Kunzwisisa Musiyano Pakati Pekutarisa uye Kumanikidza
Zvemukati
- Chii chinonzi obsessions?
- Kucherechedza kwakabatana nekusvibiswa
- Kucherechedzwa nezvehunhu hwemaitiro
- Kucherekedza nezve kurasikirwa nekudzora kana kuita pane zvaunofunga
- Kucherechedzwa kwekukonzera kukuvara netsaona
- Kucherekedza nezve kuda zvinhu kuti zvive zvakarongeka kana kukwana
- Nyaya dzemutauro
- Ndezvipi zvinomanikidzwa?
- Kuongorora kumanikidzwa
- Kumanikidzwa kwepfungwa
- Kuchenesa kumanikidza
- Kudzokorora kana kuronga kumanikidza
- Chii chinotaridzika uye kumanikidzwa zvinoita senge pamwechete?
- Kubvunda kunogona kuvapo pasina kumanikidzwa here?
- Nguva yekutsvaga rubatsiro
Kucherekedza-kumanikidza kusagadzikana (OCD) kunosanganisira kuenderera, kusada kudikanwa uye kumanikidzwa.
NeOCD, kufunga kwakanyanya kunowanzo kukonzera zviito zvekumanikidza zvinoreva kubatsira kubvisa pfungwa uye kudzikisira kushushikana. Asi izvi zvinowanzo kupa chete kurerukirwa kwenguva pfupi uye hazviite kuti kushushikana kuende.
Kucherekedza uye kumanikidzwa kunogona kuita kutenderera kunonetsa kumisa. Iyo nguva yaunoshandisa pakumanikidzwa ingangotanga kutora yakawanda yezuva rako zvekuti iwe unowana zvakaoma kuwana chero chimwe chinhu kuitwe. Izvi zvinogona kukanganisa chikoro chako, basa, kana hupenyu hwega, zvichitungamira mukuwedzera kushungurudzika.
Verenga pamusoro kuti uwane zvimwe pamusoro pekushushikana uye kumanikidzwa, kusanganisira mienzaniso yekuti vangangoitika pamwe chete kune mumwe munhu uye pazvinogona kubatsira kutaura kune nyanzvi yehutano hwepfungwa.
Chii chinonzi obsessions?
Mifungo inotarisisa inogona kukanganisa hupenyu hwako hwezuva nezuva, ichikugumbura uye ichiita kuti zviome kuita zvinhu zvaunoda kuita. Kunyangwe iwe uchiziva kuti ivo havasi vechokwadi uye uchiziva kuti hauzoite pane izvo, unogona achiri kunzwa kushushikana uye kunetseka iwe aigona chiite pavari. Nekuda kweizvozvo, iwe unogona kuyedza kudzivirira zvese zvinokonzeresa idzi pfungwa.
Kune akatiwandei marudzi emabatiro, uye zvakajairika kusangana nerinopfuura rimwe rudzi. Zviratidzo zvinowanzoenderana nerudzi.
Heano kutarisa mamwe madimikira akajairika.
Kucherechedza kwakabatana nekusvibiswa
Uku kubatikana kunosanganisira kufunga uye kunetseka pamusoro pezvinhu zvinogona kukuita kuti uve netsvina kana kurwara, senge:
- madhaka uye tsvina
- mvura yemuviri
- radiation, kusvibiswa, kana dzimwe njodzi dzezvakatipoteredza
- utachiona uye chirwere
- zvinhu zvine chepfu zvemumba (zvekuchenesa zvigadzirwa, zvipembenene zvinopfapfaidza, zvichingodaro)
Kucherechedzwa nezvehunhu hwemaitiro
Uku kubatikana kunogona kuuya semifananidzo kana kukurudzira. Ivo vanogona kuve vanogumbura zvakanyanya, nekuti iwe unoziva iwe zvechokwadi haudi kuita pavari. Zvinogona kusanganisira:
- pfungwa dzinoburitsa pachena nezve nhengo dzemhuri, vana, kana chero kuita zvehasha kana zvinokuvadza pabonde
- pfungwa dzisingadiwe pamusoro pemaitiro ebonde iwe yausingafarire
- kunetseka nezvekuita zvechisimba kune vamwe
- kutya kuita nenzira yekumhura kana kunetsekana iwe watadzira Mwari (scrupulosity)
- anotya kuti maitiro akajairika haana kunaka kana unzenza
Izvo zvakakosha kuti urambe uchifunga kuti kuva nemhando idzi dzepfungwa dzinokanganisa hazvireve kuti urikuenda kuzviita. Chikamu chezvinhu zvinoita kuti vatambure zvakanyanya ndechekuti iwe havadi kuzviita.
Kucherekedza nezve kurasikirwa nekudzora kana kuita pane zvaunofunga
Hazvina kujairika kunetseka iwe unozoita pane zvishuwo kana fungidziro pfungwa. Semuenzaniso, unogona kunetseka nezve:
- kukuvadza iwe kana mumwe munhu
- kuba chinhu kana kutyora mimwe mitemo
- kuva nekupopota kwemutauro une hasha, usina hunhu, kana unonyadzisa
- kuita pane zvisingadiwe mifananidzo kana fungidziro pfungwa
Zvekare, kuve neaya obsessions hazvireve kuti iwe uchaita paari.
Kucherechedzwa kwekukonzera kukuvara netsaona
Nemhando iyi yekushushikana, unogona kunetseka kuti unokonzera tsaona kana njodzi. Mimwe mienzaniso inosanganisira:
- kuisira mumwe munhu chepfu nekushandisa zvinokanganisa kana netsaona kusanganisira chinhu chine chepfu pakubika
- netsaona kurova munhu kana mhuka pakutyaira
- tisingazivi tichisiya chitofu chakabatidzwa kana mudziyo waiswa mukati zvichikonzera moto
- kukanganwa kukiya yako imba kana hofisi, iyo inogona kupazwa semhedzisiro
Kucherekedza nezve kuda zvinhu kuti zvive zvakarongeka kana kukwana
Rudzi urwu rwekushushikana runopfuura hunhu hwekukwana. Panzvimbo pekuwana pfungwa yekugutsikana kubva kuzvinhu zvakatsvinda kana zvakaenzana, unogona kunzwa kugumbuka zvakanyanya kana chimwe chinhu chakamiswa zvishoma uye uchida kuchinjanisa kusvikira chazvinzwa "zvakanaka."
Zvimwe zviratidzo zvinosanganisira:
- kutya iwe uchakanganwa, kana kukanganwa, chimwe chinhu chakakosha
- kuda zvinhu kana fenicha kutarisana nedungamiriro kana kuve mune yakatarwa hurongwa
- kuda zvinhu (zvekudya, zvinhu zvakakomberedza imba yako, nezvimwewo) kuti zvive zvakaenzana kana zvakaenzana
- kunetsekana nekurasa zvinhu kuitira kuti zvikoshe kana kuti unozvida gare gare
Nyaya dzemutauro
Mukutaurirana zvisina kujairika, vanhu vanowanzo shandisa izwi rekuti "obsession" kureva chimwe chinhu chavanonyatso, chaizvo senge. Asi muchirevo cheOCD uye nemamiriro akafanana, obsessions hapana kana chinonakidza.
Kutaura zvinhu zvakaita sekuti, "Ini ndinokoshesa zvinyorwa zvematsotsi," kana kutaura nezve nhabvu "obsession" kunogona kudzikisira ruzivo rwevanhu vanogara neOCD nemamiriro akafanana uye zvinopa kukanganiswa pamusoro peizvo chaizvo izvo mamiriro ezvinhu anosanganisira.
Ndezvipi zvinomanikidzwa?
Kumanikidzwa kunoreva kupindura kwepfungwa kana kwemuviri kana maitiro kune obsessions. Iwe unogona kunzwa kudiwa kwekudzokorora maitiro aya kakawanda uye kunyange iwe usiri kunyatsoda kuve uchizviita. Izvi zvinogona kutora maawa ezuva rako.
Kuita izvi zvinomanikidzwa kunounza kunzwa kwekusununguka kubva pakukwezva, asi kunzwa uku kunowanzo gara kwenguva pfupi.
Dzimwe nguva kumanikidzwa kune hukama uye kunoenderana nekukanganisa. Semuenzaniso, unogona kutarisa, kuvhura, uye kuvharazve musuwo wako wepamberi kanomwe usati waenda kudzivirira kupaza.
Asi mune dzimwe nguva, vanogona kunge vasina hukama zvachose. Semuenzaniso, unogona kutora nzvimbo yakatarwa yemadziro usati wabuda mumba nekuti iwe unonzwa kuti zvinobatsira kudzivirira kupinda mutsaona yemotokari uchienda kubasa.
Kufanana nekutadza, kumanikidzwa kazhinji kunokwana muzvikamu zvidiki zvidiki.
Kuongorora kumanikidzwa
Kumanikidzwa kunoenderana nekutarisa kunogona kusanganisira:
- kuve nechokwadi chekuti hauna kana kukuvadza chero munhu - semuenzaniso, nekuvanza mapanga kana kudzoreredza nzira dzekutyaira
- kuve nechokwadi kuti hauna kuzvikuvadza
- kuenda pamusoro pebasa rako zvakare uye zvakare kuve nechokwadi kuti hauna kukanganisa
- kuve nechokwadi chekuti midziyo yemagetsi yadzimwa
- kuve nechokwadi chekuti madhoo nemahwindo zvakakiyiwa
- kutarisa muviri wako kuti uone kuti hauna zviratidzo zvepanyama
Kumanikidzwa kwepfungwa
Mafungiro kana pfungwa dzekufunga dzinowanzo sanganisira:
- achinamata
- kuverenga kune yakatarwa nhamba
- kudzokorora mazwi kana manhamba mune yakatarwa pateni kana kune yakatarwa nhamba yenguva
- kuverenga kana kuita zvinyorwa nezve mabasa kana zviito
- kuongorora kana kuenda pamusoro pezviitiko kana hurukuro dzakaitika
- kugadzirisa mupfungwa kana kudzima izwi rakashata kana chifananidzo nekuchitsiva nechakanaka
Kuchenesa kumanikidza
Iko kumanikidzwa kunogona kusanganisira kuchenesa zvikamu zvekwakatipoteredza kana muviri wako, senge:
- kugeza maoko ako kakawanda
- kudzivisa kubata zvimwe zvinhu kana vanhu kudzivirira hutachiona
- inoda kutevera yakasarudzika tsika yekugeza
- Kutevera tsika dzakanangana neutsanana idzo vanhu vazhinji vaizofunga dzakanyanyisa
- kuchenesa imba yako, nzvimbo yebasa, kana dzimwe nzvimbo kakawanda kana imwe nhamba yenguva
Kudzokorora kana kuronga kumanikidza
Uku kumanikidzwa kunogona kusanganisira kuita zvinhu imwe yakati rebei kana kusvika chimwe chinhu chitarisike kana kunzwa "chaizvo." Semuyenzaniso:
- kuita chimwe chinhu chakatarwa nhamba yenguva
- inobata zvikamu zvemuviri wako kakawanda kana mune yakatarwa kurongeka
- kubata kana kubata zvinhu kana iwe uchipinda uye uchisiya imba
- kutenderedza zvese zvechimwe chinhu nenzira imwechete
- kuronga zvinhu nenzira yakati
- kugadzira kufamba kwemuviri, sekubwaira, imwe nhamba yenguva
Zvimwe zvekumanikidza zvinogona kusanganisira:
- kutsvaga chokwadi kubva kushamwari, nhengo dzemhuri, kana vanamati
- kunzwa uchimanikidzwa kureurura zvimwe zviito kakawanda
- kudzivisa zvinokonzeresa kana chero mamiriro ezvinhu angangotungamira mukumanikidzwa
Chii chinotaridzika uye kumanikidzwa zvinoita senge pamwechete?
Pakati pese, vanhu vazhinji vane OCD vanoona kufunga kwakanyanya, uyezve vanonzwa vachimanikidzwa kuita chiito (kumanikidzwa) kubatsira kubvisa kushushikana kana kushushikana kunoenderana neiyo obsession.
Kubata uye kumanikidzwa kunogona kuve nehukama kune mumwe nemumwe, asi izvi hazviwanzo kuitika.
Heano mimwe mienzaniso yekuti kutaridzika uye kumanikidzwa kungatarise sei muhupenyu chaihwo. Ingo chengeta mupfungwa kuti vanhu vanoona OCD uye mamwe mamiriro ehutano hwepfungwa munzira dzakasiyana. Kunyangwe isina kukwana, iyi tafura inoitirwa kuti ikubatsire iwe kunyatsonzwisisa mutsauko uripo pakati pekushushikana nekumanikidzwa, pamwe nemabatiro avanoita kune mumwe nemumwe.
| Kucherechedza | Kumanikidzwa |
| “Ndinoziva kuti ndakarurama. Ndiri kukwezvwa nevakadzi. Ndine musikana. Asi ko kana ini ndiri unokwezvwa nevarumewo? ” | Kutsvaga internet pamifananidzo ye "varume vanokwezva" uye kutarisa kuburikidza nemapeji emifananidzo kuti uone kana zvichikonzera kumutsa. |
| "Ko kana mwana akarega kufema husiku?" | Kuisa alarm yekuenda yega yega maminetsi makumi matatu kuburikidza nehusiku kutarisa mwana. |
| Kuva nepfungwa yekufungidzira yekubvisa mbatya pakati pemusangano webasa. | Kuperetera "kunyarara" kumashure mupfungwa nguva dzese pfungwa painouya kudzamara yaenda. |
| “Hofisi iyi yakasviba. Kana ndikabata chero chinhu, ndinorwara. ” | Kugeza maoko katatu, kweminiti nguva imwe neimwe, pese paunobata kana kufunga kuti wabata chimwe chinhu. |
| "Ko kana ndikakanganwa chimwe chinhu chakakosha?" | Inoda kuchengetedza chidimbu chetsamba, ziviso, kana gwaro, kunyangwe pavanenge vasiri vechinyakare uye vasisina chekushandisa. |
| "Baba vanozoita tsaona kubasa kana ndikasabatisa tsoka imwe nekuseri kwegumbo rega ka12." | Kubaya tsoka yako pagumbo rako kune yakatarwa nhamba yenguva, uye kutanga kubva pakutanga kana ukakanganisa. |
| "Ko kana ndikakwenya vhiri pandiri kutyaira ndikarova imwe mota nemaune?" | Kurova musoro wako kanomwe kudivi rega rega kubvisa pfungwa nguva dzese padzinobuda, nekudzokorora tsika kuti uve nechokwadi chekuti pfungwa haina kudzoka. |
| "Ko kana ndikabata mumwe munhu netsaona?" | Kuita chokwadi chekufamba kana kugara kure kunosvika ruoko rweumwe munhu, nekukasira kuenda kure kana iwe uchinge waswedera padyo, uye uchigara uchibvunza, "Kwaive kwakanyanya padyo here? Zvanga zvisina kukodzera here? ” |
| "Kana ndikakanganwa kureurura chimwe chezvitadzo zvangu, Mwari vachanditsamwira." | Kugadzira rondedzero refu yezvose zvingango "shata" kana zviito zvekutadza uye kuita kureurura kutsva kana kunamata nguva dzese dzaunorangarira imwe nyowani. |
| "Kana ndikatarisa nguva painoshanduka kubva na11: 59 kusvika na12: 00, nyika inopera." | Kutenderedza wachi dzese kutenderedza, kudzivirira kutarisa chero wachi kana foni padyo nenguva, uye kutarisa kakawanda kuti uone kuti mawachi akatendeuka kana kuvanzwa, kuitira kana. |
| "Kana ndikasatsika chega chechitatu, mukomana wangu acharasikirwa nebasa." | Kutsika pakatsemuka chega chega, uye kudzokera kumashure uye kuzviita zvakare kuti uve nechokwadi. |
| Kuva nepfungwa yekufungidzira yekuda kutaura izwi rakatarwa. | Kutaura shoko kune wese munhu waunoona, kunyangwe mushure mekuyedza kurwisa chishuwo chekudaro. |
| Kuva nepfungwa yekufungidzira yekuisa munwe wako mune socket yemagetsi. | Kuvhara zvitoro zvese nemapurasitiki uye nekutarisa imwe neimwe katatu nguva dzese pfungwa painouya. |
| “Ko kana ndine bundu?” | Kutarisa uye panyama kutarisa muviri wako wese kune mapundu kakawanda pazuva kuti uve nechokwadi chekuti hapana aonekwa. |
Kubvunda kunogona kuvapo pasina kumanikidzwa here?
Nepo isu tichiwanzofunga nezve obsessions uye kumanikidzwa mune mamiriro eOCD, pane mutsauko unozivikanwa zvishoma weOCD uyo vamwe vanoreva se "yakachena O." Iro zita rinouya kubva pane zano rekuti rinosanganisira chete obsessions.
Nyanzvi dzinotenda kuti iyi mhando inowanzo sanganisira tsika dzekumanikidza, kungoti idzi tsika dzinotaridzika dzakasiyana kubva kune chaiwo maitiro ekumanikidza.
Yakachena O kazhinji inosanganisira inokanganisa pfungwa uye mifananidzo ye:
- kukuvadza iwe kana vamwe vanhu
- zviito zvepabonde, kunyanya izvo zvaunofunga zvisina kunaka, unzenza, kana zvinokuvadza kune vamwe
- anomhura kana pfungwa dzechitendero
- pfungwa dzisingadiwe kana dzisingafadzi nezvevanodanana nevamwe vanhu
Unogona kunetseka nezvekuita pane izvi pfungwa kana kushandisa nguva yakawanda uchinetseka kuti zvinokuita munhu akaipa. Idzi pfungwa dzinogona kuve chikamu chekumanikidza. Izvo hazvisi zvinoonekwa uye zvekongiri sekumanikidza vanhu vanowanzofunga nezvazvo.
Zvakajairika kushandisa nguva yakawanda uchitsvaga mifungo kuti uinzwisise uye uzvisimbise iwe pachako kuti hauzoite pairi. Iwe unogona zvakare kunamata kana kudzokorora chaiwo mitsara kudzima chifananidzo kana kufunga.
Nepo iyo Diagnostic uye Statistical Manual yeMental Disorders ichibvuma kuti vanhu vanogona kuve neexsessions pasina kumanikidzwa uye zvinopesana, O yakachena haizivikanwe seyakarongeka kuongororwa.
Nguva yekutsvaga rubatsiro
Chero ani zvake anogona kusangana nekugadziriswa kwepfupi kwepfungwa, obsessive uye intrusive pfungwa, kana zvisingatsanangurike zvinokurudzira kuita rimwe basa kana chiito. Pakati pese, kushushikana uye kumanikidzwa zvinongoratidzira OCD pavanoti:
- tora chikamu chakakosha chezuva rako
- hazvidiwe
- zvinokanganisa hupenyu hwako hwega uye hukama
Kunzwa kuda kushambidza zvakanyanya nekuti unonakidzwa nekuchenesa uye kunge kutaridzika kweimba yakatsiga kwaisazove chiratidzo cheOCD, sezvo iwe uchifarira chiitiko uye kudada mune mhedzisiro.
Chii aigona ratidza OCD, semuenzaniso, ari kutya kuti mwana wako anogona kutanga chirwere chakakomba kana iwe usina imba yakachena zvachose uye isina hutachiona. Nekuda kwekushushikana kunoramba kuripo, unochenesa maawa akati wandei zuva rega rega asi uchiri kunetseka kuti wakarasikirwa nechimwe chinhu uye unonzwa kushushikana kusvikira watanga kuchenesa zvakare.
Kana iwe uine chero OCD zviratidzo, kutaura kune nyanzvi yehutano hwepfungwa kunogona kubatsira. Murapi anogona kukubatsira kuti uone kushushikana uye kumanikidzwa uye kutanga kutarisana nazvo kuti uderedze kukanganisa kwavanoita pahupenyu hwako.
Zvinyorwa Zvitsva
Serotonin Syndrome
