Tora Iyi Quiz: Uri Anoshanda zvakanyanya here?

Zvemukati

• Cortney nyaya yekupindwa muropa nebasa
• Ungaziva sei kana uri munhu anoshanda
• Nei vakadzi vari panjodzi yekushanda zvakanyanya
• Tora iyi mibvunzo: Uri munhu anoshanda zvakanyanya here?
• Matipi ekukubatsira iwe kutora nhanho kumashure

Cortney nyaya yekupindwa muropa nebasa

"Handina kufunga kuti 70- kusvika maawa makumi masere evhiki evhiki raive dambudziko kusvikira ndaona kuti ndakanga ndisina hupenyu chaihwo kunze kwebasa," anotsanangura kudaro Cortney Edmondson. "Nguva dzandaipedza neshamwari ndainyanya kupedzera kunwa doro kuti ndiwane zororo / kushamwaridzana kwenguva pfupi," anowedzera.

Mukati memakore matatu ekutanga ekushanda mune rakakwikwidza basa, Edmondson akange ave nekushaya hope kwakanyanya. Akanga achingorara angangoita maawa masere pavhiki - mazhinji emaawa iwo musi weChishanu achangobuda pabasa.

Iye anotenda kuti akazviwana asisagutsikane uye apiswa kunze pakupedzisira nekuti anga achiedza kuzviratidza kwaari kuti anga akwana.

Nekuda kweizvozvo, Edmondson akazviwana achidzingirira zvibodzwa zvisingaiti, ndokuzoona kuti paakasangana nechinangwa kana nguva yekupedzisira, kwaingova kugadzirisa kwechinguva.

Kana nyaya yaEdmondson ichinzwika kunge yakajairika, inogona kunge iri nguva yekutora maitiro emabasa ako uye maitiro ainoita hupenyu hwako.

Ungaziva sei kana uri munhu anoshanda

Kunyangwe hazvo izwi rekuti "workaholic" rakadiridzwa, kupindwa muropa nebasa, kana kubata basa, chimiro chaicho. Vanhu vane hutano hwepfungwa havakwanisi kurega kuisa mumaawa akawanda zvisina basa muhofisi kana kufunga nezve kuita kwavo basa.

Nepo vanoshanda zvakapfurikidza vanogona kushandisa zvakawandisa sekutiza kubva kumatambudziko emunhu, kubata basa kunogona kukanganisa hukama nehutano hwepanyama nepfungwa. Basa kupindwa muropa kunowanzoitika kune vakadzi uye vanhu vanozvitsanangura sevanoda kukwana.

Sekureva kwechiremba wezvepfungwa Carla Marie Manly, PhD, kana iwe kana vadiwa vako muchinzwa kuti basa riri kupedza hupenyu hwenyu, zvingangoita kuti uri pabasa rekushanda.

Kugona kuziva zviratidzo zvekupindwa muropa nebasa kwakakosha kana iwe uchida kutora matanho ekutanga kuti uite shanduko.

Kunyange paine nzira dzakawanda dzekushanda zvakapfurikidza dzichikura, pane mashoma mashoma zviratidzo zvekuziva nezve:

• Unogara uchitora basa kuenda newe kumba.
• Kazhinji unononoka kunonoka kuhofisi.
• Iwe unoramba uchitarisa email kana zvinyorwa paunenge uri kumba.

Pamusoro pezvo, Manly anoti kana nguva uine mhuri, kurovedza muviri, kudya zvine hutano, kana hupenyu hwako hwemagariro ukatanga kutambura nekuda kwehurongwa hwebasa rakazara, zvingangoita kuti une dzimwe tsika dzekushanda. Unogona kuwana zvimwe zviratidzo pano.

Vatsvagiri vanofarira kutsvaga zvimwe nezve kupindwa muropa nebasa vakagadzira chishandiso chinoyera chiyero chekushanda zvakanyanya: iyo Bergen Work Addiction Scale. Inotarisa pamatanho manomwe ekutanga ekuona kupindwa muropa nebasa:

1. Iwe unofunga nezve maitirwo aungaita iwe kuwedzera imwe nguva yekushanda.
2. Unopedza nguva yakawanda uchishanda kupfuura pakutanga zvawanga uchifunga.
3. Iwe unoshanda kuitira kuti udzikise kunzwa kwekuzvipa mhosva, kushushikana, kusabatsira, uye kuora mwoyo.
4. Wakaudzwa nevamwe kuti uteme basa usina kuvateerera.
5. Unoshushikana kana ukarambidzwa kushanda.
6. Iwe unoisa pamberi pekuzvivaraidza, zviitiko zvekuzorora, uye kurovedza muviri nekuda kwebasa rako.
7. Iwe unoshanda zvakanyanya zvekuti zvakakanganisa hutano hwako.

Kupindura "kazhinji" kana "nguva dzose" kune kana mana eanomwe aya mazwi zvinogona kuratidza kuti une basa rakapindwa muropa.

Nei vakadzi vari panjodzi yekushanda zvakanyanya

Vese varume nevakadzi vanoona kupindwa muropa nebasa uye kushushikana kwebasa. Asi kutsvagurudza kunoratidza kuti vakadzi vanowanzo kuve nekushanda zvakanyanya, uye hutano hwavo hunoratidzika kunge huri panjodzi huru.

Chidzidzo chakawana kuti vakadzi vanoshanda anopfuura maawa makumi mana nemashanu pasvondo vari panjodzi yekubatwa nechirwere cheshuga. Asi chirwere cheshuga chevakadzi vanoshanda pasi pemaawa makumi mana chinodzikira zvakanyanya.

Chii chinonyanya kufadza nezvezviwanikwa izvi ndezvekuti varume havatarisane nenjodzi yakawedzera yechirwere cheshuga nekushanda kwemaawa akawanda.

"Vakadzi vanowanzotambura zvakanyanya zvakanyanya zvine chekuita nebasa, kushushikana, uye kushushikana pane varume, vane basa rekuita zvepabonde pabasa uye mabasa emhuri zvinopa kumwe kumanikidza kwebasa," anotsanangura kudaro chiremba wepfungwa Tony Tan.

Vakadzi zvakare vanowanzotarisana nekuwedzera kumanikidzwa kwekumanikidza kwekunzwa senge ivo:

• vanofanirwa kushanda zvakapetwa kaviri uye kureba kuratidza kuti vakanaka sevamwe vavo vavanoshanda navo
• haukosheswe (kana kusasimudzirwa)
• kutarisana nemubhadharo wakaenzana
• kushaya rutsigiro rwevatariri
• inotarisirwa kuenzanisa basa uye hupenyu hwemhuri
• unoda kuita zvese "zvakanaka"

Kuita nezvose izvi zvinomanikidzwa zvakawedzerwa kazhinji zvinosiya vakadzi vachinzwa kupera simba zvachose.

"Vakadzi vazhinji vanonzwa kuti vanofanirwa kushanda zvakapetwa zvakapetwa uye zvakapetwa kaviri kuti vafungidzwe zvakaenzana nevarume vavanoshanda navo kana kufambira mberi," anotsanangura chipangamazano wezvehunyanzvi wezvekurapa Elizabeth Cush, MA, LCPC.

"Zvinenge sekunge isu [vakadzi] tinofanirwa kuzviratidza setisingaperi kuti tionekwe sevakaenzana kana kuti vakakodzera kutariswa," anowedzera.

Tora iyi mibvunzo: Uri munhu anoshanda zvakanyanya here?

Kuti ikubatsire iwe kana mudiwa kuti uone kwaunowira padanho rekushanda, Yasmine S. Ali, MD, purezidhendi weNashville Preventive Cardiology uye munyori webhuku rinouya pamusoro pehutano hwebasa, akagadzira iyi mibvunzo.

Bata chinyoreso uye gadzirira kuchera zvakadzika kuti upindure iyi mibvunzo nezve kupindwa muropa nebasa.

Matipi ekukubatsira iwe kutora nhanho kumashure

Kuziva kana yave nguva yekutora nhanho kubva kubasa kunonetsa. Asi nekutungamira chaiko uye nerutsigiro, unogona kudzikisira kukanganiswa kwekushushikana kwebasa uye nekuchinja maitiro ako ekushanda.

Rimwe rematanho ekutanga, sekureva kweManly, kutora tarisiro yekutarisa kune ako ehupenyu zvinodiwa uye zvinangwa. Ona chii uye kupi iwe parere pasi basa kuti ugadzire iri nani chiyero.

Iwe unogona zvakare kuzvipa iwe chaiye cheki. "Kana basa richikanganisa hupenyu hwako hwepamba, hushamwari, kana hutano, yeuka kuti hapana huwandu hwemari kana hwekuwana basa hwakakosha kurasikirwa nehukama hwako hwakakosha kana hutano hweramangwana," anodaro Manly.

Kuzvitorera nguva yako kwakakoshawo. Edza kuisa parutivi maminetsi gumi nemashanu kusvika makumi matatu manheru ega ega kuti ugare, kuratidza, kufungisisa, kana kuverenga.

Chekupedzisira, funga kuenda kumusangano weWorkaholics Anonymous. Iwe unenge wakakomberedzwa uye nekugovana nevamwe vari kubatawo nebasa kupindwa muropa uye kushushikana. JC, anova mumwe wevatungamiriri vavo, anoti kune akati wandei ma takeaway auchazowana kubva mukupinda musangano. Iwo matatu aanotenda ndiwo anonyanya kubatsira ndeaya:

1. Kubata vamwe vanhu chirwere, kwete kukundikana mutsika.
2. Hausi wega.
3. Iwe unodzoreredza kana iwe ukashanda matanho gumi nemaviri.

Kudzoreredza kubva kupindwa muropa nebasa kunogoneka. Kana iwe uchifunga kuti urikusangana nekushanda zvakapfurikidza asi usina chokwadi chekuti ungatora sei nhanho yekutanga kugadzirisa, gadza musangano pamwe nemurapi. Ivo vanozogona kukubatsira iwe kuongorora maitiro ako kune kuwandisa basa uye kugadzira chirongwa chekurapa.

Sara Lindberg, BS, MEd, anoshanda akazvimiririra nezvehutano uye munyori wemuviri. Anobata bhachelor mukurovedza sainzi uye dhigirii ra master mune kuraira. Akapedza hupenyu hwake achidzidzisa vanhu nezve kukosha kwehutano, hutano, kufunga, uye hutano hwepfungwa. Iye anozvisarudzira mukubatana kwepfungwa-nemuviri, achitarisa kuti kugadzikana kwedu kwepfungwa uye kwepamoyo kunokanganisa sei hutano hwedu uye hutano.