Nordic Walking Ndiyo Yakazara-Muviri, Yakaderera-Impact Workout Iwe Waisaziva Kuvapo

Zvemukati

• Kusarudza Yakarurama Nordic Kufamba Mapango
• Kupedzisa Yako Nordic Kufamba Fomu
• Vhiki-Yakareba Nordic Kufamba Workout Zvirongwa zveVatangi
• Kana iwe uchida kudzidza tekiniki ...
• Kana iwe uchida kuwedzera yako calori kupisa ...
• Ongororo ye

Kufamba kweNordic kunonzwika senzira yeScandinavia yekuita chiitiko cheyakajeka iwe chaunongoita zuva rega rega, asi iko kuita kwakazara muviri wakazara.

Chiitiko chacho chinotora kufamba kwakajairwa mupaki kukwidza notch nekuwedzera kweNordic kufamba mapango, ayo anoshandiswa kufambisa muviri mberi. Nekubata iyo yepamusoro muviri - chimwe chinhu chausingawanzoite nekufamba kwakajairika - unozoshanda maoko ako, chipfuva, mapendekete, uye musana, pamwe neako abs, makumbo, uye garo. Mune zvese, unogona kushanda kusvika pamakumi masere muzana emhasuru dzako uye nekupisa anopfuura mazana mashanu macalorie paawa, angangoita akawanda sezvawaizoita uchimhanya, asi uine zvakanyanyisa kuderera pamajoini ako.

Kunyangwe kufamba kweNordic kunowanzo shandiswa senzira yekurovedza kuyambuka-nyika kusvetuka mumwaka usiri-mwaka, yave nzira yakapusa uye inobudirira yekuti vanhu vemazinga ese akasimba varambe vachishanda. Funga kuti kufamba kweNordic ndiko kurovedza muviri kwakakodzera kwauri? Heano maitiro ekutanga. (Yakabatana: Edza Iyi Yekufamba Garo Workout Inotevera Nguva Uri Kutora Kufamba)

Kusarudza Yakarurama Nordic Kufamba Mapango

Sevha iyo mhando yaunosvetuka nayo kumateru. "Unokwanisa kushandisa matanda akagadzirirwa kufamba kweNordic," anodaro Malin Svensson, purezidhendi weNordic Walking USA muSanta Monica, California. Iwe unogona kusarudza pakati peanogadziriswa uye asingachinjiki Nordic matanda ekufamba. Iyo inogadziriswa shanduro inochengetedza nyore uye inogona kukwana anopfuura mushandisi mumwechete; iwo mamodheru asingachinjiki anowanzoreruka uye haazodonheri netsaona pauri. (Kana iwe vari Kurova materu, stock kumusoro kweiyi yechando mitambo yemitambo.)

Kureba kwako kunodawo kuve kwakakosha kufunga kana uchitenga matanda ekufamba kweNordic.Kana iwe uri kuyedza kunze kweyakaiswa-munhu, bata chigumbuso netipi pasi uye padanda yakatwasuka, ruoko padyo nemuviri. Mune ino chinzvimbo, gokora rako rinofanirwa kuve rakakotama madhigirii makumi mapfumbamwe. Kana zvisiri, ungangoda kukwira kana kudzika muhukuru, asi vatangi vari pakati pemasikisi vanofanirwa kuenda neiyo ipfupi modhi, iyo inobvumidza kufamba kwakanyanya, anodaro Mark Fenton, weInternational Nordic Walking Association master murairidzi. Iwe unogona zvakare kutarisa kune yekunze midziyo kambani LEKI's pole kureba chipangamazano peji, iyo inokuudza yako optimum pole kureba kana uri kutenga online.

Heano mamwe mapango ekutanga kubva kuNordic kufamba adventures:

• EXEL Urban Skier Nordic Kufamba Matanda (Tenga Iiri, $ 130, amazon.com): Matanda aya akagadzirwa kubva kune isina kuremara, inogara yakasimba kabhoni, saka akasimba asi akareruka, izvo zvinoshandura mukunyaradza kukuru uye kugona munzira refu.
• Swix Nordic Kufamba Matanda (Buy It, $80, amazon.com): Chinhu chakanakisa pamapango aya ndeche tambo yakagadzika mesh, iyo inonzwa yakapfava paganda rako pasina kunyanyisa clammy. Iwo matipi erabha akatenderedzwa zvishoma, kwete angled, saka haazokugumbure kana akamonyoroka.
• LEKI Mufambi Allu Anofamba Matanda (Tenga Izvo, $ 150, amazon.com): Matanda aya anogona kugadziridzwa kuti asangane nehurefu hwako, saka haufanire kutakura matanda akareba-kureba kana ukatenga saizi isiriyo.

Kupedzisa Yako Nordic Kufamba Fomu

Hongu, wakadzidza kuisa tsoka imwe pamberi peimwe muhudiki, asi Nordic kufamba ine kadiki kekudzidza. Dambudziko rakakura nderokubatanidza maoko ako nemakumbo. Heano maitiro ekuroverera hunyanzvi. (Uye edza iyi Workout kana iwe uri kutsvaga kuti uwedzere kugona kwako.)

1. Matanda ekufamba kweNordic anouya nemazano erabha, ayo anoshanda zvakanyanya pamatombo akavezwa. Kana uri kufamba muuswa, jecha, tsvina kana chando, bvisa irabha kuti ishandiswe zviri nani.
2. Tanga nekutakura matanda. Bata danda muruoko rumwe norumwe, uchiribata zvishoma. Famba nematanda padivi pako, uchirega maoko ako achizungunuka achipesana nemakumbo ako (kureva, ruoko rwako rweruboshwe nerutsoka rwerudyi zvinofamba zviri tandem). Ita izvi kwemaminetsi akati wandei, kusvikira zvanzwa zvakasikwa.
3. Kufanana neshangu, matanda anouya mune kuruboshwe uye kurudyi mhando. Tsvaga iro rakakodzera divi, wobva watsvedza ruoko rwako kuburikidza netambo. Kana paine imwezve tambo yeVelcro, iputire zvakachengeteka paruoko rwako. Sezvaunotanga kufamba kweNordic, vhura maoko ako uye matanda ngaadhonze shure kwako. (Uchasvetuka danho iri kana uchinge waenderera mberi.) Cherekedza kuti matanda anodzokera kumashure kwako sei.
4. Zvadaro, unodyara. Dyara matanda pasi, pane kuakwevera. Zvishoma bata bata uye chengetedza matanda akatenderedzwa angangoita makumi mashanu nemadhigirii kumashure. Bata magokora ako padyo nemuviri wako nemaoko ako akatwasuka asi akasununguka. Tarisa pakuita hukama hwakanaka nepasi.
5. Ipapo, iwe Push. Sezvo iwe uchiwedzera kugadzikana mukufamba kweNordic, simbisa matanda kumashure nechinhanho chimwe nechimwe, uchishandisa simba kuburikidza netambo. Sunda ruoko rwako kupfuura muhudyu yako, uchivhura ruoko rwako pamagumo ekuzungunuka kweruoko. Sezvo ruoko rwese rwunouya kumberi, kunyepera kunge uri kutungamira kumberi kukwazisa ruoko rwemumwe munhu.
6. Pakupedzisira, zviitise! Kuti uwedzere maNordic ako ekufamba ekudzidzira, tweak fomu rako. Dzokorora kubva pazvitsitsinho kusvika kune zvigunwe zvako. "Dai ndaive ndakamira kumashure kwako, ndaifanirwa kuona bhutsu yako iwe uchisunda," anodaro Fenton. Chengetedza chimiro chakanaka (aya masimba ekudzidzira anogona kubatsira) uye sendamira mberi zvishoma kubva pamakumbo ako. Zvakare, wedzera nhanho yako: Iwe unowana kuzadza ruoko kuzere uchipa makumbo ako kurovedza nani.

Vhiki-Yakareba Nordic Kufamba Workout Zvirongwa zveVatangi

Kana iwe uchida kudzidza tekiniki ...

Svondo

• Chikamu cheDambudziko: Nyore
• Maminitsi makumi matatu: Tarisa pane yakazara asi yakasununguka renji yekufamba mumaoko ako.

Muvhuro

• Chikamu cheDambudziko: Pakati nepakati
• Maminitsi makumi matatu: Pushira zvine simba nemapango uchichengetedza nekukurumidza. Chengeta maziso ako akatarira kumberi kuitira kuti chirebvu chako chive nhanho; dzivisa kuvhima mapfudzi ako.

Tuesdayday

• Chikamu cheDambudziko: Nyore
• Maminitsi makumi matatu: Darika matanda uye upe maoko ako zororo.

Chitatuy

• Nhamba Yekuoma: Nyore
• Maminitsi makumi mashanu: Fungisisa pane fomu panguva ino yeNordic yekufamba sesh. Svitsa chanza chako kumberi sekunge uchizunza maoko nemumwe munhu, uchichengeta gokora rakakotama zvishoma. Kuti uwane kusundira-kuzere, pusha ruoko rwako kupfuura chiuno chako.

Thursday

• Nhamba Yekuoma: Nyore
• Maminitsi makumi matatu: Zvakafanana neSvondo.

Chishanu

• Off (Psst ... heano maitiro ekubvisa rakakodzera zuva rekuzorora.)

Mugovera

• Nhamba Yekuoma: Nyore Kuenzanisa
• Maminitsi makumi mashanu: Tsvaga nzira inokubvumira kushanda zvikomo inenge hafu yenguva. Simudza, wedzera nhanho yako uye wonda kumberi zvishoma. Kudzika, kuderedza nhanho yako zvishoma.

Kana iwe uchida kuwedzera yako calori kupisa ...

Svondoay

• Chikamu cheDambudziko: Nyore
• maminitsi makumi matatu: Tarisa pane yakazara asi yakasununguka renji yekufamba mumaoko ako mune ino Nordic kufamba Workout.

Monday

• Chikamu cheDambudziko: Pakati nepakati
• Maminitsi makumi mashanu: Mushure memaminetsi makumi maviri ekufamba Nordic kuri nyore, ita zvekusungira mabhureki (zvakanakira pauswa); tora nhanho dzekuwedzera kureba kwenhandare yenhabvu, uchifambisa ibvi remberi kumusoro uye uchisaidzira zvine simba nemapango. Dzosera kune iyo nhanho imwechete uye dzokorora; enderera kwemaminetsi gumi neshanu, wobva wafamba nhanho ine mwero kwemaminitsi gumi nemashanu. (Yakabatana: Iyo Yakanakisa Kunze Kunze Kwebasa Kusanganisa Up Yako Maitiro)

Chipirizuva

• Nhamba Yekuoma: Nyore
• Maminitsi makumi matatu: Darika matanda uye upe maoko ako zororo.

Chitatuay

• Chikamu cheDambudziko: Nyore Kuenzanisa
• Maminitsi makumi matanhatu: Famba munzvimbo dzinoumburuka. Kukwira, kurebesa nhanho yako uye sendamira mberi zvishoma. Kudzika, dzika nhanho yako zvishoma.

Thursday

• Nhamba Yekuoma: Nyore
• Maminitsi makumi mana: Tarisa pane mamiriro. Chengeta maziso ako akatarisa kumberi kumusoro kuitira kuti chirebvu chako chikwirike; dzivisa kusveta mapendekete ako.

Chishanu

• Kudzima (Kwete fan yekugara wakanyarara? Haufanire kudaro kana uine zuva rekuzorora rinoshanda.)

Zvakakwanaay

• Nhamba Yekuoma: Easy to Moderate
• Maminitsi 75: Famba munzira (nenzira) kana pakiragwa; kuvaka kusvika kumaawa matatu eNordic kufamba.

Ongororo ye