uye zvakare, zvakakosha kuti kurovedzwa kuitwe pasi pekutungamira kwehunyanzvi hwepanyama, kudzikisira njodzi yekukuvara, uye zvakakosha kuti munhu atore chikafu chakakodzera icho chinangwa, nekuti nenzira iyi zvinokwanisika kuwana zvirinani mhedzisiro uye zvimwe zvakanaka.

Zvakanakira HIIT

Kuti uwane mabhenefiti eHIIT, zvakakosha kuti munhu wacho aremekedze nguva yekuzorora neyekuita uye aite chiitiko kanokwana kaviri pasvondo. Iwo mabhenefiti makuru erudzi urwu rwechiitiko ndea:

• Kuwedzera metabolism;
• Kufarira mafuta ekupisa maitiro, kudzikisa chikamu chemafuta emuviri;
• Kuvandudza kwehutano hwepanyama;
• Kuvandudza kwemoyo wekupererwa nesimba;
• Inodzora BP.
• Kuwedzera kweokisijeni kutora.

Uye zvakare, senge zvimwe zviitiko zvepanyama, HIIT inosimudzirawo kunzwa kwekugara zvakanaka, inowedzera manzwiro, inovandudza kutsungirira kwemhasuru, inoderedza kushushikana uye kushushikana uye inosimudzira kusimbiswa kwe immune system. Dzidza nezve zvimwe zvakanaka zvekurovedza muviri.

Maitiro ekuita iyo HITIT kurovedza

HIIT kudzidziswa kunogona kusiyana zvinoenderana nechinangwa chemunhu uye, nekudaro, huwandu hweseti uye nguva yekuurayiwa uye zororo zvinogona zvakare kunge zvakasiyana. Kazhinji, zvinoratidzwa kuti kurovedzwa kunoitwa zvakanyanya kukwirisa kunofanirwa kuitwa kwemasekondi makumi matatu kusvika paminiti imwe uyezve munhu wacho anofanira kuzorora panguva imwechete, izvo zvinogona kungoita, ndiko kuti, kumiswa, kana kushanda, umo zvakafanana kurovedza muviri kunoitwa asi zvakadzikira.

Idzo HIIT kurovedza kunofanirwa kuitwa pasi pekutungamira kwehunyanzvi hwekudzidzira muviri, sezvo zvakakosha kuti zviitwe pamwero wakakodzera wemoyo, uri pakati pe80 kusvika 90% yehuwandu hwehuwandu, seiyi nzira muviri unoda kutora zvakawanda okisijeni kuita chiitiko, izvo zvinoguma nekuwedzera metabolism. Kunyangwe ichinyanya kushandiswa mukudzidzira maeerobic, kunyanya kumhanya uye kuchovha bhasikoro, HIIT inogona zvakare kushandiswa kune anaerobic kurovedza muviri, senge kudzidziswa uremu.

Uye zvakare, HIIT inogona kuiswa mukudzidzira kunoshanda, uko maekisesaizi anoshanda mhasuru dzose panguva imwe chete, ichiitwa pakukwirisa uye kugadzirisa mamiriro emuviri. Imwe mhando yekurovedza muviri iyo inoshandisa izvo zvakakosha zveHIIT ndiyo muchinjiko, nekuti iwo maekisesaizi anoitwa mukukwirira kwakanyanya mukuchinjana nguva dzechiitiko uye zororo, uye izvo zvine chinangwa chekuvandudza kugona kwemoyo nekugona kwemuviri. Dzidza zvakawanda nezve muchinjiko.

HIIT kumba

Kunyangwe ichiitwa zvakanyanya mumajimu, HIIT inogona kuitwazve kumba, chero ikanyatsotungamirwa nenyanzvi yekudzidzira muviri, seiyi nzira inokwanisika kudzikisa njodzi yekukuvara.

Kumba, zvinonakidza kuita zviitwa zvinoitwa nehuremu hwemuviri pachawo, senge squats, burpee, kusvetuka majeki uye kumhanya pane saiti, semuenzaniso. Kuti uwane mabhenefiti, zvakakosha kuti kurovedza kunoitwa musimba uye basa uye nguva yekuzorora zvinoremekedzwa. Nekudaro, zvimwe zvekurovedza zvinogona kuitwa ndeizvi:

1. Chikwere

Iyo squat chiitiko chakareruka chinogona kuitwa zvirinyore kumba mushe musimba. Kuti uite squat nemazvo, unofanirwa kumisikidza tsoka dzako dzakatarisana kumberi, hupamhi hwepafudzi uye kuita kufamba, sekunge uchagara paketani kana pabhenji.

Kuti uwedzere kusimba kwechiitwa, zvinodikanwa kuti munhu aite kudzokorora kwakanyanya mumasekondi makumi matatu, semuenzaniso. Ipapo, iwe unofanirwa kuzorora kwenguva imwechete uye kudzokorora iko kurovedza, kuyedza kuita iwo akaenzana squats sepakutanga.

2. Burpee

Iyo burpee zvakare iri nyore kurovedza muviri iyo inogona kuitirwa pamba pasina kushandisa michina. Ichi chiitwa chine kufamba nekukurumidza kwekurara pasi nekusimuka, zvakakosha kuti utarise nzira yaunosimuka kuitira kuti pasave nenjodzi yekukuvara, zvinokurudzirwa kuzviita kwemaminitsi makumi matatu kusvika paminiti imwe, zorora nguva imwechete uye dzokorora zvakare kurovedza muviri.

Nekudaro, kuti uite iko kurovedza, munhu wacho anofanira kumira obva adzikisa muviri pasi, achizorora maoko pasi uye achikanda tsoka kumashure. Zvino, munhu wacho anofanira kugara panzvimbo yeplank uye kusimudza kubva pasi, achiita kusvetuka kudiki uye kutambanudza maoko kumusoro. Izvo zvakakosha kuti chiitiko ichi chiitwe nekukasira uye nekuenderera, asi pasina kurasikirwa nehunhu hwekufamba.

3. Kusvetuka Jack

Ichi chiitwa, chinozivikanwawo se kusvetuka majeki, inobatsira kuwedzera kurova kwemoyo, kuve chiitiko chakakura cheHIIT. Kuti aite zvekujamba jacks, munhu anofanira kumira aine makumbo akavharwa uye maoko akatarisana nehudyu obva avhura nekuvhara makumbo panguva imwechete iyo maoko anosimudzwa pamusoro pemusoro ndokudzokera kunzvimbo yekutanga. Kuti aite kufamba uku, munhu wacho anofanira kusvetuka zvishoma.

4. Kumhanya panzvimbo nenzvimbo yemabvi

Kumhanya ipapo kunogona kutsiva kumhanya panze kana pane yekutsika kana iwe usingakwanise kubva mumba. Kuti uite urwu rudzi rwekumhanya, munhu wacho anongoda kumira panzvimbo imwechete uye kuita mafambiro ekumhanya, asi pasina kufambisa. Uye zvakare, zvakakosha kusimudza mabvi, sezvo nenzira iyi pane kuwedzera kukuru kwekurovedza muviri, kuwedzerwa kwemoyo, kuwedzerwa kwekutorwa kweoksijeni uye nekukurumidza metabolism.

Ichi chiitwa chinofanirwa kuitwa kwemasekondi makumi matatu kusvika paminiti imwe, nguva dzose uchichengeta mutinhimira mumwe chete, uyezve munhu anofanirwa kuzorora kwenguva imwechete uye, wozoita kufamba zvakare.