Maitiro Ekuziva Kwayo Zviratidzo zveKushushikana kwepfungwa uye kweMweya

Zvemukati

• Kunyadziswa, kuramba, kushoropodza
• Kudzora uye kunyadzisa
• Kupomera, kupomera, uye kuramba
• Kushushikana kwepfungwa uye kuzviparadzanisa nevamwe
• Kuzvimirira
• Zvekuita

Mhedziso

Iwe unogona kunge uchiziva mazhinji ezviratidzo zviri pachena zvekushungurudzwa kwepfungwa uye kwepamoyo. Asi kana iwe uri pakati pazvo, zvinogona kuve nyore kupotsa unoramba uripo undercurrent wekushusha maitiro.

Kushungurudzwa kwepfungwa kunosanganisira kuyedza kwemunhu kukuvhundutsa, kudzora, kana kukuita zindoga. Zviri mumashoko nezviito zvemubati zvisina kufanira, pamwe nekushingirira kwavo mumaitiro aya.

Anokushungurudza anogona kunge ari wawakaroora kana waunodanana naye. Vanogona kuve bhizinesi rako bhizinesi, mubereki, kana muchengeti.

Hazvina mhosva kuti ndiani, haukodzeri uye haisi mhosva yako. Enderera kuverenga kuti udzidze zvimwe, kusanganisira maitiro ekuzviziva uye nezvaunogona kuita zvinotevera.

Kunyadziswa, kuramba, kushoropodza

Aya maitiro akaitirwa kudzikisira kuzviremekedza kwako. Kushungurudzwa uku kune hukasha uye kusingagumi muzvinhu zvikuru nezvidiki.

Heano mimwe mienzaniso:

• Kushevedza mazita. Vanozokudana zvine mutsindo kuti "benzi," "wakundwa," kana mazwi anotyisa kudzokorora pano.
• Mazita emhuka dzinovaraidza anomhura. Uku kungori kudana kwezita mune zvisiri-zvakavanzika. "Dhonza rangu diki" kana kuti "My chubby manhanga" haazi mazwi erudo.
• Hunhu kuurayiwa. Izvi zvinowanzo sanganisira izwi rekuti "nguva dzose." Unogara uchinonoka, zvisirizvo, uchikwirana, usingabvumirane, zvichingodaro. Chaizvoizvo, ivo vanoti hausi munhu akanaka.
• Kupopota. Kupopota, kupopota, uye kutuka zvinoitirwa kutyisidzira uye kukuita kuti unzwe uri mudiki uye usingakoshese. Inogona kuperekedzwa nechibhakera-kupwanya kana kukanda zvinhu.
• Patronizing. "Aa, sweetie, ndinoziva unoedza, asi izvi zvinopfuura kunzwisisa kwako."
• Kunyadziswa kwevanhu. Vanosarudza kurwa, kufumura zvakavanzika zvako, kana kuseka kukanganisa kwako pane vanhu.
• Kudzingwa. Unovaudza nezve chimwe chinhu chakakosha kwauri uye vanoti hachisi chinhu. Mutauro wemuviri sekutenderedza maziso, kunyemwerera, kukwenya musoro, uye kugomera rubatsiro runopa iwo iwo meseji.
• "Kuseka." Majee anogona kunge aine tsanga yechokwadi kwavari kana kuve yekunyepedzera kwakazara. Chero nzira, vanoita kuti iwe uratidzike sebenzi.
• Sarcasm. Kazhinji kungo chera muchivande. Paunoramba, ivo vanoti vanga vachikuseka uye vokuudza kuti rega kutora zvese zvakanyanya.
• Kutukwa kwechitarisiko chako. Ivo vanokuudza, nguva pfupi usati wabuda, kuti bvudzi rako rakashata kana chipfeko chako chine mutsigo.
• Kunyadzisa zvaunowana. Anokubata zvisina kufanira anogona kukuudza kuti zvawakaita hazvireve chinhu, kana kuti vangati ndivo vane mhosva yekubudirira kwako.
• Isa-pasi zvido zvako. Vanogona kukuudza kuti chitandadzo chako kupedza nguva kwevana kana kuti wabuda muligi rako paunotamba mitambo. Chaizvoizvo, ndezvekuti ivo vangasarudza iwe kusatora chikamu muzviitiko pasina ivo.
• Kusundira mabhatani ako. Kana munhu anokushungurudza angoziva nezvechimwe chinhu chinokusvota, vanozouya nacho kana kuzviita pese pavanowana.

Kudzora uye kunyadzisa

Kuedza kuita kuti unzwe kunyara nekusakwana kwako inongova imwe nzira yesimba.

Zvishandiso zvekunyadzisa uye mutambo wekutonga unosanganisira:

• Zvinotyisidzira. Kukuudza iwe vachatora vana vobva vanyangarika, kana kuti "Hapana kutaurwa zvandingaite."
• Kuongorora kwaunenge uri. Ivo vanoda kuziva kuti uripi nguva dzese uye vanosimbirira kuti iwe udavirire kufona kana mameseji nekukasira. Ivo vanogona kuratidzira kungoona chete kana iwe uri kwaunofanirwa kunge uri.
• Dhijitari yekuongorora. Ivo vanogona kutarisa yako internet nhoroondo, maemail, zvinyorwa, uye kufona danda. Ivo vanogona kutoda mapassword ako.
• Kuita sarudzo imwe chete. Vanogona kuvhara akaundi yekubhengi account, kukanzura kugadzwa kwachiremba wako, kana kutaura nemuridzi wako pasina kukumbira.
• Kudzora kwemari. Ivo vanogona kuchengeta maakaundi emabhangi muzita ravo chete uye voita kuti iwe ubvunze mari. Iwe unogona kutarisirwa kuverengerwa pendi yega yega yaunoshandisa.
• Kudzidzisa. Kubata zvikanganiso zvako nemarefu monologue zvinoita pachena kuti vanofunga kuti uri pasi pavo.
• Mirayiro yakananga. Kubva "Tora chikafu changu patafura izvozvi" kusvika "Regedza kunwa piritsi," mirairo inotarisirwa kuteverwa kunyangwe zvirongwa zvako zvinopesana.
• Kuputika. Iwe wakaudzwa kukanzura iko kufambidzana neshamwari yako kana kuisa mota mugaraji, asi hauna, saka ikozvino iwe unofanirwa kushivirira nechitarisiko chakatsvuka-chakatarisana nezve kusabatana kwako.
• Kukubata semwana mudiki. Ivo vanokuudza zvaunofanira kupfeka, chii uye yakawanda sei kudya, kana shamwari dzaunogona kuona.
• Inonzi kusabatsira. Ivo vanogona kutaura kuti havazive maitiro ekuita chimwe chinhu. Dzimwe nguva zviri nyore kuzviita iwe pachako pane kuzvitsanangura. Vanoziva izvi uye vanozvishandisa.
• Kusatarisika. Vanozoputika nehasha pasina kwavanoenda, kamwe kamwe vanokugezesa nerudo, kana kuita rima uye nekutsamwa pakudonha kweheti kuti urambe uchifamba pamazai emazai.
• Vanofamba vachibuda. Mune mamiriro ezvinhu munharaunda, kutsika-tsika kunze kwekamuri kunokusiya wakabata bhegi. Kumba, chishandiso chekuchengetedza dambudziko risina kugadziriswa.
• Uchishandisa vamwe. Vanoshungurudza vanogona kukuudza kuti "munhu wese" anofunga kuti unopenga kana "ivo vese vanoti" wakanganisa.

Kupomera, kupomera, uye kuramba

Hunhu uhu hunobva mukusagadzikana kwekushungurudzwa. Ivo vanoda kugadzira hierarchy iyo ivo vari kumusoro uye iwe uri pazasi.

Heano mimwe mienzaniso:

• Godo. Vanokupomera kuti unovada kana kuvanyengedza.
• Kuchinja matafura. Vanoti iwe unokonzeresa kutsamwa kwavo uye nekudzora nyaya nekuve kurwadziwa kwakadai.
• Kuramba chimwe chinhu chaunoziva ichokwadi. Anoshungurudza acharamba kuti nharo kana chibvumirano chakaitika. Izvi zvinodaidzwa kunzi gasi. Izvo zvakaitirwa kuti iwe ubvunze yako yega ndangariro uye kusagadzikana.
• Kushandisa mhosva. Ivo vanogona kutaura chimwe chinhu senge, "Iwe une chikwereti kwandiri izvi. Tarisa pane zvese zvandakuitira, ”mukuedza kuwana nzira yavo.
• Goading ipapo ichipomera. Vanoshusha vanoziva nzira yekukugumburisa iwe. Asi kana dambudziko ratanga, imhosva yako kuigadzira.
• Kuramba kushungurudzwa kwavo. Paunogunun'una nezvekurwiswa kwavo, vanoshusha vanozviramba, vachiita kunge vanoshamisika pakufunga kwazvo.
• Kukupomera mhosva yekushungurudza. Vanoti iwe ndiwe une hasha uye unodzora nyaya uye ivo ndivo vasina rubatsiro.
• Kuderedza. Paunenge iwe uchida kutaura nezve ako ekurwadziwa manzwiro, ivo vanokupomera iwe zvekunyanyisa uye nekugadzira makomo kubva mumamorera.
• Ndichiti hauna pfungwa yekuseka. Vanoshungurudza vanoita majee pamusoro pako. Ukaramba, vanokuudza kuti ureruke.
• Kukupomera mhosva yezvinetso zvavo. Chero chakaipa muhupenyu hwavo imhosva yako yese. Iwe hausi kutsigira zvakakwana, hauna kuita zvakakwana, kana kunamatira mhino dzako kwadzisina.
• Kuparadza nekuramba. Vanogona kutyora nharembozha yako kana "kurasikirwa" nemakiyi emota yako, vobva varamba.

Kushushikana kwepfungwa uye kuzviparadzanisa nevamwe

Vanoshungurudza vanowanzoisa zvavanoda ivo vepamoyo pamberi pako. Vazhinji vanoshungurudza vanoedza kuuya pakati pako nevanhu vanokutsigira kuti uite kuti uvimbe navo.

Vanoita izvi ne:

• Kuda kuremekedzwa. Hapana anofungidzirwa kushoma anozoenda asina kurangwa, uye iwe unotarisirwa kuzvidzosera kwavari. Asi iyo nzira-nzira.
• Kuvhara kutaurirana. Ivo vanozofuratira kuedza kwako kukurukura mumunhu, nekutumira mameseji, kana nefoni.
• Kukukuvadza. Vachatarisa divi kana iwe uchitaura kana kutarisa chimwe chinhu kana vachitaura newe.
• Kukuchengetedza iwe kubva kunoshamwaridzana. Pese paunenge uine hurongwa hwekubuda, vanouya nekukanganisa kana kukumbira kuti usaende.
• Kuedza kuuya pakati pako nemhuri yako. Vachaudza nhengo dzemhuri kuti haudi kuvaona kana kupa zvikonzero nei usingakwanise kuenda kumabiko emhuri.
• Anonyima rudo. Ivo havazokubata iwe, kunyangwe kana kubata ruoko rwako kana kukubhabhadzira pabendekete. Vanogona kuramba bonde kuti vakurange kana kukuita kuti uite chimwe chinhu.
• Kukugadzirisa iwe kunze. Vanozunungusa iwe kuenda, chinja nyaya, kana kungoita pachena kukuregeredza iwe kana iwe uchida kutaura nezvehukama hwako.
• Kushanda nesimba kushandura vamwe kukupandukira. Ivo vanozotaurira vaunoshanda navo, shamwari, uye kunyangwe mhuri yako kuti hauna kugadzikana uye unowanzoita zvehasha.
• Kukusheedza iwe unoshaiwa. Kana iwe uchinge wakadzika pasi uye uchibuda kunze uye uchitsvaga rutsigiro, ivo vanokuudza iwe unonyanya kushaya kana nyika haigone kumira kutendeuka kune ako madiki matambudziko.
• Kuvhiringidza. Iwe uri parunhare kana kutumira mameseji uye ivo vanopinda muchiso chako kukuzivisa iwe kutarisisa kwako kunofanirwa kuve kwavari.
• Kusava nehanya. Vanokuona uchikuvara kana kuchema uye hapana chaunoita.
• Kupokana nemanzwiro ako. Chero chaunonzwa, vachati unokanganisa kunzwa nenzira iyoyo kana izvo hazvisi izvo chaizvo zvaunonzwa zvachose.

Kuzvimirira

Hukama hwakazvimirira ndeapo zvese zvese zvaunoita zviri mukuita nehunhu hwekushusha. Uye ivo vanokuda iwe zvakanyanya sekuwedzera kwavo kuzviremekedza. Iwe watokanganwa maitiro ekuita chero imwe nzira. Icho denderedzwa rinotyisa rehunhu husina hutano.

Unogona kuve unozvimiririra kana iwe:

• havana mufaro muhukama, asi kutya dzimwe nzira
• gara uchiregeredza zvako zvaunoda nekuda kwavo
• dhivha shamwari uye parutivi mhuri yako kufadza mumwe wako
• kazhinji tsvaga mvumo yemumwe wako
• kuzvitsoropodza kuburikidza nemeso emubati zvisina kufanira, uchiregeredza hunhu hwako pachako
• ita zvibairo zvakawanda kufadza mumwe munhu, asi hazvina kudzorerwa
• zvirinani kugara mune yazvino mamiriro enyonganiso pane kunge uri wega
• ruma rurimi rwako uye dzvinyirira manzwiro ako kuchengetedza runyararo
• unzwe kuve nebasa uye tora mhosva yechimwe chinhu chavakaita
• chengetedza munhu anoshungurudza vamwe pavanonongedza zviri kuitika
• edza "kuvanunura" kubva kwavari
• unzwe uine mhosva kana uchizvimiririra
• funga kuti unokodzera kurapwa uku
• tenda kuti hapana mumwe munhu angazomboda kuve newe
• chinja maitiro ako mukupindura mhosva; mubati wako anoti, "Handigoni kurarama ndisipo," saka iwe gara

Zvekuita

Kana iwe uchishungurudzwa mupfungwa nepfungwa, vimba nemasikirwo ako. Ziva kuti hazvina kunaka uye haufanire kurarama nenzira iyi.

Kana iwe uchitya pakarepo mhirizhonga yemumuviri, fonera 911 kana yako yemuno emergency services.

Kana usiri munjodzi nekukasira uye uchida kutaura kana kutsvaga imwe nzvimbo yekuenda, fonera iyo National Domestic Abuse Hotline pa800-799-7233. Iyi 24/7 hotline inogona kukuisa mukutaurirana nevapi vevashandi uye matumba kuyambuka United States.

Zvikasadaro, sarudzo dzako dzinouya kune chaiwo mamiriro ako. Hezvino izvo zvaunogona kuita:

• Bvuma kuti kushungurudzwa harisi basa rako. Usaedze kutaurirana nemushungurudzi wako. Iwe ungangoda kubatsira, asi hazvigoneke kuti ivo vachaputsa iyi maitiro ehunhu vasina kupangwa mazano nehunyanzvi. Ndiro basa ravo.
• Disengage uye gadza wega miganhu. Sarudza kuti haupindure pakushungurudzwa kana kupinzwa mukukakavara. Namatira pairi. Ganhurira kuratidzwa kune anoshusha sezvaunogona.
• Buda pahukama kana mamiriro. Kana zvichibvira, cheka zvisungo zvese. Ita kuti zvive pachena kuti zvapera uye usatarise kumashure. Iwe unogona zvakare kuda kutsvaga murapi uyo anogona kukuratidza nzira ine hutano yekufambira mberi.
• Zvipe nguva yekupora. Tambanudza shamwari dzinotsigira uye nhengo dzemhuri. Kana iwe uri kuchikoro, taura nemudzidzisi kana mutungamiri wezano. Kana iwe uchifunga kuti zvichabatsira, tsvaga murapi anogona kukubatsira mukupora kwako.

Kusiya hukama hwacho hwakaomesesa kana iwe wakaroora, uine vana, kana uine zvinhu zvakavhengana. Kana ndiwo mamiriro ako ezvinhu, tsvaga rubatsiro rwemutemo. Heano mamwe mashoma zviwanikwa:

• Dambura Kombureni: Kutsigira vechidiki vari pakati pegumi nemaviri kusvika makumi maviri nemana kuvaka hukama hwakanaka uye kugadzira tsika isina kushungurudzwa.
• DomesticShelters.org: Ruzivo rwekudzidzisa, hotline, uye dhatabhesi inotsvaga yemasevhisi munharaunda yako.
• Rudo Ndirwo Ruremekedzo (National Dating Abuse Hotline Hotline): Kupa vechidiki nevakuru vechidiki mukana wekutaura online, kufona, kana kutumira mameseji nevamiriri.