10 Weird Running Marwadzo-uye Maitiro Ekugadzirisa Iwo

Zvemukati

• Une simbi inonaka mumuromo mako.
• Rutsoka rwako rwunobatwa nehope.
• Iwe unonzwa kurwadziwa pakati pezvigunwe zvako.
• Mhino dzako dzinoyerera.
• Unonzwa kurwadziwa mumapendekete ako.
• Makumbo ako anonhuwa.
• Iwe une kurwadziwa muhuro mako.
• Mazino ako anorwadza.
• Iko mukati mezeve yako kunorwadza.
• Zvigunwe zvako zvinozvimba.
• Ongororo ye

Kana iwe uri shasha kana kungoti mumhanyi wekunakidzwa, mukana wekuti wakambokuvara kweimwe mhando muzuva rako. Asi kunze kwekukuvara kunowanzoitika sekumhanya kwemabvi, kushushikana, kana plantar fasciitis inogona kukuchengetedza, pane zvakare kuuraya kwezviratidzo zvinogumbura uye zvinowanzo rwadza vazhinji vamhanyi vanoona izvo zvisinganyanyo kuzivikanwa uye zvisingawanzo kutaurwa nezvazvo. Tiri kutaura pamusoro pezvinhu zvakaita semhino inoramba ichimhanya, makumbo anonzwika, kana kurwadziwa mumazino ako - rudzi rwechinhu iwe google mushure mekumhanya kuti uone kana paine chero munhu pasi rose akamboona zvakafanana uye kana paine chaunogona ita nezvazvo.

Zvakanaka, nhau dzakanaka: Hausi wega. Saka, rega kuvhunduka. Tarisa uone edu nyanzvi-akatsvaga mhinduro kune ese asinganzwisisike anomhanya-akasarudzika matambudziko iwe ausina kumbokwanisa kunzwisisa.

Une simbi inonaka mumuromo mako.

Sei zvichiitika: Wakambosangana neravira risinganzwisisike resimbi kana seropa mumuromo mako uchiri kunze kwenguva refu? Izvi zvinogona kunge zvichikonzerwa nekuzvimanikidza kuita zvinopfuura izvo muviri wako ungakwanise kuita pahutano hwako hwazvino, anodaro Josh Sandell, nyanzvi mune zvemitambo uye mukuru wekiriniki kuOrthology. Paunoshanda nesimba, masero matsvuku eropa anogona kuunganidzwa mumapapu. Zvino mamwe emasero matsvuku eropa (ayo ane iron) anotakurwa kuenda kumuromo wako kuburikidza nemamousu, zvichitungamira kune iyo isinganzwisisike simbi kuravira, anodaro Sandell.

Ungagadzirisa sei: Kana uri kuyedza kuita zvakawandisa nekukasira, dzosera kumashure uye upe muviri wako mukana wekujairana nemutoro wako mutsva wekumhanya. Kana iwe haana Kunyanya kuwedzeredza pakumhanya kana kuti uri kuona zvimwe zviratidzo zvakaita sekutadza kufema zvakanaka, tsvaga nyanzvi yezvekurapa, sezvo chiratidzo ichi chinogona kuratidza kuti moyo wako hausi kushanda zvakanaka. Zvisinei, "kuravira kwesimbi mumuromo panguva yekumhanya hachisi chinhu chinofuratirwa," anoyambira.

Rutsoka rwako rwunobatwa nehope.

Sei zvichiitika: Kana tsoka yako ikarara iwe ugere padhesiki rako, iwe pamwe haufungi chero chinhu nezvazvo. Asi kana zvikaitika iwe uchimhanya, zvinogona kurwadza, tisingataure zvishoma zvinotyisa. Idzo (zvimwe) nhau dzakanaka ndedzekuti tsoka kusanzwa chinowanzova mamiriro ane chekuita netsinga ane chekuita neshangu dzako, anodaro Tony D'Angelo, murapi wepanyama ane rezinesi uye mudzidzisi wevatambi akasimbiswa uyo akashanda nevatambi vehunyanzvi. (FYI, kupfeka shangu dzisina kunaka ndeimwe yemakanganiso masere anoita mumhanyi kuita.)

Ungagadzirisa sei: Tarisa saizi yeshangu yako yekumhanya. Vamhanyi vakawanda vanoda sneakers azere saizi yakakura kupfuura shangu dzemumugwagwa kuti vasiye nzvimbo yekuti tsoka dziwedzere pavanenge vachimhanya, anodaro D'Angelo. Kana kukwirisa kusingabatsire, tarisa iko kuiswa kwekusona kana padding kana funga kuyedza rakasiyana zvachose bhurandi.

Iwe unonzwa kurwadziwa pakati pezvigunwe zvako.

Nei zvichiitika: Marwadzo pasi kana pakati pezvigunwe zvinowanzo kukonzerwa nechimwe chinhu chinowedzera muitiro wako - pamwe nhanho dzako kana zvakare, mhando yeshangu yawakapfeka, anodaro Sandell. Kana chigunwe chako chebhokisi chakatetepa, chinogona kumanikidza zvigunwe zvako uye kukonzera kumanikidza pamitsipa inomhanya pakati pezvigunwe, izvo zvinogona kukukonzera kurwadziwa kana kutoshaya simba. Kana kurwadziwa kuchiita kunge kunobva pasi pezvigunwe zvako, unogona kunge uchivimba zvakanyanya ne forefoot uchimhanya, zvichikonzera kuwedzera kudzvinyirira masimba anounganidza mukati mekufamba kwako, anodaro.

Ungagadzirisa sei: Ita kuti mumwe munhu aongororezve kumhanya kwako kwekuverevedza. Unogona kukwanisa kudzikamisa marwadzo ako nekungotsvaga shangu ine hombodo yakakura kubvumira tsoka dzako kuzvimba panguva yekumhanya (yakajairika mhedzisiro), anodaro Sandell. Uye nepo kumberi kwekumhanya kungave iri nzira kwayo iwe, ita shuwa kuti hausi kumhanya zvakanyanya kuenda kumberi zvigunwe-izvo zvinogona kukonzera kushushikana zvisina kukodzera. (Zvakafanana: Maitiro Ekuziva Kwako Kumhanya Gait-uye Nei Zvichikosha)

Mhino dzako dzinoyerera.

Sei zvichiitika: Kana iwe uchingogara uine mhino inomhanya uchimhanya, uye wabvisa mamiriro ekurapa senge nasal polyps, kana hutachiona, unogona kufunga kuti une maekisesaizi-induced rhinitis, anodaro John Gallucci, chiremba wepanyama uye nyanzvi yemishonga yemitambo kuti pro. vatambi. Izvi zvinotaridzika zvakanyanya kunge seergergic rhinitis (aka hay fever kana kungoita akagwinya ekare mahagi) uye zvinogona kukonzeresa zviratidzo senge inomhanyisa mhino, kuzara, uye kunyemwerera panguva yekushanda kwakanyanya. Zviratidzo izvi zvinowanzoonekwa zvakanyanya munguva yechando, muvanhu vagara vane chirwere chemhino, uye muvanhu vanowanzoita basa kunze, anodaro Gallucci. Uye kunyangwe zvisingakukonzere kukuvadzwa, zvinogona kutsamwisa zvakanyanya kurangarira kuunza matissue pese paunobuda. (Yakabatana: 5 Zvinhu Zvepanyama Therapists Vanoda Vanomhanya Kuti vatange Kuita Izvozvi)

Ungagadzirisa sei: Kubatsira kudzikisa zviratidzo, edza kushandisa nasal spray usati wabuda kuti umhanye, anodaro. Uye sezvo rhinitis inokonzerwa nokurovedza muviri ichizivikanwa zvikuru kunze, edza kumhanya mukati kana kuti kure nemigwagwa ipi neipi yakabatikana umo nitrogen dioxide inogona kukwidzwa kubva mupombi yemotokari, anowedzera kudaro Sandell.

Unonzwa kurwadziwa mumapendekete ako.

Nei zvichiitika: Bvunza vanomhanya zvakakwana (kana troll Reddit), uye iwe uchaona kuti marwadzo ari pabendekete-kurudyi kurudyi-chaizvo kunyatsoita sekunyunyuta chaiko. "Chimwe chezvikonzero zvakajairika nei vamhanyi vachisangana neizvi ndechekuti ivo vari kudhonza mapendekete vasingazive pavanomhanya, izvo zvinoita kuti kuwedzere kunetsekana pabendekete nepanzvimbo yemutsipa," anotsanangura Kirk Campbell, MD, chiremba wezvemitambo uye mubatsiri purofesa wekuvhiya kwemapfupa kuNYU Langone Medical Center. Kana tsandanyama idzi dzikaramba dzakabatwa kwenguva yakareba, izvi zvinogona kutungamira mukurwadziwa uye kusagadzikana, anodaro Dr. Campbell.

Ungagadzirisa sei: Kana zvichiita sekunge iwe unokodzera muchikamu chiri pamusoro (uye iwe haunzwi kurwadziwa kwepafudzi kunze kwekumhanya), nhau dzakanaka kugadzirisa kwako inongova nyaya yekushanda pafomu rako, anodaro. Zvinogona kunge zvakakosha kuisa mari muzvikamu zvishoma nemudzidzisi anomhanya kuti uve nechokwadi chekuti iwe unorovera pasi iyo chaiyo yekumhanyisa maitiro. Asi iwe unogona kuvandudza iwe pachako nekuisa pfungwa pakuchengeta mapendekete ako akasununguka uye nekuziva machinjiro aunoita maoko ako, anowedzera. (Zvakafanana: Maitiro ekudzikamisa Ganda Dzvuku Mushure meKushanda)

Makumbo ako anonhuwa.

Sei zvichiitika: Aya manzwiro, anozivikanwa se "mumhanyi's itch," anogona kuitika kune chero munhu ari kuita yakanyanya cardio, kwete chete vamhanyi. Uye inogona kupararira kupfuura makumbo zvakare, anotsanangura Gallucci. Kana uchinge watonga zvimwe zvikonzero, senge mukana wekupokana nehutachiona, ganda mamiriro, hutachiona, uye chirwere chine chekuita nemitsipa, kunzwa uku kunogona kuve kunzi kunoitwa nemuviri wako wepanyama nekuwedzera kurova kwemoyo panguva yekurovedza muviri, anodaro. Heano mashandiro ainoita: "Sezvo moyo wako uchikwira, ropa rinoyerera nekukurumidza, uye ma capillari ako uye tsinga mukati memhasuru yako zvinotanga kuwedzera nekukurumidza. Aya ma capillari anogara akavhurika panguva yekurovedza muviri kuti ubvumidze kuyerera kweropa kwakaringana. Zvisinei, uku kuwanda kwem capillaries inoita kuti tsinga dzakatenderedza dzinyanye kukurudzirwa uye kutumira chenjedzo kuuropi iyo inoziva manzwiro sekukwenya." (Zvakafanana: 6 Zvinhu Zvandinoda Kuziva Nezvekumhanya Pandakatanga)

Ungagadzirisa sei: Runner's itch inosangana nevaya vari kutanga chirongwa chitsva chekurovedza muviri kana avo vakadonha kubva mungoro kwenguva yakareba uye vari kudzoka mu cardio, Gallucci anodaro. Mune mamwe mazwi, mhinduro yeiyi iri nyore: Tanga kumhanya zvakanyanya. Nhau dzakanaka, hazvo: "Seizvo ganda rako rinogona kutsvuka kana uchirovedza muviri, makumbo anokatyamadza hachisi chikonzero chekunetseka kunze kwekunge iko kunhuwa kuchiperekedzwa nemikoko, kunetseka kufema, kuzvimba kwerurimi kana kumeso, kana kurwadza kwakanyanya kwemudumbu," Gallucci anowedzera. Muzviitiko izvi, mira kumhanya uye nanga kune doc nekukasira.

Iwe une kurwadziwa muhuro mako.

Sei zviri kuitika: Marwadzo pazasi pemutsipa kumwe kunyunyuta kwakajairika uko kunowanzo kuve mhedzisiro yefomu yakaipa yekumhanya, anodaro D'Angelo. "Kana iwe ukaendesa kumberi kuonda kana uchimhanya, inoisa kumwe kushushikana uye kuomesa pamhasuru yemusana mumutsipa wepamusoro uye wezasi kumashure," anotsanangura. Ehe, zvinogumbura iwe paunenge uchimhanya, asi nekufamba kwenguva zvinogona zvakare kugadzirisa idzi mhasuru kukuvara.

Ungagadzirisa sei: Mhanya nemapfudzi ako pasi uye wakasununguka (kwete kumusoro munzeve dzako), uye chengetedza chifuva chako chakasimudzira kumusoro, anodaro D'Angelo. Funga kureba paunenge uchimhanya uye izvi zvichabatsira kusimudzira mazhinji ako mafomu mafomu-kunyanya paunotanga kuneta, anodaro. Imwe zano yekuvandudza fomu yako uye kudzikisa njodzi yekukuvara? Amp up your cross-training iyo yakanangana nekuvaka simba uye kuchinjika mumuviri wako wepamusoro, mutsipa, uye nharaunda yepakati, inopa zano Dr. Campbell.

Mazino ako anorwadza.

Nei zvichiitika: Kutambudzika kwemeno pakumhanya kunogona kubva pane zvinovhiringidza zvishoma kusvika pakukanganisa zvachose. Kana iwe wakamboona chiremba wemazino uye ukatonga zvimwe zvinhu zvemazino kunge zino rakabuditswa, marwadzo ako emazino anogona kukonzerwa nekugeda mazino ako - zvimwe anozivikanwa sekusada, anodaro Sandell.Kunyangwe zvichinyanyoitika panguva yekurara, ichi chisingazive reflex chinogona kukanda mukati panguva dzinonetsa mamiriro uye kunyangwe panguva yekurovedza muviri, kunyanya kana uchinyatso kuzvinetsa kuti upedze iyo yekupedzisira mamaira. Pamusoro pemarwadzo emazino, kugeda-geda mazino kunogonawo kukonzera kutemwa nemusoro, kurwadziwa kwetsandanyama dzechiso, uye kuoma kweshaya, anodaro.

Ungagadzirisa sei: Tarisa pakuchengeta shaya yako yakasununguka paunenge uchimhanya-kufema matekiniki anogona kubatsira. Kana funga kupfeka muromo wekurinda paunenge uchishanda. (Yakabatana: Sei Iwe Uchinyatso Kohora Mushure mekuoma Kwakasimba Workout)

Iko mukati mezeve yako kunorwadza.

Nei zvichiitika: Nzeve dzinoita maekisesaizi dzinogona kuva dzakati wandei kuvamhanyi vedaro refu, kunyanya kana vachimhanya kuchitonhora kana kuti pakakwirira, anodaro Sandell. Sezvaungangodaro wakasangana nazvo, kukwirira-kukwirira kumhanya kunogona kukonzera marwadzo nekuda kwemusiyano uripakati pekumanikidza kwekunze uye kumanikidza kuri munzeve yako yemukati. Zvichakadaro, mhepo inotonhora inogona kuita kuti tsinga dzeropa dzisungirire uye, naizvozvo, kuderedza kuyerera kweropa kune eardrum, izvo zvinogona kukonzera marwadzo.

Ungagadzirisa sei: Kunze kwekuvhara nzeve dzako dzinotonhora neheti kana bhanhire remusoro, unogona kuedza kubuda chimwe chingamu pane yako inotevera kumhanya. Kufamba kwekutsenga kunogona kutambanudza nzeve yemukati, mhino, uye chubhu inobatanidza iyo miviri kubatsira kugadzirisa musiyano wekumanikidza pakati pekukwirira nenzeve yako, anodaro. (Yakabatana: Nei Mamwe Maitiro Ekuita Kuti Unzwe Sokukanda Kumusoro)

Zvigunwe zvako zvinozvimba.

Nei zvichiitika: Izvi zvinonzwika sezvisinganzwisisike, asi minwe yakazvimba yakajairika, mhinduro yekumusoro kune yakakwira kurova kwemoyo, izvo zvinoita kuti muviri utumire ropa rakawanda kumasumbu kuti ubatsire nekuwedzera basa, Gallucci anodaro. "Maoko edu ane tsinga dzakawanda dzeropa dzinowedzera panguva yekurovedza muviri, uye kuwedzera kweropa kunogona kukonzera kusanganiswa kweropa muminwe," anotsanangura kudaro. Kuomesa zvinhu, kunyanguvezvo, kune zvimwe zvikonzero zvishomanene zvinobvira. Kana iwe uri mumhanyi wekutsungirira, kuzvimba kweminwe kunogona kunge kuri nekuda kwekunwa mvura yakawandisa (izvo zvinoita kuti huwandu hwesodium huve hunopera uye hunokanganisa kushanda kweropa kuyerera), kana neimwe nzira, nekuti hausi hydrate yakakwana pre-Workout, zvichikonzera. muviri wako kuchengetedza zvinwiwa zvaunazvo mukuchengetedza.

Ungagadzirisa sei: Paunenge uchimhanya, edza kusasunga maoko ako zvakasimba, asi kuti aite akasununguka uye akavhurika zvishoma. Zvinobatsirawo kuita pombi dzemaoko (kuvhura nekuvhara maoko), kana kusimudza maoko ako pamusoro pemusoro wako kana kuita denderedzwa remaoko maminetsi maviri ega ega kubatsira nekutenderera kana uri kunetseka chaizvo. Uye zvechokwadi, ive shuwa yekukwana zvakakwana hydrate, nevamhanyi vemitambo vanotora imwe chengetedzo kuyera munyu uye kunwa kwemvura.

Ongororo ye