6 zvekudya zvinowedzera zvekuguma kuenda kumwedzi

Zvemukati

• 1. Vitamin E
• 2. Calcium
• 3. Vitamini D
• 4. Polyphenols
• 5. Phytoestrogens
• 6. Omega 3

Mamwe mavitamini, zvicherwa uye mishonga yemakwenzi, senge calcium, omega 3 uye mavhitaminzi D uye E, zvinogona kubatsira kudzivirira zvirwere zvine njodzi inowedzera nekuguma kuenda kumwedzi, senge osteoporosis uye chirwere cheshuga, semuenzaniso, pamwe nekuderedza zviratidzo zvechikamu chino, senge kupisa kunopisa, kuoma kwemukadzi uye kuunganidzwa kwemafuta mudumbu.

Izvi zvinhu zvinogona kuwanikwa kuburikidza nechikafu kana chekuwedzera, izvo zvinofanirwa kungoitwa mushure mekurudziro yachiremba kana wezvehutano. Mavitamini uye zvicherwa zvinoita kunge zvinonyanya kukosha pakuderedza zviratidzo zvekumwedzi ndeizvi:

1. Vitamin E

Vitamin E, nekuda kweayo antioxidant uye anti-kupisa zvivakwa, inobatsira kudzikisira kushushikana mumuviri, kuwedzera uremu uye zvakare kunobatsira mukudzivirira kushushikana. Mukuwedzera, inovandudza hutano nechitarisiko cheganda uye inobatsira kudzivirira kukwegura kusati kwasvika.

Ona kuti ndezvipi zvekudya zvine hupfumi mu vitamini E.

2. Calcium

Calcium inobatsira kudzikisa njodzi ye osteoporosis, kunyanya kune vakadzi vasina kusarudza kana vasingakwanise kurapwa hormone.

MaCalcium ekuwedzera anofanirwa kutorwa nechikafu, nekuti kuvapo kwemamwe mavhitaminzi uye zvicherwa kunobatsira kuwedzera kutora kwavo. Ziva kana vakadzi vane menopausal vachida kutora macalcium ekuwedzera.

3. Vitamini D

Vitamin D inobatsira kutora calcium, kuve nechokwadi chekuvandudzwa kwehutano hwemapfupa, kudzivirira osteoporosis uye kudzivirira kuitika kwemapfupa kutsemuka. Ona nguva yekutora vhitamini D zvinowedzera uye ndeipi mari yakakurudzirwa.

Kuwedzera kune vhitamini D, magnesium iri maminera ayo zvakare anobatsira kune calcium kutora.

4. Polyphenols

Polyphenols ane antioxidant uye anti-anogumbura zvinhu, ayo anobatsira kudzivirira kukura kwezvirwere zvemoyo uye chirwere cheshuga uye zvakare kudzivirira kukwegura nguva isati yakwana, nekudaro kukosha kwekuiswa kwavo mukudya uye kuwedzera kune ino nhanho yehupenyu.

5. Phytoestrogens

Phytoestrogens yakaratidzirwa, muzvidzidzo zvakati wandei, kubvisa zvakawanda zvehunhu hwekuguma kuenda kumwedzi, sezvo zvinhu izvi zvichikwanisa kutevedzera mhedzisiro yesrogens pamuviri wemukadzi.

Aya phytoestrogens anogona kuwanikwa mune zvekudya senge soy uye zvigadzirwa zve soy, tofu, flaxseed, mbeu yesame uye bhinzi, kana mune zvinowedzera zvine soy isoflavones.

6. Omega 3

Omega 3, pamusoro pekupa mukudzivirira chirwere chemwoyo, inobatsirawo kudzivirira kenza yemazamu uye kushushikana, iyo njodzi inowedzera panguva yekuguma.

Kudya nezvikafu zvakapfuma mumavitamini aya, zvicherwa uye mishonga yemakwenzi inzira yakanaka kwazvo yekuchengetedza hutano mukuguma kuenda kumwedzi. Kuwedzeredzwa nezvinhu izvi kunogona kupa rubatsiro rwakawedzerwa, zvisinei, zvakakosha kuti ubvunze chiremba wemadzimai usati waita sarudzo iyi, kuti upe mavitamini nemamineral akakodzera mune imwe neimwe nyaya, pamwe nemari inodiwa.

Ona maitiro ekunzwa zvirinani mukuguma kuenda kumwedzi nemaitiro ekuzvigadzirira uye echisikigo muvhidhiyo inotevera: