8 mishonga chaiyo yePMS

Zvemukati

• 1. Banana Smoothie uye mukaka we soy
• 2. Muto wecarrot uye watercress
• 3. Cranberry tii
• 4. Herbal tea
• 5. Plum muto nejinja
• 6. Lemon-lime chai
• 7. Passion michero tii ne lavender
• 8. Banana muto ne kiwi

Mimwe mishonga yekumba yakanaka yekudzora PMS zviratidzo, senge kusanduka kwemoyo, kuzvimba mumuviri uye kupera kwemarwadzo emimba ivhitamini ine bhanana, karoti uye muto wemvura kana tii yebheribheri, sezvo ivo vachibatsira kudzora huwandu hwehomoni uye kubvisa chero yakawandisa mvura inogona kuwedzerwa.

Pamusoro pezvo, kubheja pamatai anodzikamisa senge chamomora nechishuwo chemuto wemichero kana valerian ine balm yemoni ndiyo imwe nzira yakanaka iyo kwete chete yekudzora kutsamwa kwechikamu chino asi zvakare inovandudza mhando yekurara, sezvo ichivandudza kugadzirwa kwemelatonin mumuviri uye inodzivirira kushaya hope.

Pamusoro pemhinduro dzakagadzirwa pamba, zvakakoshawo kuti vakadzi vasanganise hove, zviyo zvese, michero nemiriwo muzvikafu zvavo, sezvo izvi zvekudya zvichibatsira kurwisa zvimwe zviratidzo zvekunetsekana kusati kwaenda kumwedzi sekurwadziwa mudumbu, kuchengetwa kwemvura uye malaise. Kune rimwe divi, chikafu chine mafuta, munyu, shuga uye zvinwiwa zvine caffeine zvinofanirwa kudzivirirwa.

1. Banana Smoothie uye mukaka we soy

Mushonga wekumusha wePMS nebhanana uye mukaka we soy inogona kuva sarudzo yakanaka kune vakadzi vanotambura nePMS nekuti muto uyu une phytohormones anobatsira kudzikisa kusiana kwemadzimai echikadzi.

Zvinoshandiswa

• 1 bhanana;
• 1 girazi rekokonati mvura;
• 1 tablespoon yeupfu hwakasviba mukaka.

Kugadzirira modhi

Rova zvese zvinoshandiswa mu blender uye unwe muto ka2 pazuva, mukati memazuva ese evhiki anotangira kumwedzi, kusvika pakubuda kwekuenda kumwedzi, kudzikisa zviratidzo zvePMS.

2. Muto wecarrot uye watercress

Karoti muto uye watercress vane diuretic ehupfumi, zvichideredza kuzvimba uye fluid kuunganidzira hunhu hwenhambo ino yekumwedzi.

Zvinoshandiswa

• 1 karoti;
• 2 mashanga emvura.
• 2 magirazi emvura yekokonati.

Kugadzirira modhi

Cheka karoti kuita zvidimbu uye rova ​​zvese zvinoshandiswa mu blender. Imwai muto wacho kanokwana ka2 pazuva, mazuva ese evhiki anotangira kuenda kumwedzi kudzamara adzika.

3. Cranberry tii

Cranberry tii inovandudza kutenderera, yakafuma muma antioxidants ayo anoderedza kuzvimba uye anobatsira kudzikisa kurwadziwa kwemimba uye kurwadziwa. Muchiitiko ichi, unogona kutanga kuitora mazuva matatu kana mana mazuva ekuenda kumwedzi asati asvika.

Zvinoshandiswa

• 1 teaspoon yemashizha eblackberry akaomeswa;
• 1 mukombe wemvura.

Bira mvura, wedzera iwo mablackberry mashizha, regai amire kwemaminitsi gumi uye mushure mekumanikidza yagadzirira kunwa. Iwe unofanirwa kunwa makapu maviri pazuva reiyi iyi kubatsira kudzikisa kurwadziwa kwekuenda kumwedzi. Mukuwedzera, borage oiri zvakare yakanaka sarudzo iyo inogona kushandiswa kudzikisira PMS zviratidzo. Dzidza maitiro ekushandisa borage mafuta.

Uyezve ona izvo zvekudya zvekudya uye chii chaunofanira kudzivirira kubvisa PMS zviratidzo:

4. Herbal tea

Zvinoshandiswa

• 1 punipuni yesipo yakatorwa;
• 1/2 mupuni wepuniko we valerian extract;
• 1/2 kapu yejinja midzi.

Kugadzirira modhi

Sanganisa zvese zvinoshandiswa, zunza mushe uye tora 1 teaspoon yenyuchi iyi yakasanganiswa mune inodziya mvura kamwe pazuva.

5. Plum muto nejinja

Plum juice ine raspibheri uye grated ginger ndiyo imwe nzira yakanaka yekurwisa PMS nekuti inobatsira kudzikamisa shanduko yehomoni inowanzoitika padanho rino.

Zvinoshandiswa

• 5 yakarongedzwa matema plums;
• 1/2 kapu ye ginger yakakangwa;
• 20 raspberries;
• 2 magirazi emvura.

Kugadzirira modhi

Rova zvese zvinoshandiswa mu blender, zvinotapira neuchi uye wozonwa. Muto uyu unofanirwa kutorwa kubva pamazuva mashanu usati waenda kumwedzi kusvika kupera kwekuenda kumwedzi.

6. Lemon-lime chai

Lúcia-lima tii ine anti-spasmodic uye anti-kuzvimba zvimiro, kubvisa marwadzo ekuenda kumwedzi uye kupwanya kunokonzerwa nekukakavara kwepamberi pekuenda kumwedzi.

Zvinoshandiswa

• 2 mashupuni akaomeswa emon-lime mashizha;
• 2 makapu emvura.

Kugadzirira modhi

Isa remoni-lime mashizha mukati memvura uye uuye kumota.Mushure mekubika, mira kwemaminitsi gumi uye unwe dzinosvika maviri kusvika matatu makapu etii pazuva, mazuva ese, muvhiki kusati kwatanga kuenda kumwedzi.

7. Passion michero tii ne lavender

Mushonga wakanakisa wepamba we premenstrual syndrome, inozivikanwawo sePMS, ndeye lavender tii ine shungu yemichero mashizha, inotapira neuchi.

Zvinoshandiswa

• 7 mashizha emuchero wekuchiva;
• 1 supuni 1 yemashizha akaoma elavender;
• 1 litre yemvura.

Kugadzirira modhi

Isa zvese zvinoshandiswa mupani uye wira kwemaminitsi mashanu. Wedzera chipunu cheuchi kana acer kana agave sipo uye nekumwa zuva rese.

Iyi tii inofanira kugadzirwa mukati memazuva mashanu kusati kwaenda kumwedzi. Iyo inoratidzirwa kudzikisa zviratidzo, senge kusuwa, kudya zvakanyanya kana kushushikana, izvo zvinowanzoitika muchikamu chino chemwedzi.

8. Banana muto ne kiwi

Banana uye kiwi muto nekuti yakafuma mune magnesium, iyo inobatsira kudzikisa kurwadziwa kwemhasuru, kuneta uye kushanduka kwemood.

Zvinoshandiswa

• 1 bhanana;
• 5 kiwis;
• 1 girazi rekokonati mvura.

Kugadzirira modhi

Iroya zvese zvinoshandiswa mu blender uye unwe nekukasira. Kuti uve nemhedzisiro, unofanirwa kunwa muto uyu mazuva mashanu zuva risati ratarisirwa rekutanga rekuenda kumwedzi uye zvakare mukati memazuva matatu ekutanga ekuenda kumwedzi.