Kunzwisisa Rakajairika Bhegi Range yeMotion

Zvemukati

• Chii chinogadzira pfudzi rako rakabatana?
• Ndezvipi zvakajairika mafudzi mafambiro ekufamba?
• Kubata bendekete
• Kuwedzera kwepafudzi
• Kubatwa papfudzi
• Kubviswa pabendekete
• Kutenderera kwepakati
• Kutenderera kwekupedzisira
• Zvakajairika mamiriro anokanganisa kuwanda kwekufamba
• Kutora

Chii chinogadzira pfudzi rako rakabatana?

Bandauko rako repafudzi inzira yakaoma inoumbwa nesangano shanu nemapfupa matatu:

• clavicle, kana kora pfupa
• scapula, pfudzi rako banga
• humerus, rinova iro pfupa refu riri muruoko rwako rwekumusoro

Iyi sisitimu yemapfupa nemapfupa inobvumira fudzi rako kufamba nenzira dzakasiyana. Kufamba kwega kwega kune akasiyana mafambiro. Iko kugona kwemafudzi ako kufamba mune yakasarudzika renji kunoenderana nehutano hweako:

• mhasuru
• ligaments
• mabhonzo
• majoini ega ega

Ndezvipi zvakajairika mafudzi mafambiro ekufamba?

Mapfudzi ako anokwanisa kufamba kupfuura akawanda majoini. Bandauko rako rekufamba nderekuti, kusvika papi, kwaunogona kufambisa fudzi rimwe nerimwe nenzira dzakasiyana pasina kurwadziwa kukuru kwekubatana kana zvimwe zvinhu.

Kubata bendekete

Flexion kufamba kunoderedza kona pakati pezvikamu zviviri izvo mubatanidzwa uri kubatanidza. Kana iwe ukabata maoko ako akatwasuka uye zvanza zvichipesana nemativi ako uye ukasimudza maoko ako pamberi pemuviri wako kunongedza maoko ako pane chimwe chinhu chiri pamberi pako, urikudzidzira kutenderera.

Iyo yakajairwa renji yekufamba kwepafudzi kubhururuka ndeye 180 madhigirii. Izvi zvinosanganisira kufambisa maoko kubva pamichindwe uchinanga padivi pemuviri wako kusvika pakakwirira paunokwanisa kusimudza maoko pamusoro wako.

Kuwedzera kwepafudzi

Kuwedzeredza kufamba kunowedzera kukona pakati pezvikamu zviviri zviri kubatanidzwa. Kana iwe ukabata maoko ako kumashure kwako - funga nezvekuisa chimwe chinhu muhomwe yako yekumashure - urikudzidzira kuwedzera.

Iyo yakajairwa renji yekufamba kwekuwedzera kwepafudzi kusvika kumusoro-soro kwaunogona kusimudza ruoko rwako kumashure kwako - kutanga nemichindwe yako padyo nemuviri wako - iri pakati pe45 ne60 degrees.

Kubatwa papfudzi

Kubvuta kunoitika kana uine ruoko rwekufamba kubva pakati pomuviri wako. Kana iwe ukasimudza ruoko rwako kubva kumativi emuviri wako, iko kutorwa kwepafudzi rako.

Iyo yakajairwa renji yekutapa, kutanga nemaoko ako kumativi ako, iri kutenderera zana nemakumi mashanu madigiri mufudzi rine hutano. Izvi zvinoisa maoko ako pamusoro pemusoro wako nemaoko ako akatwasuka.

Kubviswa pabendekete

Kubvisa papfudzi kunoitika kana iwe uchifambisa maoko ako kuenda pakati pemuviri. Kana iwe ukazvimbundira, mapendekete ako ari kuwedzera.

Iyo yakajairwa renji yekufamba kwepfudzi kubviswa ndeye makumi matatu kusvika makumi mashanu madhigirii zvichienderana nekuchinjika uye kuumbwa kwemuviri. Kana chipfuva chako kana biceps zvakanyanyisa musuru, zvingave zvakaoma kupinza maoko mukati.

Kutenderera kwepakati

Nemaoko ako ari kumativi ako, shandura zvanza zvako zvakanangana nemuviri wako uye ukotamise magokora ako madhigirii makumi mapfumbamwe kuitira kuti maoko ako aratidze pamberi pako. Chengetedza magokora ako kurwisa muviri wako uye fambisa maoko ako akananga kumuviri wako.

Fungidzira muviri wako kabhineti, maoko ako ndiwo makonati edhirivhari uye uri kuvhara madhoo. Uku kutenderera kwepakati - zvakare kunonzi kutenderera kwemukati - uye yakajairwa renji yekufamba kwepafudzi rine hutano ndeye 70 kusvika 90 madhigirii.

Kutenderera kwekupedzisira

Nemaoko ako ari kumativi ako, michindwe yakatarisana nemuviri wako, bhendesa magokora ako madigiri makumi mapfumbamwe. Kuchengeta magokora ako pamusoro pemuviri wako kuchinjisa maoko ako kure nemuviri wako. Uku ndiko kutenderera kwe lateral - kunonziwo kutenderera kwekunze - uye neyakajairika mafambiro ekufamba kwefudzi rine hutano madhigirii makumi mapfumbamwe.

Zvakajairika mamiriro anokanganisa kuwanda kwekufamba

Banda rako rakaumbwa nezvakawanda zvakasiyana zvinofamba zvikamu. Bhora reruoko rwako rwepamusoro rinokwana muhomwe yako yepafudzi. Inobatwa ipapo nemhasuru, tendon, uye ligaments. Nyaya ine imwe chete yezvikamu izvi inogona kukanganisa mafambiro ako.

Nyaya dzakajairika dzinosanganisira:

• tendinitis
• bursitis
• kukanganiswa
• kutsemuka
• arthritis
• kupwanya
• matambudziko

Chiremba wako anozoongorora ingangoitika nyaya kuburikidza nematanho emiedzo, ayo anogona kusanganisira:

• kuongorora muviri
• X-ray
• Ultrasound
• MRI
• CT scan

Kana iwe uchinetseka nezve huwandu hwekufamba kwepafudzi rako, unofanirwa kutaurira nyaya iyi kuna chiremba wako.

Kutora

Mhando yakajairika yekufamba kwepafudzi rako zvinoenderana nekuchinja kwako uye hutano hwakazara hwepfudzi rako.

Kana iwe uine hanya nezve kutenderera kana huwandu hwekufamba kwepfudzi rako kana iwe uchinzwa kurwadziwa panguva yakajairika kufamba, iwe unofanirwa kubvunza nachiremba wako. Vanogona kukubatsira iwe kuti uwane chirongwa chekurapa kana kukukurudzira iwe kuna chiremba wemazino.