Zvinoita Here Kuti Uzviite Kuti Ukanganwe Chinhu?

Zvemukati

• Ungakanganwa sei ndangariro dzinorwadza
• 1. Ziva zvinoparira
• 2. Taura nachiremba
• 3. Kudzvinyirira ndangariro
• 4. Kurapa kwekuratidzira
• 5. Propranolol
• Ndangariro dzinoshanda sei?
• Kurangarira kwatinoita zvakanaka zvichipesana nendangariro dzakaipa
• Chinokosha

Mhedziso

Muhupenyu hwedu hwese tinounganidza ndangariro dzatinoda kukanganwa. Kune vanhu vakasangana nekushungurudzika kwakakomba, senge chiitiko chehondo, mhirizhonga mudzimba, kana kushungurudzwa kwevana, zviyeuchidzo izvi zvinogona kupfuura kusingagamuchirwe - zvinogona kukanganisa.

Masayendisiti ari kungotanga kunzwisisa maitiro akaoma ekurangarira. Asi kuchine zvakawanda zvavasinganzwisise, kusanganisira nei vamwe vanhu vachikura post-traumatic stress disorder (PTSD) uye vamwe vasinganzwisise.

Kutsvagiridza mukukanganwa nemaune kwave kungoitika kweanenge makore gumi. Izvi zvisati zvaitika, kutsvagisa ndangariro kwakatenderedza kuchengetedza nekuvandudza ndangariro. Nyaya yekudzima kana kudzvanyirira ndangariro ine nharo. kupinda "kukanganwa mapiritsi" kunowanzo kupokana nekuda kwehunhu hwekurapa. Kune vamwe vanhu zvakadaro, zvinogona kuponesa hupenyu. Ramba uchiverenga kuti udzidze zvatinoziva kusvika zvino nezvechinangwa chekukanganwa zvinhu.

Ungakanganwa sei ndangariro dzinorwadza

1. Ziva zvinoparira

Ndangariro dzino cue-dzinoenderana, zvinoreva kuti dzinoda chinokonzeresa. Ndangariro yako yakaipa haisi kugara iri mumusoro wako; chimwe chinhu munharaunda yako yazvino chinokuyeuchidza nezve chiitiko chako chakaipa uye chinokonzeresa maitiro ekurangarira.

Dzimwe ndangariro dzinongova nezvinokonzeresa zvishoma, sekumwe kunhuhwirira kana mifananidzo, nepo zvimwe zviine zvakawanda zvekuti zvakaomarara kudzivisa. Semuenzaniso, mumwe munhu ane kurwisana kwakanangana nehondo anogona kukonzereswa neruzha rukuru, hwema hweutsi, madhoo akavharwa, nziyo dzakati, zvinhu padivi pemugwagwa, zvichingodaro.

Kuziva zvinokonzeresa zvako zvinogona kukubatsira kuti uzvidzore. Kana iwe uchinge waziva chinokonzeresa, unogona kudzidzira kudzvanyirira yakashata kushamwaridzana. Kunyanya paunodzvinyirira kushamwaridzana uku, zvinobva zvava nyore. iwe unogona zvakare kuyananisa chinokonzeresa neyakajeka kana yakachengeteka chiitiko, nekudaro uchityora chinongedzo pakati pechiratidziro uye neyakaipa ndangariro.

2. Taura nachiremba

Tora mukana weiyi nzira yekurangarira kubatanidza. Pese paunorangarira ndangariro, uropi hwako hunodzoreredza ndangariro iyoyo. Mushure mekushungurudzika, mirira mavhiki mashoma kuti manzwiro ako afe uye wobva wanyatso yeuka ndangariro yako munzvimbo yakachengeteka. Vamwe varapi vanokukurudzira kuti utaure nezvechiitiko zvakadzama kamwe kana kaviri pasvondo. Vamwe vanofarira kuti iwe unyore rondedzero yenyaya yako wobva waiverenga panguva yekurapwa.

Kumanikidza uropi hwako kudzokororazve ndangariro yako inorwadza kunokutendera kuti unyore zvekare ndangariro yako nenzira inoderedza kushungurudzika mupfungwa. Iwe hausi kuzodzima ndangariro dzako, asi kana iwe uchinge warangarira, hazvizove zvinorwadza zvishoma.

3. Kudzvinyirira ndangariro

Kwemakore, ndanga ndichiongorora dzidziso yekudzvinyirira ndangariro inonzi iyo yekufunga / kwete-kufunga paradigm. Ivo vanotenda kuti iwe unogona kushandisa ako ehuropi epamusoro mabasa, sekufunga uye kufunga, kukanganisa kuziva maitiro ekurangarira ndangariro.

Chaizvoizvo, izvi zvinoreva kuti iwe unodzidzira nemaune kuvhara yako inorwadza ndangariro painongotanga. Mushure mekuita izvi kwemavhiki akati wandei kana mwedzi, iwe unogona (dzidziso) kudzidzisa uropi hwako kuti usayeuke. Iwe unonyanya kushayisa simba kubatana kweiyo neural iyo inokutendera iwe kufonera iyo chaiyo yekuyeuka.

4. Kurapa kwekuratidzira

Kurapa kwekuratidzira rudzi rwehutano hwekuzvibata hunoshandiswa zvakanyanya pakurapa kwePTSD, iyo inogona kunyanya kubatsira kupenga uye nehusiku. Paunenge uchishanda nachiremba, iwe unosangana zvakachengeteka zvese zvinorwadza ndangariro uye zvinowanzoitika zvinokonzera kuti iwe ugone kudzidza kuzvidzora.

Kurapa kwekuratidzira, dzimwe nguva kunoda kuratidzwa kwenguva refu, kunosanganisira kudzokorora kana kufunga nezvenyaya yekutambudzika kwako. Mune zvimwe zviitiko, varapi vanounza varwere kunzvimbo dzavange vachidzivirira nekuda kwePTSD. A yekurapa kwekuratidzira pakati penhengo dzevashandi vechikadzi vakaona kuti kurapwa kwekuratidzira kwaive kwakabudirira kupfuura kumwe kurapwa kwakajairika pakuderedza PTSD zviratidzo.

5. Propranolol

Propranolol imushonga weropa unobva mukirasi yemishonga inozivikanwa se beta blockers, uye inowanzo shandiswa pakurapa ndangariro dzinoshungurudza. Propranolol, iyo inoshandiswawo kugadzirisa kunetseka kwekuita, inomisa mhinduro yekutya kwepanyama: maoko anodedera, ziya, kudhonza moyo, uye muromo wakaoma.

mune vanhu makumi matanhatu vane PTSD vakawana kuti muyero wepropranolol wakapihwa maminetsi makumi mapfumbamwe isati yatanga ndangariro yekurangarira chikamu (kutaurira nyaya yako), kamwe chete pasvondo kwevhiki nhanhatu, zvakapa kuderedzwa kukuru kwezviratidzo zvePTSD.

Maitiro aya anotora mukana weyeuchidzo yekusanganisa maitiro inoitika kana uchirangarira ndangariro. Kuve nepropranolol mune yako system paunenge uchirangarira ndangariro inodzvinyirira iyo yekutya kutya kupindura. Gare gare, vanhu vachiri kugona kurangarira ruzivo rwechiitiko ichi, asi hazvichanzwike uye kusadzora.

Propranolol ine yakanyanya yakachengeteka profil, zvinoreva kuti inowanzoonekwa yakachengeteka. Varapi vepfungwa vanowanzo gadza mushonga uyu kure-chitaridzi. (Haisati yatenderwa FDA kurapwa kwePTSD.) Unogona kubvunza nezvevanachiremba vepfungwa vemunharaunda yako uye woona kana vachishandisa iyi protocol yekurapa mune zvavanoita.

Ndangariro dzinoshanda sei?

Chiyeuchidzo ndiyo nzira iyo pfungwa dzako dzinonyora, dzinochengeta, uye dzinoyeuka ruzivo. Icho chiitiko chakanyanyisa kuomarara icho chisati chanyatsonzwisisika. Dzidziso zhinji pamusoro pekuti akasiyana sei mashandiro endangariro achiri asina kuvhurwa uye anopokana.

Vatsvagiri vanoziva kuti kune akati wandei akasiyana ndangariro, ese ayo anoenderana neyakaomarara network yeaneuron (une mabhiriyoni zana) iri munzvimbo dzakasiyana dzehuropi hwako.

Nhanho yekutanga mukusika kwendangariro iko kurekodha kweruzivo muchiyeuchidzo chenguva pfupi. Vatsvagiri vanoziva kwemakumi emakore akati kuti maitiro ekukodha ndangariro nyowani anonyanya kuvimba nenzvimbo diki yehuropi inonzi hippocampus. Ikoko uko iyo yakawanda kwazvo yeruzivo iwe yaunowana mukati mezuva rese inouya uye inoenda, ichigara isingasviki mineti.

Dzimwe nguva zvakadaro, uropi hwako hunoratidzira zvidimbu zvemashoko zvakakosha uye zvakafanira kutamisirwa mukuchengetedza kwenguva refu kuburikidza nehurongwa hunonzi kusimbisa ndangariro. Izvo zvinozivikanwa zvakanyanya kuti manzwiro anoita basa guru mune ino maitiro.

Kwemakumi emakore, vaongorori vaitenda kuti kubatanidzwa kwaive chinhu chenguva imwechete. Ukangochengeta ndangariro, zvaizogara zviripo. Ongororo ichangobva kuitika, zvakadaro, yakaratidza kuti izvi hazvisizvo.

Funga nezve imwe ndangariro senge chirevo pakombuta. Nguva dzese iwe paunorangarira ndangariro iwe unofanirwa kunyora zvakare chirevo ichocho, kupfura chaiwo mauroni mune yakatarwa kurongeka, sekunge kuti uchinyora mazwi acho. Iyi ndiyo nzira inozivikanwa sekusanganisazve.

Dzimwe nguva, kana iwe ukanyora zvakanyanya, unoita zvikanganiso, uchichinja izwi pano kana apo. Uropi hwako hunogona zvakare kuita zvikanganiso kana iri kuvakazve ndangariro. Munguva yekuvakazve maitiro ako ndangariro dzinova nyore kuumbika, zvinoreva kuti zvinokwanisika kuzvigadzirisa kana kuzvishandisa.

Humwe hunyanzvi uye mishonga inogona kushandisa nzira yekubatanidzazve, kubvisa zvinobudirira, semuenzaniso, kunzwa kwekutya kwakabatana neyekuyeuka.

Kurangarira kwatinoita zvakanaka zvichipesana nendangariro dzakaipa

Kazhinji zvinonzwisiswa kuti vanhu vanorangarira ndangariro dzepamoyo zvakanyanya zvakajeka kupfuura ndangariro dzinofinha. Izvi zvine chekuita nedunhu diki rakadzika mukati mehuropi hwako hunodaidzwa kuti amygdala.

Iyo amygdala inoita basa rakakosha mukupindura kwemanzwiro. Vatsvagiri vanodavira kuti mhinduro yemamygdala inosimudzira kuziva kwako kwekunzwa, zvinoreva kuti iwe unopinza uye unokomberedza ndangariro zvinobudirira.

Iko kugona kwekunzwisisa uye kurangarira kutya kwakabata chinzvimbo chakakosha mukushanduka kwerudzi rwevanhu. Ndechikonzero chechikonzero ichi kuti ndangariro dzinoshungurudza dzakaoma kukanganwa.

Ongororo ichangoburwa yawana kuti zviyeuchidzo zvakanaka nezvakaipa zvakadzika midzi munzvimbo dzakasiyana dzeamygdala, mumapoka akaparadzana emauroni. Izvi zvinoratidza kuti pfungwa dzako mumuviri dzinovakazve zvakanaka nezvakaipa ndangariro zvakasiyana.

Chinokosha

Ndangariro dzekutambudzika nekushungurudzika dzakaoma kukanganwa, asi kune nzira dzekudzidzora. Kunyangwe kutsvagurudza kuri kufambira mberi nekukurumidza, hapana mishonga inowanika izvo zvinogona kudzora zvimwe zviyeuchidzo.

Nebasa rakaoma, zvisinei, iwe unogona kuwana nzira yekudzivirira ndangariro dzakaipa kubva mukuenderera mberi dzichipinda mumusoro mako. Iwe unogona zvakare kushanda kubvisa iyo yemanzwiro chinhu cheaya ndangariro, zvichiita kuti zvive nyore kwazvo kutsungirira.