Zvakaipa here kurara padumbu rako?

Zvemukati

• Inotanga nemusana
• Uye ipapo pane mutsipa
• Yakakosha yambiro kuna moms-kuva-kuve
• Matipi ekurara padumbu rako

Kurara padumbu rako

Zvakaipa here kurara nedumbu rako? Mhinduro pfupi ndi "hongu." Kunyangwe kurara padumbu rako kunogona kudzikisira ngonono uye kudzikisira kufema kufema, kuri kubhadhara mutero kumusana nemutsipa. Izvo zvinogona kukonzeresa kurara kwakashata uye kusagadzikana mukati mezuva rako rese. Kana iwe uri nepamuviri, iwe unofanirwa kunyatso chenjera nezve yako yekurara nzvimbo uye dzivisa kurara padumbu rako kana uchikwanisa.

Inotanga nemusana

Vazhinji vanorara mudumbu vanoona rumwe rudzi rwekurwadziwa. Kunyangwe iri mumutsipa, musana, kana majoini, kurwadziwa uku kunogona kukanganisa kuwanda kwaunowana. Mamwe marwadzo anoreva kuti iwe unowanzo kumuka panguva yehusiku uye unonzwa kuzorora kushoma mangwanani.

Sekureva kweMayo Clinic, kurara padumbu rako kunoisa musana kumusana nekumusana. Izvi zvinodaro nekuti huzhinji hwehuremu hwako huri pakati pemuviri wako.Izvi zvinoita kuti zvive zvakaoma kuchengetedza kwazvakarerekera musana nzvimbo kana iwe wakarara.

Kushungurudzika pamusana kunowedzera kushungurudzika pane zvimwe zvivakwa mumuviri wako. Pamusoro pezvo, sezvo musana uri pombi yemitsipa yako, kushushikana kwepelinha kunogona kukonzera marwadzo chero kupi zvako mumuviri wako. Iwe unogona zvakare kusangana nekugwinha uye kugwinha, sekunge kuti zvikamu zvako zvave "kurara" (nepo vamwe vese vasina kugadzikana uye vakasvinura).

Uye ipapo pane mutsipa

Kunze kwekunge iwe neimwe nzira wafungidzira nzira yekufema kuburikidza nepiro yako, unofanirwa kutenderedza musoro wako padivi paunorara nedumbu rako. Izvo zvinoisa musoro wako uye musana kunze kwekuenderana, uchimonyorora mutsipa wako. Iwe haugone kucherechedza kukuvara kunokonzeresa mushure meimwe episode yekurara kwemudumbu, asi nekufamba kwenguva matambudziko emutsipa anogona kukura.

Dambudziko remutsipa iwe chausingade idhisheni yeherniated. Ndipo apo panotsemuka dhizino gelatinous pakati pe vertebrae yako. Kana iyi gel ichibuda kubva mu diski, inogona kutsamwisa tsinga.

Yakakosha yambiro kuna moms-kuva-kuve

Paunenge "uchirara kwemaviri," iwe unoda kuzorora kwemhando yepamusoro sezvaunogona kuwana. Pfungwa chaiyo yekurara padumbu rako inoseka kunonoka kuve nepamuviri pako, asi iwe uchazoda kuzvidzivirira pakutanga, futi. Iyo yekuwedzera huremu yakatenderedza nepakati ichawedzera dhonza kumusana wako.

Zvakare, mwana wako anozove nenzvimbo yakawanda kana iye asina kumanikidzwa kumanikidza mukati memusana wako nematiresi. A inoratidza kuti kurara kuruboshwe kwako kana iwe uine nhumbu kunogona kuwedzera kuyerera kweropa kwakanaka uye nekupa yakanakisa oxygen mazinga iwe nemwana wako.

Matipi ekurara padumbu rako

Ko kana iwe wakarara nedumbu hupenyu hwako hwese, uye kunyangwe yambiro, iwe haugone kuwana kurara neimwe nzira? Heano mamwe matipi anogona kukubatsira iwe kuti udzivise izvo zvinogona kunetsa:

• Shandisa mutsamiro mutete kana kuti usina mutsago zvachose. Kubata kumeso mutsago, kushoma kwakakomberedza musoro wako nemutsipa.
• Isa mutsago pasi pemapapiro ako. Izvi zvinobatsira kuchengetedza musana wako munzvimbo isina kwazvakarerekera uye kubvisa kumanikidza kwako musana.
• Tambanudza mangwanani. Maminetsi mashoma ekutambanudza anobatsira kudzosera muviri wako muchiyero uye zvinyoronyoro simbisa tsandanyama dzinotsigira. Ive neshuwa yekudziya nekamwe kufamba usati watambanudza, uye uve munyoro!